你的呼吸还好吗？：会呼吸才能不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王涛 著

图书标签:

• 呼吸
• 健康
• 养生
• 疾病预防
• 医学科普
• 身心健康
• 自然疗法
• 慢性病
• 呼吸系统
• 生活方式

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510149474

版次：1

商品编码：12330173

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：234

正文语种：中文

内容简介

　　《你的呼吸还好吗？：会呼吸才能不生病》用现代医学理论来检验、阐发中国古老的养生学中关于呼吸术的锻炼方法，通过现代医学理论对于呼吸肌的认识，来重新审视东方呼吸术养生学中的种种锻炼方法，进行优劣对比，从而提出腹式呼吸法并非呼吸法的观点，并提倡鼻尖式呼吸为进行呼吸锻炼的必选方法的观点，通过对古代养生学的认真研究，从而发展了对呼吸肌的认识和运用方式，并提出了肌肉群运动的关键点与呼吸之关系的新观点，从而令得读者对呼吸和肌肉运动的知识更加丰富了。

作者简介

　　王涛，医学科普作家。曾主持《中国养生文化》、《医学博士谈健康》等系列医学图书的策划、撰写，主笔写作有《决定健康的八大平衡》、《一切都与呼吸有关》、《小动作大健康》等优秀医学图书。他于高中时即喜读古典养生著作，对古代养生术颇有研究，历经十年的医学类图书编撰，对医学有了更广泛的研究和涉猎。他擅长养生概念的诠释和发现，赋予古老的养生方法以全新的视角和思路。

目录

第一章 保卫呼吸，刻不容缓
01 我们的呼吸其实很讲究
02 呼吸的困境
03 空气并不是只影响呼吸系统
04 认真认识一下雾霾
05 雾霾对身体的伤害
06 雾霾天的基本防护

第二章 重新认识我们的呼吸
01 对呼吸，那些我们不曾想到的
02 睡眠好坏，取决于呼吸深浅
03 不是空气太干，而是呼吸太浅
04 瀑式呼吸法
05 吐纳法
06 声引法：用声波与脏腑共振
07 腹式呼吸法
08 丹田呼吸法
09 屏息法、龟息法
10 延长呼吸法
11 胎儿卧呼吸法
12 结合冥想呼吸法
13 满息、各种呼吸术
14 鼻尖式呼吸
15 忽视皮肤呼吸的危害远比想象得要大
16 善用下呼气之门——收缩肛门
17 呼吸术的完美辅助
18 只有鼻尖式呼吸才能实现完全运动
19 超级恢复技术——用呼吸给内脏按摩
20 随意系统与非随意系统的唯一桥梁
21 小疼小病呼吸治
22 呼吸的控制
23 重新认识呼吸肌
24 呼吸需要注意力
25 呼吸惯性和调节
26 神奇的呼吸自动调节
27 呼吸术的根本原理
28 腹式呼吸与声乐的关系
29 呼吸术的流派
30 中国自古流传的导引养生
31 动静均衡的太极圆
32 散步的升级版——经行
32 眠中气和子午气

第三章 呼吸——生命的不可暂舍
01 呼吸是生命的根本要素
02 长寿就是呼吸悠长
03 呼吸是自然疗法的首要选择项
04 天然的抗病能力
05 玄妙神奇的“气”
06 肺：气血凝聚之所
07 会呼吸才会聪明
08 呼吸、脑电波、神经系统
09 呼吸是最好的运动

第四章 呼吸是最好的能量
01 心肺一体，呼吸为先
02 有气才有力
03 学生和脑力劳动者的不二补品
04 呼吸作用是一种能量的释放和利用
05 人类的“绝对精力”主要从呼吸中获得
06 机体能量从饮食获得，生命能量从呼吸获得
07 80％的负离子要靠皮肤吸人
08 吸天地之精——改变你一生的负离子
09 最好的美容就是皮肤的呼吸
10 摩擦皮肤治哮喘

第五章 呼吸不足，百病丛生
01 呼吸不好毛病多
02 杀人于无形的持续慢性缺氧
03 大脑缺氧，心脏必出问题
04 疲劳乏力亚健康——关出来的“室内病”
05 疲倦源于缺乏运动
06 压力、紧张造成的问题根在缺氧
07 长期呼吸不良有多可怕
08 孩子捂得越严实，越容易生病
09 过度哭泣可能导致缺氧致病甚至死亡
10 有氧运动只能算是饮鸩止渴

第六章 百病之生，根源在气
01 呼吸系统疾病是人类健康的头号杀手
02 一呼一吸中的微生物战争
03 人与细菌的生死之争在呼吸道中进行
04 干燥上火——烘出来的“室内病”
05 甲醛中毒——装修出来的“室内病”
06 刚刚引起重视的小儿呼吸异常
07 粉尘空气导致可怕的铅中毒

第七章 种种疾病，呼吸可防
01 好呼吸才有好功能——呼吸决定生机
02 决定身体每一个细胞生存的是呼吸
03 你的一切都与呼吸有关
04 心脏疾病从呼吸开始——护心先护肺
05 有氧运动预防心脏病
06 呼吸与心血管健康
07 呼吸是最好的“药材”
08 男性性生活疲倦是因为高潮时缺氧
O9 呼吸不畅引起性功能下降
10 调整呼吸使性爱更美妙

精彩书摘

　　《你的呼吸还好吗？：会呼吸才能不生病》：
　　01 我们的呼吸其实很讲究
　　人类的身体对周边环境和事物是很敏感的，这是出于人体自我保护的需要。比如说皮肤对寒热的敏感，过冷和过热都会对我们的皮肤产生不适的刺激。当皮肤感觉过冷时，我们就会加衣，以抵御寒冷，当皮肤感觉过热时，我们就要去阴凉的地方避热。因为如果对过冷和过热的天气不能及时采取措施的话，我们的身体就会因受寒和受热而生病。寒、热对我们身体的侵袭越久，我们的病就越重，这就是我们身体对自然界不利健康的那些因素所做出的反应，表现在我们的饮食上，腐臭、变质、馊变的食物，或者味道很坏的食物，我们的舌头也会做出反应，令我们无法下咽，从而避开不良食物对肠胃的损害。
　　如果我们不小心吃进了变质的食物，我们的肠胃也会做出反应，一般就是我们会闹肚子，通过闹肚子迅速地排泄，以免这些变质食物在人体内停留时间过长，对身体造成更大损害。
　　如果我们给这种现象一个称呼就是：舌不纳异味，腹不纳坏食。
　　我们的身体器官是非常需要这样的适度的过敏的。如果一个人吃什么肚子也不坏，他的肠胃什么毒素都能吸收，而不会做出排斥反应，那反而是个大问题了，所以许多人挂在嘴边的“我这儿很好、那儿很好，怎么折腾也不坏”，并不是一件好事情。
　　在我们的身体各种器官中，鼻子是尤其敏感的一个器官，这既在保护我们的身体，同时也给我们的健康带来无法消除的矛盾。
　　首先，它对新鲜空气很敏感，当遇到新鲜空气时，我们会不自觉地深呼吸，据研究，吸入一定含量的负离子30分钟后，肺氧气吸收量会增加20％以上，而二氧化碳排出量则可以增加14．5％左右。而呼吸系统对质量差的空气就更加敏感了。
　　呼吸系统中的肺脏，号称为“娇脏”，意思是在五脏六腑中，它是最娇气、最柔弱的一个。它非常怕寒，一遇寒气，便容易发生咳嗽等症状，而它之所以娇气，更因为它的敏感。它对恶臭气味很敏感，一旦遇到恶臭之气，便会剧烈反应，向大脑提供强烈信号，于是我们就会紧紧捂住口鼻，对恶臭气味远远避之。
　　如果我们不远离这种恶臭气味，呼吸系统就会作出更强烈的反应，令我们的身体感到极为不适。会有胸闷、恶心、头晕等种种负面感受。而一旦呼吸系统面对很好的气味，比如花的香气，还有处在海边、河边、树林面对湿润新鲜空气时，则会产生深呼吸的欲望，让我们充分享受到可人的香气和负离子。这种深呼吸会令我们头脑清明、身心愉悦。可以说，呼吸系统对气味是极其敏感的。
　　呼吸系统不但对恶臭气味无法接受，就连不好的空气，比如说屋中不流通的空气，氧含量不足的空气，不够新鲜的空气，也都会采取排斥和拒绝的态度。当空气质量不好时，我们的呼吸系统会自动闭气，将吸气量降低到最小程度，此时，我们获得的氧气仅能维持生命最低程度的运行。甚至不足以充足供给各器官，导致各器官因缺氧而致功能衰减。
　　于是我们的身体就会从腹式呼吸（自主呼吸，有意识的呼吸，属于深呼吸）转而进入腹不纳气的状态，再转而进入胸式呼吸（非自主呼吸，无意识呼吸），从胸不纳气转而进行最微弱的喉式呼吸（一种喉结部位运动力量大的呼吸，其概念出自印度瑜伽呼吸术）。到了此时，已经是达到我们身体对于呼吸的最底线了，而其实胸式呼吸就已经是一种不理想的呼吸了，何况是喉式呼吸？长期供氧不足对身体的危害是远远超出你的想象的。
　　……

《呼吸的艺术：生命的韵律与内在的疗愈》 你是否曾被生活的重担压得喘不过气？是否感觉身体的能量日渐枯竭，疾病的阴影悄然逼近？你是否曾疑惑，那最简单、最自然的生命活动——呼吸，竟隐藏着如此强大的力量，能够引领我们走向健康与平和？ 《呼吸的艺术：生命的韵律与内在的疗愈》并非一本简单的科普读物，它是一场深刻的内在探索之旅，一场关于生命本质的觉醒。本书将带你走进呼吸的神秘世界，揭示它如何与我们的生理、心理乃至精神层面紧密相连。我们将一同探寻，当呼吸变得顺畅、深沉、有意识时，身体内部究竟会发生怎样的奇妙变化，而这些变化又将如何化解疾病的根源，重塑生命的活力。 第一部分：觉醒的呼吸——认识生命的基石 在这部分，我们将从最基础的层面出发，重新认识呼吸。你是否知道，大多数人只使用了肺部容量的一小部分？你是否了解，每一次浅而快的呼吸，都在悄悄地消耗你的能量，增加你的压力？ 呼吸的生理学密码： 我们将详细解析呼吸系统的工作原理，从鼻腔的温湿过滤，到胸腔的扩张收缩，再到氧气在血液中的运输与二氧化碳的排出。但我们不会止步于枯燥的解剖学，而是用生动的语言，让你理解身体每一个环节是如何协同运作，为生命提供源源不断的能量。你将了解到，有效的呼吸不仅仅是吸入氧气，更是促进血液循环、淋巴排毒、乃至细胞修复的关键。 呼吸与压力： 压力是现代人健康的头号杀手。本书将深入剖析呼吸模式与压力反应之间的直接联系。当面临威胁时，身体会进入“战或逃”模式，表现为浅而快的呼吸，心率加快，肌肉紧绷。长此以往，这种模式会耗竭你的肾上腺素，导致疲劳、焦虑、失眠，并为慢性疾病埋下伏笔。我们将揭示，通过调整呼吸，我们可以主动激活副交感神经系统，进入“休息与消化”状态，从而有效地缓解压力，恢复身心的平衡。 被遗忘的潜能： 绝大多数人终其一生都在用一种低效的呼吸方式生存。本书将打破这种惯性思维，引导你发现并释放呼吸的潜能。你将学习如何通过腹式呼吸、胸腹联合呼吸等方法，大幅度提升肺活量，增加氧气摄入，从而为身体各器官提供更充足的能量，提升免疫力，改善新陈代谢。 第二部分：疗愈的呼吸——唤醒内在的修复力 一旦你开始觉醒到呼吸的重要性，本书将引领你进入呼吸疗愈的深层实践。这里，呼吸不再是单纯的生理活动，而是连接身心灵的桥梁。 身心灵的连接： 身体的每一个细胞都充满了智慧，它们在以一种不被我们察觉的方式回应着我们的呼吸。本书将探讨呼吸如何影响情绪，如何通过特定的呼吸练习来平复焦虑、释放抑郁、增强自信。你将体验到，一次深沉的呼吸，就能如同一次静心的冥想，将你从纷繁的思绪中抽离，带回当下。 慢性病的隐形杀手： 许多我们习以为常的慢性病，如高血压、糖尿病、哮喘，甚至是一些自身免疫性疾病，都与长期的不良呼吸模式有着千丝万缕的联系。本书将深入浅出地阐述，缺氧、二氧化碳失衡以及紧张的呼吸模式是如何削弱身体的自愈能力，制造疾病的温床。通过掌握正确的呼吸方法，我们可以从根本上改善身体的内环境，为疾病的缓解和康复创造有利条件。 情绪的调和剂： 情绪的起伏往往伴随着呼吸的改变。当我们愤怒时，呼吸会急促；当我们悲伤时，呼吸会沉重。本书将提供一套切实可行的呼吸练习，帮助你学会如何识别并调节自己的情绪。通过有意识的呼吸，你可以学会“暂停”并“观察”自己的情绪，而不是被其吞噬。你将掌握如何在压力之下保持冷静，在困境中寻找力量，在喜悦中更加升华。 能量的源泉： 呼吸是生命最直接的能量来源。当你的呼吸深沉而充盈时，你会感到精力充沛，思维清晰。本书将教授一系列能够提升生命能量的呼吸技巧，让你在繁忙的生活中也能随时为自己“充电”。你将发现，不再需要依赖咖啡因或糖分来维持精力，内在的能量之泉早已为你敞开。 第三部分：进阶的呼吸——探索生命的深度与广度 当呼吸成为你生活的一部分，本书将带你进入更广阔的视野，探索呼吸在生命质量提升方面的无限可能。 睡眠的质量提升： 失眠是现代社会的普遍困扰。本书将揭示，不良的呼吸模式是导致失眠的重要原因之一。你将学会如何通过睡前特定的呼吸练习，放松身心，帮助你更快地进入深度睡眠，并显著改善睡眠质量，让你醒来时感到精力充沛。 专注力的炼金术： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得越来越困难。本书将告诉你，每一次有意识的呼吸，都是一次对大脑的“重塑”。通过特定的呼吸训练，你可以提高大脑的供氧量，优化神经递质的分泌，从而显著增强你的专注力、记忆力和学习能力。 内在的平静花园： 呼吸是通往内心宁静的捷径。本书将引导你通过呼吸，连接内在的智慧和安宁。你将学会如何在一个充满挑战的世界中，为自己创造一个内在的平静空间，感受生命的流动与和谐。这是一种超越物质层面的富足，一种心灵的深度满足。 与自然共振： 我们的呼吸与自然界有着深刻的连接。本书将鼓励你将呼吸与自然元素相结合，例如在户外进行深呼吸，感受风的轻抚，阳光的温暖，倾听大地的声音。这种连接能够帮助我们重新融入自然，获得更深层的生命力量。 《呼吸的艺术：生命的韵律与内在的疗愈》 是一本充满智慧与实践指导的书。它不会给你一个神奇的“速效药”，而是邀请你踏上一段持续的自我发现之旅。你不需要任何专业知识，只需要一颗愿意学习和尝试的心。 想象一下，每一次呼吸都带着感恩与喜悦，每一次吐纳都释放着疲惫与烦恼。你的身体不再是疾病的战场，而是充满活力的花园。你的心灵不再是焦虑的牢笼，而是宁静的港湾。 本书将为你提供： 清晰易懂的理论阐述： 复杂的生理和心理概念，用通俗易懂的语言为你解读。 切实可行的呼吸练习： 从入门级到进阶级，适合不同人群和不同场景的呼吸技巧。 循序渐进的指导： 让你在掌握呼吸的艺术过程中，感到轻松而有成就感。 案例分析与启发： 通过真实的故事和案例，让你看到呼吸疗愈的力量。 《呼吸的艺术：生命的韵律与内在的疗愈》 是一份送给自己的生命礼物。它将改变你对呼吸的认知，更将深刻地改变你的生命质量。准备好，迎接一个更健康、更平和、更充满活力的自己了吗？从每一次呼吸开始，让生命焕发新的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，完全颠覆了我对健康养生类书籍的传统认知。它没有那些老生常谈的理论，反而用一种近乎哲学的视角切入了我们日常生活中最容易被忽视的细节。我特别欣赏作者那种抽丝剥茧的叙事方式，仿佛带我进入了一个全新的世界，去重新审视身体的每一个细微感受。阅读的过程就像是在进行一场深度冥想，让我开始关注那些平时被大脑过滤掉的“背景噪音”，比如坐着工作时无意识的身体姿态，走路时脚掌与地面的接触感，甚至是情绪起伏时胸腔的细微变化。这本书的文字非常有画面感，每读完一个小节，我都会忍不住停下来，尝试书中提到的那些微小的调整。起初觉得有些夸张，但坚持了一段时间后，身体反馈出的变化是实实在在的，那种久违的放松感，让我对“身体智慧”这个概念有了更深层次的理解。它不是一本教你如何“对抗”疾病的书，而更像是一本引导你“回归”自身，倾听身体原始信号的说明书。我强烈推荐给那些在快节奏生活中感到身心俱疲，却又不知道该从何处着手改变的人，它提供的是一种全新的、更内在的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我拿到这本书时，内心是抱有一丝怀疑的，毕竟市面上的健康书籍汗牛充栋，大多都承诺了立竿见影的奇效，但效果往往不如人意。然而，这本书的魅力在于它的“慢”和“深”。它没有给我任何急功近利的希望，而是非常耐心地引导读者去观察、去感受。作者的笔触细腻且充满人文关怀，尤其是在描述现代人常见的“僵硬”状态时，那种精准的捕捉能力，让我拍案叫绝。我记得书中有一段关于“感知边界”的论述，让我深刻反思了自己是如何一步步将身体的警报系统调低的。阅读过程中，我常常会停下来，对着镜子做一些书中描述的动作，不是为了模仿，而是为了理解那个动作背后的生物力学原理和心理暗示。这本书的结构安排也非常巧妙，它不是线性的教学，而是像一个迷宫，每走一步都有新的发现。它教会我的不是具体的招式，而是一种看待身体、看待生活、看待压力的全新底层逻辑。看完之后，我感觉自己仿佛卸下了一层厚重的铠甲，变得更加柔软和有弹性，这是一种由内而外的转变，远比任何外部的滋补品都来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体设计也透露出一种匠心独运的宁静感。大片的留白，恰到好处的字体选择，都让阅读过程本身就成为了一种舒缓体验。内容上，作者展现了超越一般健康科普作者的广博视野，他似乎将东方哲学中的“气”与现代运动科学中的“本体感受”进行了巧妙的融合，形成了一套极具现代意义的健康观。我个人特别喜欢其中关于“放松的效率”的讨论，这颠覆了我过去认为“努力”才有回报的旧观念。书中指出，在很多情况下，更深入的放松反而能带来更高的效率和更强的恢复力。这种看似矛盾的观点，在作者的层层深入的分析下，变得非常具有说服力。这本书更像是一把钥匙，开启了通往身体深层奥秘的大门。它不是那种读完一遍就束之高阁的书籍，而是我时常需要翻阅、并需要时间去实践和反思的案头之作。它提供的是一种生活态度的重塑，而不是一时的知识获取。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“呼吸”的重新定义。在很多传统观念里，呼吸只是一个生理反射，是维持生命的基本活动。但这本书将它提升到了一个哲学和实践的高度。它详细拆解了我们日常呼吸的“质量问题”，以及这种质量问题如何渗透到我们的情绪管理和能量水平中去。我尝试着在阅读的过程中，刻意去运用书中提到的几种呼吸调整法，尤其是那些针对特定压力情境下的快速调整技巧。最令人惊喜的是，这些技巧并不需要特殊的器械或长篇的准备时间，它们是随时随地可以启动的“内在工具”。这本书的论述严谨而不刻板，它承认个体的差异性，强调“找到你自己的节奏”的重要性，而不是要求所有人都适应一个统一的标准。这使得阅读体验非常放松，没有被强迫感。我感觉自己不再是那个被身体和环境推着走的个体，而是重新拿回了对自身状态的主导权。它让我明白了，真正的健康不是一堆指标的达标，而是一种持续的、有觉察的连接状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其独特，它没有使用大量晦涩难懂的专业术语，而是用了一种近乎诗意的散文体来阐述复杂的生理机制。初读时，我甚至觉得这更像是一部现代文学作品，而非健康指南。这种非功利性的叙述方式，反而更容易让人放下戒备心，全身心地沉浸其中。我尤其欣赏作者对于“自然流动”这一概念的坚持和阐发。他似乎在告诉我们，疾病或不适并非突如其来的敌人，而是身体长期处于“对抗”状态的必然结果。书中对于日常习惯中那些细枝末节的剖析，精妙到令人咋舌，比如如何正确地“放下”肩膀，如何让呼吸更有效率地到达腹部。这些看似微不足道的操作，一旦被作者用清晰的逻辑串联起来，便展现出巨大的能量。这本书就像一位睿智的导师，他不会直接告诉你答案，而是通过一系列精妙的提问和引导，让你自己去发现身体的真理。对于我这种习惯于分析和逻辑思考的人来说，这种间接的引导方式，反而带来了更持久的内化效果。