延年益寿八大黄金法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡茂刚 等 著

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• 运动健身
• 心理健康
• 抗衰老
• 养生之道
• 保健知识
• 健康生活
• 延年益寿

店铺： 广影图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508283746

商品编码：29737320690

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：延年益寿八大黄金法则

定价：20.00元

作者：胡茂刚 等

出版社：金盾出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787508283746

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　健康离我们并不远，掌握正确养生保健方法，就象人生尤如马拉松，倒数是寿星。《延年益寿八大黄金法则》从延缓衰老入，系统介绍了养生保健的基本知识、饮食养生、生活方式养生、起居养生、运动养生、心态（精神）养生、借鉴长寿老人养生方法等七大黄金法则。其内容丰富，新颖实用，科学性，趣味性强适合广大中老年人阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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延年益寿八大黄金法则：探寻生命的长青之道 在浩瀚的时间长河中，人类始终追寻着永恒的生命密码，探索着如何让生命的火焰燃烧得更加炽热、更加持久。岁月的痕迹，虽然不可避免地会在容颜上留下印记，但生命的活力，却可以透过科学的智慧和生活的方式得以延续和升华。 《延年益寿八大黄金法则》并非是一部神秘的玄学典籍，也非枯燥乏味的医学论文，而是一本集结了古今中外养生智慧，提炼出八个切实可行、科学严谨的黄金法则，旨在引领读者走向一条健康、充实、且富有生命力的长寿之路。 本书深入浅出地剖析了影响人类寿命和生活质量的诸多因素，并在此基础上，归纳总结出八个相互关联、相辅相成的核心原则。这八大法则，涵盖了从生理到心理，从微观到宏观的方方面面，是现代科学研究与传统养生理念的有机结合，是经过无数实践检验的真理。 第一法则：均衡膳食，滋养生命之源 “病从口入”，这句古老的谚语早已深刻揭示了饮食对于健康的重要性。然而，何谓“均衡膳食”？本书将为您提供详尽的解读。它不是一味地追求素食或素食主义，也不是提倡某种单一的“超级食物”。相反，它强调的是食物的多样性、适量性与合理搭配。您将了解到，各种宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体机能中的不可替代作用。 书中将详细介绍不同食物的营养成分、消化吸收过程以及它们对身体产生的具体影响。例如，蛋白质的摄入与肌肉的维持、细胞的修复息息相关；健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸，对心血管健康和大脑功能至关重要；而碳水化合物，作为身体主要的能量来源，其选择应侧重于复合型碳水化合物，而非精加工食品。 更重要的是，本书将引导您认识到“过犹不及”的道理。适量是健康饮食的基石。我们将探讨如何计算每日所需的热量，如何把握食物的份量，以及如何避免过度饮食和营养不良。此外，本书还将触及食物的烹饪方式，强调蒸、煮、炖等健康烹饪方法，并提醒您警惕油炸、烧烤等可能产生有害物质的加工方式。从谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果到优质的动物性蛋白，您将学会如何构建一份既美味又营养的日常饮食计划，让每一口食物都成为滋养生命的源泉，为身体的长寿打下坚实的基础。 第二法则：规律运动，激活身体潜能 生命在于运动，这是亘古不变的真理。然而，并非所有的运动都能达到延年益寿的效果。本书将为您揭示规律运动的科学奥秘。它不仅仅是消耗卡路里，更是激活身体潜能、提升整体健康水平的有效途径。 您将了解到不同类型运动对身体带来的独特益处。有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，能够有效提升心肺功能，增强心肌活力，改善血液循环，预防心血管疾病。力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于维持肌肉量，增强骨密度，提高新陈代谢率，延缓衰老。柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，则能提升身体的灵活性，减少运动损伤的风险，缓解肌肉僵硬。 本书将引导您如何根据自身的身体状况、年龄、兴趣和目标，制定一套科学合理的运动计划。它强调的是“规律性”和“适度性”。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并辅以适量的力量训练，是公认的健康指南。我们将提供各种易于实践的运动建议，无论您是居家锻炼，还是在户外活动，都能找到适合自己的方式。更重要的是，本书将强调运动的趣味性，鼓励您找到自己热爱的运动项目，让运动成为一种享受，而非负担，从而长久坚持，让身体在律动中焕发勃勃生机。 第三法则：充足睡眠，修复身心之本 睡眠，被誉为“人体的最佳修复师”。在静谧的夜色中，我们的身体和大脑都在进行着重要的修复和更新工作。睡眠不足或睡眠质量差，不仅会影响白天的精神状态，更会长期损害身体健康，加速衰老进程。 本书将深入探讨睡眠的重要性，揭示其对免疫系统、神经系统、内分泌系统等各个生理系统的关键作用。您将了解到，优质睡眠能够帮助身体清除代谢废物，巩固记忆，调节情绪，增强免疫力，并对心血管健康、体重管理等产生深远影响。 我们将为您提供关于如何改善睡眠质量的实用建议。这包括建立规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽），以及调整睡前习惯，如避免咖啡因和酒精的摄入，减少电子设备的使用。同时，本书还将探讨失眠、睡眠呼吸暂停等常见的睡眠问题，并提供相应的应对策略。您将学会如何识别身体发出的睡眠信号，如何倾听身体的需求，让每一次入睡都成为一次高质量的修复，为身体的长久运行注入源源不断的动力。 第四法则：平和心态，安抚情绪之弦 情绪，如同一把双刃剑，既能激励我们前进，也可能摧毁我们的健康。长期的焦虑、压力、愤怒和抑郁，对身体的负面影响不容忽视，它们是许多疾病的诱因。 本书将强调平和心态在延年益寿中的核心地位。它并非要求我们变得冷漠无情，而是提倡一种积极、乐观、平静的生活态度。您将了解到，如何有效地管理压力，如何应对负面情绪，以及如何培养感恩、宽容、同情等积极品质。 书中将介绍多种心理调节技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、放松技巧、认知行为疗法等。您将学会如何识别和挑战消极思维模式，如何培养自我关怀意识，以及如何建立强大的人际支持网络。同时，本书还将探讨心理健康与生理健康的紧密联系，揭示情绪如何影响内分泌、免疫和心血管系统。拥有平和的心态，就像拥有了一道强大的内在防护盾，能够抵御外界的风雨，让身心保持健康和谐，为生命的绵长提供坚实的心理基础。 第五法则：适度社交，滋养心灵之光 人类是社会性动物，良好的社交关系是维持身心健康的重要因素。孤立和疏离感，对健康有着不亚于生理疾病的危害。 本书将阐述适度社交的重要性，它不仅仅是与人交谈，更是情感的交流，支持的获得，以及归属感的建立。您将了解到，高质量的社交互动能够有效降低压力水平，提升幸福感，增强免疫功能，甚至延长寿命。 书中将引导您如何建立和维护健康的人际关系，如何识别和远离有毒的社交关系，以及如何积极地参与到社区活动中。它强调的是“质”而非“量”，与亲近的家人、真诚的朋友建立深度的情感连接，远比拥有众多浅层关系更有益于身心健康。此外，本书还将探讨社交对认知功能的影响，以及如何通过社交互动来保持大脑的活跃。让社交成为滋养心灵的甘泉，让生命在爱与连接中更加丰盈和持久。 第六法则：养生智慧，古今融合之学 中华民族拥有悠久的养生历史，其中蕴含着无数宝贵的智慧。本书将融合古今养生理念，为您呈现一个更为全面和科学的养生图景。 您将了解到中医的“治未病”思想，如何通过辨证论治，调理身体的阴阳平衡；如何利用中药材的药食同源特性，在日常饮食中进行保健；如何通过经络按摩、艾灸等方法，疏通身体的气血。同时，本书也将结合现代医学的最新研究成果，例如肠道菌群与健康的关系，基因对寿命的影响，以及环境因素对健康的作用。 本书不会将任何一种养生方式神化，而是鼓励读者以开放的心态，去理解和接纳不同的养生智慧。您将学会如何辨别真伪，如何选择最适合自己的养生方法，并将它们融入到日常生活中。例如，中医的“子午觉”与现代科学关于昼夜节律的理论相结合，强调顺应自然规律的重要性。通过对古今养生智慧的深入探索，您将能够更有效地调理身体，预防疾病，实现延年益寿的目标。 第七法则：持续学习，激发大脑活力 大脑是人体的“总司令部”，保持其活力和功能，对于延缓衰老、提升生活质量至关重要。持续的学习和认知活动，是激活大脑、预防认知衰退的有效手段。 本书将强调持续学习的重要性，它不仅仅是获取知识，更是挑战大脑，建立新的神经连接，保持思维的敏锐性。您将了解到，学习新的技能，阅读有深度的书籍，解决复杂的难题，进行逻辑推理等活动，都能有效刺激大脑，延缓海马体的萎缩，预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病。 书中将为您提供各种激发大脑活力的建议，例如学习一门新语言，学习一种乐器，学习一项新的运动，玩益智游戏，参与辩论等。它鼓励您走出舒适区，不断地挑战自己，保持好奇心和探索欲。同时，本书还将探讨大脑的可塑性，让您相信，无论年龄大小，我们的大脑都有能力不断地成长和改变。让学习成为一种生活方式，让大脑在不断的探索中保持年轻和活力，从而为生命的绵长提供坚实的智力支撑。 第八法则：积极探索，拥抱生命之奇 生命的意义，不仅仅在于长度，更在于其深度和宽度。本书的第八大黄金法则，在于鼓励您积极地去探索生命的奇迹，去发现生活的乐趣，去拥抱未知，去创造属于自己的精彩。 它鼓励您保持一颗年轻的心，对世界充满好奇，去尝试新的事物，去经历不同的文化，去感受不同的人生。无论是旅行、艺术、音乐、写作，还是志愿服务，或是任何能让您感到充实和有意义的活动，都将为您的生命增添色彩。 本书将引导您反思生命的价值，找到自己真正热爱的事情，并为之付出努力。它强调的是“体验”和“意义”，鼓励您在生活中寻找那些能够触动心灵、激发热情的事物。同时，本书还将探讨如何面对生命的挑战和变化，如何在逆境中找到成长的机会。拥抱生命的奇迹，意味着勇敢地去爱，去体验，去创造，让生命的每一个阶段都充满意义和价值，从而达到真正的延年益寿，活出精彩的人生。 《延年益寿八大黄金法则》并非提供一个万能的灵丹妙药，而是为您打开了一扇通往健康长寿的大门。它鼓励您成为自己健康的主人，通过科学的认知和积极的行动，去实践这八大黄金法则。在这里，您将找到科学的指引，实用的方法，以及源源不断的灵感。让我们一起踏上这段探索生命长青的旅程，让每一个生命的日子都闪耀着健康、活力与光辉。

评分☆☆☆☆☆

读完这本大部头，我最大的感受是“系统性”和“可操作性”的完美结合。市面上很多关于长寿、健康的读物，要么过于偏向某一个领域，比如只谈营养学，或者只谈运动，读起来总觉得挂一漏万。但这本书的编排逻辑非常清晰，它就像一个精密的齿轮组，将人体的各个方面——从基础的生理机能到复杂的心理调适——都纳入了一个统一的框架下进行阐述。我尤其欣赏它在“实践路径”上的设计，每一章的末尾都有一个“每日自检清单”和“周末进阶挑战”，这些都不是高不可攀的要求，而是非常贴合普通人生活节奏的设计。举个例子，书中建议将“有意识地呼吸十分钟”融入早晨的通勤时间，我尝试了一周，效果立竿见影，第二天工作中的专注度明显提升。这本书的厉害之处在于，它没有把“延年益寿”描绘成一个需要付出巨大代价的目标，而是把它拆解成了一个个可以轻松融入日常的微习惯，让长期坚持成为一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重细节的读者，这本书在细节处理上体现出的匠心，真的让我刮目相看。比如，关于“饮水”那一节，我原本以为不过是强调“多喝水”的老生常谈，结果书中竟然详细分析了不同时间段饮用温水对消化系统和血液粘稠度的微妙影响，甚至配有图表说明不同体质的人群在一天内最佳的饮水时机。这让我意识到，我们自以为了解的事情，其实都只是冰山一角。另一个让我印象深刻的是，它对“社交质量”的论述。作者没有停留在“多交朋友”这种肤浅的层面，而是深入探讨了“高质量陪伴”对人体免疫系统产生的积极反馈机制，甚至提到了“有意义的独处”与“无效社交”的能量消耗对比。这种细致入微的洞察力，使得全书的每一个建议都充满了精确性和针对性，让人感觉不是在读一本泛泛而谈的书，而是在接受一位私人健康顾问的深度定制指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一次深入的自我觉察之旅，而非一次简单的知识输入。它强迫我停下来，去真正审视我的日常作息和情绪管理模式。我发现，过去我总是在“亡羊补牢”——等身体发出强烈信号才开始调整——而这本书的核心思想是“预见性维护”。它教会我如何通过感知身体发出的微弱信号，提前介入，从而避免大问题的发生。我特别喜欢书中关于“能量管理”而非“时间管理”的论述，认为高质量的精力和专注度才是稀缺资源。这种认知框架的转变，对我个人的职业规划和家庭生活的平衡产生了巨大的积极影响。它不仅仅是关于如何活得更久，更重要的是，如何让生命中的每一天都充满活力和意义。这本书的深度和广度，让我有理由相信，它会成为我书架上会被反复翻阅的“常青树”级别的参考书目。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是独树一帜，带着一股子老派的学者的严谨，但又巧妙地融入了生活化的幽默感，读起来一点也不枯燥。我一开始还担心内容会过于晦涩难懂，毕竟涉及到一些人体的复杂机制和长寿研究的前沿观点，但作者的功力就在于他能将这些高深的知识，用极其生动的比喻和贴近生活的例子来阐释。比如，他将细胞的修复过程比喻成一个勤劳的“城市环卫队”，让我们一下子就明白了为什么充足的睡眠至关重要。我有个习惯，读完一个新观点，会立刻在脑海中构建一个画面，这本书成功地激发了我的这种“画面感”。更难得的是，书中引用了大量的经典文献和实际案例作为支撑，而不是空喊口号，这极大地增强了内容的说服力。它不是一本“鸡汤”，它是一部有理有据、深入浅出的“生活科学指南”，让人在获得知识的同时，也感到非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一剂精神的强心针！拿到手的时候，我就被它那种沉稳而充满力量的封面设计所吸引。内页的排版很舒服，字体大小适中，阅读起来毫无压力，即便是像我这样需要经常佩戴老花镜的人，也能轻松沉浸其中。作者的文笔非常细腻，不是那种干巴巴的理论说教，而是像一位慈祥的长者，娓娓道来，分享他多年来观察和实践所得的智慧。我特别欣赏书中对“心境平和”这一块的深入探讨，它不像其他养生书那样只是简单地提倡“放松”，而是深入剖析了现代人焦虑的根源，并提供了一套循序渐进的调整方法。比如，书中关于“如何与不完美和解”的章节，我反复读了好几遍，它让我开始重新审视自己对生活和健康的过度执着，从而在日常小事中找到了久违的宁静。这种从内心深处带来的转变，远比单纯的食谱或运动清单来得有效和持久。这本书的价值，在于它提供了一种更高维度的生命哲学，让人在追求健康的同时，也找到了精神上的安宁。