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陶红亮，徐山 著

图书标签:

• 产后康复
• 月子护理
• 母婴健康
• 育儿知识
• 女性健康
• 身体恢复
• 营养膳食
• 心理调适
• 实用指南
• 新手妈妈

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547824214

版次：1

商品编码：11588584

包装：平装

丛书名： 健康是金系列

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：247

正文语种：中文

编辑推荐

　　产后可能出现的问题数不胜数，很多准妈妈或新妈妈对于如何度过产褥期，心中也有无数疑团，比如，产后如何开展性生活？如何美体瘦身？如何护肤养颜？如何避免产后疾患？如何……诸如此类问题，妈妈们阅读这本《细说产后康复202个细节》后，定有拨云见日之感。

内容简介

　　《细说产后康复202个细节》针对如何进行科学的产后康复做了全面详细的介绍。从产妇的身体变化、生理变化、心理变化，从产后全新的康复理念、产后康复技术、怎样给与产妇人文关怀及如何安排产后的膳食与营养、产妇如何自我保养及如何预防与应对产后不适等方面分别进行了详细的阐述。

目录

产后自我认知篇
第一章 认识自己——产后妈妈生理变化
身体变胖
乳房丰满而坚实
产后体温升高
产后消化不良和呼吸不适
产后腹部有何变化
月经以及排卵时间变化
阴部容易充血和水肿
阴道松弛，弹性下降
子宫会有形状和位移变化
子宫内膜易患炎症
子宫颈易发生各类炎症
骨盆肌肉会下坠
盆底组织发生变化
产后内分泌可能失调
第二章 心理康复——做内外兼修的产后妈妈
理想的心理健康状态
精神衰老了吗
心理健康小测试
认真对待产后抑郁症
低落情绪从何而来
不良情绪会影响宝宝发育
睡眠不足容易抑郁
产后妈妈也缺爱
正确预防抑郁症
心理疗法减轻产后抑郁症
产后妈妈自我心理调整
自信的妈妈最快乐
童心是生活的调味剂
正确看待家庭矛盾
暴躁是产后妈妈的大忌

产后日常护理篇
第三章 饮食保障——做健康美丽的产后妈妈
月子中最需哪些营养
永葆青春的饮食法
摄入营养有窍门
喝汤滋补有讲究
补血活血最重要
妈妈和宝宝都需要补铁
补钙的小策略
清凉度夏的好方法
膳食科学搭配，营养多多
水果是滋补的好食物
产后补水美肤术
甲鱼是产妇的理想食物
美食对抗妊娠纹
抗衰老的八大美食
第四章 美丽加倍——最佳时期别错过
坐月子是黄金瘦身期
饮食与运动搭配瘦身
月子里减肥瘦身的误区
恢复曼妙身材的妙招
做好锻炼前的准备
做保健操来恢复健康的身体
产后恢复不宜做的动作
顺利度过产褥期
产后一周的产褥操
如何保持健美的体态
做做水陆两用健身操
第五章 产后疾病——找到促进身体康复的良方
产后出血怎么办
八种常见的月子病
产后子宫疾病的治疗
多汗的防治与康复
产后发热的诸多原因
脱发的预防与康复
乳房胀痛的预防康复
背痛的康复
手足痛的预防康复
腹痛的康复
恶露的中药调理妙方
产后排尿困难怎么办
便秘的康复
骨盆疼痛的康复
阴道松弛的康复
外阴炎症的康复
产后尿路感染的预防
防止盆腔静脉曲张

产后美颜美体篇
第六章 养发护发——激活产后妈妈的秀发生命
你是否有健康的头发
识别发质，专业护理
走出美发的误区
护发随季节的变化而变化
如何拥有一头乌黑亮发
梳头也能养护好头发
发型设计的误区
发型要根据发质设计
产后烫发应慎重
头发润泽按摩法
精心护发，远离头屑
美发护发的药膳
头部的护理要点
第七章 美体瘦身——产后恢复你的曼妙身材
身材恢复让青春永驻
产妇瘦身的秘籍
掌握规律，恢复体重
体形恢复要循序渐进
找准产后的健身周期
瘦身的七大误区
保持健美体态的五大要点
24小时瘦身计划表
手足部皮肤护理方法
“内外兼修”补充矿物质
植物浴，时尚护肤美体法
盐浴让肌肤更水嫩
皮肤也要过周末
旅途中的养颜护肤技巧
对付变“丑”的良方
让自己更靓丽的方法
远离美容护肤的误区
防治妊娠纹，再现昔日风采
第八章 养颜护肤—一产后妈妈不减当年
巧做牛奶、水果面膜
轻松消除面部雀斑
居家厨房竞有天然面膜
睡前眼袋护理
怎样“逃避”肿眼泡
好食物可去除鱼尾纹
美鼻“五字诀”
保持鲜嫩红唇的秘方
颈部褶皱预示着年龄
经典美白护肤高招
修正晦暗脸部肤色
让背部肌肤光滑无瑕
产后妈妈排毒护肤方法
护理不同的肤质
重获如玉肌肤的良策
科学护肤要分步走
攻破护肤的最后死角
第九章 护乳美乳——让产后妈妈“挺”起胸膛
了解哺乳的基础知识
哺乳让胸部更丰满
乳房保养的基本原则
维护敏感的乳房
热导膜丰胸
自我按摩预防乳房下垂
自我按摩丰胸法
健美体操让胸部更美丽
抓住时机做综合美乳
乳头凹陷的矫正
正确佩戴胸罩
精油按摩让胸部更坚挺
减肥不减罩杯的秘诀
乳房变形的原因有很多
重塑美胸的七大方略
第十章 细腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女”
产后60天的腹部运动
收腹带和束裤的使用
锻炼腹部肌肉的强度
锻炼腹斜肌的力量
跳芭蕾，练腹肌
瘦腹“随身练”
平坦腹部的小秘诀
四种茶让你成为小“腹婆”
多做腰腹保健操
腰部瘦身简易妙招
腹部瘦身操，练就小蛮腰
瘦腰只需你花两刻钟
重塑美腹的四大方略
第十一章 美腿提臀——产后妈妈速成“小翘臀”
重塑美腿有秘方
科学饮食打造纤细美腿
双腿减肥健美运动
散步瘦腿的技巧
运动拯救腿部水肿
简单实用的美腿技巧
消肿美腿综合法
十步养出匀称双腿
丰臀美臀健美操
轻松减掉臀部赘肉
提臀塑身的小动作
美臀要从改变习惯开始

产后全面恢复篇
第十二章 亲密接触——产后妈妈重燃产后“激情”
夫妻“亲密生活”指南
产后何时可“亲密接触”
产后亲密要克服诸多难关
如何拥有紧缩的阴道
给隐私部位整形
会阴侧切是否影响性生活
哺乳期正确的性生活
科学认识性生活
产后避孕五大招
产后短期再孕很危险
第十三章 产后保养——尽快找回最佳状态
哺乳期的乳房保养
会阴切口的护理
剖宫产后的自我护理
月子生活起居备忘录
科学防治产后腰痛
处理四肢疼痛的小细节
产后养身的七大准则
产后检查，母婴都保健康
哺乳期的化妆原则
第十四章 巩固恢复——做健康漂亮的产后妈妈
运动锻炼成就“肌肉女”
抓住产后恢复的每个良机
恢复受损的骨盆肌肉
当心患上乳腺疾病
产后的会阴恢复
产后的子宫恢复
产后排尿困难
一套瘦身操让你变苗条
应对产后便秘的诀窍
便秘的饮食调理法
恶露不断怎么办
产后月经异常的恢复
摆脱错误的坐月子观念
提升恢复指数有妙招

精彩书摘

　　《细说产后康复202个细节》：
　　
　　产后亲密要克服诸多难关女性人生经历中最奇妙的感受莫过于怀孕与分娩。产后妈妈在经过280天的辛苦，终于孕育出一个活泼可爱的小生命，在把他（她）带到这个五彩缤纷的世界同时，产后妈妈的生理与心理上也会发生巨大变化。面对这突如其来的改变，产后妈妈需要一些时间来调节自己，进而逐步适应变化并回到原来的状态。其中包括夫妻新生活。
　　那么，产后是什么原因导致性生活障碍呢？需要克服哪些难关呢，通常来说包括以下几个方面。
　　1.产道的损伤通常来说，阴道助产手术会致使阴道或者子宫颈出现严重的裂伤。如果产后妈妈有粘连或瘢痕的情况，性交的时候便会感到强烈的不适与疼痛。
　　2.盆腔粘连产后妈妈剖宫产后，盆腔感染或者疤痕体质均会造成子宫、腹壁切口、周围组织三者的粘连。在性交时受到子宫收缩与子宫颈牵扯影响，则会产生下腹的疼痛感。
　　3.会阴侧切伤口若产后妈妈在生产过程中出现产道污染、产程延长、产后出血，及身体抵抗力减弱等症状，便会导致伤口愈合缓慢，甚至引发感染。当伤口愈合后，疤痕会明显增粗，这就有可能使产后局部性交痛加重。
　　4.哺乳期产后妈妈在哺乳期时，体内的催乳素分泌量就会增多，因而抑制了排卵，导致性激素下降，进一步降低性欲，这种情况是比较普遍的。不过不要紧张，因为适应家庭角色的转变是一个较为漫长的过程，此时夫妻之间应该进行良好的沟通，还未适应新角色的产后妈妈正是需要丈夫关怀的时候。特别是在过性生活的时候，丈夫可以增加一些亲吻与抚摸来激发妻子的激情。
　　若妻子尚未适应，也不要勉强。过一段时间，情况便会有所改善。
　　5.心理因素产后妈妈在刚生完宝宝以后，仍会对分娩所带来的身体痛楚与精神刺激存有阴影；担心再次怀孕；担心性交时有乳汁溢出；产后把精力都放在了宝宝身上，忽略了丈夫的需求，或者是因为抚养宝宝过于劳累而导致性欲下降。
　　对于丈夫来说，面对刚刚恢复过来的妻子，一定要动作轻柔，等对方完全适应以后，再逐步恢复以前的状态。另外，提醒一下产后妈妈，分娩与剖宫产尽管会对内分泌系统、盆腔、生殖道有一定的影响，但随着时间推移，这些紊乱与损伤会逐渐恢复。
　　如何拥有紧缩的阴道经历分娩后，产后妈妈生殖器官发生的变化，包括会阴损伤、阴道内部的肌肉发生改变、阴道口变宽、骨盆韧带变宽。尤其是阴道会有明显的扩张，致使弹性下降，经过多次分娩的产后妈妈其情况更严重。
　　阴道本身是有一定自我修复功能的，因为生产所导致的阴道松弛一般会在3个月以后自然恢复。但是如果阴道中的肌肉遭受了严重的损伤，阴道若要恢复弹性则需要较长的时间。
　　产后妈妈则可以通过以下五种骨盆肌肉锻炼的方法来增强骨盆肌肉的弹性，继而促进阴道紧实。
　　（1）平躺于床上，两脚打开与肩同宽；弯曲双膝，垂直小腿；将臀部尽量往上抬高；此时，将分开的两膝靠拢3秒，然后再将两膝慢慢分开，臀部缓缓放下，每次做10次。
　　（2）将臀部放于床沿后仰卧，两腿挺直悬空，两手按住床沿，双腿并拢，而后缓慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当两腿举至身躯的上方时，两手扶住双腿靠向腹部。两膝保持伸直状态，然后缓慢放下，两腿恢复原来的姿势。
　　如此反复6次，时间在10～15分钟，每天可做1次。
　　（3）自然平躺于床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，这时腹部便会缓慢地隆起。进而缓慢地吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5～10次。
　　（4）仰卧于床上，放松肌肉，将一根手指轻柔地插入阴道内，然后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒后放松，连续反复多次。
　　……

图书简介： 《时光的低语：古籍修复与文献保护的艺术》 作者： [请自行填写一位资深古籍修复专家的名字] 出版社： [请自行填写一家专注于历史文化或专业技术类书籍的出版社] 书籍定价： [请自行填写一个合理的定价] --- 内容概要 《时光的低语：古籍修复与文献保护的艺术》是一部深度聚焦于中国古代典籍的修复、保护、鉴定及历史传承的专业著作。本书以宏大的历史视野和精微的科学态度，揭示了那些穿越千年风雨、静默于书架之上的文献背后所蕴含的工艺智慧与文化重量。 本书并非简单的技术手册，而是一部融合了历史学、材料学、化学以及精湛手工艺的百科全书。它带领读者走进一个充满敬畏与耐心的世界，探寻古籍从纸张、墨迹到装帧的每一个生命阶段，以及当代修复师如何运用科学手段和传统技艺，为这些脆弱的文化遗产续写“生命”。 核心章节与深度解析 全书共分为五大部分，结构严谨，内容翔实，旨在为专业研究人员、图书馆学/档案学学生、文博工作者，乃至对传统工艺有深厚兴趣的普通读者提供一个全面而深入的视角。 第一部分：文献的诞生——纸张、墨色与纤维的千年演变 本部分追溯了中国古代书写材料的历史脉络。 1. 纸张的生命周期： 详细考察了宣纸、麻纸、皮纸等不同历史时期纸张的制作工艺，重点分析了不同地域、不同朝代纸张在纤维结构、酸碱度（pH值）上的差异如何影响其耐久性。书中收录了大量不同时代纸张的微观电子显微镜图像，直观展示了纸张纤维老化、酸化、霉变的过程。 2. 墨与颜料的化学构成： 深入探讨了松烟墨、漆烟墨、五倍子墨等各类墨品的配方，以及矿物颜料（如朱砂、石青、石绿）的稳定性和褪色机制。特别辟章节讲解了不同墨色在不同光照和湿度条件下，其化学稳定性的科学测试结果，为早期文献的保护提供了化学依据。 3. 书写载体的形制流变： 从甲骨、竹简、帛书，到册页、卷轴、经折装，系统梳理了不同书体在不同载体上的应用，并探讨了这些形制对文献保存环境的特殊要求。 第二部分：损伤的诊断——古籍病害的分类与科学评估 本部分是全书的技术核心，着重于“诊断”而非“治疗”。 1. 病害的成因学： 系统分类了内源性（如纸张自毁、酸降解）和外源性（如虫蛀、水渍、火焚、环境污染）的损伤。重点分析了环境因素（温湿度波动、光照强度）对古籍的累积性伤害模型。 2. 损伤的无损检测技术： 详细介绍了运用现代科技手段对古籍进行早期诊断的方法，包括： 多光谱成像技术（MSI）： 用于识别肉眼不可见的墨迹修补、朱砂批注和纤维损伤区域。 荧光X射线分析（XRF）： 用于快速确定纸张和墨迹中重金属元素的含量，评估其潜在的毒性和腐蚀性。 超声波检测： 用于评估纸张的整体厚度和内部空洞情况，尤其对粘连严重的册页具有重要意义。 3. 损伤程度的量化评估标准： 结合国际文物保护标准（如ICCROM、AIC标准），书中提出了一套针对中国古籍的损伤等级评定表，帮助修复人员和管理者实现标准化抢救决策。 第三部分：时间的回溯——传统修复技艺的精要与传承 此部分将重点回归到修复师的“手艺”上，但强调了传统技艺在现代科学指导下的应用。 1. 基础处理工艺的复原： 详细拆解了“托裱”、“嵌补”、“洇化处理”等核心技术的操作流程、所需工具和材料配比。例如，对不同年代的“打浆”方法进行了对比分析，指出传统浆糊（如小麦淀粉、糯米浆）的粘合强度与返水性差异。 2. 纸张的“再生”与“嫁接”： 重点讲解了如何根据古籍的原始纤维组成，手工抄制或配制出与其年代、质地相匹配的“再生纸料”，实现“以旧补旧”的最高境界。书中配有大量步骤图，展示了修复师如何巧妙地利用新纸纤维与旧纸纤维进行分子层面的融合。 3. 修复材料的“惰性”考量： 探讨了在修复过程中使用的所有添加剂（如补纸、加固剂、胶合剂）必须具备的化学惰性标准，以及如何通过加速老化实验来预判这些修复材料在未来数十年内对原件的影响。 第四部分：环境的守护——图书馆与博物馆的恒温恒湿哲学 本部分超越了单纯的修复室，将视野扩展至文献的长期保存环境管理。 1. 库房环境的微气候控制： 详细论述了相对湿度（RH）与温度（T）的理想区间设置，并深入分析了“波动性”比“绝对值”更具破坏性的原理。书中提供了不同气候区（如南方湿热区与北方干燥区）的差异化环境调控方案。 2. 存储介质的选择与评估： 对比了传统酸性木质书架、现代金属书架以及各类档案盒、隔离纸（如无酸纸）的性能，指出如何避免材料间的化学交叉污染。 3. 数字化保存与实体保护的辩证关系： 探讨了高精度数字扫描在记录文献信息上的优势，但强调数字化无法替代实体文献的历史信息载体功能。提出了实体保护是“备份的备份”的理念，以及如何利用数字化成果指导实体修复决策。 第五部分：文化的延续——古籍修复的伦理、法规与未来挑战 1. 修复的伦理边界： 讨论了修复中“可逆性”、“最小干预原则”和“历史痕迹保留”之间的张力。何时应该“如新”，何时应该“存旧”，书中提供了大量的案例分析与讨论。 2. 跨学科合作的范例： 介绍了修复工作如何需要联合化学家、材料工程师、历史学家和专业手工艺人共同完成的成功案例。 3. 国际视野与未来趋势： 展望了生物酶修复技术、纳米材料在纸张固化中的应用等前沿研究方向，为中国古籍保护的未来发展指明了方向。 读者对象 图书馆学、档案学、博物馆学专业学生及研究人员。 文物保护、艺术品修复领域的专业人士。 对传统工艺、历史文献保护有浓厚兴趣的文史爱好者。 致力于非物质文化遗产传承的实践者。 结语 《时光的低语》不仅是对损毁文献的抢救记录，更是对匠人精神和时间哲学的致敬。通过对古籍保护的细致入微的阐述，本书旨在让读者理解，每一次修复，都是一次与历史的郑重对话，确保这些沉默的智者能够继续向未来低语。本书以其严谨的学术性、详尽的操作指导和深厚的人文关怀，成为古籍保护领域不可或缺的参考读本。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的极力推荐下买的，坦白说，一开始我有点担心内容会过于“学术化”，毕竟我不是专业人士。结果翻开才发现，这本书的语言极其接地气，就像邻居家那位刚生完二胎、看起来气色好到不行的辣妈在跟你分享“秘笈”。它最棒的一点是，它把产后最让人头疼的“身体恢复”和“精神调整”完美地融合在了一起，而不是把它们割裂开来。比如，它在讲“腰背疼痛”时，不仅教了拉伸动作，还穿插了如何调整喂奶姿势、如何更省力地抱孩子的小窍门，这些细节直接关系到我们日常生活的体验。我尤其喜欢它对“产后脱发”的分析，它没有简单地安慰你“都会过去的”，而是解释了荷尔蒙周期变化对毛囊的影响，并推荐了一些温和的头皮护理方法。这本书的“细节感”很强，它关注的不是宏大的目标，而是你能立刻在今天、明天就能做到的微小改变，这种累积效应才是真正帮助我们走出“月子期迷雾”的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直太像我那位特立独行的大学教授了，逻辑严谨到让你不得不佩服作者的知识体系构建能力。它完全避开了市面上那些充斥着感性描述和过度美化的育儿经，而是采用了类似“问题-机制-解决方案”的结构来剖析产后恢复的方方面面。我特别欣赏它对“盆底肌”这个概念的拆解，它没有停留在笼统地谈论“恢复”，而是细致地讲解了盆底肌在分娩中的受力分析，以及不同类型的产后并发症（比如压力性尿失禁）背后的生理机制。读完这部分，我甚至觉得自己像上了一堂生动的生物力学课，完全明白了为什么某些运动对某些人有效，而对另一些人却可能适得其反。作者对不同分娩方式（顺产、剖宫产）后续身体恢复路径的区分也做得极其到位，没有一刀切的康复方案，而是针对性地提出了术后粘连的预防措施和瘢痕管理技巧。对于我这种追求科学依据胜过心灵鸡汤的人来说，这本书简直是如获至宝，它提供的知识深度足以支撑我与任何专业人士进行有质量的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书读起来的感受非常像在听一位经验极其丰富的资深护士长讲解，充满了实用主义的智慧和不容置疑的权威感。它在处理“营养恢复”这一块的内容尤为出色，完全避开了那些互相矛盾的食谱推荐，而是侧重于讲解产后身体对特定营养素的需求变化。例如，它深入分析了铁元素和维生素D在产后疲劳恢复中的关键作用，并列举了不同食物的吸收率差异，让我明白光是“吃点好的”是不够的，关键在于“怎么吃”和“什么时候补充”。此外，我对它关于“身体姿态调整”的章节印象深刻。在月子里，我们总是弯腰驼背地照顾宝宝，这本书详尽地展示了错误的抱姿和错误的喂养姿势对脊柱和肩颈的长期影响，并提供了一系列无需器械、随时可做的微调练习。这些内容不是为了让你成为健美冠军，而是确保你在高强度育儿期内，身体不至于彻底垮掉，这才是最实在的“康复”。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的“孕期避坑指南”！我怀孕中期的时候就开始焦虑，各种论坛、育儿群里信息爆炸，有的说要严格控制体重，有的又说要多吃点保证宝宝营养，简直让人无所适从。这本书最大的优点就是它不讲空泛的大道理，而是像一个经验丰富、说话直接的闺蜜在跟你唠嗑。比如，它详细分析了孕期水肿的原因和处理方法，不是简单地说“多抬腿”，而是告诉你不同程度的水肿可能对应什么身体信号，以及什么时候需要警惕。我记得里面有一章专门讲了孕期睡眠质量差的问题，给出的建议非常实用，比如调整枕头的高度、睡前冥想的具体步骤，而不是敷衍地让你“放松心情”。更让我惊喜的是，它对孕期情绪波动的探讨非常深入，它没有美化“孕期一切都很美好”的假象，而是坦诚地承认了焦虑、易怒的普遍性，并提供了实用的情绪疏导工具，比如如何与伴侣有效沟通你的感受，而不是期望对方能“自动理解”。这本书的排版也很舒服，关键信息点突出，阅读起来毫不费力，非常适合我这种工作忙碌、时间零碎的新手妈妈。它提供的是一种“可执行性”的指导，让我感觉自己真的掌控了孕期的节奏，而不是被信息洪流推着走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构有一种非常清晰的“时间轴”感，让你能明确知道在产后第一周、第一个月、前半年，身体和心理上应该重点关注哪些方面。它不是一本读完就束之高阁的参考书，而更像是一本可以随时翻阅的“产后自检清单”。我特别欣赏它对“身体界限”的探讨，这在许多产后书籍中是被忽略的。书中细致地阐述了如何向过度热情的亲友表达拒绝，如何维护自己的休息时间，以及如何识别并应对那些潜藏在“关心”背后的评判和压力。这种心理层面的“防御指南”对我帮助极大，它让我意识到，产后康复不仅是身体的修复，更是心理自主权的重建。此外，书中对运动恢复的建议循序渐进到令人安心的程度，它不是一上来就让你做核心训练，而是从最温和的腹式呼吸开始，逐步过渡到温和的核心激活，这种对身体节奏的尊重，让人在疲惫不堪的状态下，也能找到重新站立起来的力量。