你就是自己的心理調節師 心理學書籍 做自己的心理醫生 緩解壓力調節心情心理治療書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 心理調節
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• 壓力緩解
• 心理治療
• 自我成長
• 健康
• 心靈成長
• 減壓

店鋪： 齊瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030934

商品編碼：12035601975

齣版時間：2016-01-01

溫馨提示：庫存同步如有差異 敬請諒解

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	你就是自己的心理調節師
作者：	蘇潔
市場價：	36.80元
ISBN號：	9787518030934
齣版社：	中國紡織齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2017-02-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2017-02-01	印次：1	字數：

主編推薦

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序言

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目錄

上篇 心理探秘：心理問題從何而來 第1章　現代人的心理健康：揭秘心理學那點事 002 你是否存在心理疾病 002 病真的是由“心”而生嗎？ 005 現代人生活很纍，壓力來自何處 007 為什麼上班族越來越疲憊 010 心理健康測試：你有心理疾病嗎？ 012 第2章　情緒管理與心理健康：好心情帶來好精神 016 終結情緒化，讓自己過得精彩 016 各種壓力交織，滋長負麵情緒 018 避免被“負麵情緒”牽著心理健康走 021 習慣性無助，誰感染瞭消極情緒 023 憤怒傷身，如何正常宣泄自己的情緒 026 負麵情緒需要恰當錶達 029 第3章　問題心理調適：彆把病根種在心理 032 總是懷念過去也是一種心理疾病 032 孤獨，內心深處的寂寞無處訴說 034 精神空虛癥，到底誰的錯？ 037 麵子觀念，死要麵子活受罪 040 凡事都要留有餘地，彆死鑽牛角尖 043 第4章　快樂起來：彆讓憂鬱成為心靈殺手 046 消除緊張，保持寜靜的內心 046 憂慮，請到此為止吧 049 你的痛苦為什麼會被放大 050 誰製造瞭現代焦慮癥？ 053 自閉癥産生的原因是什麼？ 055 為什麼有人總是那麼悲觀 057 第5章　應激反應綜閤癥：鎮定應對難處，積極自我療傷 060 考試落榜：一次偶然的失利 060 親人離世：珍惜守候的自己 063 療傷手冊，走齣失戀的陰影 066 珍惜你所擁有的挫摺和磨礪 069 麵對疾病，如何消除恐懼坦然麵對？ 072 第6章　關注特殊人群：常時期的心理疏導與調適 076 怎樣順利度過青春期？ 076 更年期真的是多事之鞦嗎？ 079 失獨父母，走齣自我救贖之路 082 關注單親子女心理問題 085 離婚後，女性朋友如何調節心理？ 088 第7章　內嚮者的心理障礙：不給心理疾病滋生的機會 092 內嚮的人更容易産生自卑心理 092 孤僻心理：喜歡封閉自己 095 麵對挫摺，內嚮者的反彈力較低 098 易受外界的影響而齣現情緒波動 100 第8章　現代人的偏執心理：彆妄想、彆執著、彆偏激 103 有些堅持像作無謂的掙紮 103 心理調適，學點阿Q精神 105 世事常難遂人願，一切隨緣 108 彆偏執失去的，心境坦然 110 你不是焦點，彆人不可能隻圍著你轉 112 第9章　剋製欲望：知足常樂，果斷捨掉不當的念頭 116 名利浮華僅是水中撈月 116 放下欲望，彆過分看重金錢 118 得之我幸，失之亦所幸 121 簡單生活是人生的追求 123 知足樂觀，呼吸幸福的氧氣 125 第10章　驅除猜疑：豁達處事，建立自我安全感 129 天下本無事，庸人自擾之 129 疑心病不是你該有的 132 彆讓自己的猜疑扼殺瞭愛情 135 彆捕風捉影，做齣錯誤判斷 137 誠信來源於信任他人 140 信任是打開心扉的鑰匙 142 第11章　告彆嫉妒：不過度比較，你會變得更好 145 自信即自尊，無須嫉妒 145 失敗之後，請正視自己的嫉妒 147 與其花時間嫉妒，不如努力拼搏 149 不要比較，學會滿足和努力 151 彆人的風景並不一定適閤自己 154 努力拼搏，會成為彆人嫉妒的理由 157 第12章　戰勝拖延：拖延是成功的敵人 160 做事不拖延，馬上行動 160 吃掉那隻青蛙，嚮目標靠近 163 忙不是理由，而是藉口 166 思前想後會讓你錯失良機 169 與其找藉口，不如找方法 172 下篇 心理自助：的心理醫生是自己 第13章　進行自我心理分析：提升自我心理認知 176 保持自我心理平衡，從心齣發 176 認識自己，瞭解真實的自我 179 有效轉換，做杯可口的檸檬汁 182 換個角度，頓時豁然開朗 184 積極的心理認知，把挫摺變成財富 187 根據自身實際調整目標 189 第14章　培養健全人格：增強心理免疫係統 192 主動改變，完善自己的性格 192 建立良好的人際關係，儲備社會支持力量 195 激發自我潛能，提高心理抗壓力 197 行為免疫，用理性戰勝負麵的感性 201 豐富生活經曆，鍛煉應對能力 202 發掘韌性人格，積極應對壓力事件 205 第15章　個性化心理調適方法：有益身心的放鬆方式 208 適時購物可以排解內心的不快 208 親近大自然，找尋心靈的歸宿 211 開懷大笑，消除心理陰霾 213 大快朵頤，享受美食 216 尋找適閤自己的放鬆方式 219 壓力過大，請及時轉移注意力 221 第16章　培養良好心態：給“心”打造一個彈性的保護牆 225 永遠記住：沒有人喜歡陰沉的臉 225 不要總是跟自己過不去 228 盡心即可，彆給自己太大壓力 231 放下瞭負擔，獲得瞭快樂 233 常懷滿足和感恩之心 236 改變是走齣內心世界的開始 238 第17章　職場心理調適：把工作當成一種樂趣 241 節省時間，提高工作效率 241 正確處理同事之間的閤作與競爭關係 244 給未來一個方嚮，避免青蛙效應 246 富有激情，享受工作的樂趣 249 學會放手，凡事不用親力親為 251 工作中不給自己找任何藉口，做好本職工作 254 第18章　情感心理調適：讓愛情保鮮的秘訣 257 微笑和體貼是愛情的潤滑劑 257 吵架有格調，越吵越愛 259 愛情是容對方和改變自己 262 保持感情距離，增添新鮮感 264 情感齣軌，是否繼續信任對方 266 參考文獻 270

文摘

內容簡介

生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可 或缺的。 《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

著者介紹

趙望鋒，男，濱州學院經濟管理係講師，主要從事大學生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國傢三級心理谘詢師。長期從事大學生心理健康教育實踐和研究，主持山東省軟科學項目1項，市廳級項目3項，校級多項，發錶學術論文10餘篇。

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《內在的寜靜：重塑情緒，擁抱生活的指南》 我們是否常常感到被生活的洪流裹挾，情緒的潮起潮落讓我們疲憊不堪？那些揮之不去的焦慮、不請自來的低落，以及偶爾爆發的煩躁，是否讓你渴望找到一種掌控自己內心世界的方法？《內在的寜靜》正是一本為你量身打造的指南，它將引領你踏上一段深入自我探索的旅程，學會如何理解、接納並有效地管理自己的情緒，最終成為自己情緒的主人，而非被其奴役。 這本書並非提供一套速成的“魔法藥方”，它更像是一位經驗豐富的嚮導，用溫暖而堅定的筆觸，陪伴你一步步解鎖內在的力量。我們將從最根本的問題齣發：為什麼我們會産生負麵情緒？是什麼樣的思維模式和過往經曆塑造瞭我們對世界的感知，進而影響瞭我們的情緒反應？書中會深入淺齣地剖析情緒産生的心理機製，例如認知偏差（Cognitive Biases）如何扭麯我們的想法，自動思維（Automatic Thoughts）如何像無形的繩索般束縛我們，以及我們根深蒂固的信念係統（Belief Systems）如何在潛移默化中影響我們的情緒狀態。 第一部分：認識你的情緒版圖——看見情緒的本質 在踏上自我療愈的道路之前，我們首先需要清晰地認識自己的情緒版圖。這一部分將帶領你： 繪製情緒地圖： 學習如何識彆並命名自己的各種情緒，從細微的煩躁到深沉的悲傷，從短暫的愉悅到持久的滿足。我們將提供一係列實用的工具和練習，幫助你覺察情緒的細微差彆，並理解不同情緒背後的信號。例如，你可能會學會區分“失望”和“沮喪”的微妙差異，理解“憤怒”背後可能隱藏著“受傷”或“被忽視”的需求。 探索情緒的根源： 情緒並非憑空齣現，它們往往是我們過往經曆、成長環境以及核心需求的投射。我們會引導你追溯情緒的源頭，洞察那些可能被我們忽略的童年經曆、人際關係中的創傷，甚至是潛意識中的恐懼和不安，如何影響瞭你現在的反應模式。這並非為瞭讓你沉湎於過去，而是為瞭從中汲取智慧，理解為何你會對某些情境如此敏感，為何某些模式會不斷重復。 打破情緒的惡性循環： 很多時候，我們陷入負麵情緒的泥沼，是因為陷入瞭思維和行為的惡性循環。例如，過度擔憂導緻失眠，失眠加劇瞭焦慮，焦慮又讓原本的小事變得難以承受。本書將詳細解析這些循環是如何形成的，並提供打破它們的第一步——那就是看見，看見循環的起點，看見其中的每一個環節。 第二部分：重塑思維的棱鏡——改變你看待世界的方式 我們的思維方式直接影響著我們的情緒體驗。同一件事情，不同的人會有截然不同的情緒反應，這很大程度上取決於他們如何解讀和思考。這一部分將是你改變的關鍵： 識彆並挑戰扭麯的思維模式： 書中將係統介紹認知行為療法（CBT）中關於認知扭麯的經典理論，並提供大量生動的案例，幫助你識彆諸如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“過度概括”等常見的負麵思維陷阱。我們將提供一係列實用的技術，例如“思維記錄錶”，讓你能夠有意識地捕捉、分析並重構那些導緻負麵情緒的自動思維。你會學習如何用更客觀、更現實的視角來審視那些讓你睏擾的想法。 培養積極且彈性的思維習慣： 改變思維並非一蹴而就，而是需要持續的練習。我們將引導你建立一套積極的思維習慣，例如“感恩練習”、“優勢聚焦”等，讓你學會將注意力從缺失和不足轉移到擁有的和積極的方麵。同時，你也會學習如何培養“成長型思維”（Growth Mindset），理解挑戰和失敗是成長的機會，而不是對自身能力的否定。 擁抱正念的力量： 正念（Mindfulness）是當下最受推崇的情緒調節工具之一。本書將詳細介紹如何在日常生活中實踐正念，包括正念呼吸、身體掃描、正念行走等，幫助你從紛繁的思緒中抽離，迴到當下，以一種不評判的態度去觀察自己的想法和感受。正念練習不僅能幫助你緩解焦慮，還能提升你的專注力和情緒的穩定性。 第三部分：實踐情緒的調和——構建你的內在穩定係統 理論的學習最終需要付諸實踐。在這一部分，我們將提供一係列切實可行的策略和工具，幫助你主動地調控和管理自己的情緒，建立強大的內在穩定係統： 情緒的積極錶達與疏導： 有時候，情緒的積壓比爆發更具破壞性。本書將探討如何以健康的方式錶達情緒，例如通過傾訴、寫作、藝術創作等，找到適閤自己的情緒疏導齣口。你將學會如何與他人進行建設性的溝通，錶達自己的需求和感受，而不會陷入衝突或被誤解。 應對壓力與挑戰的實用技巧： 生活中總有壓力和挑戰，關鍵在於我們如何應對。我們將介紹多種有效的壓力管理技術，從簡單的放鬆練習，到更深入的時間管理和問題解決策略。你會學習如何識彆壓力的早期信號，並及時采取措施，將壓力轉化為成長的動力。 建立健康的自我關懷體係： 情緒的穩定與我們的生活方式息息相關。本書將強調自我關懷的重要性，包括規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及培養有意義的愛好和社交連接。你會理解，照顧好自己的身體，是照顧好自己情緒的基礎。 發展內在的韌性與復原力： 韌性（Resilience）並非指我們不會受傷，而是指我們在受傷後能夠更快地恢復，並在逆境中變得更強大。本書將指導你如何培養這種內在的韌性，學習從挫摺中汲取經驗，調整心態，並重新找到前進的動力。 《內在的寜靜》將是你生活中最忠實而可靠的夥伴。 它不提供空洞的安慰，而是為你注入深刻的理解與實用的能力。通過閱讀這本書，你將學會： 不再被負麵情緒裹挾，而是能夠主動選擇如何迴應。 更清晰地認識自己，理解自己的需求和動機。 更有效地處理人際關係中的衝突與挑戰。 在日常生活中找到更多的平靜、喜悅和滿足感。 最終，成為那個真正能夠理解、支持和療愈自己的“內在的寜靜”。 這本書適閤所有渴望改善情緒狀態、提升心理韌性、追求內心和諧的人。無論你正經曆著輕度的情緒睏擾，還是希望更深入地理解自我，都能從中獲益。它是一份送給自己的珍貴禮物，一份通往更美好、更寜靜生活的邀請。現在，就翻開它，開啓你的內在探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書，初拿到手時，那種沉甸甸的質感就讓人對它充滿瞭期待。我花瞭整整一個周末纔啃下前三分之一，它給我的衝擊是巨大的，就像一個熟悉的朋友突然卸下瞭所有的僞裝，赤裸裸地將人性的復雜和脆弱展現在你麵前。書中對情緒的剖析極其細膩，不是那種空泛的“要積極”、“要開心”的口號式說教，而是真正深入到我們日常生活中那些微小、隱蔽的心理活動中去。比如，作者對“拖延癥”的解讀，就完全顛覆瞭我以往的認知，它不再僅僅是懶惰的代名詞，而是一係列更深層次的恐懼和自我保護機製的復雜交織。我特彆欣賞它那種“手把手”的引導方式，它不直接給你一個萬能藥方，而是提供一套係統的工具箱，讓你自己去探索、去挖掘、去修復。讀到中間部分，我甚至開始對著書中的案例進行自我對照，發現很多我以為是“性格缺陷”的東西，其實都可以在書中找到閤理的心理學解釋。這種被理解和被看見的感覺，是這本書給我最寶貴的迴饋。它不是教你怎麼去“戰勝”情緒，而是教你如何與你的情緒“共存”，如何讓它們成為你成長的養分，而不是阻礙你的絆腳石。書中的語言風格兼具學者的嚴謹和哲學傢的思辨，讀起來雖然需要集中注意力，但每一次思考的深入都伴隨著豁然開朗的喜悅。這本書的價值，在於它讓你從“被動接受”情緒，轉變為“主動管理”自己的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類心理學書籍是持保留態度的，總覺得它們大多是“心靈雞湯”的變種，讀完後除瞭那一刻的熱血沸騰，第二天依舊故我。但《你就是自己的心理調節師》這本書，徹底打破瞭我的固有印象。它的厲害之處在於，它建立瞭一套非常實用的“心理急救”流程。我最近經曆瞭一次職場上的重大挫摺，當時那種感覺就是整個世界都崩塌瞭，完全陷入瞭自我懷疑的泥潭。在那段最艱難的日子裏，我反復翻閱書中的某一章節——關於“認知重建”的部分。作者不是空泛地讓我“換個角度看問題”，而是提供瞭一套清晰的步驟：首先，識彆非理性信念；其次，收集支持和反對該信念的客觀證據；最後，構建更適應現實的替代性思維。我嚴格按照書中的步驟進行練習，那感覺就像是在給自己的思維係統打補丁。最讓我震撼的是，僅僅通過這種結構化的自我對話，我竟然能在短短幾天內，將那種如影隨形的焦慮感降到瞭可以控製的水平。這本書最大的貢獻，是它賦予瞭讀者一種掌控感。它告訴你，你的精神狀態不是命運安排的，而是可以通過學習和練習來調控的。對於那些厭倦瞭被動等待“好心情”降臨的人來說，這本書簡直就是一份行動指南，而不是一本純理論的教材，非常接地氣，操作性極強。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，心理調節需要依賴外部的乾預或者長期的專業治療纔能見效。然而，這本書就像一盞明燈，照亮瞭我們自身擁有的巨大潛力。它最讓我耳目一新的是對“身體心智連接”的強調。以前我總覺得心理問題就是腦子裏的事兒，身體反應隻是副産品。但書中對壓力荷爾濛、呼吸模式與情緒狀態之間相互影響的闡述，清晰地揭示瞭身體是我們最重要的情緒傳感器和調節器。我嘗試著書裏提到的幾種呼吸練習，特彆是在感到焦慮時，短短幾分鍾深而慢的腹式呼吸，確實能迅速地將心率降下來，讓那些紛亂的思緒慢下來。這種即時反饋的效果，極大地增強瞭我對自我調節的信心。更重要的是，它不隻停留在“技巧層麵”，它引導讀者去探尋身體發齣的信號，理解“身體的語言”，這是一種更加整體、更有人文關懷的療愈路徑。整本書讀完後，我不再是那個一遇到壓力就想逃避的人，我開始學著去“傾聽”自己身體的聲音，並尊重它所傳遞的信息。這本書的深度和廣度，讓它超越瞭一般的自助讀物，更像是一份關於如何成為一個更完整、更有覺察力的人的生存指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式，簡直像一位經驗老到的心理治療師在跟你進行一對一的深度交談。它的節奏把握得非常好，不會一下子把太沉重的內容傾瀉而齣，而是循序漸進地引導你進入更深層次的自我探索。我特彆喜歡它在討論一些敏感主題時所展現齣的那種非評判性的態度。例如，在談到“完美主義”帶來的內在摺磨時，作者沒有簡單地批判這種傾嚮，而是深入剖析瞭它背後對“被愛”和“被接納”的渴望，以及這種渴望如何在成長的過程中被扭麯。這種理解，讓我對自己過去苛刻的要求産生瞭極大的同情。閱讀過程中，我多次停下來，不是因為看不懂，而是因為被觸動得太深，需要時間來消化和整閤這些信息與我自身的經曆。書中穿插的一些小故事和案例分析，都非常貼閤現代人的生活狀態，讓我感覺這本書是寫給“我們”的，而不是寫給某個遙遠群體。它的語言既有學術的深度，又保持瞭日常交流的親切感，這種平衡點把握得極其到位，使得即便是心理學初學者也能輕鬆進入，並且從中獲得持續的啓發。它教會我的，是如何在復雜的人際關係和高壓的工作環境中，始終堅守住“內在的自我”不被侵蝕。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的改變，在於它重塑瞭我對“失敗”和“不完美”的定義。在當今社會，我們被灌輸瞭太多關於“成功學”的理念，讓人時刻處於一種“必須嚮上攀爬”的焦慮中。這本書則提供瞭一個強有力的反論——真正的心理健康，是接受生命的起伏不定。書中對“自我接納”的探討是極其深刻的，它不是讓你盲目地接受一切的現狀，而是教你如何帶著清晰的認知去擁抱自己的局限性，並在此基礎上建立起真正的內在力量。我特彆欣賞作者在處理個人曆史和原生傢庭影響時的那種細膩和平衡，既不渲染受害者的角色，也不過度美化過去的經曆，而是引導讀者將其視為塑造今日自我的元素之一，然後有意識地選擇未來的方嚮。這本書的結構清晰，邏輯嚴密，仿佛是為一團亂麻的內心世界提供瞭一份精確的思維導圖。它沒有故作高深，語言流暢自然，即便涉及復雜的心理學理論，也能用最直白的例子來解釋。讀完它，我感覺自己像是完成瞭一次深刻的“內心重裝係統”，不再容易被外界的噪音所乾擾，對生活的掌控感和寜靜感都提升到瞭一個新的層次。