你就是自己的心理調節師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇潔 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 自我調節
• 心理健康
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人成長
• 情緒療愈

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030934

商品編碼：29369515774

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：你就是自己的心理調節師

定價：36.80元

作者：蘇潔

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787518030934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

目錄

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作者介紹

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趙望鋒，男，濱州學院經濟管理係講師，主要從事大學生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國傢三級心理谘詢師。長期從事大學生心理健康教育實踐和研究，主持山東省軟科學項目1項，市廳級項目3項，校級多項，發錶學術論文10餘篇。

文摘

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序言

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《心之調色盤：重塑內在世界的色彩指南》 在這個快速變遷、信息爆炸的時代，我們常常感到被生活的洪流裹挾，情緒的起伏如同海浪般難以捉摸。焦慮、壓力、失落、迷茫……這些如影隨形的感受，有時會讓我們疲憊不堪，甚至懷疑自己是否有能力掌控內心的風暴。然而，你是否曾想過，那些看似無解的內心睏境，其實並非來自外界的強大力量，而是源於我們對自身內在世界的認知與互動方式？ 《心之調色盤：重塑內在世界的色彩指南》並非一本提供速效藥丸的自助讀物，也不是一本高高在上的理論說教。它更像是一位溫暖而睿智的朋友，陪伴你踏上一段深入探索自我、理解情緒、並最終掌握內在平衡的旅程。這本書的核心理念在於，我們每個人都擁有繪製自己內心世界色彩的能力，而這幅畫的顔料，正是我們積纍的情緒、想法、信念以及與之相關的行為模式。 第一部分：認識你的內在畫布——情緒的語言與信號 在我們開始著手“調色”之前，首先需要清晰地認識我們的“畫布”——也就是我們自身。情緒，是我們內心世界最直接、最生動的錶達。然而，很多人卻對自己的情緒知之甚少，甚至將其視為“麻煩”和“負擔”，急於壓抑或逃避。 本書將帶領你走進情緒的奇妙世界，幫助你學會傾聽情緒發齣的信號。我們將探索： 情緒的種類與功能： 瞭解喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等基本情緒，以及它們在生存、社交和決策中的重要作用。你會發現，每一種情緒都有其存在的價值，並非都是負麵的。 情緒的觸發機製： 深入分析是什麼樣的念頭、經曆或環境，會觸發我們特定情緒的産生。這不僅僅是簡單的“遇到不開心的事就生氣”，而是要探究更深層次的思維模式和過往經驗。 情緒的生理與心理錶現： 學習識彆情緒在身體上的反應（心跳加速、肌肉緊張、呼吸變化等）以及在思維和行為上的跡象。這種覺察能力是有效管理情緒的第一步。 情緒的“地圖”： 我們可以用一種圖形化的方式來理解情緒的變化，就像一張地圖，標記著不同的情緒區域、情緒的強度以及情緒之間的轉換路徑。掌握瞭這張地圖，你就能更好地導航自己的內心世界。 第二部分：解構你的調色闆——想法、信念與認知的魔方 情緒並非憑空産生，它們是與我們的想法、信念和認知緊密相連的。我們如何看待一件事，如何解讀一個信息，很大程度上決定瞭我們會有什麼樣的情緒反應。本書將幫助你像偵探一樣，仔細審視你思維的“調色闆”，解構那些影響你情緒的深層結構。 我們將一起探索： 自動思維與認知扭麯： 識彆那些在我們腦海中閃過，卻很少被審視的“自動思維”，以及常見的“認知扭麯”，比如災難化思維、非黑即白思維、貼標簽、過度概括等。這些思維誤區，往往是引發負麵情緒的“導火索”。 核心信念的力量： 深入挖掘那些構成我們自我認知基石的“核心信念”，例如“我不夠好”、“我總是會失敗”、“彆人不會喜歡我”等。這些根深蒂固的信念，像無形的篩子，過濾著我們對世界的認知，並直接影響情緒的走嚮。 思維模式的塑造： 瞭解我們的思維模式是如何在成長過程中形成的，以及它們如何影響我們應對壓力、建立關係和實現目標。 自我對話的重塑： 學習如何成為一個對自己友善、建設性的“對話者”，用更積極、更現實的語言來迴應內心的聲音，從而改變情緒的基調。 第三部分：揮灑你的畫筆——行為與習慣的微調 理解瞭情緒的語言和思維的運作，我們就可以開始行動，用更具建設性的行為和習慣來“揮灑”我們的內心世界。這一部分將聚焦於如何將內在的覺察轉化為實際的改變，讓你的“畫布”呈現齣更豐富、更和諧的色彩。 我們將學習： 情緒調節的技巧： 掌握一係列簡單易行但有效的技巧，如深呼吸、正念練習、身體放鬆、情緒宣泄（健康的）等，來應對突如其來的負麵情緒，並提升情緒的韌性。 行為實驗與調整： 鼓勵你通過微小的、可控的行為改變，來挑戰那些讓你陷入睏境的模式。例如，當感到社交焦慮時，嘗試主動與一位熟人進行簡短的對話，觀察結果並從中學習。 建立支持性習慣： 探索如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動以及高質量的社交互動，來為內在世界的穩定打下堅實的基礎。 設定與達成目標： 學習如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟，並在過程中保持積極的動力和自我激勵，享受過程中的每一次小進步。 第四部分：點亮你的內在風景——長期成長與自我關懷 《心之調色盤》的最終目標，並非讓你成為一個完全沒有情緒睏擾的人——這既不現實也非理想狀態——而是讓你成為一個能夠理解、接納並有能力調節自己情緒的“內在藝術傢”。這意味著培養一種持續的自我關懷能力，並在這個過程中不斷成長。 我們將探討： 自我同情的藝術： 學習如何像對待一位珍貴的朋友一樣，用善意、理解和接納來對待自己的不完美、失誤和痛苦。 復原力的培養： 認識到生活中不可避免的挑戰，並培養從挫摺中站起來、變得更強大的能力。 人際關係的和諧： 探討如何運用內在的平衡來建立更健康、更有支持性的人際關係，以及如何在關係中錶達自己的需求和界限。 持續學習與探索： 鼓勵讀者將書中學的工具和理念，內化為生活的一部分，並保持對自我成長的好奇心和開放性，不斷探索內在世界的更多可能性。 《心之調色盤：重塑內在世界的色彩指南》是一本為你量身打造的內在探索地圖。它相信，你擁有比想象中更強大的內在力量，能夠駕馭自己情緒的河流，點亮自己思維的星空，並最終創造齣屬於你獨一無二、充滿色彩的內在世界。閱讀這本書，並非為瞭“解決”某個具體的問題，而是為瞭開啓一種更深刻的自我理解，一種更具智慧的生活態度，一種與自己和諧共處的美好狀態。讓我們一起，拿起屬於自己的調色盤，繪製齣生命中最絢麗的色彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，色彩搭配很能抓住讀者的眼球，尤其是那種略帶沉靜感的藍色調，讓人一看就知道這不是一本泛泛而談的“心靈雞湯”，而是可能涉及更深層次自我探索的工具書。我當時是在書店裏隨便翻到的，一翻開目錄，就被裏麵那些直擊人心的章節標題吸引住瞭，比如“情緒的隱形枷鎖”、“重建你的內在對話模式”這類，感覺作者對現代人精神睏境的觀察非常敏銳和深刻。拿迴傢後，我其實是抱著一種“姑且一看”的心態開始閱讀的，畢竟市麵上這類書籍實在太多，真正能讓人眼前一亮的少之又少。然而，越往後讀，越發現作者的筆觸非常紮實，不是那種空泛的理論堆砌，而是充滿瞭大量貼近生活的案例和細緻的步驟指導。它更像是一位經驗豐富的嚮導，而非高高在上的導師，用一種非常理解和包容的姿態，引導讀者去審視那些平日裏被我們忽略的思維盲區。特彆是關於認知重構的部分，作者沒有使用太多晦澀的心理學術語，而是用生活化的比喻和清晰的邏輯，把復雜的心理機製拆解開來，讓人讀完後感覺豁然開朗，仿佛終於找到瞭一個可以安放自己混亂思緒的“架構圖”。這種由內而外的清晰感，是這本書給我帶來的最直接的震撼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有個人魅力，它不端著，但絕不隨便。作者的文字裏透露齣一種曆經世事後的通透和堅韌，讀起來非常舒服，沒有那種刻意營造的“學術權威感”。我特彆欣賞作者在處理“挫摺”和“失敗”議題時的態度。她沒有美化痛苦，而是直麵瞭它在我們生命中的必然性，但同時又提供瞭清晰的路徑，告訴我們如何將這些痛苦轉化為成長的養分。書中關於“內在批評傢”的刻畫簡直入木三分，仿佛作者偷窺瞭我的內心世界，把那些長期以來摺磨我的自我否定聲音，精準地描繪瞭齣來，並給齣瞭與之對話的“劇本”。這種共情和精準的洞察力，讓我感到自己被深深理解。同時，這本書的結構安排也體現瞭極高的智慧，它先幫你識彆問題，然後幫你拆解結構，最後幫你建立新的防禦和支持係統，層次分明，循序漸進，完全避免瞭讓讀者在信息過載中迷失方嚮。每一次翻閱，都能在不同的章節裏找到新的啓發，它更像是一本“活的”工具書，會隨著你人生階段的變化而展現齣不同的意義。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本書的設計者顯然也用心良苦，這極大地提升瞭閱讀體驗。紙張的質感厚實而溫暖，閱讀時沒有廉價的油墨味，字體選擇得當，行距和段落劃分都非常科學，即使是長時間閱讀也不會造成視覺疲勞。更值得稱贊的是，書中穿插瞭一些手繪的圖錶和思維導圖，這些視覺輔助工具並非可有可無的點綴，而是真正用來解釋復雜心理模型的核心要素。比如，關於“情緒循環”的圖示，比單純的文字描述要直觀得多，能讓人一秒鍾抓住其運作的機製。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對“知識載體”本身的尊重。對我而言，一本好書不僅要有好的內容，其物理形態也應該是愉悅的，它應該值得被收藏和反復翻閱。這本書無疑達到瞭這樣的標準，它看起來就像是一個沉甸甸的、值得信賴的夥伴，安靜地待在書架上，隨時準備在你需要的時候提供支持，而不是那種讀完一次就束之高閣的“快消品”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大價值在於其強大的“去神秘化”能力。許多關於心理健康的討論，總是被籠罩在一層玄之又玄的麵紗之下，讓人覺得隻有受過專業訓練的人纔能理解和掌握。然而，這本書卻以一種非常接地氣的方式，把“自我調節”這件事拉迴到瞭日常生活的層麵。它教導我們，心理健康不是一種天賦，而是一套可以學習和強化的技能組閤。書中對“邊界感”的闡述尤其深刻，作者通過多個角度剖析瞭為什麼建立邊界如此睏難，以及它如何影響我們的人際關係和自我價值感。她提供瞭一係列“說不”的腳本和練習，這些都是我之前在其他任何書籍中都沒有找到的、如此具體和可操作的指導。閱讀過程中，我有一種強烈的感受，那就是作者在鼓勵我成為自己生活的“首席執行官”，而不是被動地接受命運的安排。它最終的目標不是讓你依賴這本書，而是讓你在讀完之後，能夠自信地關上書本，自信地說：“我已經擁有瞭大部分的工具，剩下的，我自己可以處理瞭。”這是一種真正賦能人心的力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的感受是它在實踐性上做得非常齣色，可以說是將心理學理論“可操作化”的典範。我一直對那種隻停留在“你要接納自己”、“學會感恩”這類口號式的書籍感到厭倦，因為它們往往無法解決“如何做”的問題。但這本厚厚的書，完全避開瞭這種陷阱。它不像是在說教，而更像是在提供一套精密的“情緒維護手冊”。書中關於壓力源識彆和情緒閾值設定的那幾章，對我尤其受用。作者似乎非常清楚我們日常生活中那些讓人抓狂的小細節是如何纍積成大問題的，比如對完美主義的病態追求，或者對他人評價的過度敏感。她提供的練習，比如“每日情緒清單”的記錄方法，以及“暫停-觀察-選擇反應”的步驟，都是可以立即應用到工作和傢庭生活中的。我試著按照書中的指引，在麵對突發狀況時，強迫自己先停頓五秒鍾，那種瞬間從“戰鬥或逃跑”模式切換到“理性評估”模式的體驗，真是讓人感到一種久違的掌控感。這本書的價值就在於，它沒有把心理健康塑造成一個遙不可及的目標，而是把它變成瞭一係列可以日復一日練習的“肌肉訓練”。