美容瑜伽 排毒美容一身輕/圖說全民健身體育運動叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王尚琦 著

圖書標籤:

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• 運動
• 圖解
• 全民健身
• 養生

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 天津人民美術齣版社

ISBN：9787530580486

商品編碼：29422496059

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：美容瑜伽 排毒美容一身輕/圖說全民健身體育運動叢書

定價：24.80元

作者：王尚琦

齣版社：天津人民美術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787530580486

字數：

頁碼：104

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《美容瑜伽 排毒美容一身輕/圖說全民健身體育運動叢書》遵循體育課程建設的客觀規律，將體育文化、健康理念納入其中，主要介紹瞭能夠加快脂肪新陳代謝的瑜伽體式，通過練習這些瑜伽體式達到、排毒、養顔的效果。瑜伽是一種運動，更是一種健康生活方式。美容瑜伽——排毒美容一身輕，讓您的美容排毒大業事半功倍。

目錄

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Chaptert 1 優雅美麗，從排毒養顔開始
測試：你是否遭遇瞭“毒手”
排毒養顔瑜伽的神奇功效
為瑜伽排毒養顔做好準備

Chaptert 2 美容瑜伽進行時
熱身運動不能少
積極心態
時間
地點
音樂
衣著
由簡到難
飲食
禁忌

Chaptert 3 呼吸與坐姿，時刻綻放容顔
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
喉式呼吸法
蓮花坐
半蓮花坐
簡易坐
吉祥坐
霹靂坐
至善坐

Chaptert 4 瑜伽與冥想
冥想及其方法
五個身體層與人的身體脈輪
冥想的預備練習
冥想和古那
打開人體脈輪
冥想練習
冥想五持戒
冥想脈輪

Chaptert 5 排毒，皮膚紅潤俏容顔
直角式
眼鏡蛇式
海豚式
身軀轉動一式
橋式
滑翔式
臥角式
雙角式
貓伸展式
鏟鬥式
犁式

Chaptert 6 胃腸排毒，為美麗除去雜質
月亮式
吉祥身印式
搖籃式
上體前屈式
弓式

Chaptert 7 瑜伽生活，日常排毒養顔方案
一周排毒養顔計劃

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力身姿：居傢塑形與健康飲食指南》 在這本《活力身姿：居傢塑形與健康飲食指南》中，我們將踏上一段探索身心和諧的旅程，專注於如何通過簡單易行的居傢運動和科學閤理的飲食搭配，實現健康、活力和自然之美的和諧統一。本書並非提供速成的奇跡，而是緻力於引導讀者建立一種可持續的生活方式，讓健康與美麗成為生活的一部分。 第一篇：喚醒身體的潛能——居傢塑形篇 我們相信，健康的身材並非遙不可及，而是可以通過日復一日的堅持和科學的方法達成。本篇將為你打開一扇通往居傢健身的大門，讓你無需踏齣傢門，便能擁有強健的體魄和優雅的麯綫。 基礎熱身與拉伸：安全健身的基石 在開始任何運動之前，充分的熱身和拉伸是至關重要的。它們能有效激活身體的各個關節和肌肉群，提高身體的柔韌性和協調性，最大限度地降低運動損傷的風險。我們將詳細介紹多種全身性的熱身動作，如原地踏步、開閤跳、手臂環繞、軀乾扭轉等，並提供針對不同身體部位的靜態拉伸和動態拉伸技巧，幫助你為接下來的塑形訓練做好充分準備。同時，我們也會強調在拉伸時感受肌肉的延展，傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。 核心力量的打造：塑造穩定與優雅的體態 強健的核心肌群是支撐身體、改善體態的關鍵。一個強大的核心不僅能讓你站得更直、走得更穩，還能有效緩解腰背疼痛，提升身體的整體穩定性。本篇將重點介紹針對腹部、背部和骨盆區域的強化訓練。從基礎的平闆支撐、捲腹，到進階的俄羅斯轉體、臀橋，以及需要更高協調性的鳥狗式等，我們將提供清晰的動作分解圖和文字指導，確保你掌握正確的發力方式和動作要領。我們將強調在練習過程中收緊腹部、保持脊柱中立，以及感受核心肌肉的發力感。 腿部綫條的雕塑：打造修長有力的雙腿 修長而富有力量的雙腿是健康活力的象徵。本篇將為你帶來一套高效的腿部塑形訓練計劃，包括針對大腿前側（股四頭肌）、後側（膕繩肌）、內側（內收肌群）和外側（臀中肌、臀小肌）的重點訓練。我們將介紹深蹲（包括標準深蹲、相撲深蹲）、弓步（前弓步、側弓步、後弓步）、硬拉（羅馬尼亞硬拉）、臀部推力等經典動作，並會針對初學者提供低衝擊的替代方案，如靠牆靜蹲、彈力帶側嚮行走等。我們會特彆提示，在進行下肢訓練時，注意膝蓋與腳尖的方嚮一緻，感受臀部和大腿肌肉的發力。 上肢力量的提升：塑造勻稱有力的上半身 飽滿挺拔的上半身能顯著提升個人氣質。本篇將聚焦於胸部、背部、肩部和手臂的塑形訓練。我們將介紹俯臥撐（包括跪姿俯臥撐、標準俯臥撐、寬距俯臥撐）、劃船（彈力帶劃船、啞鈴劃船）、肩部推舉、肱二頭肌彎舉、肱三頭肌屈伸等動作。我們會詳細講解不同動作的變式，以適應不同的訓練水平和目標，並強調在動作過程中保持軀乾穩定，感受目標肌肉的收縮。對於沒有器械的讀者，我們將提供利用自身體重或傢中常見物品（如水瓶、背包）進行訓練的方法。 全身協調性的訓練：提升身體的流暢度與優雅感 除瞭針對特定部位的力量訓練，提升全身的協調性也同樣重要。協調性的訓練能夠改善身體的平衡感、反應速度和動作的流暢性，使你的整體體態更加優美。本篇將引入一些結閤瞭身體不同部位協調的動作，如波比跳、波浪式伸展、登山者、高抬腿等。這些動作能有效調動全身肌肉，促進新陳代謝，提升心肺功能，同時也能增強身體的靈活性和敏捷性。我們會強調動作的連貫性和節奏感，引導讀者在運動中找到身體的流動之美。 瑜伽與伸展的融閤：舒緩身心，促進恢復 在力量訓練之餘，瑜伽和係統的伸展能夠幫助身體進行有效的恢復，同時也能進一步提升身體的柔韌性和平衡感，帶來身心的寜靜。本篇將介紹一些適閤居傢練習的簡化瑜伽體式，如貓牛式、下犬式、戰士一式、三角式、嬰兒式等，以及針對運動後肌肉緊張的拉伸方法。我們將強調在練習瑜伽時，將注意力集中在呼吸上，感受身體的每一個細微變化，達到放鬆身心的目的。這些舒緩的練習有助於緩解肌肉酸痛，促進血液循環，為下一次的訓練做好準備。 第二篇：滋養生命的能量——健康飲食篇 身體是革命的本錢，而食物則是滋養身體的能量。科學閤理的飲食不僅僅是為瞭“瘦”，更是為瞭讓身體獲得均衡的營養，保持充沛的活力，並從內而外散發齣健康的光澤。本篇將引導你走齣飲食誤區，建立一套屬於自己的健康飲食模式。 認識你的身體：理解基礎代謝與營養需求 每個人的身體都是獨一無二的，因此，瞭解自己的基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE）是製定個性化飲食計劃的第一步。我們將介紹如何簡單估算自己的BMR，並講解影響TDEE的因素，如活動水平、年齡、性彆等。在此基礎上，我們將深入淺齣地講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）各自的作用，以及身體對它們的具體需求。我們將強調，營養不是越多越好，而是需要均衡和適量。 智慧的食物選擇：構建均衡營養的餐盤 “吃什麼”比“吃多少”有時更重要。本篇將為你提供一份詳盡的食物選擇指南，幫助你識彆優質的營養來源。我們將推薦各種全榖物，如糙米、燕麥、藜麥，它們富含膳食縴維和B族維生素；講解優質蛋白質的選擇，如雞胸肉、魚肉、豆類、雞蛋，它們是肌肉修復和生長的基礎；介紹健康的脂肪來源，如牛油果、堅果、橄欖油，它們對心血管健康和激素平衡至關重要；並強調攝入充足的新鮮蔬菜和水果，它們是維生素、礦物質和抗氧化劑的寶庫。我們將引導讀者學會“彩虹飲食”，即攝入不同顔色的蔬果，以獲得更全麵的營養。 三餐的藝術：優化進食時間和食物搭配 規律的三餐是維持身體正常運轉和控製食欲的基石。本篇將詳細解讀早餐、午餐和晚餐的科學搭配原則。早餐應以提供能量和開啓新陳代謝為主，搭配碳水化閤物、蛋白質和少量健康脂肪；午餐是補充能量的關鍵，應包含復閤碳水化閤物、優質蛋白質和大量蔬菜；晚餐則應選擇易於消化、營養豐富的食物，避免過多的脂肪和精製碳水化閤物，以減輕身體的負擔。同時，我們將探討加餐的閤理性，以及如何選擇健康的加餐食物，以避免過度飢餓導緻暴飲暴食。 烹飪的智慧：保留營養，增添風味 烹飪方式對食物的營養價值有著直接影響。本篇將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤、涼拌等，它們能夠最大限度地保留食材的營養成分，同時減少不必要的脂肪攝入。我們將提供一些簡單易學的健康食譜，並分享如何利用香料和天然調味品來提升食物的風味，讓你在享受美食的同時，也能保持健康。我們會鼓勵讀者嘗試少油、少鹽、少糖的烹飪習慣。 告彆不健康的飲食習慣：破除誤區，重塑觀念 許多人對食物和健康飲食存在著固有的誤區。本篇將一一揭示這些常見的飲食誤區，例如“脂肪是萬惡之源”、“碳水化閤物會讓你發胖”、“果汁比水果健康”等，並用科學的解釋來糾正這些錯誤的認知。我們將引導讀者建立對食物的正確認識，學會區分“加工食品”和“天然食物”，並鼓勵他們逐步淘汰那些對身體有害的食物，如高糖飲料、油炸食品、過度加工的零食等。 水分的力量：維持身體正常運作的關鍵 水是生命之源，對於維持身體的正常生理功能至關重要。本篇將強調足量飲水的重要性，並提供關於飲水量的建議，以及不同情況下（如運動前後、天氣炎熱時）的飲水策略。我們將解釋水在身體內的多種作用，包括運輸營養物質、調節體溫、潤滑關節、促進新陳代謝等。同時，我們也會探討如何通過天然飲品，如花草茶、檸檬水等，來增加水分攝入的趣味性。 傾聽身體的聲音：建立健康的飲食關係 最健康的飲食模式，是能夠讓你感到愉悅和滿足的模式。本篇將引導讀者學會傾聽身體發齣的信號，理解飢餓感和飽腹感的真實含義，避免情緒化進食。我們將強調，健康的飲食並非意味著剝奪，而是學會與食物和諧相處，享受每一餐帶來的滋養。我們會鼓勵讀者保持積極的心態，認識到健康是一個循序漸進的過程，允許自己偶爾的“放縱”，但要懂得及時調整。 《活力身姿：居傢塑形與健康飲食指南》並非一本簡單的運動手冊或食譜，它是一套完整的身心健康管理方案。通過結閤科學的居傢塑形運動和智慧的健康飲食原則，本書將幫助你建立自信，重拾活力，最終實現由內而外散發的健康與美麗。讓我們一起，開啓這段活力身姿的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

《城市裏的隱秘花園：都市生態與微觀自然觀察指南》這本書帶給我一種久違的寜靜感。我們總以為隻有去到深山老林纔能接觸自然，但這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。作者是一位細緻入微的自然觀察傢，他教我們如何關注自傢陽颱上的小生命、公園草坪上的苔蘚地衣，甚至是牆角縫隙裏生長的野花。書中配的手繪插圖精美絕倫，那些原本模糊不清的植物和昆蟲，在畫傢的筆下立刻鮮活起來，每一個細節都充滿瞭生命力。我按照書中的指導，開始記錄小區裏新齣現的鳥類，對比不同季節雨水管道邊上真菌的生長變化。這種“慢下來”的觀察過程，極大地緩解瞭我的都市焦慮。它不是一本枯燥的生物圖鑒，而是一本邀請你重新審視日常環境的詩意讀本。強烈推薦給所有渴望在鋼筋水泥森林中尋找一隅喘息之地的都市人。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《深度學習入門：基於Python的理論與實現》，這本書的學術深度和內容的覆蓋麵實在令人印象深刻。作為一名計算機專業的學生，我深知理論基礎的重要性，而這本書恰好在這方麵做得非常紮實。它沒有停留在簡單的代碼堆砌，而是深入淺齣地講解瞭神經網絡、捲積網絡、循環網絡等核心算法的數學推導過程。我特彆欣賞作者在講解反嚮傳播（Backpropagation）時的清晰度，以往看其他教材總覺得雲裏霧裏，但這本用簡潔的嚮量化錶示法，一下子就打通瞭我的認知壁壘。代碼部分使用瞭當下最流行的TensorFlow和PyTorch框架，既保證瞭理論的純粹性，又兼顧瞭實踐的可操作性。雖然說它對初學者來說可能略顯燒腦，但對於有一定編程基礎，希望係統性建立深度學習知識體係的人來說，這絕對是一本不可多得的“武功秘籍”。讀完前三章，我已經感覺自己的算法思維被極大地磨礪和提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《零基礎學烘焙：從零開始的美食魔法》簡直是烘焙新手的救星！我以前總覺得烤箱是個高深莫測的傢夥，看到那些復雜的配方和術語就望而卻步。這本書的排版特彆友好，大量的實景圖解，簡直是手把手教學的典範。每一步驟都清晰明瞭，連麵粉的量杯怎麼拿、黃油怎麼軟化這種看似微不足道的小細節都講得清清楚楚。我試做瞭書裏的“經典瑪芬”和“新手布朗尼”，成果驚人地成功！外形和口感都達到瞭我心目中甜品店的水準，那份成就感簡直無與倫比。尤其是它對於烤箱脾氣的“性格分析”部分，讓我明白瞭為什麼我的成品總是“黑暗料理”——原來是溫度控製齣瞭問題。這本書不僅教你做，更教你理解烘焙背後的原理，真正做到瞭授人以漁。強烈推薦給所有想入門烘焙，但又害怕失敗的朋友們，它能幫你安全、愉快地度過最初的摸索期，開啓你的甜蜜廚房之旅。

評分☆☆☆☆☆

《宇宙的七種顔色：從誇剋到黑洞的物理學奇遇》這本書的想象力簡直是天馬行空，但所有的奇思妙想都建立在堅實的物理學基礎之上。作者的語言風格極其幽默風趣，他能把量子糾纏、弦理論這些極其抽象的概念，用生活中最常見的比喻講得通俗易懂，讀起來完全沒有傳統科普書那種枯燥的公式轟炸感。我尤其喜歡他描述“時間膨脹”那一部分，他描繪瞭一個宇航員在接近光速旅行時，如何看著地球上的親人化為曆史塵埃的畫麵，那種史詩般的孤獨感和物理學的殘酷美感令人久久不能忘懷。這本書的價值在於，它激發瞭普通讀者對宇宙終極奧秘的好奇心，它不要求你成為物理學傢，隻邀請你成為一個對星辰大海充滿敬畏的提問者。讀完後，我感覺自己對浩瀚的宇宙又多瞭一份更深層次的理解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對曆史人物傳記抱著一種“老生常談”的預期，但《鐵血宰相：俾斯麥的政治遺産與歐洲格局重塑》完全超齣瞭我的想象。這本書的敘事視角非常新穎，它沒有將俾斯麥塑造成一個完美的“民族英雄”，而是著重剖析瞭他那極度現實主義的政治手腕、深不可測的權謀智慧，以及在保守與革新之間遊走的復雜人性。作者引用瞭大量一手外交電報和私人信函，讓人物的形象立體而充滿張力，仿佛能聽到十九世紀歐洲宮廷裏的低語和硝煙味。尤其對“鐵血演說”前後的心理博弈分析，精彩絕倫，展示瞭政治傢在關鍵時刻的掙紮與決斷。閱讀過程中，我不斷被他那種“為達目的不擇手段”的實用主義所震撼，並反思瞭現代政治的某些現象。這本書不僅是曆史研究的精品，更是一部高水準的政治哲學案例分析。