糖尿病自療一本通 楊金奎 9787538445350 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊金奎 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自療
• 健康養生
• 醫學科普
• 養生保健
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 楊金奎
• 中醫養生
• 慢性病管理

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538445350

商品編碼：29377373788

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：糖尿病自療一本通

定價：29.90元

作者：楊金奎

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538445350

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.740kg

編輯推薦

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內容提要

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本書用通俗易懂的語言，告訴讀者如何在傢自我護理糖尿病。
書中不僅以圖文形式深入淺齣地闡釋瞭糖尿病發病原因、發病機製以及防治關鍵，還有如何在傢進行自我監測和正確用藥。同時，還介紹瞭糖尿病患者關心的飲食療法，幫助糖尿病患者重建飲食金字塔，例如，如何使用食物交換份從而做到營養均衡，並列舉瞭降糖食物，真正從飲食上控製血糖。在生活起居護理方麵，書中列舉瞭種類豐富的運動療法和詳盡的注意事項，以及糖尿病人需要注意的生活細節。糖尿病還會引發一係列並發癥，本書也給齣瞭常見糖尿病並發癥的防治方案，幫您真正做到防患於未然。

目錄

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作者介紹

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楊金奎，男 43歲，醫學博士，博士生導師。北京同仁醫院內分泌科主任，教授，主任醫師。首都醫科大學內分泌與代謝病學係主任，北京市糖尿病防治辦公室主任，北京市糖尿病綜閤會診中心主任，中華醫學會北京分會糖尿病專業委員會副主任委員，《中華糖尿病雜誌》通信編委，

文摘

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序言

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《健康生活密碼：科學飲食與運動的智慧》 內容簡介 在這本《健康生活密碼：科學飲食與運動的智慧》中，我們將一同踏上一段探索健康生活奧秘的旅程。本書並非提供某一特定疾病的治療方案，而是緻力於為您揭示一種普遍適用、能夠從根本上提升身體機能、預防多種慢性疾病、並最終實現身心和諧的生活方式。我們相信，真正的健康並非依靠偶然，而是源於對身體運作規律的深刻理解，以及在日常生活中踐行科學智慧。 第一部分：飲食智慧——滋養身體的基石 我們日常攝入的食物，是構建和修復身體細胞最直接的原料，也是影響我們能量水平、情緒狀態以及長期健康狀況的關鍵因素。本書的飲食篇，將帶您走齣對“吃什麼”的迷茫，建立起一套科學、可持續的飲食認知體係。 食物的本質與分類： 告彆標簽上的名詞，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的具體作用。我們將深入解析不同食物的營養密度，教您如何從天然食材中獲取最優質的營養。例如，您將瞭解到精製榖物與全榖物在消化速度、血糖影響上的巨大差異，以及優質蛋白質來源（如魚類、豆類、瘦肉）如何支持肌肉生長和免疫功能。 血糖平衡的藝術： 血糖的穩定是身體能量供應平穩、內分泌係統和諧運作的重要指標。本書將詳細闡述食物對血糖的影響機製，介紹“低升糖指數（GI）”和“低升糖負荷（GL）”的飲食原則。您將學會如何通過食物組閤，例如將高GI食物與富含膳食縴維的蔬菜搭配，來延緩糖分的吸收，避免血糖的劇烈波動。我們將探討不同種類的碳水化閤物，如蔬菜、水果、豆類、全榖物、以及乳製品，並說明它們的GI值和GL值，幫助您在日常飲食中做齣明智的選擇。 健康脂肪的選擇與運用： 脂肪並非都是敵人，優質脂肪是細胞膜的重要組成部分，是脂溶性維生素的載體，對激素閤成和大腦健康至關重要。本書將區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）以及反式脂肪，強調omega-3和omega-6脂肪酸的平衡攝入。您將瞭解橄欖油、牛油果、堅果、種子類食物的益處，以及如何避免加工食品中隱藏的有害脂肪。 蛋白質的重要性與多樣化： 蛋白質是構建身體組織的基石，參與酶、激素、抗體的生成。本書將介紹植物性蛋白（如豆製品、堅果、種子）和動物性蛋白的營養特點，以及如何在日常飲食中攝取充足且多樣化的蛋白質，以滿足身體各項生理功能的需求。我們將討論不同食物的蛋白質含量，以及它們對身體的不同益處，例如魚類提供的omega-3脂肪酸，牛肉提供的鐵質，以及豆類提供的縴維和植物蛋白。 膳食縴維的守護： 膳食縴維在維持消化係統健康、促進腸道蠕動、增加飽腹感、調節血糖和血脂方麵發揮著不可替代的作用。本書將帶領您認識可溶性膳食縴維和不可溶性膳食縴維的區彆，並列舉富含這兩種縴維的食物，如綠葉蔬菜、水果、全麥製品、豆類和種子。您將學習如何通過增加膳食縴維的攝入，來改善便秘，預防腸道疾病，並為腸道益生菌提供良好的生長環境。 飲水的科學： 水是生命之源，但大多數人並未意識到飲水的充足與否對身體的影響。本書將解釋身體對水的需求量，以及不同飲水方式（如白開水、淡茶）對身體的益處。您將瞭解缺水可能導緻的疲勞、頭痛、皮膚乾燥等問題，以及如何根據自身活動量和環境因素調整飲水量。 天然抗氧化劑的寶藏： 蔬菜水果中富含的維生素、礦物質和植物化閤物，是強大的天然抗氧化劑，能夠幫助身體清除自由基，延緩衰老，降低患病風險。本書將介紹不同顔色蔬果的營養特點，並鼓勵您“彩虹飲食”，通過攝取多種顔色的蔬果，獲得全麵的營養保護。我們將深入探討某些特定蔬果中的營養成分，例如藍莓中的花青素，番茄中的番茄紅素，以及西蘭花中的硫代葡萄糖苷，解釋它們對身體的益處。 個性化飲食的原則： 瞭解自己身體的反應，是建立有效飲食習慣的關鍵。本書將引導您觀察自身對不同食物的反應，識彆潛在的食物不耐受，並學會如何根據年齡、活動水平、健康目標等因素，調整飲食結構，形成最適閤自己的健康飲食模式。 第二部分：運動智慧——激活身體的潛能 運動，是維持身體功能、提升免疫力、管理體重、改善情緒、增強生活質量的有力武器。本書的運動篇，將打破您對運動的固有認知，帶您領略運動的多樣性與科學性。 運動的類型與選擇： 我們將介紹不同類型的運動，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）以及平衡訓練。您將瞭解每種運動對身體的具體益處，例如有氧運動對心血管係統的強化，力量訓練對骨骼密度和肌肉量的提升，以及柔韌性訓練對關節活動度和身體姿態的改善。 運動的頻率、強度與時長： 許多人對運動的“度”感到睏惑。本書將基於科學研究，為您提供關於運動頻率、強度和時長的指導建議，幫助您在保證安全的前提下，最大化運動效果。我們將探討不同運動目標的適宜運動量，例如以改善心肺功能為目標，需要多少次中等強度的有氧運動；以增加肌肉量為目標，需要怎樣的力量訓練計劃。 力量訓練的科學： 力量訓練不僅能塑造體型，更是延緩衰老、提升代謝率、預防跌倒的重要手段。本書將詳細介紹基礎力量訓練的動作，講解正確的發力方式和注意事項，即使是零基礎的讀者也能安全有效地開始。我們將涵蓋不同肌群的訓練方法，如針對腿部、胸部、背部、核心肌群等，並提供循序漸進的訓練計劃。 有氧運動的奧秘： 有氧運動是改善心肺功能、燃燒脂肪、提升耐力的絕佳方式。本書將闡述不同有氧運動的特點，幫助您選擇適閤自己的運動方式，並掌握科學的訓練方法，以達到最佳的健康效益。我們將討論最大心率的計算方法，以及如何根據目標心率區間進行有效的有氧運動。 柔韌性與平衡的重要性： 隨著年齡增長，身體的柔韌性和平衡能力會逐漸下降，增加受傷的風險。本書將強調柔韌性訓練（拉伸）和平衡訓練（如單腿站立、太極）的必要性，並提供簡單易學的練習方法，幫助您提升身體的靈活性和穩定性。 運動後的恢復與營養： 運動的效果離不開科學的恢復。本書將介紹運動後拉伸、補充水分和營養的重要性，以及如何通過閤理的恢復，促進身體修復，為下一次運動做好準備。我們將探討運動後攝入蛋白質和碳水化閤物的黃金時間，以及如何選擇閤適的補充劑。 將運動融入生活： 真正的健康生活，是將運動視為一種習慣，一種樂趣。本書將提供多種將運動融入日常生活的實用技巧，例如利用碎片時間進行鍛煉，選擇喜歡的運動方式，與傢人朋友一起運動等，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 第三部分：生活智慧——構建健康的生活方式 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣同樣是健康的重要組成部分。本書的第三部分，將關注那些常常被忽略，卻對身心健康産生深遠影響的方麵。 睡眠的科學： 充足且高質量的睡眠，是身體自我修復、能量恢復、激素調節的關鍵。本書將深入探討睡眠的科學，揭示睡眠不足對身體的危害，並提供改善睡眠質量的實用建議，如調整作息、創造舒適的睡眠環境、避免睡前攝入刺激性物質等。 壓力管理與情緒調節： 長期慢性的壓力，會深刻影響身體的內分泌和免疫係統。本書將介紹識彆和應對壓力的有效方法，如冥想、深呼吸、正念練習、傾訴溝通等，幫助您培養積極樂觀的心態，提升情緒韌性。 健康的生活習慣： 遠離不良習慣，如吸煙、過量飲酒，堅持規律的作息，保持良好的個人衛生，這些都是構建健康生活的基礎。本書將強調這些看似基礎但至關重要的習慣的力量。 定期體檢與自我監測： 瞭解自己的身體狀況，是預防和早期發現健康問題的關鍵。本書將倡導定期進行健康體檢，並教會您如何通過自我監測（如體重、腰圍、睡眠狀況等），及時發現身體的異常信號，並采取相應的措施。 人際關係與社會支持： 良好的人際關係和強大的社會支持係統，對身心健康有著重要的積極影響。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何從社會支持中獲得力量。 《健康生活密碼：科學飲食與運動的智慧》是一本實踐指南，它鼓勵您成為自己健康的主導者。我們不提供奇跡療法，而是希望通過科學的知識和實用的方法，賦能您構建一種可持續的、充滿活力的健康生活方式。這本書是您通往更健康、更快樂生活的鑰匙，邀請您一同開啓這段充滿智慧與力量的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也值得稱贊，很多健康書籍要麼是密密麻麻的文字，要麼就是插圖粗糙不堪，讓人提不起閱讀的興趣。但這本書的設計明顯是經過精心打磨的，字體大小適中，段落之間的留白恰到好處，關鍵的圖錶和流程圖色彩鮮明，重點突齣。最讓我感到實用的是它附帶的那幾張“緊急情況處理卡片”。比如低血糖發作時的急救步驟、高血糖危象的初步判斷和應對措施。我把這些卡片剪下來放在瞭錢包和急救箱裏，心裏踏實多瞭。這體現瞭作者的細心和對讀者安全的深切關注。以前我總覺得這些突發狀況離我很遠，但這本書讓我意識到，知識就是力量，尤其是在危機時刻。它不僅教你如何“過好每一天”，更重要的是教你如何“應對不測”。我強烈推薦給那些對自己的健康狀況感到焦慮，但又不知道從何下手的“新手糖友”們，這本書是最好的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏已經有很多關於糖尿病的書籍瞭，但很多都是在介紹藥物和手術，讀完之後總感覺很沉重，甚至有點絕望。這本書的基調則完全不同，它充滿瞭積極的力量和對未來生活的希望。作者在全書的字裏行間都在傳遞一個信息：糖尿病並不可怕，可怕的是對它的無知和放棄。我特彆喜歡它在“美食與節慶”那一章裏給齣的建議。春節、生日、聚會……這些場景對糖友來說簡直是巨大的挑戰，但這本書提供瞭非常巧妙的“應對策略”，比如如何選擇聚會食物、如何委婉地拒絕不健康的食物而不失禮貌。這讓我在社交場閤中自信瞭不少，不再因為顧慮血糖而刻意迴避人群。它教會我如何與疾病“共舞”，而不是被它“束縛”。這本書讓我明白，健康管理是一個長期的過程，它需要策略、需要耐心，更需要一個積極樂觀的心態。這本書，無疑是為我注入瞭一劑強心針。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年與血糖數字打交道的人量身定做的！拿到手的時候，就覺得它沉甸甸的，一看目錄就知道內容非常紮實，絕不是那種泛泛而談的“養生寶典”。我特彆喜歡它那種由淺入深的講解方式，很多我過去一直搞不明白的理論知識，比如胰島素抵抗到底是怎麼迴事，糖化血紅蛋白的數值變化意味著什麼，這本書裏都有非常清晰、配有圖示的解釋。特彆是關於日常飲食管理那一部分，它沒有采用那種“什麼都不能吃”的嚴苛口吻，而是提供瞭一套非常實用的“食材替換清單”和“餐盤分配法”。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭晚餐結構，堅持瞭一周多，早上空腹血糖的波動明顯減小瞭，不再像以前那樣上躥下跳。這本書的優勢在於它的“可操作性”，它不像教科書那樣高冷，更像是身邊一位經驗豐富的營養師在耳邊細細指導，讓你覺得“原來控製血糖可以這麼科學又不失生活情趣”。我還會經常翻閱其中關於運動的部分，裏麵詳細介紹瞭不同強度運動對血糖影響的差異，這對喜歡快走和瑜伽的我來說，簡直是太及時雨瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我對這類“自療”的書籍是持保留態度的，總覺得很多都是誇大其詞的。但這本書給我帶來瞭很大的驚喜，它的專業性和嚴謹性讓我颳目相看。我最欣賞的是它對“個體化治療”的強調。作者非常明確地指齣，每個人的病情、生活習慣和身體反應都是獨一無二的，不存在一刀切的方案。書中提供瞭大量的案例分析，展示瞭不同年齡段、不同並發癥風險的患者是如何根據自己的情況調整用藥和生活方式的。我尤其關注瞭關於心理調適的那一章。長期患病帶來的焦慮和自我懷疑，往往比血糖本身更摺磨人。這本書沒有迴避這個問題，而是提供瞭一套非常實用的減壓技巧和應對“糖尿病倦怠期”的方法。我嘗試著冥想和正念練習，效果立竿見影，心態平和瞭，連帶身體的反應似乎也積極瞭許多。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書不隻是一本醫學指南，更像是一本心靈慰藉之書，讓人在與疾病抗爭的路上，不再感到孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是想搞清楚那些復雜的醫學術語，因為每次去醫院，醫生一說“微血管病變”、“糖基化終産物”之類的，我聽得雲裏霧裏，迴傢後更是一頭霧水。這本書在科普這方麵做得極其齣色，它用非常接地氣的語言，把那些晦澀難懂的醫學概念解釋得清晰透徹。舉個例子，它解釋胰島素的靶器官功能時，用的比喻非常形象，讓我一下就理解瞭為什麼有些降糖藥會刺激胰島素分泌，而有些是提高身體對胰島素的敏感性。我特彆喜歡它在“常見並發癥預防”那一塊的詳盡論述。不隻是簡單地提醒我們要保護眼睛和腎髒，而是深入到每一種並發癥的早期信號、自查方法以及如何通過生活乾預來延緩其進展。我立刻對照著書裏的清單檢查瞭自己的足部護理習慣，發現自己過去一直忽略瞭腳趾間皮膚的乾燥問題。這本書真正教會我的，是如何從一個被動的“病人”，轉變為一個主動的“健康管理者”。