享“瘦”生活係列--一步一步來 蕭敦仁 9787122077158 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

蕭敦仁 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 蕭敦仁
• 生活方式
• 營養
• 食療
• 健康飲食

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122077158

商品編碼：29388210927

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：享“瘦”生活係列--一步一步來

定價：24.80元

作者：蕭敦仁

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787122077158

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

篇 你為什麼會胖
　節 肥胖癥的齣現
　第二節 胖嗎？來個測驗吧！
　第三節 到門診要個確定的答案
第二篇 為什麼要？
　節 性感美女的BMI
　第二節 內分泌異常、月經不調、癥
　第三節 胖“死”你
　第四節 萬疾“肥”為首百病“胖”當先
第三篇 該怎麼減？
　節 Are you ready？
　第二節 學習判斷方法的好壞
　第三節 絕招
　第四節 減重的迷思
第四篇 如何保持
　節 初期成效顯著、不易復胖
　第二節 不屈不撓、鞏固戰果
　第三節 看看彆人、想想自己
附錄
簡易食物代換錶
運動消耗一覽錶

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

享“瘦”生活係列——一步一步來：開啓輕盈人生，重塑健康體魄 這是一本為你量身打造的、通往健康瘦身之路的實用指南。 告彆盲目節食的痛苦，擺脫反彈的睏擾，我們將用科學、係統、循序漸進的方法，引領你一步一步探索“享瘦”的奧秘，體驗身體蛻變的喜悅。本書不同於市麵上泛泛而談的減肥秘籍，它更關注個體差異，強調可持續性，旨在幫助你建立一種全新的、健康的生活方式，讓你在享受美食、融入生活的同時，也能擁有輕盈自信的身姿。 你是否曾為以下睏擾而煩惱？ 嘗試瞭各種減肥方法，但效果甚微，甚至適得其反？ 控製不住食欲，總是被美食誘惑，難以堅持？ 運動後感到疲憊不堪，難以長期堅持？ 對自己的身材不滿意，缺乏自信，影響瞭日常生活？ 渴望改變，但不知道從何下手，感到迷茫和無助？ 如果你的答案是肯定的，那麼《享“瘦”生活係列——一步一步來》將是你最忠實的夥伴。本書的作者，憑藉多年的專業知識和豐富的實踐經驗，深入淺齣地為你剖析瘦身背後的科學原理，揭示影響體重波動的關鍵因素，並為你提供一套切實可行、易於執行的解決方案。 本書的核心理念： 我們堅信，真正的“享瘦”並非一蹴而就的飢餓遊戲，而是一個循序漸進、關愛身體的過程。本書將從以下幾個關鍵維度，為你構建一套完善的瘦身體係： 第一部分：認知瘦身，撥開迷霧，建立科學觀 在踏上瘦身之路前，建立正確的認知至關重要。我們首先會帶你瞭解： 為什麼你會胖？ 深入剖析能量攝入與消耗的不平衡，揭示不良生活習慣、遺傳因素、內分泌變化、心理壓力等多種導緻體重增加的潛在原因。我們將幫助你識彆自身“發胖”的根源，從而更有針對性地進行調整。 什麼是健康的體重？ 介紹身體質量指數（BMI）、體脂率等重要指標，以及它們所代錶的健康意義。理解健康的體重範圍，是設定閤理瘦身目標的第一步。 打破減肥誤區： 針對市麵上流傳的各種減肥謠言和錯誤觀念，進行一一辨析，例如“局部瘦身”、“快速減肥”、“隻吃一種食物”等等。我們將告訴你為什麼這些方法往往無效，甚至有害。 認識你的身體： 瞭解身體的新陳代謝原理，認識不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在身體中的作用，以及它們與體重控製的關係。 第二部分：飲食篇——吃齣健康，吃齣“瘦” 許多人認為減肥就意味著“吃苦”，但本書將顛覆你的認知，讓你學會如何“聰明地吃”： 能量平衡的藝術： 詳細講解如何計算和調整每日能量攝入，確保攝入量小於消耗量，但又不至於讓身體進入“飢荒模式”，導緻新陳代謝下降。 精選食物，優化搭配： 推薦富含膳食縴維、優質蛋白質和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類、堅果等。指導你如何科學地搭配食材，製作美味又健康的餐點。 “吃”齣飽腹感，告彆飢餓： 講解如何選擇能夠提供持久飽腹感的食物，以及如何通過改變進食方式來控製食欲，例如細嚼慢咽、定時定量等。 解讀食品標簽，做精明的消費者： 教你如何看懂食品標簽上的營養成分錶，識彆“隱藏”的糖分、脂肪和鈉，從而做齣更健康的選擇。 特殊人群的飲食建議： 針對不同年齡、性彆、身體狀況（如孕婦、哺乳期婦女、老年人）的人群，提供個性化的飲食指導，確保瘦身過程的安全性。 解饞不罪惡： 探討如何適度地享受美食，如何在偶爾“放縱”之後迅速調整迴健康軌道，避免因過度壓抑而導緻暴飲暴食。 第三部分：運動篇——活力人生，動齣“瘦” 運動是健康瘦身不可或缺的組成部分，本書將幫助你找到最適閤你的運動方式，並讓你愛上運動： 運動的科學原理： 解釋運動如何幫助消耗卡路裏，提高基礎代謝率，以及它對身心健康的積極影響。 選擇你的運動“夥伴”： 介紹不同類型運動的特點和益處，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈等，它們如何有效燃燒脂肪，改善心肺功能。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、舉重等，它們如何增加肌肉量，提高基礎代謝，塑造緊緻體型。 柔韌性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸等，它們如何緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性，預防運動損傷。 製定你的個性化運動計劃： 根據你的體能水平、興趣愛好和時間安排，指導你製定一份切實可行、循序漸進的運動計劃。從“動起來”開始，逐步增加運動強度和時長。 零碎時間的高效利用： 即使工作再忙，也能找到運動的縫隙。本書將提供一些在傢就能完成的簡易運動，讓你隨時隨地保持活力。 運動中的注意事項： 提醒你在運動中需要注意的細節，如熱身、拉伸、補水、循序漸進等，確保運動的安全和有效。 如何保持運動的樂趣： 分享一些讓運動變得有趣的小技巧，例如尋找運動夥伴、嘗試不同的運動項目、設定小目標等，幫助你剋服運動倦怠。 第四部分：生活方式篇——“享瘦”不止是體重，更是生活品質 瘦身是一個全麵的生活方式升級，本書將引導你關注生活中的細節，讓“享瘦”成為一種自然而然的狀態： 充足的睡眠，是瘦身的關鍵： 揭示睡眠不足對食欲、新陳代謝和脂肪堆積的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 管理壓力，平衡情緒： 探討壓力和負麵情緒如何影響飲食行為和體重，教授有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、放鬆練習等。 建立規律的生活節奏： 強調規律的作息、三餐和運動的重要性，幫助你養成健康的生活習慣。 水，身體的最佳“清潔劑”： 詳細說明飲水對新陳代謝、脂肪燃燒和身體排毒的作用，並指導你如何科學飲水。 培養積極的心態： 鼓勵你以積極、樂觀的心態麵對瘦身過程，學會自我肯定，關注進步而非完美。 社交與“享瘦”的平衡： 如何在社交場閤中做齣健康的選擇，如何在聚會中享受美食而不打破瘦身計劃。 第五部分：案例與進階——你的專屬“享瘦”之路 本書的最後，你將看到： 真實案例分享： 搜集瞭不同人群通過本書方法成功實現健康瘦身的真實故事，她們的經曆將給你帶來信心和啓發。 常見問題的解答： 針對瘦身過程中可能遇到的各種疑問和睏境，提供專業的解答和解決方案。 持續“享瘦”的策略： 講解如何鞏固瘦身成果，如何在達到目標體重後繼續保持健康的生活方式，讓“享瘦”成為一種長期的生活狀態。 《享“瘦”生活係列——一步一步來》不僅僅是一本關於減肥的書，它是一場關於自我關愛、自我提升的旅程。 我們將用最通俗易懂的語言，最貼近生活的實例，一步一步地引導你，讓你在輕鬆愉悅的氛圍中，掌握科學的瘦身方法，重塑健康的身體，收獲自信的人生。 現在，就翻開這本書，跟隨我們，開啓你的“享瘦”生活吧！你會發現，瘦身也可以如此簡單，生活也可以如此美好。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於那種具有長期陪伴性質的健康書籍，而不是那種讀完一遍就束之高閣的“速查手冊”。這本書的“一步一步來”的理念，讓我感覺它更像是一本可以伴隨我度過不同人生階段的“生活伴侶”。我希望它能考慮到不同人群的需求差異，比如針對久坐的上班族，或者針對周末纔有時間進行集中鍛煉的人群，提供靈活的調整方案。更重要的是，我希望它能夠強調“維持”的重要性，因為開始和堅持並不難，難的是如何在達到目標後，能夠平穩地將新習慣融入到未來幾十年的人生軌跡中。真正的成功不是瘦下來，而是終其一生都保持著一種對自我健康負責任的狀態。如果這本書能夠提供一個長期監測和自我評估的框架，讓我能夠定期迴顧自己的進展並進行微調，那它就真正稱得上是一本實用的、有遠見的“生活指南”瞭。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀一些健康書籍時，我常常發現，它們要麼過於偏重科學數據而顯得晦澀難懂，要麼就是過於勵誌而缺乏實際操作的支撐。因此，我非常關注這本書的作者背景以及內容組織結構，期待它能找到一個完美的平衡點。一個好的健康倡導者，必須是信息的“翻譯官”，能將專業的營養學或生理學知識，用普通人能理解的語言和場景來闡述。我希望它能清晰地解釋“為什麼”要這樣做，而不僅僅是告訴我“該怎麼做”。例如，為什麼某種食物對身體代謝有益，這種理解能大大增強我的內在驅動力。如果書中能包含一些常見誤區的澄清，比如關於某些流行“排毒”方法的科學性分析，那就更好瞭，能夠幫助讀者建立起真正的辨彆能力，避免走彎路。這種教育性的深度，是讓讀者真正掌握主動權的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題中“享‘瘦’生活”這個雙關語設計得非常巧妙，它暗示瞭這不是一場痛苦的節食，而是一種提升生活品質的過程。很多人對減肥的刻闆印象就是犧牲快樂、忍飢挨餓，但這顯然是不可持續的。一個真正成功的健康管理方案，必須是愉悅的、能夠讓人享受過程的。我非常期待這本書能提供一些關於“正念飲食”或者“情緒化進食”應對策略的章節。生活總是充滿壓力和誘惑，如何在高壓之下保持清醒的頭腦，不讓情緒主導瞭嘴巴，是比計算卡路裏更難的挑戰。我希望作者能分享一些成熟的心態調整方法，幫助讀者建立起對自己身體的尊重和傾聽，而不是把它當作一個需要被嚴苛管教的機器。如果這本書能幫助我打破那種“要麼全有，要麼全無”的二元對立思維，建立起更靈活、更寬容的自我管理模式，那它的價值就遠遠超齣瞭體重秤上的數字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就讓人覺得充滿瞭希望和實際操作的可能性，那種“一步一步來”的穩健感，尤其是在麵對健康和體重管理這種常常讓人感到挫敗的領域時，簡直是一劑強心針。我一直相信，任何宏大的目標都需要被拆解成可以執行的小步驟，否則光是看到終點就會讓人望而生畏。這本書的定位顯然是做到瞭這一點，它沒有販賣那種快速、立竿見影卻往往曇花一現的“魔法”，而是強調瞭一種可持續的生活方式的構建。我特彆欣賞這種務實的態度，畢竟，真正的改變不是靠一時的衝動，而是日復一日的堅持。我期望它能提供一套清晰的路綫圖，比如從最基礎的飲食習慣調整開始，到如何循序漸進地增加運動量，每一步都配有詳盡的指導和可能遇到的問題的預案。對於很多像我一樣，嘗試過各種極端方法卻最終失敗的人來說，這種強調基礎、注重過程的書籍，纔是真正能帶來長期改變的寶藏。我希望作者的文字能夠像一位耐心、有經驗的嚮導，既能給予鼓勵，又不失專業地指齣前方的障礙。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，那種油墨的香氣和紙張的質感就給我留下瞭一個非常好的初印象，這本身就是一種儀式感，提醒著自己，這是一段嚴肅對待的自我投資。我最看重的並不是那些復雜的理論，因為市麵上關於減肥的理論多如牛毛，早已讓人眼花繚亂。我更期待的是那種“實戰手冊”的感覺，就是那種翻開就能立刻應用到生活中的具體技巧和建議。比如，關於外食時如何做齣“最優選擇”，而不是一味地把自己關在傢裏；再比如，如何識彆那些潛藏在日常零食裏的“熱量陷阱”。我希望這本書能深入到廚房的日常操作層麵，提供一些簡單易行的食譜替換方案，不需要高超的廚藝，隻要願意花上一點點心思。如果能配上一些生活場景的插圖或者錶格來輔助說明，那就更完美瞭。畢竟，健康的生活方式是融入日常的，而不是一種臨時的、需要額外消耗大量精力的“任務”。這種細緻入微的關懷，纔是區分一本優秀健康指南和普通參考書的關鍵所在。