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张揆一，崔晓荣 著

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• 心理

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801944986

商品编码：29656666314

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：跟我吃——不会失眠

定价：22.50元

作者：张揆一,崔晓荣

出版社：人民军医出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书对睡眠和失眠的本质、作用、影响因素、有关疾病、睡眠的正确方法，特别是如何用食疗预防和治疗失眠做了全面的介绍和分析。重点介绍了用于失眠食疗的常用食品种类、特性、制作和食用方法，并对应注意的问题做了提示和警示。内容丰富、图文并茂、通俗易懂。是睡眠障碍者及其家庭和广大群众做好睡眠保健工作的良好参考书。

目录

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A章 睡眠为什么如此重要
睡得香是衡量人体健康的标准
新世纪人类健康的隐形杀手——失眠
“世界睡眠日”来到中国
中国人的睡眠质量
人一生的睡眠规律
国际公认的失眠量表
人为什么会失眠
白领阶层更容易患失眠症
B章 谁偷了你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得着、睡得香是生命健康的重要标志
万籁俱寂的深夜，辗转反侧，难以入睡
一个香醇、高枕无忧的夜晚竟成了的企盼
究竟是谁扰乱了你的睡眠
究竟是谁偷走了你的睡眠
列举让你失眠的几大罪魁祸首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是预防疾病的道防线
疾病常与失眠共舞
生命不能承受之醒
动了睡眠就等于摇响了午夜的凶铃
长期失眠招致几大疾病与你亲密接触
长期失眠生命的基石便会动摇
D章 别让午睡搅了你的夜眠
新发现：午睡可以避免早衰
新证实：午睡可以预防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充电”
现代医学“垂青”午睡
怎样进行科学的午睡
为什么要重视午睡
人人都要午睡吗
E章 人需要多长的睡眠时间
睡眠时间有明确的标准吗
睡眠时间与什么有关
为什么“百灵鸟式”的睡眠好
为什么“猫头鹰式”的睡眠不好
你是否知道久睡也会得癌
F章 要调整好睡姿
选好了睡向再睡
睡觉为什么要讲究睡向
各类疾病患者以哪种睡姿为佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不对要调整
G章 睡眠的“三大纪律八项注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要学习
为了睡得香甜要遵循睡眠原则
要记住睡眠的“三大纪律”
要知道睡眠的“八项注意”
H章 走出睡眠误区
老经验未必真科学
睡眠误区让你更加难入眠
睡眠误区知多少
走出睡眠误区享受睡眠之乐
I章 春夏秋冬的睡眠
季节不同睡也不同
如何消除“春困”
夏末初秋怎么睡
冬日里咋会越睡越冷
冬日里的“一级睡眠”好吗
“不脱内衣”就是穿“睡衣”吗
J章 格外警惕“睡死”
鼾声如雷是熟睡的表现吗
解开睡死之谜
在睡眠中容易发生哪些疾病
中年男人睡眠打呼噜是小事吗
亚洲男人易患“睡死症”
K章 安眠药不安眠
安眠药不安眠
万不可滥用安眠药
七类人坚决禁服安眠药
怎样选用安眠药
安眠药中毒急救法则
L章 告别失眠的日子
如何告别失眠的日子
睡个好觉的四个要素
睡个好觉的禁忌
睡觉时要给身体“松绑”
高枕真能无忧吗
，治疗失眠的法宝
M章 吃出好睡眠
饮食平衡是控制一切疾病的源头
要想睡得好首先要会吃
吃什么，你不会失眠
吃什么，有助你睡眠
N章 助眠食物
龙眼
银耳
黑木耳
百合
核桃
葵花子
荔枝
莲子
红枣
芹菜
莴笋
黄花菜
藕
苹果
桑葚
芡实
枸杞
酸枣
小米
糯米
小麦
海参
猪心
牛骨髓
牡蛎
红糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相关链接
一、你应该了解的营养素——维生素B1
猪肉
马铃薯
燕麦
二、你应该了解的营养素——维生素B2
鸡肉
鸡蛋
鸭肉
鹅肉
蟹肉
三、你应该了解的营养素——烟酸
胡萝卜
牛肉
四、你应该了解的营养素——维生素B6
枇杷
红薯
花生
豌豆
五、你应该了解的营养素——维生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鸽肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、镁与人体
杏仁
赤小豆
芋头

作者介绍

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张揆一，男，1927年生，山东龙口市人。1947年参加革命，曾任团委书记、大学教师、学报编审。党员、先进工作者、全国学报编辑。在期刊上发表论文、科普文628篇，在报纸上发表文间600余篇。主要编、参编书籍26册，由全国18个出版社出版，先后获各种奖40次，他

文摘

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序言

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《星际漂流者：失落的地球密码》 作者： 艾拉·凡纳斯 内容简介： 在遥远的未来，人类文明已经遍布银河系，但地球——那个被神话般称作“摇篮”的故乡，却成了一个被遗忘的、被科学界讳莫如深的禁区。星历纪元345年，一场突如其来的伽马射线风暴摧毁了人类联邦设在木卫二轨道上的深空监测站。这次灾难不仅暴露了联邦防御体系的脆弱性，更间接促成了一次足以颠覆现有历史观的发现。 伊莱亚斯·凡尔纳，一个在联邦档案局底层工作的历史数据分析员，在清理一批据称是“无价值”的早期空间探索残片时，无意中截获了一段加密信号。这段信号源头指向的，是早已被宣布“物理湮灭”的太阳系。出于对未解之谜的执着，伊莱亚斯违抗了上级“立刻销毁所有可疑数据”的命令，并利用他掌握的过时加密技术，秘密追踪信号的源头。 他发现，地球并未如官方记载般因地质灾难而彻底毁灭，而是被一层高度复杂的、超越当前人类科技理解的“维度屏障”所包裹。屏障内部，时间流速、重力场乃至物理法则都呈现出极度扭曲的状态。更令人震惊的是，信号的发送者，竟是一名被称为“守望者”的独立个体。 伊莱亚斯说服了一位被边缘化的老派天体物理学家——莱娜·科尔德隆博士。莱娜博士曾因坚信“地球生命并未完全消亡”的理论而被联邦科学委员会排挤出主流研究领域。两人决定利用一艘退役的、装备了早期曲率引擎的侦察舰“漫游者号”，踏上这次被联邦安全局列为“极度危险，禁止靠近”的旅程。 第一部分：穿越迷雾 “漫游者号”的旅程充满了危险。他们必须穿越“虚空带”——一片由残余的早期超光速实验留下的时空碎片组成的混乱区域。伊莱亚斯的数据分析能力和莱娜对古老物理学的深刻理解是他们唯一的指南。在穿越过程中，他们遭遇了多次“时间涟漪”，船员的认知和记忆险些被撕裂。 当他们终于抵达太阳系边缘时，他们看到了令人窒息的景象：太阳系被一种幽暗、流动的能量场环绕，它既不是黑洞引力场，也非常规的电磁场。莱娜推测，这是某种结合了量子纠缠与生物意识的防御机制。 伊莱亚斯通过反复解析接收到的信号，还原出了“守望者”留下的一系列日志。日志揭示了一个惊人的事实：地球文明在面临“大寂静”——一场席卷多个星系的生态崩溃事件前夕，并没有选择逃亡，而是选择了自我“固化”。他们将地球的全部知识、生态结构，乃至人类的集体潜意识，以一种极其精妙的算法，编织进了这个维度屏障之中，作为一种“时间胶囊”等待合适的时机重现。 第二部分：失落的文明残响 随着“漫游者号”越来越接近地球，他们开始接触到屏障内部投射出的“现实幻象”。这些不是简单的全息影像，而是基于古代数据残余的、具有部分物理反馈的意识投影。 伊莱亚斯在一次数据同步中，与一个被称为“织梦者”的古代人工智能核心产生了短暂连接。织梦者向他展示了地球文明鼎盛时期的景象，同时也解释了他们为何要自我隔离：他们发现，任何试图将自身文明的“不完美”——战争、贪婪、对熵增的恐惧——传播到宇宙中的行为，都会加速宇宙整体的衰亡。因此，地球选择了“休眠”，等待宇宙中其他文明自行解决这些根本性问题。 然而，休眠并非完美。随着时间的推移，屏障的维护系统出现了故障。日志显示，“守望者”——最后一个被选定负责唤醒程序的个体，在漫长的孤独中，其心智开始退化，他发出的信号愈发混乱，甚至带有自我毁灭的倾向。 第三部分：代码与牺牲 伊莱亚斯和莱娜面临着两难的抉择：是强行突破屏障，打断地球的休眠状态，将古代科技强行带回人类联邦（这可能会引发联邦与地球之间的科技冲突，甚至可能触发“大寂静”的重演），还是尝试修复屏障，帮助“守望者”完成使命，确保地球的秘密安全。 在深入研究“守望者”的修复代码时，他们发现修复需要一个具有高度精神稳定性和复杂情感逻辑的“锚点”——一个能理解古代文明动机的现代心智。 莱娜意识到，修复工作需要有人进入屏障核心，直接与核心的能量场进行交互，这几乎等同于永久性的牺牲。在一次惊心动魄的尝试中，伊莱亚斯启动了“漫游者号”的应急系统，利用一个古老的电磁脉冲发生器，暂时稳定了核心外围的混沌能量。 莱娜，这位毕生致力于理解过去的人，做出了最终的决定。她将自己的意识与“漫游者号”的核心处理器进行深度链接，利用她对古代物理学的理解，引导修复程序。在修复过程中，她通过意识与“守望者”进行了最后一次对话，理解了地球文明的终极智慧：真正的进步，不在于掌握了多少力量，而在于学会了何时放下力量。 尾声：新的信标 莱娜的身体在“漫游者号”上停止了生命迹象，但她的意识成功稳定了屏障，并与“守望者”融合，成为了新的守护者。地球的维度屏障重新变得稳定、无形，不再发出混乱的信号。 伊莱亚斯带着莱娜留下的唯一遗物——一个刻着复杂几何符号的晶体，以及他带回的关于“不完美即是宇宙限制”的深层理解，回到了联邦。他没有揭露地球的真相，因为他明白了地球的目的：不是拯救，而是启发。 他将晶体交给联邦的智库，以一个隐晦的“新物理学理论”名义发表，这个理论的核心在于“自我限制的必要性”。伊莱亚斯和莱娜的冒险成为了一个只有少数人知晓的秘密，一个关于文明的责任、关于历史的重量，以及关于在广袤星海中，最珍贵的宝藏往往是那些你选择不去触碰的遗产的故事。人类联邦的探索步伐开始放缓，转而开始向内审视自身存在的意义。地球，依旧安宁地沉睡在时间的褶皱之中，等待着一个真正成熟的宇宙时代。

评分☆☆☆☆☆

《跟我吃——不会失眠》这本书，从书名上就给我一种很强的亲切感和生活气息。我一直认为，最有效的健康方法往往就隐藏在我们日常的饮食和生活中，而这本书似乎正是抓住了这一点。我不太喜欢那些过于专业的医学书籍，它们常常让我感到距离感和压力，而这本书的风格却更像是生活百科，让人更容易接近和理解。我一直相信“民以食为天”，饮食在我们的生活中扮演着至关重要的角色，不仅仅是果腹，它更关乎我们的身心健康。这本书给我的感觉是，它把“吃”这件再普通不过的事情，赋予了新的意义，让它成为一种能够帮助我们解决睡眠难题的强大工具。我期待着书中能够提供一些简单易行、食材也比较容易获取的食谱，并且能够解释清楚这些食物为什么能够帮助改善睡眠。我希望这本书能够成为我床头常备的一本读物，在睡前翻一翻，学一点关于食物和睡眠的小知识，让我的睡眠质量得到真正的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本《跟我吃——不会失眠》的书名实在太吸引人了！我一直是个睡眠不太好的人，尝试过各种方法，但效果总是不尽如人意。当我在书店看到这本书时，它的名字就像一股清流，直击我的痛点。我当时在想，如果真的能通过“吃”来解决失眠，那该多好啊！我本身也对食物和健康之间的联系很感兴趣，所以毫不犹豫地买下了它。拿到书后，我迫不及待地翻阅，里面的排版设计也很舒服，文字大小适中，阅读起来不会觉得吃力。作者的文字风格很亲切，就像一个认识很久的朋友在娓娓道来，没有那种高高在上的说教感，让我感觉很放松，这本身就很有助于睡眠了。我特别喜欢书中提到的一些关于食物的有趣小故事，让我觉得烹饪不再是枯燥的任务，而是充满探索和乐趣的过程。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何通过调整饮食来改善生活品质的指南。我非常期待能在书中找到真正适合我的方法，摆脱长期失眠的困扰。

评分☆☆☆☆☆

《跟我吃——不会失眠》这本书，在我看来，更像是一本关于“生活智慧”的书。它没有用那些高深莫测的医学术语，也没有那些天马行空的理论，而是把目光聚焦在我们最日常的饮食上，并且巧妙地将其与睡眠这一普遍存在的难题联系起来。我一直认为，那些能够真正改善我们生活的，往往都是那些简单却有效的方法。这本书恰恰就体现了这一点。它让我明白，原来解决失眠，并不一定非要依赖药物，而是可以通过调整饮食，让身体达到一种自然而然的平衡状态。我喜欢书中那种娓娓道来的叙述方式，让我在阅读的过程中，仿佛置身于一个温暖的厨房，和作者一起探索食物的奥秘。我迫不及待地想尝试书中介绍的各种食谱，并且希望能够通过这些健康的饮食，找回安稳的睡眠。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种对生活的热情和对健康的希望，让我觉得，拥有良好的睡眠，其实并不遥远。

评分☆☆☆☆☆

读完《跟我吃——不会失眠》这本书，我最大的感受是，它提供了一种非常实用且温和的解决失眠问题的方式。这本书没有给我“立刻就能好”的承诺，但却让我看到了“长期改善”的可能性。我一直觉得，很多问题，包括失眠，都源于我们生活方式的不当，而这本书正是从最基础也最关键的“吃”入手，来引导我们进行调整。我喜欢作者在书中那种循循善诱的语气，不像是在说教，更像是在分享经验。书中的一些关于食物营养成分对睡眠影响的解释，也让我豁然开朗，原来我们每天吃的食物，背后有着如此大的学问。我特别欣赏书中那种尊重身体的信号，不强求，不压迫的态度，让我在阅读的过程中感到很放松。我尝试了书中的几个食谱，感觉身体确实有了一些积极的反馈，虽然我还没有完全摆脱失眠，但我对未来充满了信心。这本书不仅仅教会了我吃什么，更重要的是，它教会了我如何去“吃”，如何去关注自己的身体，以及如何通过饮食来达到一种平衡的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下了解到《跟我吃——不会失眠》这本书的，当时是因为我对健康饮食和自然疗法产生了一些好奇。我对那些声称能快速解决问题的“速成法”一向持保留态度，但这本书的标题“跟我吃”和“不会失眠”给我的感觉是，它更侧重于通过循序渐进、融入生活的方式来达到改善睡眠的目的。我一直觉得，真正的健康应该是从根本上解决问题，而不是治标不治本。所以，我非常欣赏这种“陪伴式”的理念，仿佛作者是手把手地教你，一步一步地引导你走向健康。书的封面设计也很朴实，没有过多华丽的辞藻，反而透着一种真诚和可靠。我喜欢这种不炒作、不夸大的风格，它让我觉得作者是真正想要分享有用的知识，而不是为了营销。我特别想知道书中是如何将“吃”和“睡”这两个看似独立的环节巧妙地联系起来的，是哪些具体的食物，又是如何搭配的，我对此充满了好奇和期待。