低卡瘦身轻断食（共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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车金佳 著

图书标签:

• 轻断食
• 低卡饮食
• 瘦身
• 健康饮食
• 饮食计划
• 营养
• 减脂
• 食谱
• 健康生活
• 自律

出版社： 陕西旅游出版社

ISBN：12287159

版次：1

商品编码：12287159

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：简体中文

内容简介

《低卡优食记》低卡、优食，用不将就的态度，在喧嚣的大城市活出了自己的理想生活状态。低卡、优食，提倡的是“清新、均衡、适度、优质、自然、健康、零负担”的饮食方式和生活态度，食材选择上追求自然优质，烹调方法上选择适度清新，营养搭配上坚持均衡健康，三者结合，这样做出来的餐食进入身体是零负担的。

本书记录了作者28 天的低卡优食餐，用低卡的饮食和轻盈的生活方式为自己减负，让我们每天精力充沛，更加享受快乐洒脱，让生命变得更加纯粹，简单却又自我丰盈。全性保真，不以物累形！

《每天十分钟，轻松瘦一身》要瘦身，要有正确的健康观念，找到坚持的动力，向理想前进。只要选择适合自己的运动项目，就能轻松在生活中进行有氧，有效燃烧脂肪。雕塑运动须从每日做起，运动前先进行热身运动，可以减少腰部赘肉并美化腰线、伸展腿部肌肉并改善不良体态，加强身体的柔韧度以及灵活度。纤颈、美肩、细臂、纤背、塑胸运动……赶紧学起来！每天十分钟，轻松瘦一身！另外，还收录了瘦身菜单，不节食也能健康瘦。

《7天有感瘦！100种蔬果汁的轻断食减肥法》近几年来，天然不经烹调的养生蔬果汁，已经融入了许多人饮食的习惯当中。除了养生保健的作用，一天一杯蔬果汁，还能有效帮助想要瘦身的人，拥有窈窕体态。本书特别为想要瘦身的读者们，精心特调了100 种以上的窈窕瘦身蔬果汁。不论是水肿型的肥胖体质、下半身肥胖体质、便祕型肥胖体质等各种肥胖体质，都可以从本书中找到适合自己、量身订作的瘦身蔬果汁。利用蔬果汁来实行轻断食减肥法，会让你事半功倍，减重之余还能让肌肤更加水嫩透亮，快来一起试试看吧！

作者简介

网络热播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》御用厨娘，掌厨美食达人，星语影业签约艺人。 偏爱于平淡中感受档期回肠，相信唯美食与爱不可辜负。享受把食材变幻为美味的过程，希望在烹饪的这条路上乐此不疲、有滋有味地走下去。

好的，以下是针对您的要求，撰写的一份不包含《低卡瘦身轻断食（共3册）》内容的详细图书简介。 --- 穿越迷雾：现代都市人的情绪导航与心灵重建 一本深入挖掘现代人内心深处，探寻情绪起源、解析人际关系困境，并提供切实可行自我疗愈路径的深度指南。 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们似乎拥有了一切便利，却也常常感到前所未有的焦虑、迷失与空虚。压力如同看不见的潮水，日夜冲刷着我们的心房，使我们疲惫不堪，却又不知疲惫的源头究竟何在。我们忙于追逐外部的成功，却疏于倾听内心的声音；我们精于处理复杂的人际互动，却往往在最亲密的关系中受挫。 《穿越迷雾：现代都市人的情绪导航与心灵重建》并非一本快速解决问题的“心灵鸡汤”，而是一部陪伴读者进行深度自我探索的“心灵地图”。它汇集了前沿的心理学理论、深刻的哲学思辨与大量真实案例，旨在帮助读者穿透日常生活的迷雾，重新锚定自我价值，建立起坚韧而富有弹性的内心世界。 全书分为三大核心部分，层层递进，引导读者完成从认知到实践的完整蜕变。 --- 第一部：迷雾初现——解析当代情绪的隐秘起源 本部分聚焦于解析现代人最普遍存在的几大情绪困境：慢性焦虑、隐形抑郁、以及由完美主义驱动的自我耗竭。我们不再将这些情绪视为简单的“心情不好”，而是深入探究其在当代社会结构、文化期望与个体经历中是如何被系统性构建和强化的。 核心议题包括： 1. “表演型人生”的代价： 探讨社交媒体时代下，人们如何被迫进行自我形象的过度管理，以及这种持续的“表演”如何导致内耗与真实感的丧失。我们将深入剖析“点赞文化”对自尊系统的微妙侵蚀。 2. 身份认同的漂移： 现代职业的流动性与社会角色的多元化，使得“我是谁”的定义变得模糊。本书梳理了身份危机在不同人生阶段（如“中年空巢”或“职场新人迷茫期”）的表现形式，并引入“整合性自我”的概念，指导读者如何建立一个稳定且灵活的内在身份框架。 3. 被压抑的未竟事宜（Unfinished Business）： 很多人将早年未解决的情感创伤或未被认可的需求压抑到潜意识，它们并未消失，而是以躯体化症状（如失眠、不明疼痛）或反复出现的负面思维模式显现。本章提供了一套温和的“记忆重访”技术，帮助读者安全地触碰并释放这些陈旧的情感能量。 --- 第二部：导航系统——重塑高效且健康的人际联结 人是社会性的动物，但现代生活的疏离感却在加剧我们与他人的隔阂。本部分将焦点从内部转向外部，探讨如何在维护自我边界的同时，建立起真正滋养、而非消耗的关系。 重点内容详解： 1. 边界感的艺术： 区分“被动攻击型依附”与“健康自主型依附”。本书详细阐述了如何识别和构建清晰的个人边界，特别是针对那些难以拒绝他人请求（“讨好型人格”）的读者。我们提供了一套渐进式的沟通脚本，教你如何坚定而有爱地捍卫自己的时间与精力。 2. 冲突的转化： 冲突并非关系的终结，而是深度理解的契机。我们引入了“非暴力沟通”的进阶模型，不再只是简单地表达“感受”和“需要”，而是深入分析冲突背后的“核心价值冲突”。通过案例分析，展示如何将争吵转化为共同成长的对话。 3. 情感劳动与关系责任： 在亲密关系和家庭中，情感劳动（Emotional Labor）的分配不均是常见的摩擦点。本书提供了一个实用的工具箱，帮助伴侣或家庭成员量化和可视化彼此在情感维护上的投入，促进公平且相互尊重的合作模式。 --- 第三部：心灵重建——从认知到行动的持久变革 真正的改变源于持续的实践和对生活意义的再发现。第三部分着眼于构建一套可持续的、个性化的心理健康维护系统，让读者从被动的“情绪受害者”转变为积极的“生命设计者”。 关键实践路径： 1. 正念的科学化应用： 超越流行的冥想口号，本章深入探讨了正念（Mindfulness）在认知行为治疗（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）中的实际操作。我们提供了一套针对“反刍思维”（Ruminative Thinking）的速效工具，帮助人们在思维被负面情绪劫持时，迅速“回到当下”。 2. 构建“意义矩阵”： 意义感是抵抗虚无感的最佳屏障。本书借鉴维克多·弗兰克尔的意义疗法，指导读者识别并撰写自己的“个人使命宣言”。这个矩阵不仅仅关乎职业成功，更关注我们在创造、体验与态度中可以找到的深层价值。 3. 培养心理韧性（Resilience）的微习惯： 心理韧性并非天生，而是可以通过日常练习培养的。我们设计了一套“每日微修复”方案，包括“情绪日记的结构化回顾”、“积极事件重述”以及“小胜利的庆祝仪式”，确保读者在日常生活中就能积累心理资本，以更从容的姿态迎接不可避免的挑战。 --- 致读者： 我们相信，探寻内心深处的旅程，或许比攀登任何一座物理的高山都更需要勇气和耐心。《穿越迷雾》是您在喧嚣世界中，为自己建立的一座安静的知识灯塔。它不会替您做出选择，但它会为您点亮前行的每一步，让您清晰地看见自己内在的力量与方向。准备好了吗？让我们一起，点亮心灵的地图。 本书适合人群： 长期感到心累、精神内耗，但不知如何是好的都市白领。 渴望改善人际关系，却总在沟通中感到挫败的人群。 对传统“速成”心灵鸡汤感到疲倦，寻求深度、系统化自我成长的探索者。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我感觉自己对食物的认知完全被颠覆了。我之前总觉得减肥就是要饿着自己，拒绝所有美味，但这本书让我明白，低卡并不等于寡淡，轻断食也不是让你完全不吃东西。里面提供了大量既美味又低卡的食谱，而且做法都非常简单易学，即使是厨房小白也能轻松上手。我尝试了其中的几道菜，比如彩虹蔬菜沙拉、鸡胸肉能量碗，味道真的出乎意料的好，而且饱腹感很强，完全不像我在想象中那种“减肥餐”的模样。更重要的是，它教会了我如何搭配食材，如何选择对身体有益的食物，让我吃得健康的同时，也能满足口腹之欲。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版设计也让我非常喜欢，不仅图文并茂，而且逻辑清晰，重点突出，阅读起来一点也不枯燥。每一章节都像是为我量身定制的健康指南，让我能够轻松地理解和吸收其中的知识。我特别欣赏书里面那种循序渐进的引导方式，不会一开始就给你施加压力，而是让你慢慢地接受并爱上这种健康的生活方式。我把书放在床头，睡前翻几页，每天都能学到一些新的知识，感觉自己不仅在减肥，更是在进行一场关于健康的自我提升。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是，这套书不仅关注“吃什么”，更注重“怎么吃”和“吃多久”。它里面有很多关于饮食习惯调整的建议，比如如何正确地补充水分，如何平衡三餐，以及如何在断食期间保持活力等等。这些细节的指导，让我在实践过程中少走了很多弯路。我曾经以为轻断食就是简单地少吃，但这本书告诉我，这是一种生活方式的调整，需要循序渐进，需要倾听身体的声音。我按照书中的建议，慢慢地调整自己的饮食节奏，发现身体真的在发生积极的变化，不再像以前那样容易疲惫，精神状态也越来越好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！之前尝试过很多减肥方法，要么太痛苦坚持不下去，要么反弹得厉害，让我一度对瘦身这件事心灰意冷。直到我偶然间发现了这套《低卡瘦身轻断食》，简直是打开了新世界的大门！首先，它的理论真的非常科学，不像市面上很多减肥书那样夸夸其谈，而是从身体的运作原理出发，解释了为什么轻断食有效，以及如何健康地进行。我特别喜欢它里面详细介绍了不同类型的轻断食方法，比如2:5、16:8等等，并且针对不同人群给出了个性化的建议，这让我在选择适合自己的方式时不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始接触轻断食，我内心还是有些忐忑的，毕竟“断食”这个词听起来就有点吓人。但是这套《低卡瘦身轻断食》彻底打消了我的顾虑。它用非常温和、鼓励的方式，一点点地引领我走向更健康的生活。我感受到了身体逐渐变得轻盈，体重也稳步下降，更重要的是，我发现自己对食物的态度变得更加理性，不再是过去那种情绪化的暴饮暴食。这本书就像一位温柔的良师益友，陪伴我走过了这段减肥之旅，让我重拾了自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

内容一般 真正使用的没有几个案例，满减凑数买的，还算可以吧

评分☆☆☆☆☆

封面挺漂亮的，不知道里面的内容怎样。

评分☆☆☆☆☆

很好，比想象中的大多了。就是稍微薄一点。

评分☆☆☆☆☆

超简单瘦身食谱（瘦身减脂超简单，曼妙身材吃出来）

评分☆☆☆☆☆

京东做活动时候买的，力度非常大，产品也非常好，期待下次的活动！

评分☆☆☆☆☆

参照食谱，看看能不能瘦下来

评分☆☆☆☆☆

胖子真是吃出来的，书里面那样菜都有详细的介绍和卡路里数据，希望真的如书里介绍一样，吃不胖！

评分☆☆☆☆☆

没啥用处的一本书 翻了一次就没翻过

评分☆☆☆☆☆

好哈哈哈哈哈哈红红火火哈哈好，哈哈红红火火