图说行为决定健康 杨志寅 等 9787802580725 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨志寅 等 著

图书标签:

• 健康
• 行为
• 心理学
• 健康心理学
• 科普
• 自我提升
• 习惯
• 生活方式
• 杨志寅
• 图解

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 求真出版社

ISBN：9787802580725

商品编码：29376910545

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：图说行为决定健康

定价：29.00元

作者：杨志寅 等

出版社：求真出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787802580725

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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本书为国家科技支撑项目《行为决定健康》科普丛书之一

目录

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单元　心理平衡
　病由“心”生——心病还须心药医
　不足与知足
　活在当下
　驾驭情绪，学会制怒
　简单与复杂
　男人哭吧不是罪
　学会转身
　知福福常在
　有健康才有一切
　悲伤是杀身利箭
　嫉妒是健康的毒药
　心胸清澈天地宽
　目标是岸，信念为帆
　长乐寿自高
　“八风不动”平常心
　积极心态，健康常在
　焦虑：健康的隐形杀手
　话聊
　慢生活，快健康
　当心!人性的魔鬼
　顺其自然
　珍爱生命，淡泊名利
　“丑小鸭”也会变成白天鹅——自卑情绪的调适
　生命不能承受之重——什么是抑郁症
　猴子的陷阱，得失的哲学
　快乐——父母送给孩子的好礼物
　魔镜，魔镜，谁是全世界幸福的人
　拿得起，放得下
　笑一笑，十年少——谈情绪的宣泄
　半满与半空——乐观者与悲观者的区别
　冲动的惩罚——如何调节愤怒情绪
　专注使痛苦远去
第二单元　合理膳食
　食粥之道
　夏季吃烧烤，当心病上身
　早餐吃得像皇帝
　高盐饮食危害大
　常食枸杞益处多
　吃米带点糠，老少都安康
　每天一杯鲜豆浆，男女老少都健康
　“隔夜菜”不能一热了之
　一日三餐很重要
　多吃一点姜，益寿保健康
　大蒜是个宝，常吃身体好
　山药功效真奇妙
　五谷加大枣，胜似灵芝草
　常吃猕猴桃，浑身不知劳
　一盘蟹，顶桌菜
　女人不可百日无红糖
第三单元　戒烟限酒
第四单元　适量运动
第五单元　早防早治

作者介绍

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杨志寅，教授，主任医师，硕士研究生导师。历任济宁医学院副院长、中华医学会行为医学分会主任委员、《中华行为医学与脑科学杂志》总编、山东省医学会行为医学分会主任委员、山东省行为医学重点实验室主任、山东省行为医学教育研究所所长。　　曾获山东省“有突出贡献的中

文摘

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序言

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《洞悉身体语言：不言之教的奥秘》 内容简介： 本书并非一本关于特定书籍的介绍，而是深入探索人类行为与健康之间千丝万缕联系的百科全书。它以一种全新的视角，将行为学、心理学、生理学、社会学等多个学科融会贯通，旨在揭示那些隐藏在日常举止、情感表达、思维模式背后的健康密码。我们将一起踏上一段引人入胜的探索之旅，去理解身体的语言，以及这些语言如何悄无声息地塑造着我们的生命轨迹。 第一章：身体的无声诉说——潜意识与健康 在这一章，我们将深入探讨潜意识对我们健康的影响。许多时候，我们身体的反应并非源于我们清晰的意识，而是源自潜意识深处的指令。例如，长期的压力如何导致免疫系统功能下降？习惯性的焦虑是否会引发消化系统紊乱？我们身体的每一个微表情，每一个不经意的姿势，都可能在悄悄地向我们传递着健康警报。我们会学习如何识别这些身体信号，理解它们背后的心理根源，并掌握一些初步的方法来调整那些可能损害健康的潜意识模式。从睡眠中的梦境到肢体语言的细微变化，我们将学会聆听身体最深层、最真实的呼唤。 第二章：情绪的涟漪效应——从心理到生理的转化 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，但它们对我们健康的影响远比我们想象的要深远。这一章将聚焦情绪如何从心理层面转化为生理层面，从而影响我们的健康状况。长期的抑郁和悲伤是否会加速衰老？持续的愤怒是否会增加患心血管疾病的风险？积极乐观的情绪又为何能增强我们的免疫力？我们将探讨不同情绪对身体各个系统（如内分泌系统、神经系统、免疫系统）的具体影响，并介绍一些科学有效的管理和调节情绪的方法。学习如何转化负面情绪，培养积极心态，将是提升整体健康水平的关键。 第三章：行为模式的塑造——习惯的力量与健康的抉择 我们的行为习惯，无论好坏，都在日复一日地雕刻着我们的健康。这一章将深入分析各种行为模式对健康的影响，从饮食习惯到运动频率，从社交方式到睡眠规律。久坐不动的生活方式带来了哪些健康隐患？不健康的饮食习惯是如何一步步侵蚀我们的身体？不良的社交习惯又会对我们的心理和生理健康造成何种冲击？我们将探讨如何识别和改变那些有害的行为模式，培养有利于健康的生活习惯。这不仅关乎我们能否抵御疾病，更关乎我们能否拥有更高品质的生活。 第四章：思维定势与认知偏差——影响身心健康的内在视角 我们的思维方式和认知偏差，往往是影响我们健康状况的隐形杀手。这一章将揭示思维定势和认知偏差是如何通过影响我们的情绪和行为，进而作用于我们的身体健康的。例如，灾难化思维是否会加剧焦虑和抑郁？完美主义是否会导致长期的身心疲惫？对健康的过度担忧是否反而会引发疾病？我们将学习如何识别和挑战那些不合理的思维模式，培养更具建设性、更积极的认知视角。学会以更健康的心态看待自己、他人和生活，将为我们的身心健康奠定坚实的基础。 第五章：人际关系的健康密码——情感连接与免疫力 人与人之间的情感连接，是我们作为社会性动物最基本的需求之一，而良好的人际关系对于我们的健康至关重要。这一章将探讨人际关系如何影响我们的身心健康。孤独感和缺乏社会支持是否会削弱我们的免疫系统？充满爱与支持的人际关系又为何能让我们更健康、更长寿？我们将深入分析情感连接、社会支持系统对生理和心理健康的积极作用，并提供一些关于建立和维护健康人际关系的建议，以期让我们的生活充满温暖和力量。 第六章：压力应对的智慧——生理反应与心理调适 在现代社会，压力似乎无处不在，而我们如何应对压力，直接关系到我们的健康。这一章将详细阐述压力对身体的生理反应，以及我们采取的不同应对策略对健康的影响。当面对压力时，我们的身体会发生哪些变化？长期处于高压状态会给我们的身体带来怎样的累积性损伤？我们将介绍各种有效的压力应对技巧，包括生理放松技巧、认知重构方法、情绪管理策略等，帮助读者在压力的洪流中保持身心的平衡与健康。 第七章：社会环境的无形推手——环境因素与健康选择 我们的生活环境，无论是物理环境还是社会文化环境，都在潜移默化地影响着我们的健康。这一章将探讨社会环境因素是如何塑造我们的行为，并进而影响我们的健康选择的。例如，社区的安全程度是否会影响居民的体育锻炼习惯？社会经济地位的差异是否会带来不同的健康风险？媒体宣传的健康信息又如何影响我们的健康认知和行为？我们将审视这些外部因素，并思考如何在不利的环境中做出更健康的选择，以及如何共同营造更有利于健康的社会环境。 第八章：长寿的奥秘——行为、心态与环境的协同 究竟是什么让一些人能够健康长寿，而另一些人却疾病缠身？这一章将综合前文所述的各个方面，深入剖析长寿的奥秘。我们将会发现，长寿并非偶然，而是行为、心态和环境因素协同作用的结果。它关乎我们如何管理自己的情绪，如何建立健康的生活习惯，如何积极地与社会互动，以及如何在一个支持性的环境中生活。通过学习和实践本书所阐述的理念，我们将能够更好地掌控自己的健康，走向更健康、更充实的人生。 第九章：实践的力量——将行为洞察转化为健康行动 理论的探索最终需要回归实践。在最后一章，我们将聚焦如何将前文中我们所获得的关于行为与健康的洞察，转化为切实可行的健康行动。我们将提供一系列实用的工具、方法和指导，帮助读者在日常生活中逐步做出改变，例如如何设定可实现的健康目标，如何建立有效的自我监控机制，如何寻求外部支持等。本书的目标不仅仅是让你了解行为与健康的关系，更是要 empower 你去主宰自己的健康，活出更精彩、更健康的人生。 结语： 《洞悉身体语言：不言之教的奥秘》是一场关于自我发现和健康赋能的旅程。它邀请你成为自己健康的主导者，用心去倾听身体的语言，用智慧去调整行为模式，用积极的心态去拥抱生活。通过深入理解行为与健康之间的深刻联系，你将能够解锁更健康、更充实的人生，绽放出生命最璀璨的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书提供了一种极其实用的“行动导向性”。很多健康书籍读完后，我们会陷入一种“我知道了，但我还是做不到”的困境。这本书则非常巧妙地将理论知识转化为可操作的、分阶段的小目标。它没有要求读者在一夜之间变成一个完美自律的人，而是循序渐进地引导我们进行“微小的胜利积累”。书中设计的一些自查清单和行为日志模板，设计得非常贴合实际生活场景，让人很容易就能上手应用。我试着按照其中关于“环境重塑”的建议，稍微调整了一下厨房的布局，仅仅是把那些不健康的零食放在了更难拿到的角落，效果立竿见影。这种“小杠杆撬动大变化”的思路，让我感觉健康管理不再是一个遥不可及的宏大工程，而是一系列可以轻松整合进日常生活的习惯调整。这种强调实践反馈和即时成就感的叙事策略，是这本书真正具有变革性的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种将复杂的理论用直观的图示呈现出来的手法，简直是为我这种对纯文字感到头疼的“视觉学习者”量身定制的。我通常在阅读专业书籍时，常常会因为晦涩的术语和密集的文字感到理解上的障碍，但这本书完全不同。它没有那种高高在上的学术腔调，反而像一位经验丰富的向导，每一步都用精美的插图或信息图表引导你进入主题。比如，当我试图理解不同生活习惯如何连锁反应式地影响身体机能时，作者巧妙地用了一张流程图，清晰地标示出压力、睡眠不足、饮食失衡之间的复杂关系网。这种可视化叙事的力量是巨大的，它让那些原本需要反复阅读才能领悟的知识点，瞬间变得清晰明了，几乎不需要额外的思考就能“看懂”了。我特别喜欢它在解释生理机制时，那种克制而精准的图解，既不过于简化而失去科学性，也绝不堆砌不必要的细节，真正做到了将“信息”转化为“洞察”。这种设计上的用心，极大地提升了阅读体验，让我愿意花更长的时间去细细品味其中的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的叙事节奏把握得非常老道，它成功地在严肃性与趣味性之间找到了一个绝佳的平衡点。很多宣扬健康理念的书籍，要么过于说教，读起来让人感到压力倍增，仿佛每呼吸一下都是错的；要么又过于轻浮，内容空洞，读完后除了几句口号外什么实质性的东西都没留下。然而，这本书却像一位耐心且充满智慧的长者在与你对话。它不会直接指责你的生活方式，而是通过一系列生动的案例分析和数据支撑，让你自己“悟”出道理。我尤其欣赏它在处理“行为改变”这一核心议题时的细腻处理。它没有简单地告诉你“应该做什么”，而是深入剖析了为什么我们“做不到”。这种对人类心理惰性和习惯形成的深入洞察，使得书中的建议不再是冰冷的指令，而更像是针对个人困境的定制化解决方案。这种娓娓道来的叙述方式，让我在阅读过程中始终保持着高度的好奇心和投入感，仿佛是在参与一场关于自我提升的深度探讨，而非被动接受知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和装帧质量，从一个普通读者的角度来看，简直是艺术品级别的享受。纸张的选择非常考究，拿在手上有一种沉甸甸的质感，翻阅时几乎听不到纸张摩擦的刺耳声音，这对于长时间阅读来说，极大地减轻了眼睛的疲劳感。更值得称赞的是字体和行距的排布。它似乎经过了精密的计算，使得每一页的负空间（留白）都恰到好处，既保证了信息量，又避免了拥挤感。我发现，很多专业书籍为了塞进更多内容，往往牺牲了阅读的舒适度，但这本书却反其道而行之，将阅读体验放在了很高的位置。这种对细节的极致追求，反映了出版方对内容本身的尊重，也间接提升了读者对知识的接纳度。阅读本身就是一种仪式感，而这本书的物理形态，无疑为这份仪式增添了庄重而愉悦的氛围，让人愿意将它摆在案头，随时取阅。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来看，这本书绝非市面上那些浅尝辄止的“养生小册子”可比。它扎实的理论基础和广泛的跨学科视野，体现了作者深厚的学术功底。我发现它不仅仅局限于讨论宏观的饮食和运动，而是深入到了微观的细胞层面和神经递质的调节机制。这种多层次的阐述，极大地拓宽了我对“健康”这个概念的理解边界。例如，书中对于“慢性低度炎症”的论述，结合了免疫学和内分泌学的知识，清晰地揭示了长期不良行为模式是如何悄无声息地侵蚀身体的防御系统的。这种深度的挖掘，使得书中的结论具有极强的说服力，让我彻底打消了“这只是玄学”的疑虑。每读到一个章节，都感觉自己的知识体系正在被重构和升级，不再满足于表面的现象，而是开始探究背后的根本驱动力。对于那些真正想从根本上理解人体运作规律的人来说，这本书提供的知识密度和广度是相当可观的，绝对称得上是一部值得反复研读的参考书。