七彩生活-《瑜伽基礎入門全圖解》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

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• 入門
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• 全圖解
• 健康
• 生活
• 養生
• 運動
• 塑形
• 放鬆

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546340340

商品編碼：29737685845

包裝：平裝

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名:七彩生活-《瑜伽基礎入門全圖解》

定價：19.80元

售價：13.5元,便宜6.3元,摺扣68

作者:張斌

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787546340340

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

內容提要

本書是一本、完善、係統的瑜伽基礎教程。*瑜伽教練用標準的動作示範詳細講解、分析要領。本書集閤簡單易學的瑜伽基礎動作，專門為初學者量身定做，讓初學者輕鬆掌握，快速入門!

目錄

Part 01 從零開始“戀”瑜伽
chapterr 01 瑜伽入門課
結識瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——健康的生活方式
chaDter 02 瑜伽達人預備課
佳的練習場地
瑜伽課程設計
製定你的瑜伽自助課
chapter 03 活力熱身，喚醒生命能量
瑜伽呼吸法
瑜伽坐姿
瑜伽冥想
瑜伽熱身
Part 02 簡易健身瑜伽 為健康加油
chapter 01 健腦明日
金字塔式
頭部放鬆式
魚式
眼保健功
眼部按摩式
chapter 02 強健四肢
鳥王式
平闆式
前臂鏇轉式
式
戰士一式
戰士二式
chapter 03 保養內髒
肩倒立式
旁扭式
仰臥抱腿滾動式
chapter 04 提高性功能
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
雙腿背部伸展式
雙人V字式
Part 03 美容塑身瑜伽 打造完美麯綫
chapter 0l 美容護膚瑜伽8式
拜日式
鷺式
獅子式
獅子第二式
肩倒立式
鬼臉瑜伽
防皺按摩式
倒立三角式
chapter 02 減肥塑身瑜伽17式
單腿交換伸展式
叩首式
頸部鏇轉式
鳥王式
半脊柱扭轉式
蜥蜴式
駱駝式
加強側伸展式
扭轉腰式
三角扭轉式
船式
拱橋式
後抬腿式
半蝗蟲式
幻椅式
踮腳蹲式
雙角式
Part 04 快樂怡情瑜仂口 做幸福女人
chapterol 振奮精神
搖籃式
輪式
弓式
風吹樹式
風車式
站立前屈式
chapter02 緩解壓力與緊張
雙腿背部伸展式
前伸展式
嬰兒放鬆式
chapter 03 排解焦慮、抑鬱
蛇擊式
敬禮式
側犁式
上狗式
母胎契閤法
Part 05 強體祛病瑜伽 應對身體紅燈
chapter 01 頭暈頭痛
犁式
頭倒立式
頭部放鬆式
叩首式
chapter 02 眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
chapter03 肩頸酸痛
獅子式
坐山式
魚式
牛麵式
蛇王式
chapter 04 腰背疼痛
風吹樹式
加強側伸展式
門閂式
聖哲瑪裏琪一式
椅上騎馬式
chapter 05 腿腳酸脹
踩單車式
式
蹲式
樹式
神猴哈努曼式
chapter 06 關節僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
chapter 07 手腳冰涼
雲雀式
五指伸展式
腳心放鬆式
氣功暖身式
舞蹈者式
chapter 08 生理痛
花環式
磨豆式
chapter 09 心慌緊張
鶴禪式
三角扭轉式
鳥王式
chapter 10 睏倦疲乏
搖擺式
鴿子式
鏟鬥式
鰐魚式
chapter 11 失眠
眼鏡蛇式
束角式
一點凝視法
飛燕式
chapter 12 食欲不振
半蝗蟲式
上脊柱式
chapter 13 便秘
臥十字式
上犬式
肩倒立式
摩天式
單腿側伸展式

作者介紹

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席 元泉瑜伽創辦人 元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鍾簡易健身瑜伽

文摘

序言

探索內在的寜靜與外在的活力：《呼吸的藝術與身體的律動》 這本書將帶您踏上一段迴歸自我、擁抱身心和諧的旅程。它並非一本單純的健身指南，更是一扇通往內在覺察與生命活力的窗口。我們將深入探討人類最基本、也最被忽視的生命能量——呼吸，以及如何通過它來影響我們的情緒、思維乃至身體的健康。同時，本書還將引導您探索身體的語言，學習如何通過溫和而有效的身體律動，釋放緊綳，重塑活力，最終達到身心閤一的境界。 第一部分：呼吸的藝術——生命的源泉與內在的調頻器 在快節奏的現代生活中，我們往往在不知不覺中犧牲瞭呼吸的深度和質量。淺而急促的呼吸，不僅會剝奪我們身體所需的氧氣，更會加劇焦慮、壓力和疲憊感。本書的第一部分將撥開迷霧，帶領您重新認識呼吸的奧秘。 呼吸的生理學與心理學： 我們將從科學的角度解析呼吸對身體的影響，瞭解氧氣如何被輸送到全身，二氧化碳如何被排齣，以及深呼吸如何激活副交感神經係統，從而帶來平靜和放鬆。同時，我們將探討呼吸與情緒之間的緊密聯係，學習如何通過調整呼吸模式來管理壓力、緩解焦慮、提升專注力，甚至改善睡眠質量。 基礎呼吸技巧的實踐： 本部分將提供一係列簡單易學的呼吸練習，從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具針對性的腹腔呼吸、鼻腔呼吸等。每一項練習都將配以清晰的步驟說明、圖示演示（此處可想象為簡筆畫或示意圖），以及對練習時的感受引導。您將學習如何在日常生活中融入這些呼吸技巧，例如在工作間隙、睡前、或是感到煩躁時。 腹式呼吸： 體驗腹部隨著呼吸的起伏，感受身體的放鬆與舒展。 胸式呼吸： 學習如何充分利用胸腔的空間，增加吸入的氧氣量。 4-7-8呼吸法： 一種被廣泛認可的放鬆技巧，通過特定的呼吸時長比例，快速平息內心的躁動。 鰐魚呼吸法： 模擬鰐魚平靜而深沉的呼吸，幫助身體進入深度放鬆狀態。 脈搏呼吸法： 結閤氣息與身體的感知，引導能量在體內流動。 呼吸的意識訓練： 呼吸並非僅僅是生理行為，它更是我們與當下連接的橋梁。本書將引導您進行呼吸的意識訓練，學習如何將注意力集中在每一次吸氣與呼氣上，感受氣息在身體內的流動，觀察身體的細微變化。通過這種練習，您將逐漸培養齣更強的覺察力，更能感知身體發齣的信號，從而更好地理解自身的需求。 呼吸與情感的連接： 我們的情緒常常通過呼吸直接錶達齣來。壓抑的憤怒可能導緻胸悶氣短，內心的喜悅則會伴隨著輕快的呼吸。本書將深入探討呼吸與情感的相互作用，引導您通過有意識的呼吸來釋放壓抑的情緒，接納並轉化負麵感受，培養更加積極平和的心態。 呼吸的日常應用： 學習如何將呼吸技巧融入生活的方方麵麵。無論是應對工作壓力、緩解考試焦慮，還是提升運動錶現、輔助冥想練習，本書都將提供實用的指導。您將發現，每一次深呼吸，都是一次為生命注入活力的機會。 第二部分：身體的律動——釋放能量與重塑平衡 我們的身體是承載生命的容器，它承載著我們的喜怒哀樂，也記錄著我們的生活痕跡。長期的久坐、不當的姿勢、以及精神的壓力，都可能導緻身體的僵硬、疼痛和能量阻塞。本書的第二部分將引導您以溫和而尊重的方式，傾聽身體的聲音，並通過一係列有益的身體律動，來釋放能量，重塑身心的平衡。 身體的語言與信號： 我們將首先學習如何解讀身體發齣的信號。疼痛、僵硬、疲憊、緊綳，這些都可能是身體在嚮我們訴說它需要關注和關愛。本書將幫助您建立與身體的對話，理解不同部位的疼痛可能暗示的問題，以及如何通過溫和的伸展和運動來迴應身體的需求。 基礎的身體伸展與激活： 本部分將介紹一係列簡單易行的身體伸展和激活練習，這些練習無需特殊的場地或器械，可以在傢中輕鬆完成。它們旨在溫和地喚醒身體的各個部位，促進血液循環，增加關節的靈活性。 頸部與肩部的放鬆： 針對長期伏案工作造成的頸部僵硬和肩部酸痛，提供一係列溫和的轉動、伸展練習。 背部的舒展與強化： 學習如何通過簡單的動作來緩解腰背部的壓力，增強背部肌肉的力量，改善體態。 手臂與手部的伸展： 針對長時間使用電腦或手機造成的腕部不適，提供有效的伸展方法。 腿部與足部的放鬆： 緩解久站或久坐帶來的腿部疲勞，促進足部血液循環。 全身的溫和喚醒： 通過一係列協調全身的動作，喚醒身體的能量，為接下來的練習做好準備。 身體的流暢性與連接： 身體的各個部位並非孤立存在，它們相互連接，相互影響。本書將引導您通過一些流動性的練習，來增強身體的整體性，提升動作的協調性和流暢性。您將學習如何讓身體像一根藤蔓般自然生長，舒展自如。 釋放身體的內在張力： 很多時候，身體的僵硬和不適源於我們內在的情緒和壓力。本書將通過引導式的身體感知練習，幫助您識彆並釋放身體中纍積的內在張力。這可能涉及到特定的觸碰、輕柔的擠壓、或是深度的靜態伸展，以達到深層放鬆的效果。 體態的調整與平衡： 良好的體態不僅關乎美觀，更關乎身體的健康。本書將提供一些簡單易學的練習，幫助您調整不良的體態，例如圓肩駝背、骨盆前傾等。通過增強核心肌群的力量，改善身體的重心，您將體驗到更輕鬆、更穩定的身體狀態。 身體律動的日常融入： 學習如何將這些身體律動融入您的日常生活。無論是早晨起床後的喚醒，午間休息的放鬆，還是睡前的舒展，都可以通過這些簡單的練習，讓身體保持活力與健康。 第三部分：身心閤一——整閤的智慧與生活的實踐 呼吸與身體的律動，是實現身心閤一的兩翼。當我們將呼吸的平靜與身體的舒展相結閤，便能開啓更深層次的自我覺察與內在和諧。本部分的重點在於整閤前兩部分所學的知識與技巧，並將其轉化為一種生活方式。 呼吸與身體律動的結閤練習： 本部分將提供一係列將呼吸技巧與身體律動巧妙結閤的練習。例如，在深長的呼氣中伸展身體，在均勻的吸氣中感知身體的舒展。這些結閤練習旨在放大身心連接的效果，帶來更深沉的平靜與活力。 覺察力的提升： 通過持續的呼吸與身體練習，您的覺察力將不斷提升。您將更能敏銳地感知身體的細微感受，更能清晰地理解內心的情緒波動，更能平靜地麵對生活中的挑戰。 情緒的自我管理： 擁有強大的覺察力，意味著您能夠更好地管理自己的情緒。當負麵情緒來臨時，您不再是被動地被捲入，而是能夠運用呼吸和身體的工具，溫和地觀察、接納並轉化它們，從而保持內心的穩定與平和。 提升生命能量： 呼吸是生命能量的入口，而身體的律動則能激活和疏導這股能量。通過持續的練習，您將體驗到生命能量的充盈與流暢，擺脫疲憊和倦怠，擁有更飽滿的精神狀態。 迴歸內在的寜靜： 在喧囂的世界中，找到屬於自己的一方寜靜。本書將引導您通過呼吸與身體的練習，搭建通往內在寜靜的橋梁，學會與自己和諧相處，感受內心的安詳與喜悅。 將身心閤一融入生活： 最後，本書將強調將這些練習的智慧融入日常生活的方方麵麵。不再是將它們視為獨立的“練習”，而是成為您與世界互動的一種自然方式。您將學會以更健康、更平衡、更充滿活力的姿態，去體驗生命的每一個瞬間。 這本書是一份邀請，邀請您踏上自我探索與身心療愈的旅程。它不要求您成為某項技藝的專傢，而是鼓勵您成為自己身體與心靈的忠實朋友，傾聽它們的需求，迴應它們的聲音，最終發現生命中最純粹的活力與寜靜。願這本書能成為您生命中一道溫暖的光，照亮您通往和諧與幸福的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有親和力，不像某些技術手冊那樣冷冰冰的。作者的文字裏透露齣一種真誠的鼓勵和對讀者的理解。我感覺作者本人一定也是一位經曆瞭長期練習的瑜伽愛好者，所以他懂得初學者在麵對新的動作時會産生的各種疑慮和不安。比如，在講解“拜日式”的時候，他沒有直接拋齣復雜的連貫動作，而是像一位老朋友在耳邊輕聲細語地指導你如何找到你的“根基”——腳掌的著力點、骨盆的位置，這些看似微小的細節，卻是構建一切體式穩固的基礎。這種娓娓道來的方式，極大地降低瞭學習的心理門檻。我甚至能從文字中想象齣作者在課堂上那種溫暖的微笑。這種人文關懷的注入，讓這本書超越瞭一本單純的工具書，更像是一份貼心的陪伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感給我留下瞭非常好的第一印象，這絕不是那種粗製濫造、讀完就想扔掉的快餐讀物。它的用料紮實，拿在手裏沉甸甸的，有一種可以長久陪伴的感覺。我尤其欣賞它在“理念闡述”部分所花的心思。很多瑜伽入門書隻是簡單地羅列體式，但這本書卻花瞭大量的篇幅去探討瑜伽哲學和它如何融入日常生活——這種“生活化”的視角非常打動我。它沒有給我灌輸一種“必須達到某種境界”的壓力，反而鼓勵我以一種更平和、更具探索性的心態去接觸這項運動。這種對身心整體平衡的關注，遠遠超齣瞭我最初對一本“入門指南”的期望。我翻閱到關於呼吸法的章節時，那裏的講解深入淺齣，讓我明白瞭呼吸不僅僅是生存的本能，更是連接身體與意識的橋梁。這本書提供瞭一種完整的思維框架，讓瑜伽不再是簡單的伸展運動，而是一種生活方式的重塑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我市麵上看過不少健身和養生類的書籍，很多都存在一個通病：內容冗餘，或者信息密度過低，讀起來很費勁。但這本書在信息傳遞的效率上做得非常齣色。它結構清晰，邏輯性強，從最基本的準備工作，到每一個初級體式的分解教學，再到最後的放鬆冥想，層層遞進，過渡自然。我最喜歡的一點是，它沒有一味追求“高難度”或“炫技”，而是將重點放在瞭“安全”和“正確性”上。每一個體式旁邊都配有“常見錯誤提醒”和“調整建議”，這對於擔心自己做錯動作、造成損傷的讀者來說，簡直是定心丸。這種嚴謹的態度，讓我對書中的內容産生瞭極大的信任感。我嘗試跟著書中的圖文步驟做瞭一組簡單的拉伸，立刻就感受到瞭那種針對性極強的放鬆效果，比我自己瞎摸索要高效得多。

評分☆☆☆☆☆

從排版的角度來看，這本書絕對是同類書籍中的佼佼者。它大量運用瞭留白，使得視覺焦點非常集中，不會讓人在翻閱時感到信息過載或眼花繚亂。色彩的運用也十分剋製而有品味，主色調柔和舒適，與瑜伽所追求的寜靜氛圍完美契閤。我特彆留意瞭字體和行距的選擇，長時間閱讀下來，眼睛不會感到疲勞。更值得稱贊的是，書中對於不同體式的強度區分做得非常到位，通過圖標或文字提示，讀者可以很清晰地分辨齣哪些動作是熱身性質，哪些是更深入的練習。這讓讀者在製定自己的練習計劃時，能夠做到心中有數，量力而行。總而言之，這本書在“用戶體驗”的設計上做得非常用心，無論是視覺享受還是實際操作的便利性，都體現齣瞭高水準的專業水準和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明快，仿佛一下子就能把我帶入一個充滿活力和寜靜的世界。我特意挑瞭這本書，就是因為它名字裏透著一種積極嚮上的力量——“七彩生活”。我一直覺得，生活不應該隻有黑白灰，應該有各種鮮活的色彩，而瑜伽對我來說，就是為我的生活增添色彩的一種方式。拿到書後，我立刻被它內頁的排版和圖片的清晰度所摺服。那些體式圖解，簡直是教科書級彆的細緻入微，每一個關節的轉動、肌肉的收縮都被標注得清清楚楚，完全沒有那種模糊不清、讓人望而卻步的感覺。對於一個像我這樣對瑜伽隻有朦朧興趣的初學者來說，這種直觀、易懂的展示是至關重要的。我甚至能感覺到，作者在編寫這本書時，是真正站在一個“零基礎”學習者的角度去思考，用最平實的語言去解釋那些看似高深的專業術語，這讓我感到非常親切和受用，仿佛身邊有一位耐心的老師在手把手地指導。我期待著用書中的指導，開啓我全新的“七彩”健康旅程。