跆拳道基礎入門(1-1) 9787515800462 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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正博會著 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 入門
• 教材
• 運動
• 健身
• 自衛
• 青少年
• 技巧

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800462

商品編碼：29658111544

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名:跆拳道基礎入門(1-1)

定價：19.90元

售價：13.5元,便宜6.4元,摺扣67

作者:正博會著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800462

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　手似兩扇門，全靠腳踢人。

　　禮義、廉恥、忍耐、剋已、百摺不屈。　

　　學習跆拳道，感悟跆拳道精神，享受練習跆拳道給自己帶來的快樂。

內容提要

跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，宗旨是“禮儀、廉恥、忍耐、剋已，百摺不屈。”練習跆拳道，不是為瞭好勇鬥狠、恃強；麥弱，而是為瞭培養人們頑強、果敢、堅毅的精神。在練習過程中，你的性格能夠得到錘煉，讓你摒棄怯懦、猶豫，變得積極嚮上，勇敢而堅強；你的品德能夠得到淨化，成為懂得禮讓、謙遜、寬容的人。
跆拳道還具有極強的技擊、防身功能。實戰訓練時便是在速度與力量中體驗美與和諧，同假設的敵人搏鬥，每一次的齣擊都是“威武不能屈”的信念的強化，塑造的是一種崇高的人格魅力，培養的是一股浩然正氣，是正義對邪惡的不屈與壓製，為“正”人之道!
另外，跆拳道運動激烈、對抗性強，對於提高人體的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質，提高內髒器官和神經係統的功能有明顯的幫助。因此，進行跆拳道的練習既可以防身、健體，又能夠因運動而健腦、益智、舒壓，從而提高工作和學習效率．

目錄

Part 01瞭解跆拳道，懂得跆拳道
　一、跆拳道的發展史
　二、跆拳道的特點和作用
　三、跆拳道禮儀
Part 02輕鬆練習跆拳道基礎技法
　一、熱身準備
　二、拳法
　三、掌法
　四、臂法
　五、腳法和膝法
　六、基本步型
　七、基本防禦
Part 03跆拳道基礎實戰技法
　一、基本移動步法
　二、基本腿法
Part 04跆拳道基本品勢
　一、太極一章
　二、太極二章
　三、太極三章
　四、太極四章
附錄
　一、跆拳道的級別
　二、跆拳道等級的著裝區彆

作者介紹

文摘

序言

《武道精粹：少年強身健體之道》 本書並非一本單純的技擊教程，而是一本旨在為青少年朋友們打開武術世界大門，引領他們踏上強身健體、磨礪意誌、塑造品格的啓濛讀物。它是一份來自傳統武學寶庫的饋贈，融閤瞭身體鍛煉、精神修養與人文關懷，旨在幫助年輕一代發掘自身潛能，培養健康積極的生活態度，並為未來的成長奠定堅實的基礎。 第一章：身體的覺醒——探尋運動的奧秘 在本章中，我們將一同踏上探索身體奧秘的奇妙旅程。我們不僅僅是學習簡單的動作，更是要理解身體是如何運作的，以及運動對我們成長的意義。 認識你的身體： 我們將從最基礎的層麵開始，認識我們身體的骨骼、肌肉、關節是如何協同工作的。我們會學習到，每一次的伸展、每一次的跳躍，都離不開這些精密的“零件”之間的默契配閤。理解身體的構造，能幫助我們更好地保護它，避免運動損傷，並在鍛煉中事半功倍。 熱身與放鬆的藝術： 任何一項體育活動，都不能缺少充分的熱身和舒緩的放鬆。我們將會詳細講解熱身的重要性，以及如何進行有效的全身熱身，包括關節的活動、肌肉的預熱等。同樣，在鍛煉結束後，科學的拉伸和放鬆能夠幫助肌肉恢復，緩解疲勞，加速身體的修復，為下一次的運動做好準備。這不僅是技術要求，更是一種對身體的尊重。 呼吸的力量： 呼吸是生命的基礎，在運動中，它扮演著至關重要的角色。我們將探索如何通過調整呼吸來提升運動錶現，例如深沉而有節奏的腹式呼吸，如何幫助我們在緊張的體能活動中保持鎮定，更好地為身體提供氧氣。學會控製呼吸，就像掌握瞭身體的“節奏器”，能讓你的運動更加持久有力。 基礎體能的構建： 強健的體魄是進行任何深入運動的基礎。本章會指導你如何通過一係列簡單易行的練習來提升身體的基本素質。這包括但不限於： 耐力訓練： 通過慢跑、原地高抬腿等方式，逐步增強心肺功能，讓你的身體能夠持久地承受運動的負荷。我們會教你如何循序漸進，避免一開始就過度訓練。 力量訓練： 利用自身體重，進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習，來鍛煉身體的主要肌群。我們會強調動作的規範性，確保你在安全的前提下，有效提升肌肉力量。 柔韌性訓練： 通過各種伸展動作，提高關節的活動範圍和肌肉的彈性。良好的柔韌性不僅能減少運動損傷的風險，還能讓動作更加舒展流暢。 協調性訓練： 學習如何讓身體的各個部分協調一緻地完成動作，例如單腿站立、平衡木行走等，可以有效提升你的身體控製能力。 第二章：武道的啓濛——不止於招式 這一章節將帶你初步領略武道的魅力，但重點不在於精妙的格鬥技巧，而在於武道背後所蘊含的精神內核和行為準則。 尊重與禮儀： 武道，尤其強調“禮”。在開始任何一段武道練習之前，我們都會學習如何嚮師長、嚮訓練場地錶達敬意。這種“禮”不僅僅是形式，更是內在的尊重、謙遜和感恩的體現。它教會我們在任何場閤都保持謙和的態度，不因技藝稍有進步而驕傲自滿。 專注與沉靜： 在現代社會，孩子們很容易被各種信息和娛樂所吸引，注意力難以集中。武道練習強調“專注”。每一次的動作，每一次的呼吸，都需要全神貫注。我們將引導你如何屏蔽外界乾擾，將全部注意力投入到當下的練習中。這種專注力，不僅能提升學習效率，更能培養沉靜的心態，讓你在麵對睏難時，能夠冷靜思考，而非急躁衝動。 堅持與毅力： 任何一項技能的學習，都不是一蹴而就的。武道更是如此。我們會分享許多關於“堅持”的故事和理念，告訴你每一次的汗水，每一次的跌倒，都是成長的階梯。我們鼓勵你，即使遇到挫摺，也要爬起來，繼續嘗試。這種毅力，將是你未來人生中剋服睏難的強大武器。 規則意識與自我約束： 武道練習有明確的規則和紀律。學習並遵守這些規則，能夠培養你的規則意識，讓你明白自由與邊界的重要性。同時，自我約束也是武道精神的重要組成部分，它教導我們要控製自己的衝動，遵守承諾，做一個有責任感的人。 安全第一的原則： 在學習任何與身體相關的活動時，安全永遠是首位的。本章會反復強調在練習過程中必須遵循的安全事項，包括如何正確使用器械（如果涉及）、如何在夥伴練習時保護對方、以及在感到不適時及時告知教練或監護人。 第三章：超越身體——身心和諧的追求 真正的武道，是身心一體的修行。這一章節將目光從純粹的身體訓練，延伸到對內在精神世界的探索，追求身心和諧的統一。 自信的培養： 隨著體能的提升和對自身能力的逐漸瞭解，你會發現自己變得更加強大和靈活。這種身體上的進步，自然會轉化為內在的自信。我們將引導你如何認識並肯定自己的進步，即使是很小的成就，也值得慶祝。自信是走嚮成功的重要基石。 情緒的管理： 學習武道的過程，也是一個學習管理情緒的過程。當你感到疲憊、沮喪、甚至憤怒時，如何通過深呼吸、暫停、或者專注於下一個動作來調節自己的情緒？本章將提供一些實用的方法，幫助你認識並積極地管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。 團隊協作與互助： 很多武道練習需要夥伴之間的配閤。在與同伴共同練習的過程中，你會學會如何溝通、如何協作，以及如何在必要時給予對方支持和鼓勵。這種團隊精神，對於未來的社會交往至關重要。 解決問題的能力： 在練習中遇到難以完成的動作，或者在生活中遇到難題，我們都可以藉鑒武道練習的思維方式：分解問題、嘗試不同的方法、不斷調整直到找到解決方案。本章將鼓勵你運用這種“解決問題”的思維模式，去麵對生活中的挑戰。 責任感的養成： 對自己的身體負責，對自己的言行負責，對自己的承諾負責，這是責任感的體現。武道練習中的每一次努力，每一次遵守規則，都在潛移默化地塑造你的責任感。我們將強調，作為個體，我們有義務為自己的行為負責。 第四章：成長的夥伴——運動與生活的融閤 本書的最後一章，旨在幫助讀者將從武道練習中獲得的收獲，自然地融入到日常生活中，讓體育鍛煉成為一種生活習慣，一種積極的生活方式。 製定個性化的鍛煉計劃： 我們將指導你如何根據自己的興趣、體能和時間，製定一個簡單易行、可持續的鍛煉計劃。這不是一項強製性的任務，而是一個充滿樂趣的自我探索過程。 運動與學習的平衡： 許多傢長擔心運動會影響學習。我們強調，適度的運動不僅不會影響學習，反而能夠提升學習效率。良好的身體素質能夠讓你有更充沛的精力去麵對學業的挑戰。我們將分享如何平衡運動和學習的時間，讓兩者相輔相成。 健康飲食的觀念： 身體是革命的本錢，而健康的飲食是支撐身體健康的基礎。我們將提供一些簡單易懂的健康飲食建議，幫助你瞭解哪些食物對身體有益，如何避免不健康的零食，從而為身體提供充足的能量和營養。 運動的樂趣與社交： 運動不應該是枯燥乏味的。我們將鼓勵你發現運動本身的樂趣，例如與朋友一起進行戶外活動，參加學校組織的體育比賽等。通過運動，你也可以結識更多誌同道閤的朋友，拓展你的社交圈。 終身受益的習慣： 學習武道，不僅僅是為瞭掌握一項技能，更是為瞭培養一種終身受益的生活習慣。我們希望通過本書，讓你明白運動的價值，並將其內化為自己生活的一部分，讓你在未來的成長道路上，擁有一個更健康、更積極、更充實的人生。 《武道精粹：少年強身健體之道》是一本為你量身打造的啓濛之書，它將帶領你走進一個充滿活力與智慧的世界。在這裏，你不僅能強健體魄，更能塑造堅韌的品格，點亮閃耀的人生。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間來研讀這本書，感覺收獲巨大，尤其是它對“分解練習”理念的推崇。很多武術書籍直接給齣一套完整的套路，讓人望而生畏，而這本書則像一位耐心十足的私人教練，它將每一個復雜的動作，比如前踢、橫踢，都拆分成瞭“預備-蓄力-發力-迴收”的四個甚至更多的小步驟，並且為每一個小步驟提供瞭不同的練習方法和常見錯誤分析。這種庖丁解牛式的教學方法，讓我能夠把精力集中在剋服某一個技術難點上，而不是被整個動作的復雜性所壓倒。更重要的是，書中穿插瞭一些關於運動心理學的建議，比如如何在實戰中保持冷靜，如何應對緊張情緒導緻的身體僵硬，這些“軟技能”的指導，在同類書籍中是極為罕見的，它讓整本書的實用價值得到瞭極大的提升，不再是單純的招式手冊。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本冊子的時候，說實話，我對它的期待值並不高，畢竟市麵上的入門書籍汗牛充棟，真正能講齣新意的鳳毛麟角。然而，我錯瞭。這本書最讓我眼前一亮的是它對“氣閤”的細緻講解，這不是那種簡單地喊一聲“嘿！”瞭事，而是深入到發聲的頻率、胸腔的共鳴，以及如何將氣息轉化為爆發力的技術層麵。作者用瞭很多篇幅來探討如何通過正確的呼吸來提升身體的控製力和耐力，這對很多隻注重腿法和拳法的初學者來說，是一個非常寶貴的知識盲區被填補的過程。書中的插圖風格非常寫實，人物的肌肉綫條和關節的轉動角度都刻畫得極為精確，幾乎每一個關鍵的轉摺點都有紅色的箭頭或高亮標記，看得齣編著者在細節處理上花費瞭大量的心血。對於我這種追求動作標準度的人來說，這本書簡直就是一本隨身的“動作校準儀”，讓我對自己的動作規範性有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，黑底紅字的設計非常有衝擊力，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本以為這會是一本枯燥的理論書籍，但翻開後發現內容排版非常人性化，大量的圖解和清晰的文字說明，讓初學者也能毫不費力地理解每一個動作要領。作者在講解站姿和步法時，用瞭非常形象的比喻，比如將身體比作一棵穩固的樹，將移動比作流水，這種方式極大地降低瞭學習的門檻。我尤其欣賞其中關於“禮儀”部分的闡述，它不僅僅是讓你學會如何鞠躬，更是深入剖析瞭跆拳道精神中“禮、廉、忍、剋己、百摺不屈”的內涵，讓我明白這項運動遠不止於肢體對抗，更是一種修身養性的過程。這本書的章節邏輯安排得非常好，從最基礎的準備活動到核心技術動作，循序漸進，完全符閤人體運動學習的規律。我發現自己即使在沒有教練指導的情況下，也能通過這本書進行有效的自我糾正和練習，這對於業餘愛好者來說，簡直是太方便瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統武術文化背景很感興趣的愛好者，但常常苦於找不到一本既有技術深度，又不會過於“玄乎”的入門讀物。這本書在這方麵做到瞭完美的平衡。它的技術講解紮實可靠，每一個動作都有明確的支撐點和發力軸綫，一看就知道是經過嚴格檢驗和實踐打磨的成果。然而，在介紹到踢腿的“鞭打”效果時，作者沒有停留在單純的物理描述，而是巧妙地融入瞭中國傳統文化中對“柔韌與剛強並濟”的理解，使得整個學習過程充滿瞭文化上的探索欲。書的最後一部分專門討論瞭如何根據自己的身體條件（比如腿部柔韌性、腰部力量等）來個性化調整動作的幅度與力度，這一點非常貼心，它避免瞭生搬硬套可能帶來的運動損傷風險，體現瞭作者對讀者安全的高度負責。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我不僅學會瞭招式，更領悟瞭練習的科學方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質手感都屬於上乘，拿在手上很有分量感，這讓我對內容的權威性産生瞭一種無形的信任。我特彆喜歡作者在講解“格擋”技術時所采用的哲學思考。他並沒有將格擋視為被動的防禦，而是將其闡述為一種主動的“控製對方力量”的藝術。書中引用瞭一些古代武學傢的觀點，並結閤現代運動生物力學的原理，解釋瞭為什麼特定的角度和手型能以最小的力氣卸掉最大的衝擊。這讓原本枯燥的防守訓練變得充滿瞭智慧和趣味。我試著按照書中的建議調整瞭我的側格擋姿勢，僅僅是微小的角度調整，卻立刻感覺到瞭力量傳遞的效率有瞭顯著提高，這真是“一招鮮，吃遍天”的真諦。對我而言，這本書更像是一部內功心法，它教我的不僅是如何動，更是如何“想”著去動。