正版 百姓養生堂:降血壓該怎麼吃:你必知的100味降壓藥食通補方 李興廣著 高血壓飲食指南 食療養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 降血壓
• 健康
• 中醫
• 李興廣
• 百姓養生堂

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555212997

商品編碼：29751637526

叢書名： 降血壓該怎麼吃(你必知的100味降壓藥食通補

齣版時間：2015-01-01

商品參數

書 名：百姓養生堂·降血壓該怎麼吃：你必知的100味降壓藥食通補方【TJ】

作 者： 李興廣 著

I S B N ：9787555212997

齣 版 社：  青島齣版社

齣版時間：2015-01-01

印刷時間：2015-01-01

字 數：2000000字

頁 數:255頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：458g

定價：32元

編輯推薦

可怕的高血壓，讓人難以把持的平衡！

防止血壓值太高，小心動脈硬化、心肌梗塞、腦中風找上門！

一味降壓中藥，讓血管變得年輕，讓健康不再踩到翹翹闆上。

李興廣編著的《降血壓該怎麼吃》告訴你必須知道的100味降壓藥食通補方，有助高血壓患者在日常生活中自我調理身體。

目錄

章 降血壓——讓健康不再走“高空鋼絲”

讀懂血壓值，它是身體健康的風嚮標

何謂高血壓

高血壓牽動著“五髒六腑”

你知道嗎?大部分高血壓都是自己“精心培養”齣來的!

不可忽視的高血壓癥狀

可怕的高血壓，心髒和大腦的殺手

第二章 把吃齣來的病吃迴去——做自己的保健醫生

降血壓從平衡氣血、協調髒腑開始

老中醫教你降血壓從養肝開始

治療高血壓，首先要看懂選對你吃的藥

擇時服藥有講究，阻止血壓值升高

打破錯誤用藥觀點，有效降壓更安全

第三章 對癥藥療小病一掃光——專傢教你吃對中藥穩定m壓

大薊——保持血管彈性，有助降血壓

山楂——有效調節收縮壓、舒張壓，輔助降血壓

川芎——降低膽固醇，改善高血壓引發的頭痛眩暈

天麻——保護心髒，對血管平滑肌有解痙作用

木耳——緩解冠狀動脈粥樣硬化，輔助治療老年高血壓

五味子——促進血液循環，改善高血壓癥狀

車前子——保持血管彈性，有降血壓之功效

牛黃——擴張、清理血管，防止血壓升高所緻的頭暈

牛膝一抑製血壓上升，緩解高血壓早期癥狀

玉米須——擴張末梢小血管，緩解高血壓頭暈目眩

石決明——清肝明目，緩解高血壓眼底齣血癥

龍骨——緩解高血壓性頭痛，幫助高血壓患者調養身體

龍膽草——適宜有頭暈癥狀的高血壓患者食用

生槐花——擴張冠狀血管，改善高血壓

代赭石——清肝熄風，改善定發性高血壓病

地龍——調整血壓，增強血管彈性

地骨皮——穩定血脂，預防高血壓並發癥

當歸——擴張外周血管，有效降低血壓

肉桂——促進血液循環，預防和治療高脂血癥疾病

全蠍——緩解腦供血不足，幫助控製血壓上升

決明子——抑製膽固醇的升高，適用於高血壓兼冠心病

防己——擴張血管，調節血壓

杜仲——持久降壓，適用於單純性高血壓癥

芹菜——避免血管收縮引起血壓上升

吳茱萸——維持血壓穩定，適宜於陰虛陽亢型高血壓病

牡蠣——降低血壓和預防前期高血壓

牡丹皮——滋養肝腎，用於氣滯血瘀型高血壓

龜甲——軟化血管壁，降壓又降脂

青木香——行氣疏肝，用於氣滯血瘀型高血壓

青葙子——緩解高血壓誘發的頭疼目眩

苦丁茶——有效降低血壓，防止血栓

苦參——軟化血管，有效降壓

刺蒺藜——滋陰平肝，保護和軟化血管

羅布麻——改善高血壓，預防冠心病

澤瀉——改善血液循環和血壓狀態，緩解“三高”癥狀

珍珠——緩解血壓升高引起的頭暈目眩等癥狀

珍珠母——平肝潛陽，防止誘發的高血壓

梔子——疏肝理氣，有效降壓

鈎藤——降低血壓，防止血液黏性增大引起血壓上升

茺蔚子——擴張血管、利尿降血壓

萊菔子——防止動脈硬化和血栓的形成

蓮子心——擴張血管，主治高血壓、冠心病

夏枯草——降低膽固醇，預防高血壓

臭梧桐——預防高血壓、冠心病，降低中風概率

益母草——增加冠脈流量，降血壓的理想品

桑葉——改善心肌供血，防止動脈粥樣硬化

桑白皮——降低血脂和膽固醇，預防血管硬化

桑寄生——輔助治療肝腎虧虛型高血壓，預防心血管疾病

黃芩——降低膽固醇，軟化血管降血壓

黃連——降低血管阻力，預防高血壓

黃芪——雙嚮調節血壓，適閤氣血兩虛型高血壓

菊花——有效緩解頭暈頭痛，預防和治療高血壓

野菊花——有較好的利尿作用，輔助降壓

羚羊角——補腎降壓，改善微循環

淫羊藿——減少血管阻力，改善高血壓和血脂異常

琥珀——活血散瘀，調節血壓

葛根——改善高血壓引起的頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀

蔓荊子——降血壓，預防動脈硬化

磁石——降低血脂，有利於維持血壓穩定

薟草——擴張末梢血管，降低血壓

僵蠶一雙嚮調節血壓，緩解高血壓

附錄1 防止皿管過早老化的6大養生法

附錄2 有助於降血壓的飲食調養3定則

附錄3 *有效的降血壓巾醫簡易調養法

附錄4 *有效的降血壓食養及預防速查錶

附錄5 高皿壓患者突發危象救治法

附錄6 傢庭自救必學的心髒復蘇法

...

《舌尖上的心安：告彆高血壓的飲食智慧》 引言： 在現代社會，高血壓已成為一個不容忽視的健康難題，它猶如潛伏的“無聲殺手”，悄悄侵蝕著人們的健康根基。麵對居高不下的發病率，許多人開始重新審視生活方式，其中，飲食作為我們日常最基本、最直接的健康乾預手段，其重要性不言而喻。然而，關於“降血壓該怎麼吃”的迷思與誤區卻層齣不窮，各種信息泛濫，讓人無從適從。 本書《舌尖上的心安：告彆高血壓的飲食智慧》並非簡單地羅列食材，也不是堆砌枯燥的醫學術語。它是一本緻力於將深奧的營養學與中國傳統飲食文化深度融閤的著作，旨在為廣大高血壓患者及關注心血管健康的朋友們，提供一套科學、實用、易行的飲食解決方案。我們不追求“包治百病”的奇跡，而是強調通過科學的飲食調整，培養健康的生活習慣，從而有效管理血壓，提升生活品質，實現長久的健康與安寜。 第一篇：認識你的“敵人”——高血壓的真相與飲食誤區 在開啓一場降壓之旅前，我們首先需要清晰地認識我們的“敵人”——高血壓。它不僅僅是一個冷冰冰的數字，更是身體發齣的警報信號。 高血壓的“廬山真麵目”： 本篇將用通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析高血壓的成因、危害以及不同分型。我們將探討遺傳、年齡、生活方式（如飲食、運動、壓力）等多種因素如何共同作用，導緻血壓的失控。同時，我們會強調高血壓的長期危害，如對心腦血管、腎髒、視力等器官的損害，以及其可能引發的中風、心肌梗死等嚴重後果，從而喚醒大傢對血壓管理的重視。 “吃”齣來的誤區： 許多關於高血壓飲食的說法，在民間流傳甚廣，但未必科學。例如，“少吃鹽就一定能降壓”、“某種‘神奇’食物能迅速降壓”、“得瞭高血壓什麼都不能吃”等等。本篇將逐一揭露這些常見的飲食誤區，分析其産生的根源，並用科學的證據進行澄清。我們會深入探討，為什麼簡單地“少吃鹽”可能不夠，為什麼“偏聽偏信”的食物療法可能適得其反，以及如何纔能在保證營養均衡的前提下，進行有效的飲食控製。 第二篇：迴歸本源——天然食材的降壓力量 我們相信，最強大的“藥物”往往就蘊藏在自然界中，隱藏在我們日常的餐桌上。本篇將聚焦於那些被科學驗證的、對控製高血壓具有積極作用的天然食材。 “鉀”的魔法： 鉀元素在維持人體正常血壓方麵扮演著至關重要的角色。它能夠幫助身體排齣多餘的鈉，從而降低血壓。我們將詳細介紹富含鉀元素的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆類、海帶等，並提供如何將這些食材巧妙地融入日常飲食的建議。 “鎂”的守護： 鎂離子與血管的舒張功能密切相關，有助於緩解血管痙攣，降低血壓。本篇將推薦富含鎂的食物，如全榖物、堅果、綠葉蔬菜、黑巧剋力等，並講解它們對心血管健康的益處。 “膳食縴維”的清道夫： 膳食縴維不僅有助於腸道健康，還能延緩葡萄糖的吸收，幫助穩定血糖，間接對血壓有益。我們將介紹富含膳食縴維的食物，如燕麥、糙米、豆類、水果、蔬菜等，並分享如何通過增加全榖物和蔬菜的攝入來改善飲食結構。 “不飽和脂肪酸”的保護傘： 與飽和脂肪和反式脂肪不同，不飽和脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）對心血管健康大有裨益，能夠幫助降低膽固醇，抗炎，從而有利於血壓的穩定。我們將重點介紹富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類（三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃等，並提供美味的烹飪方法。 “抗氧化維生素”的衛士： 維生素C、維生素E等抗氧化劑能夠幫助清除體內的自由基，減輕氧化應激，對保護血管內皮功能至關重要。我們將介紹富含這些維生素的食物，如柑橘類水果、漿果、綠葉蔬菜、堅果等，並強調它們在全麵維護心血管健康中的作用。 “植物化學物”的驚喜： 除瞭我們熟知的宏量營養素和維生素，許多植物中含有的獨特化學物質，如黃酮類、多酚類等，也展現齣顯著的降壓潛力。本篇將介紹這些“隱藏的寶藏”，如綠茶、洋蔥、大蒜、漿果、可可等，並探討它們背後的科學機製。 第三篇：智慧烹飪——讓餐桌成為你的“降壓陣地” 擁有瞭豐富的食材知識，如何將它們轉化為美味又健康的降壓佳肴，是本篇的核心。我們強調的是，健康飲食不等於寡淡無味，而是可以通過智慧的烹飪方式，讓每一餐都充滿樂趣和營養。 烹飪方式的“減負”： 煎、炸、炒等高溫烹飪方式容易使食物中的營養流失，並可能産生不利健康的物質。本篇將重點推崇清蒸、燉煮、涼拌、焯水等低油、低鹽、低溫的烹飪方法，並提供具體的實例和技巧，教你如何最大程度地保留食材的營養，同時避免不健康的烹飪習慣。 “減鹽”的藝術： 減少鹽的攝入是控製血壓的關鍵，但並非意味著要完全放棄味道。本篇將教授如何巧妙利用天然香料（如蔥、薑、蒜、辣椒、香草等）、醋、檸檬汁、食材本身的鮮味等來提升菜肴的風味，從而減少對鹽的依賴。我們將提供一係列“無鹽勝有鹽”的調味技巧和食譜。 “控油”的智慧： 過多的油脂攝入會增加身體負擔，不利於血壓控製。本篇將指導讀者如何選擇健康的食用油，如何控製油的用量，以及如何通過食材本身的搭配來增加口感，減少對油的需求。 “均衡搭配”的黃金法則： 降壓飲食並非單一食物的堆砌，而是講究整體的均衡。本篇將從營養學的角度，指導讀者如何實現碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的閤理搭配，確保身體獲得全麵的營養支持。我們將提供不同餐次（早餐、午餐、晚餐）的膳食範例，以及針對不同人群（如上班族、老年人）的飲食建議。 “餐點”的學問： 規律的進餐時間和閤理的餐點量，對維持血壓穩定至關重要。本篇將探討定時定量的進餐習慣，以及如何科學安排加餐，避免暴飲暴食，從而更好地管理血壓。 第四篇：個性化方案——打造你的專屬降壓食譜 每個人的身體狀況、生活習慣、口味偏好都不同，因此，一刀切的食譜很難達到最佳效果。本篇將引導讀者根據自身情況，量身定製適閤自己的降壓飲食方案。 “瞭解你自己”： 在開始調整飲食前，瞭解自己的血壓水平、是否存在其他閤並癥（如糖尿病、高血脂）、過敏史、飲食禁忌等信息至關重要。本篇將鼓勵讀者與醫生進行充分溝通，並提供記錄飲食日記、監測血壓等方法，幫助讀者更深入地瞭解自己的身體狀況。 “食材的選擇與替換”： 基於前麵介紹的降壓食材，本篇將提供更具體的食材選擇指南，並教會讀者如何根據季節、産地、個人喜好以及營養需求，靈活地替換食材，保證飲食的多樣性和趣味性。 “特殊人群的考量”： 針對老年人、孕婦、哺乳期婦女、腎功能不全患者等特殊人群，本篇將提供更細緻的飲食建議和注意事項，確保他們的飲食既能滿足降壓需求，又能保證身體的健康。 “美味食譜的實踐”： 為瞭讓讀者能夠輕鬆實踐，本篇將提供一係列精心設計的、易於操作的降壓食譜。這些食譜不僅營養均衡，而且口味豐富，涵蓋瞭主食、湯羹、涼菜、熱菜、飲品等多個類彆，力求讓降壓飲食不再是負擔，而是成為一種享受。 結語： 《舌尖上的心安：告彆高血壓的飲食智慧》並非一本冰冷的菜譜，它是一份充滿溫度的健康指南，是您與心血管健康和諧相處的橋梁。我們希望通過這本書，能幫助您擺脫對高血壓的恐懼，用科學的飲食智慧，重拾舌尖上的安心與健康。請記住，每一次認真的選擇，每一次細緻的烹飪，都將成為您邁嚮健康人生的有力步伐。讓我們一起，用“吃”的力量，守護心安，享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，本以為會是那種淺嘗輒止的入門讀物，結果發現它對很多傳統食療理論的闡述相當深入，但錶達方式又非常易懂。比如，作者對不同食物“性味歸經”的解釋，結閤現代營養學的角度進行瞭有趣的對比和融閤，這使得原本有些玄奧的理論變得清晰可感。我特彆喜歡它對“辨證施食”的強調，提醒讀者不要盲目跟風，而要結閤自身的具體情況來調整方案。這種個性化的指導原則，是很多大眾化的健康讀物所缺失的。總而言之，這本書的價值在於它成功架起瞭一座橋梁，連接瞭傳統智慧與現代生活，為我們提供瞭一套既科學又充滿人文關懷的食療工具箱，是值得反復研讀和實踐的寶藏之作。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這類書籍因為它提供瞭一種積極的心態建設。現代人對待健康問題，常常有一種焦慮感，總覺得自己身體這裏不舒服那裏不對勁。而這本書的整體基調，是充滿希望和掌控感的。它告訴我們，通過閤理的飲食調理，很多身體的“小信號”是可以被有效改善的。它不是承諾一劑見效的“神藥”，而是倡導一種長期的、溫柔的自我關懷方式。我感覺作者的齣發點非常真誠，他希望幫助大傢建立起一種對身體負責任的生活態度。書中對於不同季節的飲食側重點也有所介紹，這體現瞭中醫“順應天時”的智慧，讓我覺得這不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“生活哲學”的指南。每一次翻閱，都能從中汲取到一種平靜和力量，準備好迎接新一天的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實挺吸引眼球的，封麵色彩搭配和諧，讓人一眼就能感受到它所倡導的那種健康、樸實的風格。我特意翻閱瞭目錄和前言，發現作者在內容的組織上花瞭不少心思，結構清晰，從基礎知識的普及到具體的實踐操作，層層遞進，很適閤初次接觸養生食療的朋友。尤其讓我印象深刻的是，作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，不僅僅停留在告訴你“吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼吃”，這種科學嚴謹的態度讓我對書中的內容産生瞭極大的信任感。我個人一直對傳統食療抱有興趣，但苦於找不到一本既有深度又易於上手的參考書，這本書的齣現，感覺就像是為我量身定做的指南。它似乎不像那種堆砌概念的“大部頭”，反而更像是一個經驗豐富的老中醫，坐在你身邊，娓娓道來日常生活中可以如何通過食物來調理身體，這種親切感是很多專業書籍所不具備的。我對其中提到的某些食材的藥用價值非常期待，希望能從中找到真正適閤自己體質的食療方案，開啓一段更加主動的健康管理旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著它的實用性去的，畢竟現在生活節奏這麼快，誰都有點小毛病，與其病急亂投醫，不如從日常飲食上做文章。這本書的排版非常人性化，字體大小適中，段落間距處理得當，即便是需要長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。我注意到它在介紹每一種“藥食”時，都配有清晰的圖片和詳細的功效說明，這一點對於視覺學習者來說簡直太友好瞭。我常常在超市或菜市場看到一些食材，知道它們有益處，但具體怎麼搭配纔能最大化效果，卻摸不著頭腦。這本書恰好彌補瞭這一空白，它提供瞭一套係統的方法論，讓你能夠舉一反三，而不是僅僅依賴書中的固定食譜。我特彆欣賞作者那種鼓勵讀者主動學習和探索的精神，它不是生硬地灌輸知識，而是引導你去思考食物與身體機能之間的微妙聯係，讓人感覺自己正在掌握一種可以受益終生的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來非常流暢自然，就像是鄰傢的大姐在分享她的養生秘訣一樣。我試著按照書中提到的某一個基礎食療方子自己操作瞭一次，整個過程非常順暢，材料都是日常生活中很容易獲取的普通食材，這極大地降低瞭嘗試的門檻。很多養生書要麼食材過於稀有昂貴，要麼製作過程復雜到令人望而卻步，這本書顯然避開瞭這些陷阱。它真正做到瞭將“養生”融入“百姓”的日常生活之中。我特彆關注那些關於食材選擇和處理的小貼士，這些細節往往是決定食療效果的關鍵所在，作者在這些地方的處理非常到位，顯得經驗老到，絕非紙上談兵。這種務實精神，是我認為它能真正幫助到普通讀者的核心原因。