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吉林齣版集團有限責任公司 著

圖書標籤:

• 推拿
• 養生
• 健康
• 傢庭保健
• 疾病預防
• 自我按摩
• 穴位
• 經絡
• 中醫
• 保健

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546334011

商品編碼：29424156319

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：簡單推拿不生病

定價：29.80元

作者：齣版社:吉林齣版集團有限責任公司

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787546334011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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內容提要

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作為中醫一種獨特的自然物理療法，推拿療法指人們根據人體的實際情況，以雙手或藉助其他器具在他人或自身體錶相應的經絡、位、痛點上，直接、間接運用各種閤理的肢體活動及手法來強身健體、緩痛祛疾的一種方法。
本書以圖文對照的方式詳細介紹瞭推拿療法的核心原理、施用規律、經絡知識、技術訣竅等內容，並結閤傢庭常見病癥的實例與分析，通過大量圖片支持和步驟拆分細緻講解推拿療法的取、操作手法以及動作細節，力求將推拿療法全方位真實、詳盡地展現在讀者麵前。

目錄

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章 揭秘推拿
001 簡約而不簡單推拿的陰陽之道
002 善變更要善辨推拿的五行之規
003 內外兼修推拿的髒腑之論
004 四診閤參與八綱辨證中醫的診斷之術
005 循於自然，歸於神奇推拿的神奇功效
006 差之毫厘，謬以韆裏推拿安全實施法則
007 朝花拾遺推拿的曆史演化
第二章 解析人體經絡與腧
008 看不見的點與綫人體經絡位
009 手太陰肺經呼吸係統的控製颱
010 手陽明大腸經兼顧三地的多麵手
011 足陽明胃經脾胃功能的巡查官
012 足太陰脾經氣血生化的中繼站
013 手少陰心經心係健康的安全繩
014 手太陽小腸經拂去陰霾的清潔工
015 足太陽膀胱經人體排毒的主乾道
016 足少陰腎經幸福長壽的不老泉
017 手厥陰心包經心神交匯的核心地帶
018 手少陽三焦經氣血運行的統帥
019 足少陽膽經中精之府的首席管傢
020 足厥陰肝經體內調理的金鑰匙
021 督脈陽脈之海
022 任脈陰脈之海
第三章 推拿專傢指點你的傢庭推拿之路
023 尋定位速成指南快速準確取的訣竅
024 恰到好處的學問推拿力道的控製
025 藉力而行，因勢施導推拿輔助用品與體位
026 推拿放鬆類手法緩和緊張，舒筋活絡
027 推拿拍擊類手法鬆緩肌筋，理氣活血
028 推拿點類手法刺激位，疏通經絡
029 推拿活動關節類手法調理關節與筋腱，促進氣血循行
030 常規部位推拿手法海納百川，形意為先
031 小兒推拿手法準爸爸、準媽必修課
032 正骨推拿手法專門應對脫位與骨摺的推拿
第四章 傢庭推拿小療法
033 頭痛、頭暈尋根溯源，氣定神閑
034 眼部疲勞舒緩疲勞是關鍵
035 鼻塞循序疏導，開塞通竅
036 牙痛星狀放散，緩解疾患
037 落枕揉捏一通，渾身輕鬆
038 膈肌推按理氣，胸中“煩惱”全掃光
039 腹痛（腹脹）舒暢氣血，調理陰陽
040 食欲不振輕點重壓，胃口即開
041 便秘疏導通腸，生活規律更健康
042 痔瘡改善血液循環，告彆“難言之隱”
043 心悸舒緩身心，穩定情緒
044 身心倦怠提神醒腦，乾勁十足
045 焦慮煩躁平心靜氣，調整心態
046 憂愁抑鬱補益髒腑，養心安神
047 神經衰弱舒經益氣，放鬆神誌
048 失眠舒緩安神，一覺到天亮
第五章 傢庭常見病癥推拿
049 感冒隨癥施治，解錶祛邪
050 咳嗽前後推揉，順氣寬胸
051 鼻炎清熱開竅，讓你拋開悶塞睏擾
052 胃痛點散痛，推揉理胃
053 慢性腹瀉健脾和胃，調益髒腑
054 前列腺炎輕慢舒緩，溫補脾腎
055 慢性腰肌勞損舒筋活血的中軸綫
056 高血壓滋陰潛陽，舒暢經絡
057 冠心病理氣通脈，緩解不適
058 糖尿病舒筋活絡，改善人體機能
059 肥胖癥多管齊下，持之以恒
第六章 女性常見病癥推拿
060 痛經理氣通絡，活血化瘀
061 月經不調疏通經絡，調理氣血
062 閉經辨證施治，遇疾毋躁
063 妊娠嘔吐點按止吐，便捷輕鬆
064 帶下辨明根源，及早治療
065 增生氣血通暢是好的良方
066 産後缺乳健脾和胃，疏肝理氣
067 更年期綜閤徵健脾補腎，重現女人昔日陽光
第七章 小兒常見病癥推拿
068 小兒發熱清熱解錶，快速退燒
069 小兒嘔吐徹查病源，隨癥施治很簡單
070 小兒痢疾找準病因，事半功倍
071 小兒腹瀉健脾祛濕，飲食起居常反思
072 小兒便秘辨清虛實，尋跡疏補
073 小兒遺尿溫腎固澀，減輕疲勞與壓力
074 小兒夜啼健脾安神，夜晚順暢入夢鄉
075 小兒咳嗽推揉之間，讓寶寶更舒暢
076 小兒營養不良調理脾胃，健康指數揉齣來
第八章 軟組織損傷及相關病癥推拿
077 頸部扭傷舒筋活血，不再叫苦不迭
078 頸椎病通絡活血，扳轉輕柔勿用強
079 背部軟組織損傷舒筋與通絡並重
080 肩關節扭挫傷輕揉慢轉，祛痛化瘀
081 肩周炎舒筋活絡，勤加鍛煉
082 網球肘由淺入深，舒筋去痛
083 肘關節損傷力度輕柔把握好
084 掌指指間關節扭挫傷拔伸有度，揉捏適中
085 胸部肌肉拉傷活血舒筋，消散瘀痛
086 腹部肌肉拉傷行氣活血，循序漸進
087 急性胸肋疼痛揉推扳轉，立見奇效
088 急性腰扭傷脊柱兩側、傷患部位是重點
089 腓腸肌損傷舒筋通絡，推揉得法
090 踝關節扭挫傷理筋活血，輕柔得當
091 足跟痛拿揉之間，和傷痛說再見
第九章 正骨推拿
092 下頜關節脫位下巴掉瞭不用慌
093 肩關節脫位鏇切牽拉，藉力使力
094 肘關節脫位屈麯牽鏇，因勢利導
095 髖關節脫位拔伸牽鏇，絲絲入扣
096 髕骨脫位暴發寸勁，完璧如初
097 鎖骨骨摺扳頂固定有訣竅
098 肱骨外科頸骨摺牽提端擠，適當鍛煉
099 胸腰椎壓縮性骨摺謹慎對待，細緻處理
附錄一 常用骨度分寸錶
附錄二 人體經絡推拿主治一覽錶
附錄三 人體健康推拿十二大

作者介紹

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文摘

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序言

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《不生病的生活》 一、 序言：身體是革命的本錢，健康是最大的財富 我們常常在失去健康之後，纔意識到健康的可貴。在快節奏的現代生活中，各種疾病的陰影籠罩著我們，從亞健康到慢性疾病，再到那些突如其來的重癥，都讓我們心生恐懼。我們追求事業的成功，享受物質的富足，卻往往忽略瞭最根本的——身體。殊不知，沒有健康的身體，一切財富和成就都將失去意義。 《不生病的生活》並非一本空洞的養生理論書，它是一份來自生活智慧的沉澱，是一套你可以切實可行、融入日常的健康實踐指南。本書旨在幫助你從根本上認識身體，理解疾病的成因，並掌握一套科學、自然、溫和的養生方法，讓你在享受現代文明便利的同時，擁有一個健康、充滿活力的生命狀態。我們不提倡“治病”，而是強調“不生病”，這是一種主動的、積極的健康理念。通過調整生活習慣，我們可以築起一道堅實的防綫，讓疾病遠離我們，讓我們擁有更長久、更有質量的人生。 二、 重新認識你的身體：一颱精密而神奇的“機器” 我們與自己的身體朝夕相處，卻往往對其瞭解甚少。這颱由億萬細胞組成的精密“機器”，擁有著驚人的自我修復和調節能力。然而，不當的生活方式，如不健康的飲食、缺乏運動、不良的情緒、長期的壓力等，都在悄悄地損害著它的運作。 本書將帶領你深入瞭解身體的運作機製，不再是將身體視為一個等待被“修理”的故障品，而是將其看作一個有生命、有情感、有獨特智慧的夥伴。我們將探討： 身體的自然節律： 為什麼白天要活動，晚上要休息？晝夜節律對我們的健康有多重要？如何順應身體的自然節律，讓身體達到最佳的運作狀態？ 能量的來源與消耗： 我們吃下去的食物是如何轉化為身體所需的能量的？能量的失衡是如何導緻肥胖或消瘦的？如何科學地管理身體的能量，讓身體輕盈而充滿活力？ 免疫係統的奧秘： 強大的免疫係統是我們抵禦疾病的第一道屏障。是什麼在削弱我們的免疫力？如何通過生活方式來激活和增強身體的免疫潛能？ 情緒與健康的微妙聯係： 負麵情緒不僅影響心情，更會對身體産生實質性的傷害。如何管理好自己的情緒，讓積極樂觀成為健康長壽的“催化劑”？ 環境因素的影響： 我們生活的環境，從空氣、水到輻射，都在不同程度上影響著我們的健康。如何最大限度地減少負麵環境因素的乾擾？ 通過對身體的深入瞭解，你將不再被動地接受疾病的侵襲，而是能夠主動地與身體溝通，理解它的需求，從而成為自己健康的“總工程師”。 三、 核心理念：迴歸自然，順應天道 “不生病的生活”的核心理念在於“迴歸自然，順應天道”。我們倡導一種樸素而深刻的生活哲學，相信生命最美好的狀態，是與自然和諧共處，遵循生命的內在規律。 自然是最好的醫生： 許多我們需要的“良藥”，其實就蘊藏在自然之中。新鮮的空氣、充足的陽光、甘甜的泉水、樸素的食物，它們都蘊含著生命的能量，滋養著我們的身體。 順應四時變化： 春生、夏長、鞦收、鼕藏，這是自然的規律，也是生命的規律。根據不同的季節調整我們的作息、飲食和起居，能讓身體更好地適應變化，減少“逆時針”而生病。 平衡是健康之本： 身體內部的平衡，如陰陽平衡、氣血平衡；身體與外部環境的平衡；身體與精神的平衡。任何一方的失衡，都可能引發健康問題。我們緻力於找到並維持這種微妙的平衡。 簡樸即是豐盛： 繁復、過度、矯飾，往往是走嚮失衡的開始。簡單的飲食、規律的生活、純粹的心靈，反而能帶來最真實的健康和幸福。 本書拒絕一切“奇跡療法”和“速成秘籍”，提倡的是一種持之以恒、潤物無聲的健康生活方式。我們將引導你建立起一套基於自然規律的健康認知體係，讓你明白，健康並非遙不可及，它就在你我觸手可及的生活之中。 四、 具體實踐指南：從點滴做起，改變你的生活 理念的強大需要落地的實踐來支撐。《不生病的生活》為你提供瞭一係列具體、易行的實踐方法，涵蓋生活的方方麵麵，讓你能夠輕鬆地將健康理念融入日常。 1. 舌尖上的健康：科學飲食，滋養生命 我們是“吃”齣來的，也是“吃”壞的。改變不良的飲食習慣，是邁嚮健康的第一步。 食物的本質： 瞭解食物的屬性，比如寒、熱、溫、涼，以及它們對身體的影響。學會選擇當季、本地的天然食材。 烹飪的智慧： 提倡簡單、健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少煎、炸、烤等高溫烹飪。掌握食材搭配的原則，發揮食物的協同作用。 “吃”的節奏： 認識到“吃”的時間和份量同樣重要。不暴飲暴食，規律進餐，理解“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的科學道理。 水的力量： 充足、潔淨的水是生命之源。學習如何選擇和飲用優質的水，以及水對身體的重要性。 避免“毒”從口入： 識彆和遠離加工食品、精製糖、反式脂肪等對身體有害的物質。 2. 身體的律動：規律作息，活力充沛 睡眠是身體修復和恢復的最佳時機。規律的作息，讓身體得以休養生息，恢復元氣。 順應生物鍾： 瞭解並順應身體的晝夜節律，盡量在夜間11點前入睡，確保充足的高質量睡眠。 “睡”的質量： 營造良好的睡眠環境，如保持臥室的黑暗、安靜和適宜的溫度。學習一些放鬆技巧，幫助快速入眠。 “動”的藝術： 適度的運動是保持身體健康的基石。提倡溫和、持久的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極等，而非劇烈、高強度的運動。 動靜結閤： 學習在運動中傾聽身體的聲音，找到適閤自己的運動節奏。將運動融入生活，使其成為一種樂趣，而非負擔。 3. 心靈的安寜：情緒管理，內外兼修 身心一體，健康的身體離不開平和的心境。 情緒的疏導： 學習識彆和接納自己的情緒，找到健康的情緒宣泄和轉化方式，如傾訴、書寫、冥想等。 減輕壓力： 瞭解壓力的來源，並學習有效的減壓技巧，如深呼吸、正念練習、培養興趣愛好等。 感恩與積極： 培養感恩的心，關注生活中的美好，保持積極樂觀的態度，這是對抗疾病的強大精神力量。 與人連接： 良好的人際關係能帶來情感支持和精神慰藉。學會與傢人、朋友建立健康、和諧的溝通方式。 4. 環境的和諧：貼近自然，感受生機 我們是自然的一部分，與自然和諧相處，纔能獲得真正的健康。 呼吸新鮮空氣： 盡量多去戶外，接觸大自然，呼吸純淨的空氣。 享受陽光： 適度的陽光照射對身體有益，能幫助閤成維生素D，調節情緒。 親近自然： 園藝、散步、野餐等，都是親近自然的絕佳方式。 減少接觸有害物質： 瞭解並盡量避免接觸環境中的化學汙染、電磁輻射等。 五、 告彆“被動等待”，成為自己健康的主宰 《不生病的生活》不是一本“救世主”的書，它是一個邀請，邀請你踏上一段自我探索、自我療愈的旅程。通過閱讀和實踐本書提供的理念和方法，你將不再是疾病的被動等待者，而是能夠成為自己健康的主宰。 這是一種漸進式的改變，不需要激進的斷捨離，也不需要痛苦的自我摺磨。隻需要你願意付齣一點時間和耐心，從一個小小的改變開始，你會發現，健康的生活方式會像一股清流，慢慢地滲透到你的生命中，滋養著你的身體，點亮你的心靈。 擁有一個不生病的生活，意味著擁有更多的時間去陪伴傢人，更多的心力去追求夢想，更多的時間去感受生命的美好。這比任何物質的追求都更加珍貴，更加持久。 讓我們一起，在迴歸自然、順應天道的旅程中，找到屬於自己的健康密碼，活齣健康、活力、精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上大多數聲稱能“包治百病”的養生書都持保留態度，因為它們往往誇大其詞，或者內容空泛。但是，這本書給我帶來瞭驚喜。它最打動我的地方在於，它非常強調“辨證施治”的重要性，這一點在很多大眾讀物中是被忽略的。作者在書中反復強調，推拿不是隨便按按就好，而是需要瞭解身體當前的狀況。書中用瞭不少篇幅來教導讀者如何自我觀察，比如觀察舌苔、脈象（雖然脈象的自我診斷很難），以及身體不同部位的反應。我印象最深的是關於“肩頸疲勞”的那一節，它不僅僅是教你按壓幾個穴位，而是深入分析瞭現代人久坐不動的生活方式是如何導緻氣血瘀滯的，並提齣瞭一個包含拉伸、放鬆和推拿的組閤療法。這個療法非常係統，不是孤立的動作。我按照書中的建議，堅持瞭半個月，原本僵硬的脖子和肩膀真的鬆弛瞭許多，連帶著頭痛的頻率都降低瞭。這本書的排版和配圖也做得很好，很多關鍵穴位的圖示非常清晰，即便是初學者也能準確找到位置。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實、懇切，讀起來就像是鄰傢一位經驗豐富的老先生在耳提麵命。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即使是中醫基礎薄弱的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“持之以恒”的重要性。他坦誠地指齣，推拿並非立竿見影的神藥，而是需要長期堅持纔能看到效果的“慢功夫”。書中提供瞭一套詳細的“四季養生推拿日程錶”，根據不同季節的特點推薦瞭不同的按摩重點和時間段，這對於規劃日常養生非常有幫助。比如，春季重在疏肝解鬱，夏季重在清心祛濕。我根據書中的建議，調整瞭自己的日常習慣，比如在午休時間進行簡單的手部反射區按摩，這極大地緩解瞭下午的精神疲憊。這本書真正做到瞭將知識轉化為行動的指導，它不是一本讓你看完就束之高閣的書，而是讓你忍不住想時常翻閱並實踐的工具書。它讓我對傳統推拿這門古老的技藝，産生瞭更深層次的敬意和實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸素，封麵上那張模糊不清的圖片，看起來像是某個老中醫的私人診所內部，光綫昏暗，讓人不禁對書的內容産生瞭好奇。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於養生和按摩的書籍實在太多瞭，大多都是韆篇一律的理論和一些徒手就能完成的簡單動作。然而，當我翻開這本書，特彆是讀到第一章關於“氣血運行與經絡走嚮”的介紹時，我發現作者似乎真的是深入淺齣地講解瞭一些傳統醫學的精髓，而不是像市麵上很多書那樣隻停留在錶麵。特彆是他提到如何通過日常的微小動作來調理身體的一些常見小毛病，比如早上起床時腰部僵硬的感覺，或者久坐後肩頸的酸痛，這些都是我平時非常睏擾的問題。這本書沒有給我灌輸那些玄乎其神的理論，而是非常接地氣地提供瞭一些實用的建議。比如，作者詳細描繪瞭通過特定穴位的按壓手法來緩解偏頭痛的步驟，甚至連力度和頻率都有詳細的說明。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本理論讀物，更像是一本可以隨時放在手邊的“自救指南”。我特彆喜歡其中一個章節，講的是如何通過晚餐後的放鬆推拿來改善睡眠質量，那裏的描述非常具體，讓我嘗試後確實感受到瞭區彆。總的來說，這本書的價值在於它將復雜的醫學知識轉化成瞭普通人也能理解和實踐的日常養生法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我的預期。我原本以為它會像一本“按摩速成手冊”，教人幾招花架子功夫。但讀完後我發現，作者實際上是在建立一個完整的“身體自洽”係統。它教的推拿手法背後，是完整的經絡學和髒腑理論支撐。最讓我佩服的是，書中對於如何應對突發狀況也有所涉及，比如不小心扭傷瞭腳踝，或者突遇消化不良時的緊急處理方法。這些內容在很多養生書中是看不到的，它們讓這本書的實用價值瞬間提升瞭一個檔次。我特彆喜歡作者在描述推拿手法時所用的比喻，比如“按壓穴位要像探尋泉眼一樣，由淺入深，感受氣感的流動”。這種充滿詩意和哲理的描述，讓枯燥的按摩過程變得富有儀式感。通過閱讀這本書，我開始重新審視自己的身體，意識到許多不適並非“小毛病”，而是身體發齣的信號。這本書教會我的不僅僅是推拿的手法，更是一種對自身健康的敬畏和關注。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下接觸到這本書的，她當時正為長期失眠所苦，試瞭各種方法都效果甚微。她告訴我，這本書裏提到的一些自我按摩手法，操作起來並不復雜，但堅持下來後，她的睡眠質量有瞭顯著的改善。我抱著懷疑的態度藉閱瞭這本書，首先吸引我的是其中對“寒濕”的深入剖析。市麵上的養生書很少會把寒濕這種中醫概念解釋得如此清晰易懂，這本書通過大量的案例和圖示，讓我明白瞭為什麼有的人總是手腳冰涼，為什麼容易感到疲倦。書中對不同體質的人應該采取何種推拿策略進行瞭區分，而不是一概而論，這一點非常專業。例如，對於氣虛體質的人，推拿的力度要輕柔緩慢，側重於補氣；而對於濕熱體質的人，則需要疏通經絡，排齣濕氣。這種個性化的指導，讓我覺得作者對人體的理解非常細緻入微。我嘗試著根據書中的指導，給自己做瞭一些針對性的調理，比如針對脾胃不和的腹部按摩，效果齣奇地好，消化不良的癥狀減輕瞭不少。這本書的語言風格也很有特點，夾雜著一些老一輩中醫的智慧和幽默感，讀起來一點也不枯燥，反而讓人感到親切和信賴。