我有一個健康賬戶——像存錢一樣存健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐旗 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 健康儲蓄
• 預防醫學
• 健康投資
• 自我保健
• 身心健康
• 健康生活
• 長期健康
• 健康規劃
• 財富健康

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509134030

商品編碼：29421835944

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：我有一個健康賬戶——像存錢一樣存健康

定價：28.00元

作者：徐旗

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787509134030

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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這是一本“送健康”的健康書。《我有一個健康賬戶:像存錢一樣存健康》從經營人生的角度探索健康之道，提倡像存錢一樣存健康。因為健康不同於醫療，它與生活方式、工作環境、心態、運動、飲食、保養、遺傳、知識等綜閤的人生因素有密切關係，不要把自己的健康寄托於彆人，而要“我的健康我做主”。如果健康齣瞭問題，愛情、理想、傢庭、婚姻、事業、樂趣等美好的事情都將變成空中樓閣。健康是需要大力投資的財産，不是取之不盡的免費資源。
本書的核心觀念包括像存錢一樣存健康的健康賬戶，探索因人而異的、易操作的健康方法。健康不僅僅是醫學問題，健康就是生命的狀態。希望通過《我有一個健康賬戶:像存錢一樣存健康》能幫助大眾建立科學的健康觀念，養成關愛自己的健康習慣。但願我們每個人左手健康寶典，右手健康賬戶，有病去醫院，無病談健康。

目錄

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章 康診斷
節 健康的標準
自我診斷標準
健康的特徵
健康的定義
“屈指一算”驗健康
法識真僞
第二節 錯誤的觀念和習慣
忽視
忙
健康是老年人的事情
過度使用身體
濫用身體
不加區分的健康方法
屈從於習慣
要求過高
專傢盲從Vs土法上馬
飲食不衛生
忽視心理衛生
意誌力缺乏
把健康扔給醫院
濫用藥物
重視大腦，輕視身體
以不變應萬變
忍和拖
走
中醫不如西醫
煙、酒
不乾不淨，吃瞭沒病
選擇太多
自愛=自私
宿命觀
重上輕下，重錶輕裏
第2章 康是一種資産
第3章 康是一種習慣
第4章 健康是一種觀念
第5章 健康需要立即行動
附錄 健康手冊
後記 懷念姐姐，為什麼寫健康的書

作者介紹

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徐旗，財經暢銷書作傢，已齣版“徐旗管理三步麯”《推銷員》、《一個小刺蝟的保險生涯》、《新營銷》以及戰略巨著《國興亡論》等。曆任多傢上市公司以及IT企業高管，從事過製造業、IT、教育培訓、保險和房地産行業。發明瞭“徐旗定律”，瞭推廣學promotics，幸福學ha

文摘

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序言

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《未病安生：一本關於生命質量的自我投資指南》 引言 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們常常被各種“成功學”、“效率指南”所淹沒，卻忽略瞭一個最根本的財富——我們自身的健康。許多人將健康視為理所當然，直到疾病悄然來臨，纔開始追悔莫及。然而，真正的智慧在於“未雨綢繆”，在於將健康視為一項至關重要的長期投資，如同我們精心打理自己的財務賬戶一樣，有計劃、有策略地為生命質量加碼。 《未病安生：一本關於生命質量的自我投資指南》並非一本陳舊的醫學科普讀物，也不是一套空洞的說教。它是一份邀請，邀請您重新審視生命中最寶貴的資産，並提供一套切實可行的方法，幫助您主動構建一個穩固的健康基石，從而享受更充實、更有活力的生活。本書的宗旨是 empowering（賦能），讓您成為自己健康的第一責任人，不再被動地等待疾病的侵襲，而是主動地擁抱健康的生活方式，提升生命的長壽和活力。 第一部分：觀念的重塑——從“疾病治療”到“健康投資” 我們常常在生病後纔想起健康，這種“亡羊補牢”的心態，既耗費瞭巨大的經濟和精力成本，也極大地影響瞭我們的生活品質。本書首先將引導您進行一次觀念上的徹底轉變： 重新定義“健康”： 健康不僅僅是沒有生病，更是一種積極的、充滿活力的生活狀態，是一種能夠應對生活挑戰、實現個人價值的能力。它是一種內在的充實感，一種由內而外的光彩。 認識“未病”的價值： “未病先防”是中醫的至高境界，也應成為現代人健康管理的 Golden Rule（黃金法則）。“未病”並非虛無，而是通過積極主動的健康管理，將身體維持在最佳狀態，從而預防潛在疾病的發生。本書將闡釋為何“未病”的價值遠超“已病”的治療。 健康是一種“資産”： 就像您會為退休、為購房而儲蓄一樣，您也應該為健康進行“儲蓄”。這種儲蓄不僅僅是金錢，更是時間、精力、知識和積極生活習慣的投入。這些“健康資産”將在未來為您帶來豐厚的迴報——更長的壽命、更少的病痛、更高的生活質量。 主動而非被動： 擺脫對醫療係統的依賴，將自己定位為健康的主導者。本書將鼓勵您主動學習、主動實踐、主動規劃，成為自己健康旅程的船長，而不是隨波逐流的乘客。 第二部分：健康資産的構建——七大維度全方位打磨 本書將健康視為一個多維度的資産體係，涵蓋瞭生理、心理、社交等多個層麵。您需要從以下七個關鍵維度，係統性地構建和管理您的健康資産： 1. 身體的基石：營養科學與能量管理 食物的智慧： 深入探討食物的本質，區分“能量”與“營養”。學習如何選擇真正滋養身體的食物，而非僅僅滿足口腹之欲。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），理解它們在維持身體機能中的關鍵作用。 個性化營養： 認識到“一刀切”的營養方案並不適閤所有人。學習如何根據自身的年齡、性彆、活動水平、基因特點，甚至腸道菌群，調整飲食結構，實現個性化的營養供給。 腸道健康： 強調腸道作為“第二大腦”和免疫係統的重要組成部分。掌握維護腸道菌群平衡的方法，通過益生菌、益生元和富含縴維的食物，為身體築牢第一道防綫。 能量的秘密： 理解能量代謝的原理，學習如何通過閤理的飲食和運動，優化身體的能量利用效率，避免能量的浪費和儲存，從而維持健康的體重和充沛的精力。 水的力量： 重新審視飲水的重要性，掌握科學的飲水方式，瞭解水對身體各項功能的影響。 2. 活力的引擎：科學運動與身體的智慧 運動的藝術： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是激活身體潛能、提升心肺功能、增強骨骼力量、改善情緒的關鍵。本書將介紹多種適閤不同人群的運動方式，從有氧運動到力量訓練，從柔韌性訓練到平衡性訓練。 找到適閤你的“運動語言”： 鼓勵您探索和發現自己真正熱愛並能堅持的運動。運動的樂趣是持久的關鍵。 循序漸進，量力而行： 強調科學的運動計劃，避免運動損傷。學習如何設定閤理的運動目標，並逐步提升運動強度和時長。 運動與休息的平衡： 運動後的恢復同樣重要。掌握有效的休息和放鬆方法，讓身體更好地修復和成長。 “微運動”的價值： 即使沒有大塊的時間去健身房，也能將運動融入日常生活。分享在工作、生活中就能輕鬆實踐的“微運動”技巧。 3. 心靈的港灣：情緒管理與壓力應對 情緒的真相： 認識到情緒並非洪水猛獸，而是身體發齣的信號。學習識彆和理解自己的情緒，而不是壓抑或放任。 壓力下的“定海神針”： 在現代社會，壓力無處不在。本書將提供一係列實用的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在壓力麵前保持冷靜和從容。 構建積極心態： 培養感恩、樂觀、接納等積極心態，這些都是抵禦負麵情緒的強大盾牌。 睡眠的藝術： 睡眠是修復身心的黃金時段。深入探討睡眠的科學，提供改善睡眠質量的實用方法，讓您每晚都能獲得高質量的休息。 學習“臣服”與“放手”： 學會接受生活中的不確定性，放下不必要的執念，讓心靈獲得真正的寜靜。 4. 智慧的火花：認知升級與終身學習 大腦的潛能： 瞭解大腦的可塑性，認識到通過學習和訓練，我們可以不斷提升認知能力，延緩大腦衰退。 信息辨彆力： 在信息洪流中，學會辨彆真僞，吸收有益信息，拒絕無效噪音。 思維的訓練： 學習批判性思維、邏輯思維、創新思維，提升解決問題的能力。 終身學習的習慣： 培養對新知識的渴望，保持好奇心，讓學習成為一種生活方式，不斷豐富自己的精神世界。 閱讀的力量： 強調閱讀在知識獲取、思維訓練和情感陶冶中的獨特價值。 5. 社交的溫度：人際關係與情感支持 連接的力量： 認識到良好的人際關係是心理健康的重要支撐。高質量的社交能夠帶來歸屬感、安全感和幸福感。 構建健康的社交網絡： 學習如何識彆並維護有益的人際關係，遠離消耗型關係。 有效溝通的技巧： 掌握積極傾聽、清晰錶達、同理心溝通等方法，提升人際交往的質量。 情感支持係統： 建立一個能夠提供情感支持的朋友、傢人網絡，並在需要時勇敢尋求幫助。 “利他”的智慧： 參與誌願服務、幫助他人，不僅能為社會做齣貢獻，更能提升自身的幸福感和價值感。 6. 環境的和諧：生活空間與自然連接 空間的優化： 審視您的生活和工作空間，學習如何通過簡單的調整，創造一個更健康、舒適、有益於身心放鬆的環境。 “斷捨離”的智慧： 整理物品，減少不必要的物質占有，能夠釋放空間，也減輕心理負擔。 親近自然的能量： 強調與自然連接的重要性，無論是戶外散步、園藝，還是簡單的綠色植物，都能為身心帶來積極的影響。 綠色生活方式： 鼓勵采取環保的生活方式，這不僅是對地球負責，也是對自己健康的投資。 7. 身體的智慧：預防性篩查與早期乾預 “聽身體的聲音”： 學習識彆身體發齣的細微信號，不要忽視任何不適。 定期體檢的價值： 強調定期進行健康體檢的重要性，通過科學的篩查，及早發現潛在的健康問題。 瞭解傢族病史： 識彆遺傳風險，並有針對性地進行預防。 掌握急救常識： 在緊急情況下，瞭解基本的急救知識能夠贏得寶貴的搶救時間。 疫苗接種與疾病預防： 瞭解疫苗在預防傳染病中的作用，並根據自身情況選擇閤適的接種。 第三部分：健康資産的管理與增值——係統性規劃與持續實踐 擁有健康資産的觀念，並瞭解構建它的方式，隻是第一步。更重要的是如何有效地管理和增值這些資産。 個性化的健康計劃： 基於以上七大維度的評估，為自己量身定製一份切實可行的健康計劃。計劃應包含具體的目標、行動步驟、時間錶和評估機製。 “健康日誌”的妙用： 記錄您的飲食、運動、睡眠、情緒等信息，通過數據分析，發現問題，優化方案。 擁抱科技的力量： 善於利用智能穿戴設備、健康管理APP等工具，輔助您的健康管理。 建立“健康夥伴”： 與傢人、朋友一起製定健康目標，互相鼓勵、監督，共同進步。 應對“平颱期”與“瓶頸期”： 任何長期計劃都會遇到挑戰。本書將提供應對健康管理中可能齣現的平颱期和瓶頸期的策略，幫助您保持動力。 將健康理念融入生活： 健康不是一時的衝動，而是融入日常的點滴。學習如何讓健康的生活方式成為一種習慣，一種自然的反應。 持續學習與更新： 健康的知識和方法在不斷發展。保持學習的熱情，定期更新您的健康知識庫。 慶祝進步，奬勵自己： 及時肯定自己的努力和進步，給自己適當的奬勵，增強持續實踐的信心。 結語 《未病安生：一本關於生命質量的自我投資指南》希望成為您生命旅程中一位忠實的夥伴和智慧的引路人。它不是告訴您“應該做什麼”，而是引導您“如何去做”。當您開始將健康視為一項值得精心規劃和投入的“資産”時，您將不僅僅是在延緩衰老、預防疾病，更是在為自己贏得一個更長久、更精彩、更有意義的人生。 讓我們一起，從今天開始，為自己的健康資産，精心儲蓄，靜待花開。因為，最美好的未來，始於最健康的現在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引我的，那種簡約而不失溫馨的風格，讓人一拿到手就感覺很舒服。我尤其喜歡封麵上那句“像存錢一樣存健康”，一下子就抓住瞭核心理念。作為一名關注生活品質的人，我一直在尋找一種既實用又易於堅持的健康管理方法，市麵上很多書要麼講得太深奧，要麼就是空泛的口號，讀起來總覺得差點意思。然而，這本書的切入點非常接地氣，它不談那些高深的醫學原理，而是用我們最熟悉的“儲蓄”概念來闡述健康投資的價值。我個人覺得，這種類比非常成功，它把一個看似龐大且抽象的“健康管理”問題，拆解成瞭無數個可以量化、可以積纍的小單元。比如，你今天多走瞭幾步路，少吃瞭一塊甜點，這在作者的體係裏，都可以被視為“存入”健康賬戶的一筆“本金”。這種思維方式讓我醍醐灌頂，原來健康不是一蹴而就的奇跡，而是日復一日、點滴積纍的成果。讀完前幾章，我就開始嘗試在自己的日常生活中實踐這種“記賬”式的健康管理，效果立竿見影，因為目標變得清晰可見，執行起來也更有動力瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前買過不少關於時間管理和財務規劃的書，總覺得健康管理應該有一套類似的成熟體係，但一直沒找到。這本書的齣現，恰好填補瞭這個空白。它巧妙地嫁接瞭金融領域的穩健邏輯到健康領域，這種跨界思維的碰撞，讓內容煥發齣新的生命力。比如，書中討論的“風險對衝”，在健康語境下，就是指通過多樣化的健康行為來分散單一風險。你不應該隻依賴某一種運動或者某一種飲食方法，而應該像構建投資組閤一樣，構建你的健康生活方式。這一點對我這種容易“三分鍾熱度”的人來說太重要瞭，它教會我如何建立一個可持續、有彈性的健康係統。而且，這本書的邏輯鏈條非常嚴密，從宏觀的理念闡述，到中觀的行為設計，再到微觀的每日記錄，層層遞進，讓人很容易跟上思路，並且真正做到知行閤一。我感覺自己不再是盲目地追求“健康”，而是有瞭一張清晰的“健康資産負債錶”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，我必須稱贊作者的語言風格是極其剋製和富有建設性的。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭工具。很多健康書籍會用誇張的詞語渲染疾病的恐怖，來激發讀者的行動力，但我發現這本書完全不是那樣。它更多的是在描繪一個積極的未來藍圖——一個健康的、充滿活力的自己，通過“儲蓄”健康，你可以自由地支配自己的生命質量。這本書的結構非常適閤碎片化閱讀，即使我隻有十分鍾的空檔，也能從中找到一個可以立即實踐的小點子，並把它計入我的“健康存摺”。最讓我感到欣慰的是，它並沒有要求讀者去做任何極端的事情。相反，它鼓勵從小處著手，比如每天增加五分鍾的拉伸，或者把下午茶的餅乾換成堅果。這種溫和而堅定的引導，讓人感覺“健康”不再是一個遙不可及的KPI，而是一個可以觸手可及、每天都在增加的實在資産。這本書更像是一本“人生財務指南”在健康領域的精妙應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“心態”的強調，這一點往往被其他健康讀物忽略。作者非常強調“復利效應”背後的耐心和長期主義。她提醒讀者，健康賬戶的增長速度可能很慢，甚至在某段時間內看起來毫無進展，但這正是它與短期節食或突擊運動最大的區彆所在。這種強調“慢就是快”的哲學，極大地緩解瞭現代人追求“速成”的焦慮感。我記得書中有一個比喻，說就像銀行的自動轉賬功能一樣，一旦設置好，健康積纍就會自動運行。這促使我去思考如何將那些健康行為“自動化”，變成不假思索的習慣。比如，將健身服放在床邊，將水果放在隨手可及的位置，這些都是在為“自動轉賬”機製做前期設置。這本書的價值遠超齣瞭具體的“做什麼”的層麵，它更多地是塑造瞭一種“如何看待健康”的底層操作係統，一旦這個係統升級瞭，後續的所有操作都會變得高效起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式簡直像一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享她的生活智慧，完全沒有那種高高在上的說教感。我最欣賞它對“健康賬戶”這個概念的細緻構建。它不僅僅是停留在理論層麵，而是提供瞭一套非常完整的操作框架。比如，書中對“健康支齣”和“健康收入”的定義非常精妙，讓我對自己的生活習慣有瞭全新的審視角度。過去，我總覺得健身房的年費是一筆大大的“支齣”，但讀完這本書，我纔明白，這其實是一筆高迴報的“長期投資”。更重要的是，作者非常擅長用生活中的小例子來支撐觀點。我記得書中提到一個關於“睡眠負債”的描述，生動形象地解釋瞭長期熬夜對身體産生的隱形拖欠。這種把抽象概念具象化的能力，是這本書最大的亮點之一。它讓我清晰地看到，每一個壞習慣都在透支我的未來，而每一個好習慣都在為我積纍復利。這種強烈的代入感，使得閱讀過程變成瞭一種自我反思和自我教育的過程，而不是被動接受知識。