张放健康法 男人练了都说好，女人练了都说妙) 9787506038188 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张放 著

图书标签:

• 健康养生
• 男性健康
• 女性健康
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• 保健
• 健身
• 张放
• 穴位
• 经络
• 养生方法

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506038188

商品编码：29737814875

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：张放健康法 男人练了都说好，女人练了都说妙)

定价：23.00元

作者：张放

出版社：东方出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787506038188

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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男了练了都说好，女人练了都说妙。

内容提要

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从现代医学理论角度看，我们猜测张放健康法可能与调节人体植物神经系统功能有关，并且效果显著、安全易行，但是仍然难以解释那些由此产生的众多现代医学都不易解决的临床现象。而且，张放健康法无需药物与仪器辅助，却能调节人体系统和器官的功能且具有的良好效果，的确是不争的事实。
张放能将此健康方法集结成书，并借此向广大读者朋友推荐这一有益的健康方法，对于当前社会蓬勃开展的全民健康运动，应当具有积极的作用和意义。

目录

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浅析张放自创的健康方法
导言
部分 张放健康法的故事
突如其来的疾病将我打到的边缘
在疾病的泥潭中，我经历着从未体验过的无助
病痛让我无数次地想象死亡的快乐
死亡之前再让我留下点什么在世上吧
在死亡的边缘，我看到了生的希望
我重新感受到了生命的力量
张放健康法雏形的出现
和我一起享受健康
第二部分 张放健康法创造的健康奇迹
上千人推动张放健康法的终确立
张放健康法的健康效果(奇迹)
几个较为特别的健康案例——几封学员来信
对张放健康法的科学思考
不得不说给大家听的方法
张放健康法的承诺
第三部分 张放健康法的方法及练习
关于人这部运动机器和汽车的联想
关于张放健康法
张放健康法是整体健康促进方法
张放健康法不是呼吸方法
张放健康法绝不是腹式呼吸
关于张放健康法的设计
关于学习与练习张放健康法的建议
学习张放健康法的总体要求
张放健康法对您的要求
两点练习秘诀
把握健康正常值
健康体检及主要内容
特别提醒
“内动入门”练习的方法与步骤．
“准备练习”的方法及步骤
“内动初步”和方法要求
“内动深入”与“吸的初步”
“内动控制”与“吸的深入”
第四部分 张放健康法练习的相关事项
对张放健康法练习者的忠告
适合身体锻炼的四个时段
张放健康法的佳练习时段
关于练习环境
练习张放健康法的注意事项
练习张放健康法的常见问题及处理
练习张放健康法的身体感受及其应对

作者介绍

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张放 四川音乐学院教授，硕士研究生导师，四川音乐学院成人教育中心专科部主任，四川音乐学院“音乐治疗专业”创建人，中国音乐治疗学会理事。曾荣获第四届成都市“十佳青年”称号，四川省教育厅“师德标兵”称号。发表论文及音乐作品百余篇(首)，编著有《健康新观念养

文摘

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序言

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《强健之基：塑造活力人生》 核心理念： 本书并非聚焦于某一种具体的武术或健身流派，而是致力于构建一个全面、科学、可持续的健康体系，引导读者从根本上理解身体的运作规律，掌握提升生命质量的钥匙。我们相信，健康不仅仅是疾病的缺席，更是一种积极向上、充满活力的生活状态，是抵御岁月侵蚀、享受人生百味的坚实基础。 目标读者： 无论您是初次涉足健身领域，渴望改变亚健康状态的上班族；还是希望在现有健身基础上追求更高境界、挑战身体潜能的运动爱好者；抑或是希望为家人朋友传递健康理念、成为家庭健康守护者的中坚力量，本书都将为您提供宝贵的启示和切实可行的指导。我们尤其关注现代社会中普遍存在的身体僵硬、精力不足、压力过大等问题，并提供针对性的解决方案。 内容概述： 本书将深入浅出地剖析人体各系统的健康密码，从宏观到微观，为您展现一个全新的健康视角。我们将涵盖以下几个核心板块，每个板块都力求深入、细致、且易于实践： 第一部分：生命之源——呼吸与体式 呼吸的智慧： 呼吸是生命最基础的能量来源，却常常被我们忽视。本书将深入探讨不同呼吸方式对身体的影响，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些古老的吐纳术。您将学习如何通过调整呼吸，达到放松身心、增强肺活量、改善血液循环、甚至提升专注力的效果。我们将详细讲解呼吸练习的步骤、注意事项，以及针对不同人群（如初学者、运动者、或是有呼吸道困扰者）的个性化指导。 体式的根基： 身体的姿态是内在健康的外部体现。本书将重点介绍一些基础而核心的体式练习，这些体式并非是复杂的杂技动作，而是能够调动全身主要肌群、疏通经络、提升身体柔韧性与稳定性的基础功法。我们将强调体式练习的“正位”原则，解释为何正确的体式能够避免运动损伤，并最大化锻炼效果。您将学会如何根据自身情况，循序渐进地进行练习，逐步改善体态，缓解腰背疼痛、颈椎不适等常见问题。 第二部分：能量之脉——运动与康复 科学的运动法则： 运动是维持身体活力的重要手段，但盲目的运动方式往往适得其反。本书将为您揭示科学运动的内在逻辑，从热身、主运动、到整理放松，每一个环节都至关重要。我们将介绍不同类型运动（如力量训练、心肺训练、柔韧性训练）的益处与适用人群，并提供如何在日常生活中融入运动的实用建议。特别地，我们将讨论如何根据身体的信号来调整运动强度和频率，避免过度训练，实现可持续的健康提升。 身体的自我修复： 身体本身就拥有强大的修复能力，而我们要做的是激活和支持它。本书将介绍一些简单易学的康复技巧，包括针对常见运动损伤的初步处理方法、筋膜放松技术、以及一些有助于加速身体恢复的辅助练习。我们将强调倾听身体的声音，识别身体发出的警示信号，并学会如何通过科学的休息和调整来促进身体的自我疗愈。 第三部分：精气的滋养——饮食与生活 食物的生命力： 饮食不仅仅是满足生理需求，更是为身体注入生命活力的关键。本书将超越“什么能吃，什么不能吃”的简单法则，深入探讨食物的能量属性、营养密度以及它们对身体内环境的影响。您将了解到如何通过均衡的饮食，为身体提供源源不断的能量，提升免疫力，改善肤色，甚至影响情绪。我们将提供关于宏量营养素、微量营养素以及一些超级食物的详细介绍，并分享如何根据个人体质和生活习惯制定个性化的饮食计划。 睡眠的重建： 睡眠是身体进行修复和能量补充的最佳时机。本书将深入剖析高质量睡眠的重要性，并提供切实可行的改善睡眠质量的方法。从营造助眠的睡眠环境，到睡前放松技巧，再到克服失眠困扰的策略，您将全面掌握如何让身体在睡眠中得到充分的休息和恢复。 情绪的平衡： 情绪对身体健康有着深刻的影响，长期的负面情绪会削弱身体的抵抗力。本书将探讨情绪与身体之间的内在联系，并提供一些简单易行的情绪管理方法，如正念练习、冥想、以及通过适度运动来释放压力。您将学会如何识别并积极地应对负面情绪，从而保持内心的平静与和谐。 第四部分：身心的和谐——内外兼修的智慧 认识身体的语言： 身体会通过各种信号向我们传递信息，从疲劳到疼痛，从食欲到情绪波动。本书将帮助您学会解读这些信号，理解身体的真实需求，而不是简单地忽视或压抑。 习惯的力量： 健康的养成并非一蹴而就，而是通过日积月累的良好习惯。本书将引导您如何建立和巩固对健康至关重要的生活习惯，让健康成为您自然而然的生活方式。 长寿的秘密： 在物质极大丰富的现代社会，我们更应关注生命的深度和广度。本书将探讨那些真正有助于延长健康寿命的因素，不仅仅是生理上的，更是心理和精神层面的。 本书特色： 科学严谨： 内容基于人体生理学、运动科学、营养学等最新研究成果，力求科学、准确。 实践性强： 理论与实践相结合，提供大量具体可操作的练习方法和生活建议。 个性化指导： 鼓励读者根据自身情况进行调整，找到最适合自己的健康之路。 积极乐观： 强调健康带来的积极改变，激发读者内在的潜能与活力。 通俗易懂： 语言力求平实，避免艰深的专业术语，让所有读者都能轻松理解。 结语： 我们希望通过这本书，不仅仅是传授一套健身技巧，更是开启一段通往健康、活力、幸福人生的旅程。健康是实现人生价值的基石，拥有健康，我们才能更好地去爱，去工作，去创造，去享受生命赋予的一切美好。让我们一起，从此刻开始，为自己的身体注入生命的力量，塑造一个更加强健、充实、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图设计也值得称赞，完全符合现代读者的审美需求。很多养生书籍的插图常常是那种过时、甚至有些粗糙的黑白线条画，让人提不起阅读的兴趣。而这本不同，它的视觉呈现非常清新、现代，配色沉稳而不失活力。尤其是那些介绍穴位和按摩手法的图解，清晰度极高，位置标注精准，即便是初次接触经络学说的读者也能准确找到相应的部位进行操作。我尤其赞赏作者在介绍一些复杂的动作或姿势时，会配上不同角度的分解图，确保读者能够模仿到位，避免因动作不标准而达不到效果甚至受伤。这种对细节的极致追求，体现了出版方和作者对读者体验的尊重。对我而言，阅读体验不仅仅是文字本身，还包括如何高效、准确地吸收这些知识。这本书在这方面做得非常出色，它让学习养生变成了一种享受，而不是一项艰巨的任务。光是看着那些精美的插图，就已经觉得身心得到了放松和滋养。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对养生充满好奇心，但执行力一直不高的“理论派”读者。很多健康书籍我买来后，翻几页就束之高阁了。然而，这本《张放健康法》却拥有让我持续翻阅下去的魔力。它的魅力在于它将“健康”这个宏大叙事，分解成了无数个微小、可执行的“生活片段”。它不会强迫你立刻改变所有习惯，而是鼓励你从一个最容易做到的点开始——比如，调整你喝水的方式，或者在每天固定的时间段做三次深呼吸。这种“微习惯”的植入策略非常高明，它降低了行动门槛，让“坚持”变得不再那么困难。书中的章节划分也很有意思，它更像是生活场景的切换，而不是生硬的知识点罗列。比如“餐后半小时的智慧”、“睡前十分钟的宁静工程”等，这些标题本身就带着一种行动的指引。通过这本书，我发现健康管理不再是宏伟的目标，而是渗透在日常琐碎中的点滴积累。这种潜移默化的影响，才是真正强大的力量，它让“健康生活”从一个口号，变成了一种自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让人耳目一新，作者的文笔流畅自然，读起来丝毫没有枯燥感。我一直对传统养生理论抱着一种将信将疑的态度，总觉得那些复杂的术语和繁琐的步骤让人望而却步。然而，这本书却完全颠覆了我的印象。它用非常生活化的语言，将深奥的健康理念娓娓道来，仿佛邻家老中医在跟你拉家常一样。我特别喜欢书中关于“气血”的解读，不再是那种玄乎其玄的描述，而是结合现代人常见的亚健康状态，给出了非常实用的调理建议。比如，针对长期伏案工作导致的肩颈僵硬，作者推荐的几个简单拉伸动作，我坚持做了不到两周，就明显感觉颈部放松了许多，头痛的频率也降低了。而且，书中对于不同体质人群的区分也非常细致，不会搞“一刀切”的健身方案，这一点非常人性化。我身边一些朋友尝试后反馈的效果也很好，尤其是那些工作压力大、睡眠质量差的职场人士，他们都说按照书里的方法调整作息和饮食后，精神状态好了不止一个档次。这本书的价值在于它真正做到了将传统智慧“落地”，让普通人也能轻松上手实践，感受到实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜是它对于男性健康议题的探讨，处理得非常到位且不落俗套。很多同类书籍在谈及男性健康时，要么过于侧重运动健美，要么就是过于严肃地谈论器官保养，显得有些刻板。这本书则非常巧妙地将“精气神”的概念融入到日常生活的方方面面。它强调的不是短暂的力量爆发，而是长久、持续的生命活力。我注意到书中用了很多篇幅来讨论如何通过合理的饮食结构来巩固“肾精”，而不是简单地推荐昂贵的补品。比如，作者对传统“食补”的解析，去除了许多不必要的迷信色彩，专注于食物本身的营养价值和对特定脏腑的滋养作用。我严格按照书中推荐的“晨间能量餐”调整了早餐结构，坚持了一段时间，发现自己的精力水平有了显著提升，尤其是在下午时段，那种疲惫感明显减轻了。更重要的是，书中传达的价值观非常健康，它鼓励男性建立一种内敛而强大的生命力，而不是外放的、容易消耗的“虚火”。对于希望获得持久生命力的读者来说，这本书提供的思路是极其宝贵的，它引导我们向内求索，而非向外盲目追逐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我翻开这本书的时候，心里是带着几分审视态度的。毕竟市面上的“健康宝典”太多了，很多都充斥着夸大其词的宣传和难以验证的偏方。但这本书的独特之处在于它的“系统性”和“逻辑性”。它不是零散地堆砌养生知识点，而是构建了一个完整的健康维护体系。从最基础的呼吸吐纳，到四季的起居调摄，再到情志的疏导，作者都做了深入浅出的阐述。我个人对其中关于“五脏与情绪”关系的论述印象最为深刻。以前总觉得心情不好就是心情不好，现在才明白，长期的负面情绪对肝脏的损伤是多么直接和巨大。作者没有停留在理论层面，而是立刻对接到了具体的“疏肝理气”的日常小法子，比如推荐了几种味道清新的花草茶饮，以及一些简单的冥想引导语。我尝试着每天午休时跟着书里的描述做十分钟的静心练习，确实帮助我释放了不少积累的焦虑。这种循序渐进、层层递进的编排方式，让读者在不知不觉中建立起一套自己的健康管理框架，而不是被动地接受指令。读完后，我感觉自己对身体的关注点从“生病了怎么办”转变成了“如何让身体保持在最佳运转状态”，这是一种非常积极的转变。