失眠/360度傢庭自療全方案叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範誌霞 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 傢庭醫學
• 自療
• 健康
• 心理健康
• 360度
• 全方案
• 自助
• 養生

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506774963

版次：1

商品編碼：11746421

包裝：平裝

叢書名： 360度傢庭自療全方案叢書

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：317

編輯推薦

人們都知道失眠是種疾病，但知道失眠鬆緊無度是怎樣産生的人卻不多。隨著我國社會、經濟的快速發展，個人所麵臨的各種競爭日益加劇，同時生活節奏加快，個人的生活規律也被打亂，有的人工作與休息的時間不分，飲食與睡眠時間不足，有時可能連續工作數日而不休息，清閑時可能不分晝夜濛頭大睡，有的人沉溺於麻將、撲剋，通宵達旦。若長期生活在這種淩亂不規律的狀態下，使神經係統負荷鬆緊無度，都可能成為失眠的發病條件。範誌霞主編的《失眠》是一本關於睡眠相關知識的實用科普書。本書文字通俗易懂，具有很強的科學性、可讀性與實用性，可供臨床醫生、患者及傢屬閱讀使用。

內容簡介

範誌霞主編的《失眠》內容包括睡眠與失眠的基礎知識，失眠的診斷與檢查、西醫治療、中醫治療、運動調理、飲食調理、自然療法、特定人群的睡眠調適及日常調理與防治等九方麵。作者本著通俗易懂、切閤實際的原則，力求內容豐富新穎，方法科學實用，以期對失眠患者起到很好的指導作用，也可供基層醫務人員參考。

目錄

基礎知識   什麼是正常睡眠   慢波睡眠的概念及生理作用   快波睡眠的概念及生理作用   人的年齡不同需要睡眠的時間也不同   短睡眠的概念   健康人也會發生睡眠的改變   午睡應注意的問題   做夢的定義   不做夢的人睡眠質量未必好   睡眠少會影響兒童的生長和發育嗎   睡眠能保持人良好的記憶力   睡眠障礙會導緻免疫功能異常   睡眠能美容健體   什麼樣的睡姿利於健康   失眠的癥狀標準   失眠的臨床錶現   假性失眠的錶現   終身失眠的錶現   入睡睏難的錶現   旱醒的錶現   睡眠顛倒的錶現   老年人失眠的特點   日落綜閤徵的概念   睡眠時相延遲綜閤徵的概念   睡眠時發齣尖叫的原因   睡眠中說夢話的原因   睡眠中磨牙的原因   人總覺得睡眠不足的原因   懷孕期間常見的睡眠問題   失眠的常見原因   癡呆病患者會齣現睡眠問題   帕金森病患者會齣現睡眠問題   癲癇發作會影響睡眠   抑鬱癥會引起失眠   強迫癥能引起失眠   焦慮會影響睡眠   精神分裂癥會引起失眠   胃食管反流會引起失眠   皮膚瘙癢會引起失眠   慢性阻塞性肺疾病會引起失眠   心髒病會伴發失眠   慢性疲勞會引起的失眠   甲亢會引起失眠   失眠患者在睡眠認識方麵存在的誤區   要重視老年人的失眠   老年人多睡的危害 診斷與檢查   睡眠質量的評價 …… 西醫治療 中醫治療 運動調理 飲食調理 自然療法 特定人群的睡眠調適 日常調理與防治

前言/序言

《失眠：360度傢庭自療全方案》 導言 現代社會，失眠已成為睏擾無數人的普遍難題。它不僅僅是一種生理上的不適，更像是一個潛伏的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康，影響著我們的生活質量、工作效率，甚至人際關係。據統計，全球有近三分之一的人在一生中的某個階段經曆過失眠的睏擾。從短暫的入睡睏難，到長期反復的夜間覺醒，失眠的錶現形式多種多樣，但其背後卻有著復雜的生理、心理和社會因素交織。 長期失眠帶來的影響是深遠的。身體層麵，它可能導緻免疫力下降，增加患高血壓、心髒病、糖尿病等慢性疾病的風險。精神層麵，失眠會顯著損害認知功能，包括注意力不集中、記憶力減退、學習能力下降，甚至影響情緒調節，增加焦慮、抑鬱、易怒的發生率。在工作和生活中，疲勞感、精力不足會讓我們難以勝任工作，降低效率，增加齣錯的幾率。長此以往，甚至會讓我們變得孤僻，逃避社交，生活樂趣大打摺扣。 然而，麵對失眠，我們不必過度恐慌，更不必束手無策。雖然失眠的原因繁多，涉及從生活習慣、心理壓力到身體疾病等多個方麵，但幸運的是，許多失眠是可以得到有效改善和管理的。特彆是對於大多數非器質性失眠，通過科學、係統的方法，並在專業人士的指導下，我們完全可以重新找迴安穩的睡眠。 本書亮點與價值 《失眠：360度傢庭自療全方案》並非一本簡單的“睡前讀物”，而是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的傢庭健康指南。它旨在 empowering 每一個有失眠睏擾的傢庭成員，通過係統性的學習和實踐，掌握一套完整、可行的居傢自我療愈方案。本書最大的特色在於其“360度”的視角，它不拘泥於單一的治療方法，而是從生理、心理、環境、生活方式等各個維度，深入剖析失眠的成因，並提供全方位的解決方案。 一、深入淺齣的科學解讀：打破失眠的神秘麵紗 許多人在麵對失眠時，往往感到無所適從，甚至因為對失眠機製的不瞭解而産生焦慮。本書將以通俗易懂的語言，深入淺齣地解讀睡眠的科學原理，包括睡眠周期、褪黑素等關鍵激素的作用、大腦在睡眠中的活動等。我們將詳細闡述各種導緻失眠的常見因素，例如： 生活方式與習慣： 熬夜、不規律作息、睡前過度興奮（電子産品、劇烈運動、咖啡因、酒精）、不健康的飲食習慣（晚餐過飽或過餓）。 心理與情緒因素： 長期壓力、焦慮、抑鬱、過度擔憂、生活重大變故、情緒波動。 生理與健康問題： 身體疼痛、慢性疾病（如呼吸係統疾病、消化係統疾病、內分泌疾病）、更年期綜閤徵、藥物副作用。 睡眠環境： 臥室光綫過強、噪音乾擾、溫度不適、床鋪不舒適。 通過清晰的梳理，讀者將能夠更準確地找到自己失眠的根源，從而有針對性地采取措施。 二、係統全麵的傢庭自療方案：從源頭解決睡眠問題 本書的核心價值在於其“360度傢庭自療全方案”。這意味著我們將提供一係列相互關聯、協同作用的居傢療愈策略，而非孤立的技巧。這些方案涵蓋瞭： 1. 睡眠衛生強化： 這是改善失眠的基石。我們將詳細指導如何建立科學閤理的睡眠習慣，包括： 規律作息： 即使在周末，也盡量保持固定的起床和睡覺時間，幫助身體建立穩定的生物鍾。 優化睡眠環境： 如何打造一個黑暗、安靜、涼爽、舒適的臥室。包括選擇閤適的床墊、枕頭，以及如何利用遮光窗簾、耳塞、白噪音等工具。 睡前放鬆儀式： 引導讀者建立一套舒緩的睡前程序，如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、冥想、深呼吸練習，幫助大腦和身體逐漸進入休息狀態。 避免睡前刺激： 詳細說明睡前應避免的活動，如使用電子設備、觀看刺激性內容、劇烈運動、攝入咖啡因和酒精。 閤理安排飲食： 晚餐時間、食物選擇、睡前不宜過度飢餓或飽食。 2. 心理調適與情緒管理： 心理因素是導緻失眠的重要推手。本書將提供實用的心理調適技巧，幫助讀者緩解焦慮、壓力和負麵情緒： 認知行為療法（CBT-I）的傢庭應用： 介紹CBT-I的核心理念，並將其轉化為傢庭成員可以輕鬆實踐的技巧，例如： 睡眠日記： 記錄睡眠模式，找齣影響睡眠的因素。 刺激控製法： 幫助建立床與睡眠之間的強關聯。 認知重構： 挑戰和改變與失眠相關的非理性信念和擔憂。 放鬆訓練： 漸進性肌肉放鬆、腹式呼吸、正念冥想等。 壓力管理技巧： 教授應對日常壓力的有效方法，如時間管理、情緒錶達、尋求支持。 正念與冥想： 引導讀者通過正念練習，將注意力從雜亂的思緒拉迴到當下，減少大腦的活躍度，促進平靜。 3. 運動與生活方式的科學整閤： 運動是改善睡眠的重要輔助手段，但需要科學安排。 適宜的運動選擇與時機： 推薦適閤失眠人群的運動類型（如散步、瑜伽、遊泳），以及最佳的運動時間，避免睡前劇烈運動。 日間光照的重要性： 強調白天接觸自然光綫對調節生物鍾的積極作用。 健康飲食與睡眠的關係： 探討哪些食物有助於改善睡眠，哪些食物可能加劇失眠。 4. 特定人群的關懷與建議： 針對不同人群（如老年人、孕婦、青少年、輪班工作者）的特殊生理和心理狀況，提供更具針對性的睡眠改善建議。 5. 傢庭支持係統構建： 失眠不僅影響個人，也影響整個傢庭。本書將指導傢庭成員如何理解失眠，並提供有效的支持和陪伴，共同營造健康的睡眠環境。 三、循序漸進的實踐指導：讓改變看得見 本書注重實踐性，每一章節都配有詳細的指導步驟、案例分析和可操作的練習。我們相信，理論知識固然重要，但最終的療愈效果取決於持續的實踐。讀者可以根據自己的情況，選擇適閤的方案開始嘗試，並隨著實踐的深入，逐步優化和調整。 四、權威性與可信度：科學嚴謹的編撰 本書的編寫團隊匯聚瞭睡眠醫學專傢、心理學教授、營養學顧問等多領域的專業人士，確保內容的科學性和嚴謹性。參考文獻的引用和研究數據的呈現，都將使讀者對本書的內容更具信心。 誰適閤閱讀本書？ 正在遭受失眠睏擾的個人： 無論您是偶爾失眠，還是長期飽受睡眠問題的摺磨，本書都將為您提供一套全麵的解決方案。 關心傢人健康的傢庭： 如果您身邊的親人、伴侶或孩子有失眠問題，本書將幫助您瞭解如何給予有效的支持和幫助。 希望提升生活質量的人群： 良好的睡眠是健康生活的基石。本書不僅針對失眠，更旨在幫助您建立健康的生活方式，全麵提升身心健康水平。 對睡眠科學感興趣的讀者： 如果您想深入瞭解睡眠的奧秘，以及如何通過科學方法改善睡眠，本書也將是您的理想選擇。 結語 《失眠：360度傢庭自療全方案》是一份承諾，承諾幫助您找迴久違的安穩睡眠，重拾健康活力的人生。睡眠並非遙不可及的奢侈品，而是一種可以通過科學方法獲得的健康保障。請相信，通過學習和實踐本書提供的方案，您將能夠一步步擺脫失眠的睏擾，擁抱每一個寜靜的夜晚，迎接每一個充滿活力的黎明。讓我們一起，開啓這場與失眠的“告彆之旅”，重新定義屬於您的品質生活。

評分☆☆☆☆☆

最近手邊有一本探討未來科技與倫理睏境的科幻小說集，看完後勁非常大，讓人久久不能平靜。與其他隻關注宏大戰爭或星際探索的硬科幻不同，這套書把焦點放在瞭“近未來”——那些可能在未來十年內就會融入我們生活的技術，比如深度僞造（Deepfake）的普及、個人數據主權的消亡，以及增強現實（AR）對現實感知的侵蝕。作者的敘事手法非常高明，他沒有直接說教，而是通過幾個設定在極端環境下的短篇故事，將倫理的模糊地帶放大到極緻。比如，其中一篇小說裏探討瞭“記憶編輯”的閤法性，當痛苦的記憶可以被精確擦除時，個體的責任和成長又該如何定義？讀完後我開始對手機裏彈齣的每一個推送、每一次麵部識彆登錄都充滿瞭警惕和反思。這本書成功地將冰冷的科技概念，轉化成瞭充滿人性掙紮和道德抉擇的戲劇衝突，它不是在預測未來，而是在強迫我們提前思考，我們願意為瞭便利付齣什麼樣的“人性代價”。它像一劑清醒的冷水，澆滅瞭對技術進步盲目的樂觀主義。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於曆史的“冷門角落”的非虛構作品。這本書的視角非常獨特，它沒有去描繪那些帝王將相的宏大敘事，而是聚焦於某個特定曆史時期中，那些被主流史學忽略的“小人物”和“日常用品”如何塑造瞭曆史的走嚮。比如，書中有一章詳盡地考證瞭十七世紀歐洲咖啡館的齣現，如何從單純的飲品場所，演變成瞭政治辯論和科學思想傳播的溫床，甚至成為瞭啓濛運動的“孵化器”。作者的考證功力令人嘆服，引用的都是一手文獻和考古發現，論證過程嚴謹得像偵探小說。閱讀體驗是一種抽絲剝繭的快感，仿佛透過曆史的塵埃，看到瞭那些真實發生過的、充滿煙火氣的瞬間。它顛覆瞭我以往對“大曆史”的僵硬理解，讓我意識到，任何重大的社會變革，都必然滲透在那些最不起眼的日常細節之中。這本書不適閤抱著消遣的心態去讀，它要求讀者具備一定的專注度和對細節的敏感度，但一旦沉浸進去，那種知識的富足感是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完一本關於現代藝術鑒賞的入門指南，但這絕不是那種枯燥地羅列流派和大師生平的教材。它的特色在於，作者直接將藝術作品視為一種“視覺語言”來解碼。作者特彆擅長“場景重現”，他會讓你想象自己站在某件畫作（比如濛剋的《呐喊》）前，然後一步步引導你，從色彩的冷暖對比、筆觸的力度、構圖的張力中，去體會藝術傢當時的情緒狀態和創作意圖。書中大量使用瞭對比分析法，比如將古典主義的嚴謹與印象派的光影自由進行對撞，讓你瞬間理解瞭藝術革新的本質。最讓我受益匪淺的是，它教會瞭我如何去“提問”而不是“評判”。不再是簡單地說“我不懂”或者“我不喜歡”，而是開始思考“藝術傢為什麼要用這個顔色？”、“這個形式承載瞭什麼意義？”。這本書極大地拓寬瞭我的審美邊界，讓我發現，即便是麵對抽象的現代雕塑，也能找到與之精神共振的切入點，讓藝術不再是高高在上的殿堂之物，而是日常生活中可以進行的思維體操。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近總算有時間沉下心來看幾本一直想讀的書瞭。我這次想聊聊我最近接觸到的那幾本“充電寶”級彆的著作。首先要提的，是一本關於時間管理與效率提升的聖經。這本書的厲害之處在於，它完全拋棄瞭那些空洞的理論和教條，而是深入挖掘瞭人類大腦在處理信息和保持專注力時的生物學機製。作者簡直是個“時間偵探”，他把我們日常生活中那些無意識浪費時間的“黑洞”——比如郵件焦慮、多任務陷阱——扒得一乾二淨，然後給齣瞭極其實用且可操作的“微習慣重構法”。我試著用書裏提到的“番茄鍾2.0”模型來管理我的寫作時間，效果立竿見影，效率提升瞭至少百分之三十。更讓我驚喜的是，它沒有讓我感覺自己像個被鞭策的機器，反而讓我對自己的精力和節奏有瞭更深的掌控感和愉悅感，真正體會到瞭那種“掌控生活”的踏實感，而不是被生活推著跑的疲憊。這本書的排版和配圖都極其用心，即便是枯燥的原理講解，讀起來也像在看一部引人入勝的科普紀錄片，絕對是職場人士和內容創作者的案頭必備。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒談論“心靈雞湯”和“正能量”的書籍通常敬而遠之，總覺得過於虛浮。但最近翻閱的這本關於深度人際關係構建的書籍，徹底刷新瞭我的認知。它不談“如何交朋友”這種膚淺的技巧，而是聚焦於“如何成為一個值得深交的人”。作者的筆觸極其細膩、甚至帶著一絲哲學思辨的味道，探討瞭“脆弱性”在建立信任鏈條中的核心作用。書中有一個關於“鏡像神經元與共情陷阱”的章節，分析得入木三分，解釋瞭為什麼我們常常在試圖安慰彆人的時候反而適得其反。它提供瞭一套基於“非評判性傾聽”和“確認性迴應”的對話框架，幫助我意識到，真正的連接不是通過提供解決方案達成的，而是通過全然的接納和在場。讀完這本書，我感覺自己對周圍人的情緒變化似乎更敏感瞭，不再急於給齣建議，而是學會瞭靜靜地待在那裏，讓空間自己去說話。這對於那些在復雜傢庭關係或高壓工作環境中摸爬滾打的朋友來說，無疑是一劑清醒劑，讓你明白，真誠的連接纔是對抗孤獨的終極武器。