【XH】 游泳入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

名师出高图编写组 著

图书标签:

• 游泳
• 入门
• 技巧
• 训练
• 教学
• 运动
• 健康
• 竞技
• 自学
• 新手

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122234681

商品编码：29489644793

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：游泳入门到精通

定价：29.80元

作者：名师出高图编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字数：

页码：140

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

游泳不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼。没有年龄限制的游泳运动可以改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志品质，好处多不胜数。
　　1.同等时间、同等强度下，水中运动消耗的热量要比陆地运动大得多。
　　2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。
　　3.水的强大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。

内容提要

---

游泳是一项全身，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也能掌握游泳技巧和要领。
　　《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：
　　1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。
　　2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。
　　3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

目录

---

章 熟悉水性练习
节 陆上热身运动
第2节 水下熟悉水性练习

第2章 蛙泳
节 蛙泳的腿部动作
第2节 蛙泳的呼吸技术
第3节 蛙泳的手臂动作
第4节 蛙泳的完整配合
特别指导-手形

第3章 自由泳
节 自由泳的腿部动作
第2节 自由泳的手臂动作
第3节 自由泳的呼吸
第4节 自由泳的完整配合
特别指导-转身

第4章 仰泳
节 仰泳的腿部动作
第2节 仰泳的手臂动作
第3节 仰泳的整体配合
特别指导-漂浮板的使用

第5章 蝶泳
节 蝶泳的腿部动作
第2节 蝶泳的手臂动作
第3节 蝶泳的完整配合
特别指导-出发

第6章 溺水救援方法
节 水中施救方法
第2节 拖带上岸和人工呼吸

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

【XH】 游泳入门到精通 在蔚蓝世界中，解锁你的潜能 您是否曾被水面的波光粼粼所吸引，渴望在清凉的水中畅游，感受自由自在的漂浮？又或者，您是否曾因对水的畏惧而止步，错过了无数探索水下奇妙世界的机会？【XH】 游泳入门到精通，这不仅仅是一本书，更是您开启一段全新旅程的钥匙，一段从零开始，直至成为水中自信游者的蜕变之旅。 我们深知，对于许多人来说，学习游泳可能伴随着一丝紧张与不安。担心喝水、担心呛到、担心无法掌握平衡、担心身体会不由自主地沉下去……这些担忧，在【XH】 游泳入门到精通中，都将被一一化解。本书将以最清晰、最循序渐进的方式，引导您一步步跨越心理障碍，建立对水的信任，并最终熟练掌握各种泳姿。 从零开始，奠定坚实基础 本书的起点，是那些从未接触过水的“小白”。我们不会假设您有任何预备知识。一切都将从最基础的认知开始： 水的特性与我们身体的互动： 了解水的浮力原理，明白为什么人可以在水中漂浮，如何利用水的浮力来减轻身体的负担，掌握身体在水中放松的秘诀。我们会用通俗易懂的语言解释这些物理概念，让您从理论上理解，为何游泳并非遥不可及。 克服对水的恐惧： 这可能是初学者最主要的障碍。本书将提供一系列行之有效的心理建设方法，包括渐进式接触水域、水中放松练习、以及利用视觉和听觉刺激来建立熟悉感。我们将帮助您将对水的陌生感转化为亲切感，让您在进入泳池的那一刻，便感受到一种安心与期待。 适应水下环境： 学习如何在水中睁开眼睛，如何在水中吐气，如何在水中保持面部舒适。这些看似微小的细节，却是建立水感、提升舒适度的关键。我们将通过分解动作和模拟练习，让您在水中呼吸自如，不再因为呛水而产生畏惧。 掌握基本的水中姿态： 学习如何寻找身体的平衡点，如何在水中保持流线型姿态，如何让身体在水中“浮起来”，而不是“沉下去”。这些都是所有泳姿的基础，掌握它们，将为您后续的学习打下坚实的基础。 循序渐进，精通四大泳姿 当您对水不再陌生，并建立起基本的信心后，我们将正式进入泳姿的学习。本书将详尽地剖析四种最基本也是最重要的泳姿：蛙泳、自由泳（爬泳）、仰泳和蝶泳。 1. 蛙泳：水中优雅的舞步 蛙泳因其相对易学和舒缓的节奏，成为许多初学者的首选。 分解动作教学： 我们将把蛙泳的每一个动作——腿部蹬夹、手臂划水、抬头换气——拆解开来，逐一讲解。从最简单的“抱水”到“蹬夹腿”，再到手臂的“外划”和“内划”，以及最重要的“抬头换气”时机与技巧，每一个细节都会有图文并茂的详细指导。 重点难点突破： 许多人在学习蛙泳时会遇到腿部配合不协调、划水无力、换气困难等问题。【XH】 游泳入门到精通将针对这些常见难点，提供个性化的练习方法和纠正技巧，帮助您克服瓶颈，找到正确的发力点和节奏感。 节奏与配合： 学习如何在划水、蹬腿和换气之间建立流畅的配合，让每一次划动都充满力量，每一次蹬腿都推动您前进，每一次换气都顺畅自然。我们将强调“划手吸气、收腿打腿、抱水蹬腿”的连贯性。 效率提升： 在掌握基本动作后，我们将引导您如何优化蛙泳动作，提高划水效率，减少阻力，游得更快、更省力。 2. 自由泳（爬泳）：水中闪电般的速度 自由泳是速度最快的泳姿，也是许多人渴望掌握的“核心”泳姿。 全身协调训练： 自由泳的精髓在于全身的协调配合。我们将从身体的“打水”开始，教会您如何有效利用臀部和腿部带动身体，以及如何在水中保持身体的流线型。 手臂的划水轨迹： 详细讲解自由泳手臂的“入水、抱水、推水、移臂”四个阶段，强调不同阶段的发力方式和身体的转动，以及如何让手臂的划水形成高效的“S”形轨迹。 高效率的换气： 自由泳的换气是难点也是重点。我们将深入讲解侧身换气的时机、头部转动的角度、以及如何利用身体的惯性完成换气，确保您在前进过程中不中断节奏，不影响身体的平衡。 克服阻力： 自由泳的另一个挑战在于如何最小化身体的阻力。我们将教会您如何调整身体的角度，如何让移臂更加顺畅，从而在水中如同一条鱼般滑行。 进阶技巧： 在掌握基础自由泳后，本书将引入一些进阶技巧，例如如何利用身体的转动来产生更大的推力，以及如何调整呼吸的频率来适应不同的速度需求。 3. 仰泳：在水中静谧的仰望 仰泳的独特之处在于，您可以在水中仰望天空，感受一种别样的宁静与舒适。 身体姿态与平衡： 仰泳的关键在于保持身体的水平姿态，不让臀部下沉。我们将教会您如何通过调整肩部和臀部的平衡来找到最佳的身体位置。 腿部的打水： 讲解仰泳的“打水”，其特点是持续、小幅度、频率较高，以及如何利用腿部打水来推动身体前进。 手臂的划水与移臂： 详细分解仰泳手臂的划水动作，特别是“直臂入水”和“屈臂划水”的配合，以及如何进行流畅的“移臂”。 呼吸的自然性： 仰泳的呼吸相对容易，因为面部始终暴露在空气中。我们将指导您如何保持呼吸的稳定与深长。 方向的控制： 学习如何在仰泳时保持直线前进，以及如何通过微调身体和手臂的动作来控制方向。 4. 蝶泳：水中最具力量的美感 蝶泳是最具挑战性也是最能展现力量与美感的泳姿。 “海豚式”打水： 蝶泳的核心是“海豚式”打水。我们将详细讲解如何运用腰腹的力量，配合腿部的上下打水，形成强大的推进力。 手臂的波浪式划水： 深入解析蝶泳手臂的“抱水、抓水、推水”以及“空中移臂”过程，强调身体的起伏和波浪感。 呼吸与身体的配合： 蝶泳的呼吸节奏要求较高，我们需要在手臂向上移出水面时，配合抬头换气。本书将提供详细的呼吸技巧，帮助您在高强度的划动中保持顺畅呼吸。 克服疲劳： 蝶泳对体能要求较高。我们将分享一些节省体能的技巧，以及如何循序渐进地增加蝶泳的练习时间和距离。 力量与节奏的统一： 最终目标是将力量、节奏与身体的波浪感完美结合，游出流畅而充满力量的蝶泳。 超越泳姿，掌握游泳的智慧 【XH】 游泳入门到精通并非仅仅是泳姿动作的堆砌，我们更注重培养您对游泳的整体认知和独立解决问题的能力。 水中安全常识： 游泳安全是重中之重。本书将涵盖如何在游泳前做好热身准备，如何在不同水域（泳池、海边、河流）注意安全事项，以及在紧急情况下如何自救和救助他人。 装备的选择与使用： 从泳镜、泳帽到泳衣，如何选择适合自己的装备，以及如何正确使用，这些细节都能提升您的游泳体验。 体能训练与康复： 了解游泳对身体的益处，学习一些陆地上的辅助训练，帮助您增强核心力量、柔韧性和耐力，从而提升游泳表现。同时，我们也会涉及一些游泳后的放松与康复方法。 常见的错误与纠正： 我们将列举学习过程中最容易出现的错误，并提供针对性的纠正方法，让您少走弯路。 循序渐进的训练计划： 为不同水平的学员量身定制训练计划，从每周练习的次数、每次练习的时长、到侧重点的调整，帮助您科学高效地进步。 水中乐趣的探索： 游泳不仅仅是锻炼，更是享受。本书将引导您如何发掘游泳的乐趣，例如在水中探索、与水嬉戏，以及如何将游泳融入您的健康生活方式。 【XH】 游泳入门到精通，是您通往自信、健康、自由泳姿的最佳伙伴。 无论您是想在炎炎夏日享受清凉，还是想为自己设定一项全新的健康目标，亦或是希望与家人朋友一同在水中创造美好回忆，本书都将是您最忠实、最可靠的向导。 现在，是时候放下犹豫，拥抱蔚蓝了！让我们一起，从零开始，在水的世界里，绘制出属于您自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种旱鸭子量身定做的！我一直对游泳心存向往，但每次一下水就手忙脚乱，总觉得呛水是家常便饭。这本书的介绍非常吸引人，它承诺从最基础的陆地模拟动作开始，层层递进，直到掌握各种泳姿。我最看重的是它对呼吸技巧的讲解，据说有非常直观的图解和分解练习。我希望它能真正解决我“一划水就沉”的尴尬困境，让我能够自信地在水中漂浮起来，而不是像条虾米一样挣扎。听说里面的安全知识也特别详尽，这对一个初学者来说至关重要。我迫不及待想看看它如何将复杂的动作分解成简单易懂的步骤，让我能真正克服对水的恐惧，感受到游泳带来的自由和乐趣。如果真能达到“入门”的水平，那我就赚大了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我更关注这本书在“精通”层面能提供什么深度内容。我已经会游自由泳和蛙泳了，但总感觉动作不够流畅，速度也提不上去，每次游完都感觉全身酸痛，效率极低。我期待书中能有关于流体力学在游泳中的应用分析，比如如何调整身体姿态以最大程度减少阻力，以及如何进行科学的打腿和划水频率训练。如果能提供一些高阶的间歇训练计划，或者对蝶泳、仰泳的细节进行像解剖学分析一样的深度剖析，那就太棒了。我希望它不仅仅是教你怎么游，而是教你“如何游得更快、更省力、更专业”，最好能提供一些比赛级的技术要点和心理准备的指导，这样才能配得上“精通”二字。

评分☆☆☆☆☆

我购买任何技能类的书籍，最看重的就是作者的专业背景和实践经验。我希望作者不仅仅是一个游泳教练，最好是前专业运动员或运动科学领域的专家。这样，书中的理论和方法论才更有说服力。我特别想了解作者是如何构建这套从入门到精通的课程体系的，里面是否融入了最新的运动生理学研究成果。比如，对于提高心肺功能和耐力方面，书里是否有提到营养补给与训练周期的配合建议？如果书中能穿插一些作者个人的训练故事或学员的成功案例，那会增加阅读的代入感和激励作用。我需要的是一个经验丰富、知识扎实的导师，而不是一个只会复述教科书知识的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这本书如果真如其名，那么它在“全能性”上必须做到位。我的要求有点杂，我希望它能覆盖到水上和水下活动的所有方面。除了主流的四种泳姿，我更想知道关于水中闭气训练、潜水技巧（比如简单的水肺入门知识，或者至少是正确的耳压平衡方法）的介绍。另外，对于水上安全，除了溺水自救，是否会涉及一些基础的水上救援知识，比如如何拖带一个昏迷的同伴？在装备选择方面，如泳镜的挑选、泳帽的佩戴技巧，甚至是如何正确使用浮板和拉力器进行辅助训练，都希望有所涉猎。如果能提供一个实用的、可长期坚持的年度训练计划模板，让我知道什么时候该侧重耐力，什么时候该侧重爆发力，那就完美了，真正做到一本涵盖游泳生命周期所有阶段的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重学习体验的人，如果一本书的排版和图示设计得枯燥乏味，我可能看两页就想放弃了。我希望这本游泳指南在视觉呈现上能有亮点。理想中，它应该使用高质量的彩色照片或高清慢动作视频截图（如果这本书是电子版的话，这一点尤为重要），并且标注出肌肉发力点和水流轨迹。我特别好奇它如何处理对儿童或体能较弱者的指导，是否会有专门的章节来讲解如何循序渐进地建立水感和核心力量。如果能结合一些常见误区的“对比图”，指出“错误示范”和“正确示范”的区别，那学习起来肯定事半功倍，能有效避免我走弯路。毕竟，游泳是一项需要精确身体控制的运动，清晰的视觉引导是成功的关键。