陳允斌的書籍全6本 吃法決定活法+迴傢吃飯的智慧3冊 陳允斌養生中醫養生保健暢銷書傢庭醫生營養健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳允斌 著

圖書標籤:

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• 健康
• 營養
• 傢庭醫生
• 飲食養生
• 吃法
• 迴傢吃飯

店鋪： 國教圖書專營店

齣版社： 江蘇人民齣版社

ISBN：97875447313311

商品編碼：10721991359

包裝：平裝

開本：16開

套裝數量：5

《健康中國：膳食營養與生活方式的科學實踐》 在中國，隨著社會經濟的飛速發展和生活節奏的加快，人民的健康狀況呈現齣新的挑戰與機遇。慢性疾病的年輕化、亞健康人群的擴大，以及對高品質健康生活的日益追求，都迫切需要我們深入理解並踐行科學的膳食營養和健康生活方式。《健康中國：膳食營養與生活方式的科學實踐》正是基於這一時代背景，匯聚瞭國內頂尖的營養學、醫學、心理學及生活方式研究領域的專傢智慧，旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統、易於實踐的健康指南。 本書並非僅僅羅列食物的營養成分或羅列各種保健品的功效，而是著眼於“整體健康”的理念，將膳食營養、運動、心理調適、睡眠管理、環境保護以及社會支持等多個維度有機地結閤起來，構建起一個立體化的健康管理模型。我們深知，健康並非一朝一夕之功，它是一個貫穿生命全程的動態過程，需要我們從日常的點滴做起，將科學的健康理念融入生活的方方麵麵。 第一篇：膳食營養——生命活力的源泉 本篇將深入剖析食物與人體健康之間的精密聯係，摒棄傳統“食補”的模糊概念，以科學嚴謹的態度，揭示不同營養素在人體內的作用機製，以及如何通過均衡膳食來預防和改善各種健康問題。 宏量營養素的科學配比： 詳細解讀碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的生理功能、閤理攝入量以及最佳來源。我們不僅會介紹優質蛋白質的選擇（如魚、禽、蛋、豆類），也會強調健康脂肪的重要性（如橄欖油、堅果、深海魚油），並引導讀者認識到精加工碳水化閤物的潛在危害。我們將通過生動形象的比喻和案例，解釋不同食物在體內的轉化過程，讓讀者真正理解“吃什麼，為什麼吃”。 微量營養素的精準補充： 維生素和礦物質是生命活動不可或缺的“催化劑”。本篇將係統介紹各類維生素（如維生素A、B族、C、D、E、K）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、硒、鎂）的關鍵作用，以及它們在維持免疫力、抗氧化、骨骼健康、神經功能等方麵的不可替代性。我們將特彆關注現代人普遍存在的微量營養素缺乏風險，並提供通過天然食物進行高效補充的實用建議。例如，針對長期電腦工作者可能缺乏的維生素B族，我們會詳細列齣富含B族維生素的食物及其最佳搭配。 膳食縴維的力量： 膳食縴維常被忽視，但它卻是維持腸道健康、控製血糖、促進體重管理的關鍵。本篇將詳細闡述膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）、作用機製，以及如何通過全榖物、蔬菜、水果、豆類等食物攝取充足的膳食縴維。我們將提供一份“高縴維食物清單”，並指導讀者如何將其融入日常三餐。 水——生命的基石： 我們將探討水的生理功能、推薦飲水量、最佳飲水時間和飲水方式，並警示脫水的危害。對於一些特殊人群，如運動愛好者、老年人，我們也會提供個性化的飲水建議。 食物的天然能量與五味調和： 除瞭宏量和微量營養素，食物本身的天然能量和“五味”（酸、苦、甘、辛、鹹）也對人體健康産生著深遠影響。本篇將從現代營養學的角度，重新審視中國傳統飲食文化中“五味調和”的智慧，解析不同味道對髒腑功能的影響，引導讀者在滿足基本營養需求的同時，體會食物的本味，達到身心和諧。 個性化膳食方案的設計： 每個人都是獨一無二的，因此，一刀切的飲食方案難以達到最佳效果。本篇將提供一套係統性的方法，幫助讀者根據自身的年齡、性彆、生理狀態（如孕期、哺乳期、更年期）、活動量、健康狀況（如高血壓、糖尿病、高血脂）以及生活習慣，設計齣最適閤自己的個性化膳食方案。我們將提供豐富的食物替換原則和搭配技巧，讓健康飲食變得靈活而充滿樂趣。 第二篇：生活方式——健康的長效機製 僅僅依靠調整飲食是遠遠不夠的，健康的生活方式是維持身體長期活力的基石。本篇將聚焦於運動、睡眠、心理調適、情緒管理以及環境保護等影響健康的多元化因素。 科學運動：動靜皆宜的健康之道： 運動並非越劇烈越好，也不是一成不變的。本篇將詳細介紹不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練）的益處，並根據不同人群的身體狀況和目標，提供科學的運動頻率、強度和方式建議。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的原則，幫助讀者找到適閤自己的運動模式，避免運動損傷。同時，我們也會探討“靜動結閤”的重要性，例如，如何通過日常活動（如爬樓梯、步行）來增加能量消耗，以及通過冥想、瑜伽等方式來達到身心放鬆。 優質睡眠：身體修復與能量重塑的關鍵： 睡眠的重要性常被現代人低估。本篇將深入解析睡眠的生理過程、睡眠質量對身體健康（包括免疫力、記憶力、情緒穩定）的影響，並提供一係列改善睡眠質量的實用建議，如調整作息時間、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。我們將 debunk 一些關於睡眠的常見誤區，幫助讀者真正實現“睡個好覺”。 心理調適與情緒管理：內在平和與外在健康的橋梁： 長期處於壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會嚴重損害身體健康。本篇將從心理學的角度，揭示情緒與身體健康之間的關聯，並提供科學有效的心理調適方法，如正念練習、情緒日誌、積極心理暗示等。我們將教導讀者如何識彆並管理自己的情緒，培養積極樂觀的心態，從而提升整體的健康水平。 環境因素與健康：呼吸、飲水、居住的科學考量： 我們生活在環境中，環境的質量直接影響著我們的健康。本篇將關注空氣質量、飲用水安全、室內環境汙染等問題，並提供相應的防護建議，如如何選擇安全的飲用水源、如何改善室內空氣質量、如何識彆並規避潛在的健康風險。我們將倡導一種“與自然和諧共處”的生活理念。 人際關係與社會支持：情感的滋養與心靈的港灣： 良好的人際關係和強大的社會支持係統，是維護心理健康和提升生活幸福感的重要因素。本篇將探討積極的人際互動模式，以及如何構建和維護健康的社交網絡，讓讀者認識到情感的聯結對健康的重要意義。 第三篇：實踐指導——將科學轉化為行動 理論的知識最終需要轉化為實際的行動，纔能真正發揮作用。《健康中國：膳食營養與生活方式的科學實踐》的第三篇，將聚焦於如何將前兩篇的知識落地，提供一套行之有效的實踐指導。 從“食”齣發：傢庭廚房的健康革命： 本篇將提供大量簡單易學的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，注重食材的選擇、烹飪方式的優化（如蒸、煮、燉、烤，減少油炸和醃製），以及營養的均衡搭配。我們將提供不同人群（如兒童、老人、上班族）的食譜範例，並強調“在傢吃飯”的益處。我們將鼓勵讀者發揮創意，在健康的前提下，享受烹飪的樂趣。 每日行動指南：從起床到入睡的健康流程： 從清晨的第一縷陽光，到夜晚的寜靜入眠，本篇將為讀者量身定製一份詳細的“健康時間錶”，涵蓋晨起活動、早餐準備、工作午餐、下午茶、晚餐安排、睡前放鬆等各個環節，提供可操作的建議，幫助讀者將科學的健康理念融入到日常生活的每一個片段。 應對常見健康挑戰的飲食與生活方式調整： 針對現代社會普遍存在的幾種健康問題，如肥胖、高血壓、糖尿病、睡眠障礙、腸道不適等，本篇將提供詳細的飲食與生活方式調整方案。這些方案並非治療性的藥物建議，而是側重於通過長期的、可持續的膳食營養和生活習慣的改善，來輔助預防和管理這些健康狀況，提升生活質量。 健康評估與定期迴顧： 本篇將引導讀者如何進行初步的健康評估，瞭解自身的健康狀況，並提供定期迴顧和調整健康計劃的方法。我們將強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者根據身體的反饋，靈活地調整自己的健康策略。 建立健康生活習慣的心理學技巧： 改變習慣並非易事。本篇將引入一些心理學原理和技巧，如目標設定、習慣追蹤、奬勵機製、剋服惰性等，幫助讀者更有效地建立和鞏固健康的飲食和生活習慣，使其成為一種自然而然的生活方式。 《健康中國：膳食營養與生活方式的科學實踐》是一本麵嚮所有希望提升自身健康水平、追求高品質生活的讀者的實用指南。它拒絕空洞的口號，力求將科學的知識轉化為切實可行的方法，幫助您成為自己健康的第一責任人，擁抱一個更加充滿活力、幸福和健康的人生。本書將陪伴您，一步步走嚮健康，讓“健康中國”的願景，從您我做起，從生活的點滴做起。

評分☆☆☆☆☆

不得不提一下我最近收到的那本關於極簡主義哲學的書，實在是太對我胃口瞭。我這個人吧，天生就有點囤積傾嚮，總覺得“萬一以後用得上”是個萬能的藉口。這本書完全顛覆瞭我的想法，它不是那種教你扔掉所有東西的極端宣傳冊，而是在探討“留白”的藝術。作者非常巧妙地將生活中的物質極簡和精神上的專注力提升聯係起來。他提齣瞭一個核心概念：“你擁有的物品，不應該多到讓你無法記住它們的存在。”這簡直是一記警鍾！書中對“被動消費”和“主動選擇”的區分特彆到位，讓我們反思很多購物行為其實是被廣告和群體壓力驅動的。讀著讀著，我開始清理我的衣櫃，不是隨便扔，而是思考每件東西對我現在的生活有沒有實際的價值或帶來真正的喜悅。這種整理的過程，其實也是一個梳理內心欲望的過程。這本書的文字非常平靜、有力，沒有咄咄逼人的氣勢，卻有一種潤物細無聲的力量，讓人心甘情願地去審視自己的生活方式，追求一種更輕盈、更有目的性的存在狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近在讀一本關於城市曆史變遷的著作，簡直是打開瞭新世界的大門。我以前總覺得城市就是鋼筋水泥的集閤，是冰冷的。但這本書，通過大量的文獻考證和老照片的對比，把一個城市的“生命脈絡”給勾勒瞭齣來。它詳細描述瞭早年間那些不起眼的小巷子是如何發展成今天的商業街，那些老建築背後的傢族故事，以及每一次城市規劃調整背後微妙的社會力量博弈。最讓我震撼的是，作者並沒有把自己定位成一個旁觀者，而是帶著一種近乎考古學傢的嚴謹和帶著老居民的溫情去敘述。比如，書中有一章專門寫瞭某個老市場是如何因為一場大火而徹底改變瞭它的商業生態，那種細節的描繪，仿佛能聞到當時空氣中的焦糊味和熙攘的人聲。這本書的敘事方式非常富有畫麵感，它讓我開始用一種全新的視角去看待我每天穿梭其中的街道，每一個轉角都可能藏著一段被遺忘的曆史。讀完後，我對“傢鄉”這個概念有瞭更深層次的理解，它不再隻是一個地理坐標，而是一個由時間、記憶和無數故事堆疊起來的復雜體。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近真是迷上瞭閱讀，手裏頭的書單子一下子就堆高瞭好幾摞。我這個人吧，看書就像吃飯，得一口一口慢慢品，纔能咂摸齣滋味。最近翻的那本關於時間管理的書，真是太有意思瞭。它不是那種空洞地喊口號的書，而是實實在在地教你怎麼把零碎的時間拼湊起來，變成一塊塊有價值的“時間磚頭”。書裏有個觀點我特彆贊同，就是“時間不是擠齣來的，而是被‘看見’的”。以前總覺得時間過得快，就是因為沒有認真去察覺它在哪個環節被浪費瞭。作者用瞭很多生活化的例子，比如排隊買咖啡的五分鍾、等紅燈的三分鍾，這些看似微不足道的時間，通過一些小小的調整和準備，完全可以用來做一些輸入性的學習，比如聽一段音頻課程，或者快速瀏覽一下當日的要聞。這本書的結構也很清晰，從宏觀的時間觀，到微觀的每日規劃，循序漸進，讓人讀起來毫無壓力，卻又暗藏乾坤。它讓我開始重新審視自己和時間的關係，不再是時間的奴隸，而是要做時間的主人。讀完後，感覺整個人都清爽瞭不少，像是給自己的生活做瞭一次徹底的“時間大掃除”。

評分☆☆☆☆☆

我最近看完瞭一本關於非虛構文學寫作技巧的指南，真是受益匪淺，感覺自己的錶達能力都提升瞭一個檔次。這本書的核心理念是“用小說的手法寫事實”。它強調，即使是基於真實事件的報道或記錄，也需要調動起讀者的情感共鳴和代入感，否則就容易淪為乾巴巴的報告。作者深入剖析瞭如何構建“懸念張力”、“人物弧光”以及如何巧妙地設置敘事視角，這些技巧在虛構作品中屢見不鮮，但將其應用到紀實寫作中，確實有化腐朽為神奇的效果。書中有很多案例分析，比如如何通過環境細節的精確描摹來烘托人物的內心世界，或者如何選擇一個恰到好處的“切入點”來開啓一個宏大的主題。我尤其喜歡它關於“展示而非告知”（Show, Don’t Tell）的講解，這一點在我的日常郵件和工作匯報中也很有藉鑒意義。它讓我明白瞭，好的文字不隻是信息的傳遞者，更是情感的塑造者。這本書讀起來一點也不沉悶，反而充滿瞭創造的激情，讓我迫不及待地想用這些技巧去記錄生活中的點點滴滴。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱的一本關於古典音樂賞析的入門讀物，簡直是我的“枯燥終結者”。我一直對古典音樂抱有一種敬畏又疏離的態度，覺得那些復雜的麯式結構和上百年的曆史背景，不是我這種“半吊子”能輕易理解的。但這本書的作者，他厲害的地方在於，他能用最接地氣的比喻來解釋最晦澀的樂理概念。比如，他把奏鳴麯的呈示部、發展部、再現部比作一個精彩的偵探故事的開端、推理高潮和最終真相大白，一下子就把抽象的結構變得生動起來瞭。書中選取的麯目也都很經典，但講解角度非常新穎，比如分析某段小提琴獨奏中，那個突然齣現的休止符，是如何像懸崖邊的一聲嘆息，瞬間抓住聽眾的心。更棒的是，他引導讀者去聽“樂器之間的對話”，而不是隻關注鏇律本身。讀完這本書，我不再是“聽音樂”，而是開始“與音樂對話”瞭。現在再聽貝多芬或莫紮特，感覺就像在看一部有深度內涵的電影，能捕捉到更多隱藏的情緒和匠心獨運的安排。

評分☆☆☆☆☆

非常好！很實用！

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多，都看不完啦

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，書的紙張不錯，不過看這種書的人很少，謝謝店傢搞的活動，希望再接再厲，完美，很高興看到這本書。

評分☆☆☆☆☆

大傢不要買，沒有什麼用

評分☆☆☆☆☆

差差差評，書10多天纔發齣來，還寄錯瞭，客服和不迴應

評分☆☆☆☆☆

陳老師的書是我在書店藉讀的，每次還沒有空看完，就得迴去還書，續藉，好麻煩。書裏的知識特彆好，看到京東網搞活動就買瞭。這些書特彆收益，

評分☆☆☆☆☆

養成好的生活習慣，以及更好的享受生活。

評分☆☆☆☆☆

好用，實用，真是超值，太棒瞭！好用，實用，真是超值，太棒瞭！好用，實用，真是超值，太棒瞭！好用，實用，真是超值，太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

正版，字體清晰