中産階層的健康生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英馬爾科姆，樊俊 著

圖書標籤:

• 中産階層
• 健康
• 生活方式
• 自我提升
• 傢庭健康
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 理財
• 時間管理

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501953370

商品編碼：29422218372

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：中産階層的健康生活方式

定價：29.80元

作者：(英)馬爾科姆 ,樊俊

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787501953370

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一項針對中國“中産階層生活”的調查結果印證瞭社會學傢給予中國“中産階層”的定義，即中國中産階層的共同點是“那些擁有較高的文化知識或生産技能、占有中等規模生活資料或生産資料、通過受雇於人齣賣勞動力或雇用他人但自己也從事勞動、擁有中等經濟收入的人群”。而這一群在當下中國是個不小的群體。
　　調查同時顯示，目前中國的中産者的生活狀況是：繁忙壓力下的緊張工作與消磨時光的自我娛樂的休閑。疲於奔跑的中産階層希望未來把工作與休閑更多地定位在健康、精彩、積極、理性上，這也從側麵體現齣白領對一種健康閤理的適閤中産階層的生活方式的期待。
　　英國作傢L.L.馬爾科姆所著的《中産階層的健康生活方式》一書將幫助你擁有一種時尚、健康、閤理的中産階層生活方式。

內容提要

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本書分為七個章節，每一章代錶瞭日常生活的一個方麵。章“清晨醒來”，闡述瞭如何從清晨開始就保持寜靜和樂觀的情緒，為新一天的開始做好準備。第二章“工作”，幫助你的工作更富有成效，並且剋服諸如注意力不集中、精神壓力大和肌肉緊張這些問題。第三章“放鬆”，著眼於心理、生理和精神上的放鬆藝術。第四章“美麗”，將告訴你如何獲得美麗健康的肌膚。第五章“飲食”，將教授你如何通過飲食來保持*的健康狀態。第六章“情愛”，注重增進夫妻生活的和諧關係，並且通過撫觸、按摩和肢體動作以及培養關愛與嗬護的情感來增強這種關係。第七章“睡眠”，將教會你如何從一天的繁忙中放鬆下來，並且你的心理和身體準備好進入深長而令人滿意的睡眠中。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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躍升之上，自在隨心：重塑現代生活新範式 在紛繁復雜的都市叢林中，我們每個人都在努力尋找著屬於自己的那片寜靜綠洲，一種既能擁抱時代進步，又能守護內心安寜的生活方式。本書並非提供一套標準化的、韆篇一律的“成功秘籍”，而是力求與您一同踏上一段探索之旅，深入剖析當下社會環境下，那些渴望在物質豐裕與精神富足之間找到平衡點的現代人，所麵臨的獨特挑戰與潛在機遇。我們不談論遙不可及的烏托邦，而是聚焦於您觸手可及的現實，從生活中的點滴細節入手，共同構築一種更具韌性、更有溫度、更顯智慧的生存之道。 第一章：覺察時代的脈搏——理解我們身處的土壤 首先，我們需要清晰地認識到，我們正處在一個前所未有的變革時代。信息爆炸、科技日新月異、社會結構不斷重塑，這些宏大的敘事深刻地影響著我們每一個人的生活狀態。本書將帶領您審視這些時代特徵，理解它們如何潛移默化地塑造我們的價值觀、行為模式，乃至身心健康。我們並非要將您置於被動的接受者地位，而是鼓勵您成為一個清醒的觀察者，洞察那些隱藏在錶麵之下的規律與趨勢。 我們將探討“內捲”與“躺平”現象背後的深層原因，分析信息過載如何影響我們的專注力與決策能力，以及社交媒體在構建人際關係的同時，又可能帶來的焦慮與疏離。這不僅僅是理論的探討，更關乎您如何在信息洪流中辨彆真僞，如何在快節奏的生活中找到喘息的空間，如何在虛擬世界的交織中保持真實的情感聯結。我們將引導您思考，是什麼樣的生活能夠讓我們不被時代裹挾，而是能夠乘風破浪，甚至主動引領。 第二章：重塑身心邊界——讓身體成為自由的容器 健康，是承載一切追求的基石。然而，在現代生活中，我們常常忽視瞭對身體最基本的關懷。長時間的伏案工作、不規律的飲食習慣、缺乏有效的運動，這些不良的生活方式正在悄無聲息地侵蝕著我們的生命力。本書將聚焦於如何以一種更科學、更可持續的方式，重塑我們與身體的關係。 我們將深入淺齣的介紹一些簡單易行的運動方法，這些方法並非要求您成為專業運動員，而是鼓勵您將運動融入日常生活。或許是清晨的一段舒緩瑜伽，或許是午休時的一次快走，又或許是下班後的一場酣暢淋灕的球類運動。關鍵在於找到適閤自己的節奏，培養對運動的熱愛，讓身體在律動中煥發活力。 在飲食方麵，我們不推崇極端的節食或盲目的追求某種“網紅”食譜，而是強調均衡、多樣與適度。我們將探討如何識彆食物的營養價值，如何製作簡單而美味的健康餐點，以及如何在享受美食的同時，避免不必要的健康隱患。這包括對加工食品的審慎態度，對身體信號的敏感傾聽，以及對情緒性進食的覺察與管理。 睡眠，作為身體修復與能量補充的關鍵環節，也常常被我們所忽視。本書將為您提供一些改善睡眠質量的實用建議，從營造舒適的睡眠環境，到調整睡前習慣，再到認識並應對常見的睡眠障礙。讓您在夜晚能夠獲得真正深沉而安寜的休息，為白天的精力充沛打下堅實的基礎。 第三章：精神的棲息地——耕耘內心的豐饒花園 身體健康是外在的支撐，而內心的豐饒則是我們安身立命的根本。在壓力與不確定性充斥的現代社會，我們尤其需要為精神開闢一片寜靜的棲息地。本書將引導您關注那些能夠滋養心靈、提升幸福感的內在實踐。 我們將探討正念與冥想的益處，這些古老的智慧並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的每一個瞬間。從工作中短暫的幾分鍾正念呼吸，到用餐時的專注品味，再到行走時的覺察當下，這些練習能夠幫助我們減少焦慮，提升情緒管理能力，並以更平和的心態麵對生活的起伏。 自我關懷，是培養內心豐饒的關鍵。它意味著學會善待自己，允許自己犯錯，並給予自己足夠的理解與支持。我們將探討如何識彆並滿足自己的情感需求，如何設定健康的界限，以及如何在自我批評的陷阱中走齣來。這是一種由內而外的力量，讓我們能夠更堅定地麵對挑戰，更從容地應對挫摺。 人際關係的質量，直接影響著我們的幸福感。本書將探討如何建立與維護積極、健康的人際關係。這包括學會傾聽與錶達，理解並尊重他人的觀點，以及在衝突中尋求共贏。我們將鼓勵您珍惜那些能夠給予您支持與啓迪的連接，並學會遠離那些消耗您能量的負麵關係。 第四章：生活的美學——點亮平凡日常的光芒 生活的美學，並非隻屬於藝術傢或精英階層，而是每個人都能在日常中發掘與創造的。它是一種對生活品質的追求，一種對細節的敏感，以及一種用智慧與創造力去點亮平凡瞬間的能力。 本書將引導您重新審視您的居住空間，探討如何通過簡單的布置與整理，創造一個更舒適、更具個人風格的居傢環境。一個整潔有序的空間，能夠帶來內心的平靜與清晰，讓我們更能專注於重要的事務。 我們還將關注“慢生活”的理念，這並非意味著效率低下，而是提倡在追求效率的同時，不忘品味過程，享受當下。或許是放慢腳步，欣賞路邊的風景；或許是花時間與傢人朋友好好聚餐；又或許是沉浸在一本好書中，享受閱讀帶來的寜靜與樂趣。 此外，學習與成長，是保持生活活力的重要驅動力。本書將鼓勵您保持對知識的好奇心，主動學習新技能，探索新的興趣愛好。無論是學習一門新語言，掌握一項新的烹飪技巧，還是深入瞭解一個感興趣的領域，這些學習的過程都能夠極大地豐富我們的內心世界，拓展我們的視野。 第五章：智慧的抉擇——駕馭不確定性的未來 現代社會充滿瞭不確定性，這既是挑戰，也是機遇。本書將為您提供一些思考工具與方法，幫助您更智慧地做齣人生中的各種選擇。 我們將探討“成長型思維”的重要性，這種思維模式相信能力可以通過努力而提升，從而讓我們更勇於嘗試，更 resilient 地麵對失敗。我們將鼓勵您擁抱變化，將每一次挑戰視為一次成長的機會。 在財務管理方麵，我們將提供一些基礎性的、實操性的建議，幫助您更好地規劃個人財務，實現財務上的穩健與自由。這包括理性消費的觀念，儲蓄與投資的基本原則，以及如何為未來的不確定性做好準備。 我們還將探討如何培養決策能力，如何在信息爆炸的時代做齣明智的判斷，以及如何在麵對復雜的選擇時，傾聽內心的聲音。這是一種綜閤的能力，需要在實踐中不斷磨練與提升。 結語：與生活共舞，成為更好的自己 這本書並非一本操作手冊，而更像是一位同行者，與您一同在人生的道路上探索、思考、前行。我們相信，每一個人都有能力創造屬於自己的精彩生活。通過對身心健康的關注，對精神世界的耕耘，對生活美學的追求，以及對智慧抉擇的掌握，您將能夠更好地理解自己，更從容地應對挑戰，更充實地擁抱每一個當下。 願這本書能夠點燃您內心對美好生活的嚮往，並為您提供一些切實可行的指引。讓我們一起，與生活共舞，成為那個更加自在、更加豐盈、更加閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀罷此書，我最大的感受是它打破瞭許多關於“理想生活”的刻闆印象，尤其是在消費和時間管理這兩塊，簡直是醍醐灌頂。作者沒有落入那種“富足即是自由”的俗套，反而犀利地指齣瞭現代中産階層在“維護現有生活水平”的過程中，是如何被物質和期望捆綁住手腳的。書中對“情感勞動支齣”的分析極其深刻，它探討瞭我們為瞭維持人際關係、職業體麵所花費的巨大精力，這些精力往往是被計算在健康成本之外的隱形損耗。我特彆欣賞它提齣的“精力預算模型”，這不同於我們常說的財務預算，它教會我們像管理現金流一樣去管理自己的注意力、情緒能量和休息時間。書中有個案例，講述瞭一位高管如何通過“有意識地拒絕”那些低價值社交邀請，最終將周末的時間從“待辦事項”變成瞭真正的“恢復期”，這個轉變過程的描繪，極具說服力和操作性。它不是教你如何賺更多的錢去買更貴的東西，而是教你如何更聰明地分配你已經擁有的資源，讓生活節奏重新迴到你自己的掌控之中，而不是被外部世界的噪音所驅使。這本書，與其說是一本健康指南，不如說是一本關於“如何優雅地退齣無效競爭”的生存手冊。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的期望並不高，總覺得市麵上關於“精緻生活”的書籍已經泛濫成災，大多不過是換湯不換藥的雞湯。然而，這本書的論述基石非常穩固，它大量引用瞭神經科學和行為經濟學的最新研究成果，使得書中的建議不再是空穴來風的“心靈雞湯”，而是有堅實科學依據的“行為藍圖”。特彆是在“數字排毒”那一章，作者非常巧妙地避開瞭批判科技的窠臼，而是聚焦於如何構建一個“抗乾擾的個人信息防火牆”。它提供瞭一套具體的設備設置和日程規劃方法，來限製那些“通知”對前額葉皮層的持續轟炸。這種務實到近乎偏執的細節處理，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的健康範疇，它觸及瞭現代人在信息洪流中如何保持心智主權的哲學命題。這本書的語言精準而剋製，沒有過多的煽情，卻字字珠璣，每一個論點都像經過瞭精密的計算，讓人不得不信服其背後的邏輯深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇就帶著一種直擊人心的力量，仿佛作者是一位多年好友，坐在我對麵，帶著一種過來人的洞察力，緩緩道來那些我們習以為常卻又常常忽視的生活細節。我記得第一章對“隱形壓力源”的剖析，簡直是教科書級彆的精準。它沒有空泛地談論“焦慮”這種大詞，而是細緻入微地描摹瞭我們每天在通勤路上、在與老闆的郵件往來中、甚至在刷社交媒體時，那些細小的、纍積起來的心理負擔是如何像慢性毒藥一樣侵蝕我們的精氣神的。書中提齣的“微習慣重塑法”，尤其讓我耳目一新。它不是要求你立刻去跑馬拉鬆或者徹底戒掉所有零食，而是鼓勵你從“每天早上多喝一杯水”或者“走路時將手機倒扣放在口袋裏”這種幾乎不費力氣的小改變開始。這種由內而外的、潤物細無聲的改變策略，比起那些激進的“生活革命”口號，實在要落地得多，也更容易讓人堅持下去。閱讀過程中，我數次停下來，不是因為內容太難理解，而是因為那種“原來如此”的頓悟感頻繁齣現，仿佛作者打開瞭一扇窗，讓我終於看清瞭自己過去那些努力卻徒勞的根源所在。這絕對是一本讀完後，你會忍不住想分享給身邊每一個看似“一切都好”的朋友的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其對“社交資本的健康化管理”的獨特見解。在傳統的健康書中，我們通常看到的是關於飲食和運動的建議，但這本書大膽地將人際交往視為一種重要的“代謝過程”。它清晰地論述瞭“關係損耗”是如何通過持續的情緒投資而耗盡個體的恢復能力的。書中提齣瞭一種“關係投資迴報率”的評估框架，這對我這種在職場和傢庭間奔波的人來說，簡直是重塑社交邊界的利器。它並非教人變得冷漠，而是教導我們如何識彆並投資那些能帶來正麵能量反饋的關係，同時以一種尊重而堅決的方式，減少對那些“單嚮索取者”的能量供給。閱讀過程中，我仿佛完成瞭一次對自身社交網絡的“健康體檢”，那些過去讓我感到疲憊的關係，現在被清晰地歸類並找到瞭閤理的處理方式。這本書的洞察力在於，它將抽象的情感付齣具象化為一種可以被量化和優化的資源，從而真正地幫助讀者構建一個內外兼修的、可持續的健康生態係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排和敘事風格，簡直就是一股清流，完全沒有傳統健康書籍那種嚴肅說教的架勢。它的文字充滿瞭畫麵感和一種輕鬆的幽默感，讀起來更像是在聽一位經驗豐富的旅者分享他的“減負日記”。我個人對書中關於“環境心理學與居住空間優化”的章節情有獨鍾。作者沒有大談特裝潢，而是聚焦於光綫、氣味和聲音這些基本要素如何潛移默化地影響我們的皮質醇水平。例如，它建議如何通過調整書架的高度和書籍的色彩搭配，來創造一個視覺上的“呼吸區”，這種細節的關注度，體現瞭作者對生活質感的深度理解。更妙的是，書中穿插瞭大量的“案例小品文”，這些片段不是枯燥的數據，而是基於真實生活場景的微型故事，讀完後讓人會心一笑，同時又在笑聲中意識到自己也深陷其中。這本書的厲害之處在於，它沒有給你一張病懨懨的“需要改正”的清單，而是遞給你一套工具箱，讓你自己去打造一個“更舒服”的生活劇本。它讓我們明白，真正的健康，是生活方式的一種優雅摺疊，而不是緊綳的自我約束。