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店铺： 土星图书专营店

出版社： 经济管理

ISBN：9787509634608

商品编码：26911556980

开本：16

出版时间：2016-03-01

基本信息

• 商品名称：身心养护宝典/健康北京丛书
• 作者：编者:北京电视台健康北京栏目组
• 定价：58
• 出版社：经济管理
• ISBN号：9787509634608

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-03-01
• 印刷时间：2016-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：235
• 字数：239千字

编辑推荐语

由北京电视台健康北京栏目组主编的《身心养护宝典/健康北京丛书》主要介绍了常见突发疾病的急救该注意些什么、不同类型的影像学检查*适合什么样的疾病、过敏与一些常年找不到病因的顽疾间又有什么关系等内容。本书结合实际病例，概括出常见病及多发病的症状、检查、治疗、病因、预防，结合自测、鉴别，让读者对常见病有基本的了解，能做到正确判断、及早就医。

内容提要

《身心养护宝典/健康北京丛书》由北京电视台 健康北京栏目组主编。祖国传统医学博大精深，在治 疗现代疾病的过程中，中医发挥的作用不容小视，一 些疾病也*适合中医调理。除了关注身体的健康，心 理健康同样重要，抑郁、焦虑等情绪出现时，及时化 解，可以避免演变为*为严重的心理疾病。常见突发 疾病的急救该注意些什么？不同类型的影像检查*适 合什么样的疾病？过敏与一些常年找不到病因的顽疾 间又有什么关系？**的中医科专家和来自精神科、 临床心理学、急诊科、影像科、变态反应科的专家一 道，为您奉上身心养护宝典。
    

作者简介

《健康北京》是北京电视台科教频道一档医疗医药健康类日播节目，开播十年来，三甲医院的一线临床医生始终是节目的主角，在保证威望性、科学性的同时，取得了较高的绿色收视，也得到了专业医生的认可和观众的好评，一直拥有良好的口碑。节目立足于服务百姓，传播健康的信息，引导健康的生活理念，坚守社会责任感，发挥出了主流媒体公共文化服务的功能。《健康北京》栏目经过十年的积累和完善，逐渐摸索出一套将观众普遍喜爱的节目形式与科学严谨的医学知识相结合的办法，凝练出了观众喜爱、专家认可、收视反映良好的节目应具备的一些基本要素，为观众提供了学习健康知识的**平台，成为观众喜爱的健康类节目，为**的医疗资源和普通的患者之间搭建了一座桥梁。

目录

**部分 中医
第一章 健康身体有“膏”招
第二章 中医“未病”话健康
第三章 解读**救命方
第四章 远离脑卒中的困扰
第五章 战胜脑卒中后遗症
第六章 寻找丢失的记忆
第七章 糖尿病患者的生活习惯
第八章 巧治糖尿病并发症
第九章 从根去除“老年病”
第十章 镇守血糖的*后防线
第十一章 肥胖有型去脂有招
第十二章 护心有三宝
第十三章 以“食”补肝
第十四章 以“动”保肝
第十五章 以“静”养肝
第十六章 以“药”调肝
第十七章 化解脂肪肝
第十八章 解读健康信号
第十九章 破译健康密码
第二十章 “神仙之食”——山药
第二十一章 天然维生素之冠
第二十二章 小山楂大奥秘
第二十三章 找回好睡眠
第二十四章 警惕失眠背后的疾病
第二十五章 勿让睡眠变成病
第二十六章 补药抗癌有误区
第二十七章 药食有别滥用伤身
第二十八章 辨证防治心绞痛
第二十九章 中医化解心脏危机
第三十章 中医辅助保心脏平安
第三十一章 药防癌材有效
第三十二章 **仙草巧去癌
第三十三章 润肺治癌有奇招
第三十四章 巧用**受益多
第三十五章 家用**有讲究
第三十六章 **补益要当心
第三十七章 肿瘤远离你
第三十八章 防癌之道
第三十九章 控癌之道
第二部分 心理
第四十章 你的忧虑我能懂
第四十一章 难以摆脱的苦闷
第四十二章 逃离情绪“感冒”
第四十三章 “难过”的心病
第四十四章 破除隐匿的心病
第四十五章 心病还需心药医
第三部分 其他
第四十六章 急诊室的故事——心脑之急
第四十七章 急诊室的故事——应对意外之祸
第四十八章 急诊室的故事——五官之祸
第四十九章 化解危机有三宝
第五十章 医院里的“照相馆”
第五十一章 说说过敏这点事儿
第五十二章 捉拿身边的“刺客”

岁月静好，健康相伴——我的养生心经 在这 bustling 的都市丛林中，我们常常被快节奏的生活裹挟，忽略了内心最深处的渴求——健康与宁静。我们奔波于工作、学习，追求着物质的丰盈，却在不经意间，将原本珍贵的健康透支。当身体发出隐约的警报，当精神日渐疲惫，我们才惊觉，最宝贵的财富，莫过于那份由内而外的舒畅与活力。 一、 觉醒：重新认识身体这艘“舟” 长久以来，我们对身体的关注，似乎多停留在“有问题才去看医生”的层面。然而，健康的真正意义，远不止于疾病的缺席。它是一种平衡，一种和谐，是一种能够让我们更好地应对生活挑战、享受生命乐趣的内在力量。 我的养生心经，便是始于一次深刻的“觉醒”。那是在一次偶然的机会，我接触到了一些关于传统养生智慧的论调，开始反思自己过去的生活方式。我发现，很多时候，我们并非真的“生病”，而是身体在发出“需要关怀”的信号。例如，午后的昏沉，并非只是缺乏睡眠，或许是身体在提示我们，需要调整饮食，补充能量；莫名的烦躁，可能与长期的压力积累有关，身体在呼唤我们寻找释放的出口。 这种觉醒，让我开始将目光从“治已病”转向“治未病”，从“被动应对”转向“主动调养”。我认识到，身体并非一个需要频繁修理的机器，而是一个拥有强大自我修复能力的生命体。我们的任务，不是去对抗身体的“不适”，而是去理解它，顺应它，与它和谐共处。 二、 滋养：从“吃”开始的智慧 “民以食为天”，食物不仅仅是果腹的工具，更是滋养我们身心的源泉。我的养生实践，首先从审视自己的“食”开始。 我不再盲目追求新奇的食物，也不再被各种所谓的“健康食品”标签所迷惑。取而代之的是，我开始关注食物的本源，关注食物的季节性与地域性。我深信，遵循自然的规律，选择当季、本地的食材，是获取天然营养的最佳途径。 粗细搭配，五谷为伴： 我调整了日常饮食结构，增加了全麦、糙米、燕麦、小米等粗粮的摄入。这些富含膳食纤维和B族维生素的食物，不仅能维持肠道健康，更能提供持久的能量，让我告别了精制碳水化合物带来的血糖快速波动和随之而来的疲倦感。我还学会了制作各种粗粮粥，将绿豆、红豆、薏米、百合等具有不同功效的食材巧妙搭配，既美味又养生。 蔬果缤纷，色彩的力量： 我鼓励自己每天摄入多种颜色的蔬菜和水果。每种颜色的蔬果都蕴含着不同的维生素、矿物质和抗氧化剂。我不再偏爱少数几种，而是让餐桌变得像一个小型调色盘。例如，紫色的茄子、蓝莓富含花青素，有助于保护视力；绿色的菠菜、西兰花提供叶酸和维生素K，对骨骼健康至关重要；红色的番茄、胡萝卜富含番茄红素和β-胡萝卜素，是天然的抗氧化剂。 蛋白质的选择，优质与适量： 我逐渐减少红肉的摄入，转向更优质的蛋白质来源，如鱼类、禽类、豆制品和鸡蛋。我了解到，适量的优质蛋白质是身体组织修复和免疫系统运作的基础。在烹饪方式上，我更倾向于蒸、煮、炖，尽量避免油炸，以减少脂肪的摄入，更好地保护心血管健康。 水的力量，生命之源： 我养成了定时定量饮水的习惯，不再等到口渴时才想起喝水。我通常会选择温开水，在早晨起床后，餐前餐后，以及运动后都补充足够的水分。充足的水分有助于身体排出毒素，维持新陈代谢的正常运转，让皮肤也更加水润。 味蕾的觉醒，少盐少糖少油： 我开始有意识地减少盐、糖和油的摄入。起初，我曾担心寡淡的口味会让我难以接受，但渐渐地，我发现我的味蕾变得更加敏感，能够品尝到食物本身的原汁原味。我开始尝试用香料来调味，例如姜、蒜、葱、辣椒、八角等，它们不仅能提升菜肴的风味，还具有一定的药用价值。 三、 动起来：身体的语言，活力的源泉 “生命在于运动”，这句话我曾经听过无数遍，却鲜少真正付诸实践。直到我开始体会到身体活动的益处，才明白，运动并非惩罚，而是身体与生俱来的需求。 我开始寻找那些能让我感到愉悦的运动方式，而不是仅仅为了“消耗卡路里”。 散步： 最简单易行的运动，我常常利用午休时间或傍晚，在附近的公园或街道上散步。我喜欢放慢脚步，观察周围的风景，感受微风拂面，让思绪也随着脚步舒展。 瑜伽与拉伸： 我开始学习一些基础的瑜伽体式和全身拉伸动作。这不仅让我身体的柔韧性得到提升，更重要的是，它帮助我连接了身体与呼吸，学会了在动作中感受身体的伸展与放松，缓解了长期的肌肉紧张。 慢跑： 当身体逐渐适应了一定的运动强度后，我开始尝试慢跑。我选择在清晨或傍晚，迎着朝阳或晚霞，让身体在有节奏的运动中释放能量，感受心肺功能的提升。我不再追求速度，而是享受过程，让每一次呼吸都变得深沉而有力。 太极： 我对中国传统武术中的太极产生了浓厚的兴趣。太极讲究“以柔克刚”，动作舒缓而连贯，强调意念与动作的结合。在学习太极的过程中，我不仅锻炼了身体的平衡感和协调性，更体会到了一种内在的宁静与专注。 碎片化运动： 我学会了利用碎片化的时间进行运动。例如，在等待的时间里做一些原地高抬腿或弓步，在看电视时做一些简单的核心训练。这些小小的运动，积少成多，也能带来意想不到的改变。 运动，让我告别了久坐带来的僵硬与沉重，让我的身体重新焕发出生机与活力。我发现，当我的身体动起来时，我的思维也变得更加清晰，我的情绪也更加积极。 四、 静心：内观的智慧，情绪的安抚 除了身体的调养，我深知，情绪的稳定与内心的平和，同样是健康不可或缺的组成部分。长时间的焦虑、压力、负面情绪，如同无形的毒药，侵蚀着我们的身心。 冥想与正念： 我开始接触冥想和正念练习。起初，我曾觉得“坐着不动”并不能解决任何问题，但随着练习的深入，我逐渐体会到它的力量。通过一次次的静坐，我学会了观察自己的思绪，但不被它们所控制；我学会了接纳自己的情绪，而不去评判。这种内在的宁静，让我能够更从容地面对生活中的种种挑战。 深呼吸： 我将深呼吸作为一种随时可用的放松技巧。当我感到紧张或焦虑时，我便会停下来，进行几次缓慢而深长的呼吸。我专注于气息的进出，感受胸腔的起伏，让身体逐渐放松下来。 写日记： 我养成了写日记的习惯。在纸上记录下自己的想法、感受和经历，能够帮助我梳理混乱的思绪，释放压抑的情绪。很多时候，当我把问题写出来后，答案也随之而来。 亲近自然： 我越来越珍视与大自然亲近的机会。漫步在森林中，倾听鸟儿的歌唱，感受阳光穿过树叶的斑驳，这些都能让我感到身心的净化与放松。大自然的力量，是最好的疗愈师。 培养兴趣爱好： 我鼓励自己花时间去做那些真正让我感到快乐和投入的事情。无论是阅读、绘画、音乐，还是园艺，这些爱好能够让我暂时忘却烦恼，沉浸在创造的乐趣中，滋养我的灵魂。 五、 睡眠：身体的“充电宝”，修复的黄金期 “日出而作，日落而息”，古老的智慧早已揭示了睡眠的至关重要性。然而，在现代社会，优质的睡眠似乎成了一种奢侈。 我开始将睡眠提升到我养生实践的重要位置。 规律的作息： 我努力维持规律的睡眠时间，尽量做到每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也不例外。这有助于调节我的生物钟，让身体更容易进入深度睡眠。 创造舒适的睡眠环境： 我确保我的卧室黑暗、安静、凉爽，并选择舒适的床垫和枕头。睡前，我避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。 睡前放松： 我会进行一些睡前放松活动，例如泡个热水澡，听一段舒缓的音乐，或者阅读一本轻松的书籍。这些活动能够帮助我的身心逐渐平静下来，为入睡做好准备。 适度运动： 白天的适度运动有助于提高睡眠质量，但睡前剧烈运动则会适得其反。 避免睡前进食： 我尽量避免在睡前几个小时内大量进食，尤其是有咖啡因或酒精的饮品。 结语： 我的养生心经，并非一蹴而就的完美方案，而是一段不断学习、实践与调整的旅程。它让我从被动的“对抗”疾病，转变为主动的“滋养”生命。它教会我，健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是心灵的宁静、情绪的平衡，以及与大自然和谐共处的状态。 这份心经，是关于如何更好地认识自己，如何更温柔地对待自己的身体，如何让每一个当下都充满生机与活力。它是一种生活态度，一种对生命的热爱，一种相信“岁月静好，健康相伴”的美好愿景。愿我们都能在这条养生之路上，找到属于自己的节奏，活出健康、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化和中医理论很有兴趣的人，但很多古籍读起来晦涩难懂，让人望而却步。这本书的伟大之处在于，它成功地架起了一座现代科学与传统智慧之间的桥梁。它将一些复杂的中医概念，比如“气血运行”、“五脏相生相克”，用现代营养学和生理学的语言进行了重新阐释，使得我们这些“科学原教旨主义者”也能欣然接受。例如，书中提到“脾胃是后天之本”，并结合现代医学解释了肠道菌群健康对免疫系统的决定性影响，这让我对日常的养护有了全新的认识。我特别喜欢作者在论述每一个养生方法时，都会引用古代医家的经典论述，然后再结合现代临床案例进行佐证。这种“古今结合，理论联系实际”的叙事方式，不仅增强了说服力，更让整个阅读过程充满了探索的乐趣。它不仅仅是一本养生书，更像是一部关于生命哲学的小册子。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始健身以来，就一直在寻找一本能够弥补运动之余的恢复和放松方法的书籍，这本《身心养护宝典》恰好填补了我的知识空白。以往我总以为只要跑够了步、举够了铁就万事大吉，但最近肩颈的酸痛越来越严重，我才意识到，身体的修复和心理的放松同样重要。书里关于“筋膜放松技术”的那几页内容，简直是我的救星！它配有清晰的图解，教我如何利用泡沫轴和网球，精准地对那些深层肌肉群进行自我按摩和拉伸，比我去工作室做护理要方便快捷得多。而且，这本书对“睡眠卫生”的阐述也极其专业，它不只是告诉你早点睡，而是深入分析了褪黑素分泌的规律，以及如何通过调整卧室的光线、温度甚至床垫的硬度来优化深度睡眠的质量。读完这部分，我立刻调整了自己的卧室环境，效果是立竿见影的——我现在入睡速度快了，夜醒的次数也大大减少了。对于追求运动表现和身体机能最大化的人群，这本书的细节处理绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，在于它提供的“情绪急救箱”概念。我是一个容易被突发事件打乱阵脚的人，一旦遇到工作上的挫折或者人际关系的冲突，很容易陷入情绪的泥潭里无法自拔。在阅读这本书之前，我处理负面情绪的方式通常是逃避或者过度放纵（比如暴饮暴食）。这本书提供了一套非常实用的“即时干预”流程：当强烈的负面情绪袭来时，我们该如何通过一系列快速的动作和思维转换，在几分钟内将自己从情绪的漩涡中拉出来。比如，它建议用冷水拍打手腕内侧的特定穴位，或者进行“五感扫描法”来强制中断负面思维链。我上周在一次重要的会议上，因为紧张导致发言卡壳，情急之下我默念了书中的一个“锚定词”，并深吸了三次气，结果真的稳定住了自己的心神，顺利完成了接下来的陈述。这种立竿见影、操作性极强的技巧，远比那些宽泛的“保持积极”的口号有用得多，真正体现了“养护”的实战价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为现代都市人量身打造的健康指南！我最近工作压力大，睡眠质量直线下降，整个人总是处于一种疲惫不堪的状态。我抱着试试看的心态翻开了这本《身心养护宝典》，原本也没抱太大希望，但读进去之后，真的有种醍醐灌顶的感觉。它不是那种空洞的说教，而是非常具体地教你如何从日常的点滴小事中调整自己的状态。比如，书中关于“正念呼吸”的部分，详细讲解了如何在通勤的地铁上、午休的间隙进行简单的冥想练习，这对我来说太实用了。我试着用书里教的方法，每天早晚各进行十分钟，效果立竿见影，焦虑感明显减轻了不少。而且，它还涵盖了饮食调理的内容，用了很多我们日常生活中常见的食材，教我们如何搭配出最适合自己体质的“养生餐”，而不是那些听起来玄乎的药膳。这本书的语言风格非常亲切自然，读起来毫无压力，就像一个经验丰富的朋友在耳边细细叮嘱，让人感觉非常温暖和踏实。我强烈推荐给所有觉得生活被“快节奏”绑架的朋友们，这本书能帮你找回生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“宝典”型的书籍是抱有怀疑态度的，总觉得它们内容浮于表面，充斥着各种网络上都能搜到的老生常谈。然而，这本《身心养护宝典》彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都远超我的预期。它不仅关注身体上的“治标”，更深入挖掘了心理层面的“治本”。书中有一章专门讨论了“情绪的物理残留”，这概念我以前从没接触过，作者用生动的比喻解释了长期的负面情绪是如何影响我们的内脏功能的。为了更好地理解，我还特意去查阅了一些相关的生物学资料进行印证，发现书中的观点都有坚实的科学依据作为支撑，而不是单纯的玄学。更让我佩服的是，它没有强迫读者去接受一种单一的养生模式，而是鼓励我们去倾听身体的声音，构建一套最适合自己的“个性化”养护系统。这种尊重个体差异的态度，让这本书的实用价值提升了一个档次。对于那些追求深度、不满足于表面知识的读者来说，这绝对是一本值得反复研读的案头书。