亚健康自我按摩(私房自我按摩术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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三采文化著 著

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• 亚健康
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• 健康养生
• 保健
• 穴位按摩
• 经络
• 家庭保健
• 身体放松
• 私房秘籍

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200061789

商品编码：29692517046

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：亚健康自我按摩(私房自我按摩术)

定价：19.80元

作者：三采文化著

出版社：北京出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787200061789

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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失眠、腹泻、便秘、痔疮、视疲劳……不可不妨的9大健康杀手！自我按摩，健康自我！舒活经络，改善身体机能！

内容提要

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常言道“人吃五谷杂粮，难免会生病。”所以，我们常会在生活中发现身体出了小毛病，虽然不是很严重，但就是会令人在意、令人不舒服。这个时候，你都怎么处理呢？请医师查个究竟，还是置之不理，过一天算一天？
站在“预防胜于治疗”的立场，当场建议你选择前者的处理方式，而在检查治疗之余，更建议你使用一种比食疗更方便，比运动更轻松的保养方式—按摩！
中医认为，按摩可疏通血脉、活络筋骨、调养脏腑功能，一直是备受推崇的养生之道！不过，按摩虽然对人体健康有极大的帮助，但碍于传统按摩书的艰涩难懂，一般人往往不得其门而入，然而现在，你终于可以摆脱这个困扰了！
本书将呈现给你清楚的按摩方式、容易理解的按摩原理，既有“指压位法”、“局部按摩法”让你轻松实践中医奥妙的经络原理，更有“芳香精油”、“随时随地地按摩秘诀”让你充分享受按摩的生活乐趣！
这么方便的健康点子，你岂可错过？现在就开始，让按摩成为你好的健康伙伴吧！

目录

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按摩，你的保健专家
按摩如何强身健体？
如何找到正确位？
7大保健按摩常用手法
健康按摩行动
头痛
9大治头痛位
局部按摩，头痛不再来！
按摩精油，解开头痛紧箍咒！
随时随地按摩秘诀！
赶走头痛的生活小妙方！
哪些坏习惯导致头痛？
失眠
6大治失眠位
局部按摩，让你夜夜好眠！
按摩精油，帮你远离失眠的梦魇！
随时随地按摩秘诀！
远离失眠的生活小妙方！
哪些坏习惯导致失眠？
眼睛疲劳
7大治眼睛疲劳位
局部按摩，眼睛不再又酸又痛！
按摩精油，唤醒明亮的眼神！
随时随地按摩秘诀！
赶走眼睛疲劳的生活小妙方
哪些坏习惯导致眼睛疲劳？
鼻子过敏
7大治鼻子过敏位
局部按摩，鼻子不再敏感！
按摩精油，安抚你不安的鼻子！
随时随地按摩秘诀！
哪些坏习惯导致鼻子过敏？
便秘
4大治便秘位
局部按摩，排便不再是噩梦！
按摩精油，让你“便”的很轻松！
随时随地按摩秘诀！
摆脱便秘的生活小妙方！
哪些坏习惯导致便秘！
腹泻
生理痛
感冒
痔疮
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《亚健康自我按摩：解锁身体潜能的私房智慧》 这是一本关于如何通过掌握一套精妙、有效的自我按摩技法，来改善身体状态，提升生命质量的实用指南。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力所困扰，身体的疲惫、精神的倦怠，以及那些难以名状的“亚健康”信号，悄然侵蚀着我们的健康根基。本书并非简单罗列按摩穴位，而是深入浅出地解析了自我按摩的科学原理，以及它如何能够成为我们日常生活中触手可及的健康管理工具。 一、 洞悉亚健康：身体的无声呐喊 亚健康，并非疾病，却比疾病更具迷惑性。它像是身体在发出的低语，时常被我们忽视。疲劳感挥之不去、睡眠质量下降、注意力不集中、情绪易波动、消化不良、肩颈僵硬、腰背酸痛……这些都是亚健康常见的表现。它们如同细小的裂缝，若不及时修补，终将影响整个大厦的稳固。 本书将带你深入了解亚健康的成因，从生活方式、饮食习惯、情绪压力到环境因素，全方位地剖析导致身体失衡的根源。通过理解这些潜在的诱因，你将更能体会到主动进行自我调整的重要性。我们并非只能被动地接受身体发出的不适信号，而是可以通过积极的行动，主动地去疏通经络，缓解疲劳，恢复身体的自然平衡。 二、 自我按摩的科学基石：原理与实践 自我按摩并非玄学，而是基于深厚的医学理论和长期的实践经验。本书将为你揭示自我按摩背后的科学原理： 经络与穴位：身体的能量通道 我们身体内存在着纵横交错的经络系统，如同交通网络，承载着气血的运行。而穴位则是经络上的关键节点，刺激这些节点，能够调动身体的自愈能力。本书将详细介绍主要的经络走向和关键的保健穴位，并指导你如何精准地找到它们。 气血与津液：生命活动的物质基础 中医认为，气血充盈是身体健康的根本。当气血运行不畅时，就会出现各种亚健康症状。自我按摩能够促进气血的流通，帮助身体更好地吸收和利用营养，排出废物。津液的充足与否，也关系到身体的润泽和活力，按摩也能在一定程度上调节津液的代谢。 神经与循环：现代医学的佐证 从现代医学的角度来看，自我按摩通过对皮肤、肌肉和神经末梢的刺激，能够促进局部血液循环，加速新陈代谢。同时，按摩还能刺激神经系统，释放内啡肽等物质，达到放松身心、缓解疼痛的效果。本书将融合中西医的视角，让你全面理解自我按摩的益处。 三、 私房自我按摩术：系统化、易学化的实践指南 本书最核心的内容，便是为你精心设计的一套“私房”自我按摩技法。这套技法摒弃了繁复难懂的理论，专注于实用性和易操作性，让你无需专业背景，也能在家中轻松实践。 循序渐进的学习路径： 我们设计的学习路径，从基础的手法到针对不同身体部位的技巧，层层递进。你将首先学会如何运用指腹、掌根、拳头等不同的按摩工具，掌握推、揉、按、叩、拍等基本手法，理解力度的轻重缓急。 全方位的身体覆盖： 本书将按照身体的区域进行详细的讲解，包括： 头部按摩： 缓解头痛、头晕，改善睡眠，提神醒脑。 面部按摩： 促进面部血液循环，延缓衰老，改善肤色。 颈部与肩部按摩： 解决长期伏案工作导致的颈椎不适、肩周炎，缓解肌肉僵硬。 手臂与手部按摩： 改善手部麻木，缓解关节疼痛，促进全身气血运行。 胸腹部按摩： 调理脾胃，促进消化，缓解腹胀、便秘，增强免疫力。 背部按摩： 舒缓腰背酸痛，改善脊柱健康，缓解疲劳。 腿部与足部按摩： 改善腿部水肿、疲劳，促进下肢血液循环，疏通足三里等重要穴位，强身健体。 技巧与要点精析： 对于每一个按摩部位和穴位，本书都将配以清晰的图解或文字描述，详细说明： 操作手法： 如何运用力道，按摩的方向和频率。 按摩要点： 需要注意的禁忌症和注意事项。 预期效果： 掌握该项技法后，能够带来的具体改善。 常见误区： 指出在实践中容易出现的错误，帮助你避免走弯路。 融入日常的便捷性： 本书的技法设计充分考虑了现代生活的节奏。许多按摩手法可以在办公室、在家中，甚至在通勤途中进行，无需特殊的场地和工具，让你能够随时随地为自己的身体进行“充电”。 四、 融入生活的健康智慧：将按摩转化为一种习惯 掌握一套技法只是开始，更重要的是如何将其融入日常生活，让自我按摩成为一种自然而然的健康习惯。 制定个性化的按摩计划： 本书将指导你根据自身的亚健康状况和生活习惯，制定一套个性化的按摩计划。例如，如果你经常感到肩颈僵硬，可以侧重于颈肩部的按摩；如果你有消化不良的问题，可以加强腹部的按摩。 与呼吸和冥想结合： 按摩与深呼吸、冥想相结合，能够极大地提升按摩的效果。深长的呼吸有助于放松身心，促进气血的流通，而冥想则能帮助你更好地感知身体的反馈，提升按摩的专注度。 倾听身体的声音： 最重要的，是学会倾听身体发出的信号。当身体感到疲惫或不适时，不要忽略它们，而是主动地运用本书传授的技法去关爱和呵护。循序渐进，持之以恒，你会惊喜地发现身体的变化。 超越身体的改善： 自我按摩的益处远不止于身体层面。通过规律的自我按摩，你将发现自己的情绪更加稳定，精神更加充沛，睡眠质量得到显著提升，对生活的热情也随之高涨。这是一种由内而外的积极转变。 五、 开启健康人生新篇章 《亚健康自我按摩：解锁身体潜能的私房智慧》不仅仅是一本书，更是一把开启健康人生新篇章的钥匙。它赋能于你，让你掌握主动权，用最自然、最温和的方式，成为自己身体健康的守护者。告别那些模糊不清的亚健康困扰，迎接一个更加精力充沛、身心愉悦的自己。从指尖开始，触碰健康，感受生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它对“个性化”的尊重。作者深知，每个人的身体状况、疲劳点都是独一无二的。因此，它并没有提供一个“放之四海而皆准”的僵硬流程，而是提供了一套灵活的“模块化”工具箱。你可以根据当天的心情、疲劳的程度，自由组合其中的手法。比如，某天工作压力大，心烦气躁时，书中提到的“安神定绪”的头部刮按法就显得尤为重要；而如果只是单纯的久坐导致的腰部酸胀，那么针对性的脊柱两侧放松练习就更符合需求。这种高度的灵活性，使得这本书可以伴随我度过不同的生活阶段和健康波动期。我个人认为，这种“搭积木”式的学习方法，比死记硬背一套固定的程序要有效得多，因为它教会你的是判断力，而不是盲从。而且，书中的排版设计也很有心，关键步骤的插图边缘做了虚化处理，更像是手绘草图，非常有人情味，避免了那种冰冷、刻板的医学教材感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性毋庸置疑，但让我感到惊喜的是它在“预防”层面所付出的努力。它不仅仅是在教你如何处理已经产生的疼痛，更深入地探讨了不良生活习惯是如何一步步侵蚀健康的。作者以一种非常接地气的方式，指出了我们日常生活中那些“无意识的破坏行为”，比如错误的坐姿、不合理的进食顺序，甚至是如何呼吸。书中对“呼吸调息”的讲解部分，简直是一次小小的启蒙。它没有要求做复杂的冥想，只是简单地教你如何进行腹式呼吸，并在不同情境下应用。我以前总觉得按摩只是针对肌肉的物理操作，但这本书让我明白，真正的自我调理，是身心同步的。这种从宏观到微观，从行为到生理的全面覆盖，使得这本书的价值远超出了一个简单的按摩指南范畴，它更像是一本关于“如何与自己的身体和解并更好地合作”的入门读物，内容精炼却蕴含着深刻的智慧，是近期阅读体验中，最令人感到充实的一本。

评分☆☆☆☆☆

这本小册子真是让人眼前一亮，它不同于市面上那些动辄上百页、充满晦涩难懂的理论书籍。作者似乎深谙现代人生活节奏之快，将重点完全放在了“立竿见影”的实践操作上。我尤其欣赏它那种直截了当的叙事方式，几乎没有一句废话，开篇就直奔主题，教你如何用最简单、最易于掌握的手法去应对日常积累的疲劳和不适。比如，对于长时间伏案工作导致的肩颈僵硬，它没有长篇累牍地解释肌肉解剖学，而是直接给出了一套“三分钟快速放松序列”，配图清晰，步骤分明，即便是初次接触按摩的人也能马上上手。这种务实精神，让我在拿到书的当天下午，就忍不住在办公室偷偷试用了其中的一个手掌穴位按压法，效果立竿见影，那种被压抑的麻木感很快就消散了。它没有宣扬任何玄妙的养生哲学，只是朴素地教你如何成为自己身体的“即时急救员”。对于那些时间碎片化、追求效率的上班族来说，这本书的价值绝对是物超所值的。它更像是一本口袋里的“身体维护手册”，随时可以翻阅，随时可以操作，实用性极强，推荐给所有想在日常中微调自己身体状态的朋友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我翻开这本书时，内心是带着一丝怀疑的。毕竟，市面上太多打着“秘籍”旗号的书籍，内容往往空洞无物，不过是拼凑一些网络流传的碎片化信息。然而，这本书真正做到了“授人以渔”。它没有仅仅停留在描述“哪里痛按哪里”的层面，而是巧妙地将身体的各个部位串联起来，形成了一个有机的整体视角。我特别喜欢它对“连带反应”的讲解，比如，脚部的某个反射区操作得当，竟然能缓解我长期的偏头痛问题。这种将局部与整体联系起来的思维框架，极大地提升了我对自我调理的理解深度。它不是教你成为按摩师，而是让你拥有一个基础的、能够洞察自己身体需求的能力。书中的文字风格非常沉稳，像是与一位经验丰富的老中医在耳边低语，语气中带着鼓励和精准的指导，让人感到非常信赖。它鼓励读者去“感受”而不是“蛮干”，强调力度和节奏的细微变化对效果的影响。这本书带来的，不仅仅是技巧，更是一种更细致入微地关照自身状态的习惯养成。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对传统中医理论不太感冒的人来说，这本书简直是福音。它完全避免了那些拗口的经络名称和复杂的理论背景，用非常现代、甚至带点生活气息的语言来描述身体的运作机制。比如说，它形容某些紧张区域为“能量堵塞点”或者“信号接收不良区”，这种比喻非常容易理解，让人立刻就能抓住重点。更重要的是，书中着重强调了“坚持”的力量，它没有承诺“一次见效”的奇迹，而是告诉我们，微小的、持续的努力最终会累积成显著的健康改善。我试着将书中的“睡前五分钟放松程序”融入了我的日常习惯中，一开始觉得有点麻烦，但坚持了一周后，我发现自己的入睡质量有了明显的提升，深层睡眠时间似乎变长了。这本书像是一个温和的伙伴，它不催促你，只是在你需要的时候，递给你一个简单有效的解决方案，让你在快节奏的生活中找到一个可以自我修复的稳定锚点。