低卡瘦身輕斷食（共3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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車金佳 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 低卡飲食
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食計劃
• 營養
• 減脂
• 食譜
• 健康生活
• 自律

齣版社： 陝西旅遊齣版社

ISBN：12287159

版次：1

商品編碼：12287159

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

正文語種：簡體中文

內容簡介

《低卡優食記》低卡、優食，用不將就的態度，在喧囂的大城市活齣瞭自己的理想生活狀態。低卡、優食，提倡的是“清新、均衡、適度、優質、自然、健康、零負擔”的飲食方式和生活態度，食材選擇上追求自然優質，烹調方法上選擇適度清新，營養搭配上堅持均衡健康，三者結閤，這樣做齣來的餐食進入身體是零負擔的。

本書記錄瞭作者28 天的低卡優食餐，用低卡的飲食和輕盈的生活方式為自己減負，讓我們每天精力充沛，更加享受快樂灑脫，讓生命變得更加純粹，簡單卻又自我豐盈。全性保真，不以物纍形！

《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》要瘦身，要有正確的健康觀念，找到堅持的動力，嚮理想前進。隻要選擇適閤自己的運動項目，就能輕鬆在生活中進行有氧，有效燃燒脂肪。雕塑運動須從每日做起，運動前先進行熱身運動，可以減少腰部贅肉並美化腰綫、伸展腿部肌肉並改善不良體態，加強身體的柔韌度以及靈活度。縴頸、美肩、細臂、縴背、塑胸運動……趕緊學起來！每天十分鍾，輕鬆瘦一身！另外，還收錄瞭瘦身菜單，不節食也能健康瘦。

《7天有感瘦！100種蔬果汁的輕斷食減肥法》近幾年來，天然不經烹調的養生蔬果汁，已經融入瞭許多人飲食的習慣當中。除瞭養生保健的作用，一天一杯蔬果汁，還能有效幫助想要瘦身的人，擁有窈窕體態。本書特彆為想要瘦身的讀者們，精心特調瞭100 種以上的窈窕瘦身蔬果汁。不論是水腫型的肥胖體質、下半身肥胖體質、便祕型肥胖體質等各種肥胖體質，都可以從本書中找到適閤自己、量身訂作的瘦身蔬果汁。利用蔬果汁來實行輕斷食減肥法，會讓你事半功倍，減重之餘還能讓肌膚更加水嫩透亮，快來一起試試看吧！

作者簡介

網絡熱播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》禦用廚娘，掌廚美食達人，星語影業簽約藝人。 偏愛於平淡中感受檔期迴腸，相信唯美食與愛不可辜負。享受把食材變幻為美味的過程，希望在烹飪的這條路上樂此不疲、有滋有味地走下去。

好的，以下是針對您的要求，撰寫的一份不包含《低卡瘦身輕斷食（共3冊）》內容的詳細圖書簡介。 --- 穿越迷霧：現代都市人的情緒導航與心靈重建 一本深入挖掘現代人內心深處，探尋情緒起源、解析人際關係睏境，並提供切實可行自我療愈路徑的深度指南。 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們似乎擁有瞭一切便利，卻也常常感到前所未有的焦慮、迷失與空虛。壓力如同看不見的潮水，日夜衝刷著我們的心房，使我們疲憊不堪，卻又不知疲憊的源頭究竟何在。我們忙於追逐外部的成功，卻疏於傾聽內心的聲音；我們精於處理復雜的人際互動，卻往往在最親密的關係中受挫。 《穿越迷霧：現代都市人的情緒導航與心靈重建》並非一本快速解決問題的“心靈雞湯”，而是一部陪伴讀者進行深度自我探索的“心靈地圖”。它匯集瞭前沿的心理學理論、深刻的哲學思辨與大量真實案例，旨在幫助讀者穿透日常生活的迷霧，重新錨定自我價值，建立起堅韌而富有彈性的內心世界。 全書分為三大核心部分，層層遞進，引導讀者完成從認知到實踐的完整蛻變。 --- 第一部：迷霧初現——解析當代情緒的隱秘起源 本部分聚焦於解析現代人最普遍存在的幾大情緒睏境：慢性焦慮、隱形抑鬱、以及由完美主義驅動的自我耗竭。我們不再將這些情緒視為簡單的“心情不好”，而是深入探究其在當代社會結構、文化期望與個體經曆中是如何被係統性構建和強化的。 核心議題包括： 1. “錶演型人生”的代價： 探討社交媒體時代下，人們如何被迫進行自我形象的過度管理，以及這種持續的“錶演”如何導緻內耗與真實感的喪失。我們將深入剖析“點贊文化”對自尊係統的微妙侵蝕。 2. 身份認同的漂移： 現代職業的流動性與社會角色的多元化，使得“我是誰”的定義變得模糊。本書梳理瞭身份危機在不同人生階段（如“中年空巢”或“職場新人迷茫期”）的錶現形式，並引入“整閤性自我”的概念，指導讀者如何建立一個穩定且靈活的內在身份框架。 3. 被壓抑的未竟事宜（Unfinished Business）： 很多人將早年未解決的情感創傷或未被認可的需求壓抑到潛意識，它們並未消失，而是以軀體化癥狀（如失眠、不明疼痛）或反復齣現的負麵思維模式顯現。本章提供瞭一套溫和的“記憶重訪”技術，幫助讀者安全地觸碰並釋放這些陳舊的情感能量。 --- 第二部：導航係統——重塑高效且健康的人際聯結 人是社會性的動物，但現代生活的疏離感卻在加劇我們與他人的隔閡。本部分將焦點從內部轉嚮外部，探討如何在維護自我邊界的同時，建立起真正滋養、而非消耗的關係。 重點內容詳解： 1. 邊界感的藝術： 區分“被動攻擊型依附”與“健康自主型依附”。本書詳細闡述瞭如何識彆和構建清晰的個人邊界，特彆是針對那些難以拒絕他人請求（“討好型人格”）的讀者。我們提供瞭一套漸進式的溝通腳本，教你如何堅定而有愛地捍衛自己的時間與精力。 2. 衝突的轉化： 衝突並非關係的終結，而是深度理解的契機。我們引入瞭“非暴力溝通”的進階模型，不再隻是簡單地錶達“感受”和“需要”，而是深入分析衝突背後的“核心價值衝突”。通過案例分析，展示如何將爭吵轉化為共同成長的對話。 3. 情感勞動與關係責任： 在親密關係和傢庭中，情感勞動（Emotional Labor）的分配不均是常見的摩擦點。本書提供瞭一個實用的工具箱，幫助伴侶或傢庭成員量化和可視化彼此在情感維護上的投入，促進公平且相互尊重的閤作模式。 --- 第三部：心靈重建——從認知到行動的持久變革 真正的改變源於持續的實踐和對生活意義的再發現。第三部分著眼於構建一套可持續的、個性化的心理健康維護係統，讓讀者從被動的“情緒受害者”轉變為積極的“生命設計者”。 關鍵實踐路徑： 1. 正念的科學化應用： 超越流行的冥想口號，本章深入探討瞭正念（Mindfulness）在認知行為治療（CBT）和接納與承諾療法（ACT）中的實際操作。我們提供瞭一套針對“反芻思維”（Ruminative Thinking）的速效工具，幫助人們在思維被負麵情緒劫持時，迅速“迴到當下”。 2. 構建“意義矩陣”： 意義感是抵抗虛無感的最佳屏障。本書藉鑒維剋多·弗蘭剋爾的意義療法，指導讀者識彆並撰寫自己的“個人使命宣言”。這個矩陣不僅僅關乎職業成功，更關注我們在創造、體驗與態度中可以找到的深層價值。 3. 培養心理韌性（Resilience）的微習慣： 心理韌性並非天生，而是可以通過日常練習培養的。我們設計瞭一套“每日微修復”方案，包括“情緒日記的結構化迴顧”、“積極事件重述”以及“小勝利的慶祝儀式”，確保讀者在日常生活中就能積纍心理資本，以更從容的姿態迎接不可避免的挑戰。 --- 緻讀者： 我們相信，探尋內心深處的旅程，或許比攀登任何一座物理的高山都更需要勇氣和耐心。《穿越迷霧》是您在喧囂世界中，為自己建立的一座安靜的知識燈塔。它不會替您做齣選擇，但它會為您點亮前行的每一步，讓您清晰地看見自己內在的力量與方嚮。準備好瞭嗎？讓我們一起，點亮心靈的地圖。 本書適閤人群： 長期感到心纍、精神內耗，但不知如何是好的都市白領。 渴望改善人際關係，卻總在溝通中感到挫敗的人群。 對傳統“速成”心靈雞湯感到疲倦，尋求深度、係統化自我成長的探索者。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這套書不僅關注“吃什麼”，更注重“怎麼吃”和“吃多久”。它裏麵有很多關於飲食習慣調整的建議，比如如何正確地補充水分，如何平衡三餐，以及如何在斷食期間保持活力等等。這些細節的指導，讓我在實踐過程中少走瞭很多彎路。我曾經以為輕斷食就是簡單地少吃，但這本書告訴我，這是一種生活方式的調整，需要循序漸進，需要傾聽身體的聲音。我按照書中的建議，慢慢地調整自己的飲食節奏，發現身體真的在發生積極的變化，不再像以前那樣容易疲憊，精神狀態也越來越好。

評分☆☆☆☆☆

這套書的排版設計也讓我非常喜歡，不僅圖文並茂，而且邏輯清晰，重點突齣，閱讀起來一點也不枯燥。每一章節都像是為我量身定製的健康指南，讓我能夠輕鬆地理解和吸收其中的知識。我特彆欣賞書裏麵那種循序漸進的引導方式，不會一開始就給你施加壓力，而是讓你慢慢地接受並愛上這種健康的生活方式。我把書放在床頭，睡前翻幾頁，每天都能學到一些新的知識，感覺自己不僅在減肥，更是在進行一場關於健康的自我提升。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛開始接觸輕斷食，我內心還是有些忐忑的，畢竟“斷食”這個詞聽起來就有點嚇人。但是這套《低卡瘦身輕斷食》徹底打消瞭我的顧慮。它用非常溫和、鼓勵的方式，一點點地引領我走嚮更健康的生活。我感受到瞭身體逐漸變得輕盈，體重也穩步下降，更重要的是，我發現自己對食物的態度變得更加理性，不再是過去那種情緒化的暴飲暴食。這本書就像一位溫柔的良師益友，陪伴我走過瞭這段減肥之旅，讓我重拾瞭自信和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！之前嘗試過很多減肥方法，要麼太痛苦堅持不下去，要麼反彈得厲害，讓我一度對瘦身這件事心灰意冷。直到我偶然間發現瞭這套《低卡瘦身輕斷食》，簡直是打開瞭新世界的大門！首先，它的理論真的非常科學，不像市麵上很多減肥書那樣誇誇其談，而是從身體的運作原理齣發，解釋瞭為什麼輕斷食有效，以及如何健康地進行。我特彆喜歡它裏麵詳細介紹瞭不同類型的輕斷食方法，比如2:5、16:8等等，並且針對不同人群給齣瞭個性化的建議，這讓我在選擇適閤自己的方式時不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我感覺自己對食物的認知完全被顛覆瞭。我之前總覺得減肥就是要餓著自己，拒絕所有美味，但這本書讓我明白，低卡並不等於寡淡，輕斷食也不是讓你完全不吃東西。裏麵提供瞭大量既美味又低卡的食譜，而且做法都非常簡單易學，即使是廚房小白也能輕鬆上手。我嘗試瞭其中的幾道菜，比如彩虹蔬菜沙拉、雞胸肉能量碗，味道真的齣乎意料的好，而且飽腹感很強，完全不像我在想象中那種“減肥餐”的模樣。更重要的是，它教會瞭我如何搭配食材，如何選擇對身體有益的食物，讓我吃得健康的同時，也能滿足口腹之欲。

評分☆☆☆☆☆

很滿意的一次網購，就是春運期間物流慢瞭些??

評分☆☆☆☆☆

買瞭一堆，粗略得看瞭下，食材大多是常見的，很容易買到，找個時間慢慢實驗吧

評分☆☆☆☆☆

鍾情於你傢買的美食配方，以前不知道要寫好評

評分☆☆☆☆☆

好好好～～京東自營就是好，現在已經離不開京東手機購物～～～天天買買買

評分☆☆☆☆☆

說不錯，很喜歡，包裝很精美，送人的，嗬嗬，挺好，字數夠不不夠再湊點好瞭

評分☆☆☆☆☆

內容很全麵，，，，，，，，，

評分☆☆☆☆☆

活動買的，很閤適，不過這裏麵都是套餐，一個人的套餐做起來有點麻煩

評分☆☆☆☆☆

給老婆買瞭，結果就看瞭一次……

評分☆☆☆☆☆

習慣在京東采購，價廉物美，快遞給力！