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李洪皎，胡洁，仝小林 著

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• 糖尿病
• 自我管理
• 健康教育
• 饮食
• 运动
• 血糖监测
• 并发症预防
• 生活方式
• 内分泌
• 慢性病

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787502588748

商品编码：29737903911

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:糖尿病自我管理

定价：18.00元

售价：12.6元,便宜5.4元,折扣70

作者:李洪皎,胡洁,仝小林

出版社：化学工业出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787502588748

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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本着适于糖尿病患者掌握及应用的实用性出发，该书深入浅出地讲解了糖尿病自我管理的概念，一些管理中重要的理念和管理的细则。并以中医平衡医学思想为指导，诠释了健康与疾病，详析了糖尿病病因；以中医的生态大系统医学思想、个体化医学思想、未病医学思想为指导，系统阐述了“代谢综合征”、血糖难控因素、糖尿病及其并发症的预警等令糖尿病患者感到困惑的常见问题：从疾病的管理、生活的管理、情绪的管理、爱情的管理、经济的管理五方面为糖尿病患者提供切实可行的管理细则。

目录

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作者介绍

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仝小林，男，50岁。现任中国中医科学院广安门医院副院长，北京中医药大学教授、博士生导师，北京大学医学部教授，中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员、中华中医药学会博士学术研究分会主任委员，中央保健局健康咨询委员会委员，中国国家图书馆专家咨询委员会委员，中央

文摘

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序言

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《生命之光：点亮健康未来》 序言 在这个日新月异的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，随着生活节奏的加快和环境的变迁，许多疾病的阴影也悄然笼罩着我们。其中，一些慢性疾病更是潜移默化地影响着无数人的生活质量，让曾经的活力与希望蒙上一层灰暗。本书，《生命之光：点亮健康未来》，正是为打破这种困境而生。它不是对疾病的恐惧渲染，也不是对医学术语的堆砌，而是希望以一种温和而坚定的姿态，引领您走进一个更了解自己、更掌握健康、更拥抱未来的旅程。 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康知识也如繁星般散落于各处。然而，面对海量的信息，我们常常感到迷茫，不知何去何从。哪些信息是真正可靠的？哪些建议是切实可行的？我们如何才能在纷繁复杂的健康资讯中，找到真正属于自己的那条健康之路？《生命之光：点亮健康未来》将为您提供一个清晰的导航，帮助您辨别真伪，掌握核心，将知识转化为力量，让健康不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。 本书的核心理念是“赋能”，即赋予您掌控自身健康的能力。我们深信，每个人都有成为自己健康守护者的潜力。通过深入浅出的讲解、贴近生活的案例和切实可行的指导，《生命之光》将帮助您建立起对自身健康的全面认知，理解身体发出的信号，并学会如何根据自身情况做出最佳的健康选择。这不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对您健康未来的美好祝愿，一份鼓励您积极行动、拥抱美好生活的号召。 第一章：健康新视界——重新认识我们的身体 在我们开始探索健康之路之前，首先需要一个全新的视角来审视我们的身体。它是一个精密而奇妙的生命系统，每一个器官、每一条血管、甚至每一个细胞都扮演着至关重要的角色。然而，我们往往在忙碌的生活中忽略了它发出的细微信号，直到问题变得严重才开始关注。 本章将带您走进一个崭新的健康世界。我们将不再拘泥于单一的疾病名称，而是从整体的角度理解身体的运作机制。您将了解到，我们的身体是如何通过精密的调节来维持平衡的，从消化系统如何将食物转化为能量，到免疫系统如何抵御外敌，再到神经系统如何传递信息。我们会用生动形象的比喻，解释那些看似复杂的生理过程，让您对自己的身体有一个更直观、更深刻的认识。 您会发现，健康并非只是“没有生病”，而是一种充满活力的、动态的平衡状态。这种平衡受到多种因素的影响，包括我们的饮食习惯、运动情况、睡眠质量、情绪状态，甚至我们所处的环境。理解这些影响因素之间的相互作用，是掌握自身健康的关键第一步。 我们将引导您认识到，身体是一部“智慧的机器”，它会不断地向我们发出各种信号。饥饿、口渴、疲劳、疼痛，这些都是身体在与我们沟通。学会解读这些信号，了解它们的含义，将帮助我们及时发现潜在的问题，并采取相应的对策。我们还将探讨身体的自我修复能力，以及如何通过科学的生活方式来激发和优化这种能力。 《生命之光》坚信，知识是力量的源泉。当您真正理解了自己的身体，了解了健康是如何运作的，您就能更有信心、更有能力去做出有利于健康的选择。本章的目的是为您打下坚实的理论基础，点燃您对健康探索的兴趣，为接下来的深入学习做好充分的准备。让我们一起，以一种全新而积极的姿态，重新认识我们的身体，开启一段充满希望的健康之旅。 第二章：饮食的智慧——滋养生命的能量密码 “民以食为天”，食物是我们生存和发展的基础，更是滋养生命、维持健康的重要载体。然而，在现代社会，食物的种类繁多，加工技术日新月异，我们常常陷入“吃什么”的困境，甚至在享受美食的同时，无意间对身体造成了负担。 本章将为您揭示饮食的深层智慧，它不仅仅是关于满足口腹之欲，更是关于如何科学地选择食物，如何合理地搭配营养，从而为身体注入源源不断的生命能量。我们将打破许多关于饮食的误区，帮助您建立起一套符合自身需求的健康饮食观。 我们将深入浅出地介绍人体必需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，并解释它们各自在身体中所扮演的关键角色。您将了解到，并非所有的脂肪都对身体不利，也并非所有的碳水化合物都会导致体重增加。关键在于如何辨别“好”与“坏”，如何实现营养的均衡摄入。 本书将提供一份清晰的“食物地图”，帮助您认识到哪些食物是滋养身体的“生命之泉”，哪些食物则可能是潜在的“健康杀手”。您将学会如何阅读食品标签，如何选择新鲜、天然的食材，以及如何根据季节和个人体质来调整饮食结构。我们将强调“食物多样化”的重要性，因为单一的食物无法提供身体所需的所有营养，而丰富多样的食物组合才能构成强大的营养后盾。 此外，我们还将探讨一些重要的饮食原则，例如“细嚼慢咽”的好处，“规律进食”的重要性，以及“适量饮水”的学问。您会发现，一些看似微不足道的饮食习惯，却可能对您的整体健康产生深远的影响。 更重要的是，本章将引导您培养一种“用心吃饭”的态度。这意味着要关注食物的色、香、味，感受进食的过程，以及倾听身体的饥饱信号。当您以一种更尊重、更关怀的方式与食物互动时，您不仅能获得更好的营养，还能在享受美食的同时，增进身心的愉悦。 《生命之光》相信，通过掌握饮食的智慧，您就能成为自己身体的“营养师”，为生命注入最纯净、最充沛的能量，从而点亮更健康、更美好的未来。 第三章：律动生命——运动的奇妙力量 如果说饮食是为身体提供燃料，那么运动就是启动引擎，让生命之车高效运转的关键。然而，在快节奏的现代生活中，很多人将运动视为一种额外的负担，或者仅仅是在生病后才想起它。殊不知，规律而适度的运动，是维持身体健康、提升生活品质最直接、最有效的途径之一。 本章将带您领略运动的奇妙力量，它远不止于塑造体型，更能深刻地改变您的身心状态，为您注入源源不断的活力。我们将打破“运动是辛苦的”、“没时间运动”等刻板印象，引导您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让运动成为一种愉悦的习惯。 您将了解到，运动是如何全面激活身体的各项机能。从增强心肺功能，到强健骨骼肌肉，从改善血液循环，到促进新陈代谢，运动在预防和管理多种慢性疾病方面发挥着不可替代的作用。我们还将探讨运动对大脑的积极影响，它如何提升记忆力、改善情绪、缓解压力，让您在身体律动的同时，也能拥有更加清晰、积极的头脑。 本书将为您提供一份“运动万花筒”，介绍各种不同类型的运动，如：有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），力量训练（如举重、俯身俯卧撑），柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），以及平衡性训练。我们将分析不同运动的特点和益处，帮助您根据自身的身体状况、兴趣爱好和目标，选择最适合您的运动组合。 您会发现，运动并不一定需要高强度的训练或者专业的场地。一次愉快的散步，一次简单的居家锻炼，一次充满乐趣的舞蹈，都能够为您的身体带来积极的改变。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，教您如何设定现实的运动目标，如何避免运动损伤，以及如何在高压环境下保持运动的热情。 更重要的是，本章将鼓励您将运动视为一种“自我关怀”。当您投入到运动中时，您不仅是在锻炼身体，更是在释放压力，舒缓情绪，与自我进行一次深刻的连接。这种身心的双重收获，将让您对运动产生更深的依恋，并从中获得持久的满足感。 《生命之光》相信，通过拥抱运动的奇妙力量，您就能让生命充满律动，让身体焕发活力，为健康的人生谱写最动听的乐章。 第四章：安宁的心灵——情绪与压力的智慧管理 身体的健康离不开心灵的健康。在现代社会的巨大压力下，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，以及长期积累的压力，如同无形的枷锁，束缚着我们的身心，悄悄侵蚀着我们的健康。 本章将深入探讨情绪与压力的智慧管理，为您提供一系列切实可行的方法，帮助您认识、接纳并积极地调节自己的情绪，有效地应对生活中的各种压力，从而拥抱一个更加平和、宁静的内心世界。 您将了解到，情绪并非敌人，而是身体发出的信号，它们告诉我们正在经历什么，需要什么。我们将解析常见负面情绪的根源，帮助您识别自己情绪波动的模式，并理解这些情绪对身体可能产生的影响。我们也将强调“情绪觉察”的重要性，学会在情绪涌现时，不加评判地观察它们，而不是被它们完全淹没。 本书将为您呈现一套“心灵疗愈工具箱”。您将学习到一些实用的情绪调节技巧，例如：深呼吸练习，冥想与正念，渐进式肌肉放松，以及积极的自我对话。这些方法能够帮助您在短时间内缓解紧张感，恢复内心的平静。 我们将探讨压力管理的有效策略。您会了解到，并非所有的压力都是有害的，适度的压力甚至可以激发我们的潜能。然而，长期的、过度的压力则会对身体和心理造成严重的损害。因此，学会识别生活中的主要压力源，并采取有针对性的应对措施至关重要。这可能包括时间管理技巧，学会拒绝，以及建立更健康的人际关系。 此外，本章还将强调“积极心态”的力量。您将了解到，感恩、乐观、希望等积极情绪，不仅能够提升我们的幸福感，还能增强我们的免疫力，帮助我们更好地应对生活中的挑战。我们将引导您培养感恩的习惯，发掘生活中的美好，并学会从每一次经历中汲取成长的养分。 《生命之光》坚信，拥有安宁的心灵，是通往健康人生不可或缺的基石。通过学会智慧地管理情绪与压力，您就能以更从容、更积极的态度面对生活，让内心的阳光驱散阴霾，照亮健康美好的未来。 第五章：生活中的护航者——睡眠与休息的艺术 在忙碌的生活中，我们常常会牺牲睡眠和休息的时间，认为它们是“奢侈品”，是可以通过牺牲来换取“生产力”的。然而，这种观念是极其错误的。《生命之光》将为您揭示睡眠与休息的真正价值，它们是身体自我修复、能量储存、以及身心平衡的关键，是您健康之路上不可或缺的“护航者”。 本章将深入探索睡眠的奥秘，以及高质量休息的重要性。您将了解到，睡眠并非简单的“关机”，而是一个极其活跃和重要的生理过程。在睡眠期间，身体会进行大量的修复工作，大脑会整理和巩固记忆，免疫系统会得到增强，荷尔蒙也会得到调节。缺乏高质量的睡眠，将对您的认知能力、情绪稳定性、身体健康产生全面的负面影响。 我们将为您提供一份“睡眠优化指南”。您将学会如何识别和改善影响睡眠的因素，例如：创造一个舒适的睡眠环境（光线、温度、噪音），建立规律的睡眠时间表，避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何通过放松的睡前仪式来帮助身体进入睡眠状态。 除了睡眠，我们还将探讨“休息的艺术”。您会了解到，休息不仅仅是指睡觉，还包括在白天进行短暂的、有效的放松。这可能是一次闭目养神，一次舒缓的音乐欣赏，一次与大自然的亲密接触，或者一次与朋友的轻松交谈。学会如何在忙碌的间隙为自己“充电”，是提高效率、保持精力充沛的关键。 本书还将讨论“疲劳的信号”。身体会通过各种方式告诉我们它需要休息，例如：精神不济、注意力难以集中、易怒、食欲不振等。学会识别这些信号，并及时给予身体必要的休息，是避免过度疲劳，防止身心透支的重要预防措施。 《生命之光》相信，当您重视并实践好睡眠与休息的艺术，您就能让身体获得充分的恢复和滋养，以最佳的状态迎接每一天的挑战。这不仅能显著提升您的生活品质，更能为您的长期健康保驾护航，点亮一个精力充沛、充满活力的未来。 结语 《生命之光：点亮健康未来》的旅程即将告一段落，但您通往健康未来的道路才刚刚开始。本书旨在为您提供一盏明灯，照亮前行的方向，为您赋能，让您成为自己健康的主人。 我们深信，健康并非遥不可及的奇迹，而是通过科学的认知、积极的态度和持之以恒的行动，能够实现的伟大目标。从重新认识您的身体，到掌握饮食的智慧，从拥抱运动的律动，到安宁心灵的滋养，再到享受睡眠与休息的艺术——这一切都将汇聚成一股强大的力量，帮助您点亮属于自己的生命之光。 请记住，每个人的身体都是独一无二的，您的健康之路也应是量身定制的。本书提供的是普遍适用的原则和方法，但最终的实践，需要您结合自身的具体情况，细心探索，耐心尝试。不要害怕犯错，每一次尝试都是一次学习的机会。 将本书中的知识内化为您的生活习惯，将书中的理念融入您的日常决策。让健康不再是一个需要“管理”的负担，而是一种自然而然的生活方式，一种由衷的喜悦。 《生命之光：点亮健康未来》向您发出最诚挚的邀请：勇敢地迈出这一步，用您的智慧、您的行动、您的坚持，去创造一个更健康、更充实、更美好的自己。愿您在这条充满希望的道路上，永远闪耀着生命之光，拥有一个健康、快乐、充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

这份食谱的独特之处在于它极度强调食材的原味和季节性，完全摒弃了那些复杂繁琐的西式烹饪技巧和大量的添加剂。它更像是一本关于“如何与土地对话”的指南，而不是一本单纯的菜谱。我最欣赏的是作者对每一种食材的来源地和最佳处理方式的细致描述，比如如何判断新鲜的野生菌子，或者某种特定产地的香料如何烘烤才能释放出最大的香气。里面的许多食谱都只需要简单的烹饪步骤，比如“慢炖”或“当日腌制”，但最终呈现出的风味却极其丰富和层次分明。我试做了其中的一道关于时令蔬菜的汤品，过程简单，但那种由内而外散发出的清爽感和健康感，让我对现代快餐文化产生了强烈的反思。这本书不仅仅是教我做菜，更是引导我回归一种更自然、更健康的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本探讨量子物理基础概念的书持保留态度，因为我既不是物理专业出身，也对复杂的数学公式望而却步。然而，作者的讲解方式简直是化腐朽为神奇！他完全避开了那些晦涩难懂的公式，而是大量运用日常生活中可以观察到的类比和生动的比喻来解释波粒二象性、量子纠缠这些看似高深的概念。阅读体验非常流畅，更像是在听一位睿智的朋友娓娓道来一个迷人的宇宙奥秘，而不是在啃一本教科书。我尤其欣赏他对哥本哈根学派和多世界诠释这两种主流观点的平衡叙述，没有偏袒任何一方，而是鼓励读者自己去形成判断。读完这本书，我虽然还不能解决任何物理难题，但我对我们所处宇宙的基本运作逻辑有了一种全新的、更具敬畏感的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本小说的叙事手法简直令人拍案叫绝，作者构建了一个错综复杂、多线索交织的世界，每一个角色的命运都像精密的齿轮一样相互咬合，推动着整个故事向前发展。我最欣赏的地方在于，它并没有给读者一个明确的“好人”或“坏人”的标签，相反，每个人物都充满了灰色地带，他们的动机、挣扎和最终的选择都显得无比真实和复杂。特别是女主角的内心独白部分，语言凝练而富有诗意，将那种身处时代洪流中的无力和反抗刻画得入木三分。我读到一半的时候，甚至停下来，反复品味了其中一段关于“记忆的不可靠性”的描述，那段文字的韵律感和哲学意味，让我感觉自己不仅仅是在看一个故事，更是在进行一次关于存在意义的沉思。它成功地超越了单纯的娱乐性，达到了那种能够触动灵魂深处的文学高度，非常值得细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有视觉冲击力，大胆的色彩搭配和简洁的排版，一下子就抓住了我的眼球。我记得我是在一个书店的角落里偶然发现它的，当时就被标题吸引了。我本来就对社会学和当代文化现象非常感兴趣，这本书的副标题似乎暗示着对现代人生活方式和心理状态的深刻洞察，这正是我一直在寻找的那种能够引发思考的读物。我尤其欣赏作者在引言中展现出的那种冷静而批判性的视角，没有落入流行的叙事陷阱，而是试图从一个更宏大的历史和社会背景下审视我们是如何构建自我的。书中的某些章节探讨了数字技术对个人身份认同的影响，这点让我深有共鸣，感觉作者仿佛能看穿我们日常生活中那些不易察觉的挣扎和矛盾。阅读的过程像是在进行一场智力上的漫步，既有理论的深度，又不失对生活细节的捕捉，让人忍不住想要一口气读完，去探寻作者最终想揭示的那个“真实面貌”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书纯粹是因为对古代建筑史的浓厚兴趣，尤其是对中亚和丝绸之路沿线文明的交流史实着迷。这本书的配图质量实在令人惊喜，那些高清的考古照片和精细的测绘图，简直是视觉的盛宴。作者在考证史料方面付出的努力是显而易见的，每一个建筑细节的描述都引用了确凿的文献和一手发现，严谨得让人肃然起敬。我特别喜欢它将建筑结构与当时的宗教、贸易活动联系起来的分析方法，这让冰冷的石头和梁柱突然间有了鲜活的生命和故事。阅读时，我仿佛能闻到那些古老庭院里的尘土气息，感受到工匠们在烈日下雕刻时的汗水。对于任何一个想深入了解那个黄金时代建筑艺术的人来说，这本书提供了一个无与伦比的、兼具学术深度与阅读乐趣的宝库，我打算把它当作工具书一样放在手边随时查阅。