颈肩腰背十二时辰养护法 9787510019326 世界图书出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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茹凯 著

图书标签:

• 养生
• 保健
• 颈椎
• 肩周炎
• 腰椎
• 背部
• 穴位
• 按摩
• 健康
• 中医

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510019326

商品编码：29420426753

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名：颈肩腰背十二时辰养护法

定价：29.80元

作者：茹凯

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787510019326

字数：

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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《颈肩腰背十二时辰养护法》主要是针对现代人颈肩腰背痛的一本健康书。《颈肩腰背十二时辰养护法》详细分析了颈肩腰背痛产生的原因，并给予了科学的治疗方式。通过自助按摩、互助按摩、食疗等方法方便快捷地帮读者减轻终治愈颈、肩、腰、背出现的问题，《颈肩腰背十二时辰养护法》的操作方法简单，读者一看就会，随时随地可以进行操作，并且配有插图，读者在赏心悦目的同时，轻轻松松地就可掌握。

目录

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PART1先搞清你的经络穴位
1.人体经络：颈肩腰背养护必知
2.你也能通晓十二经络
3.膀胱经——缓解病痛从排毒开始
4.按前摩后手法轻松来
5.要健康不要走火入“摩”
6.须牢记的按摩禁忌
PART2颈——天外来“病”颈椎痛
1.病从生活中来
2.自助治颈14招
招法一：搓颈梳头随手法
招法二：肩外俞穴点点通
招法三：随时随地揉揉颈
招法四巧妙滚揉后溪穴
招法五摇头晃脑活动颈
招法六借助枕头做运动
招法七哑铃体操治僵硬
招法八室内轻松米字操
招法九开车轻松健颈操
招法十狮子式瑜伽放松脖颈
招法十一鱼式瑜伽消除疲劳
招法十二放松身心丢沙包
招法十三放放风筝活骨法
招法十四电脑族护颈
3.互助治颈3招
招法一点按颈部百劳穴
招法二缓解颈肩按摩
招法三宁神醒脑按摩
4．按“足”治颈3招
招法一颈后部疼痛按摩
招法二颈侧疼痛按摩
招法三头痛按摩
5.“掌”上治颈3招
招法一颈椎反射区按摩
招法二颈项反射区按摩
招法三斜方肌反射区按摩
7.饮食：吃出一个好颈椎
葛根五加粥
山丹桃仁粥
参芪龙眼粥
壮骨汤
人参枣粥
黄芪桂圆肉粥
山楂丹肾粥
桑枝煲鸡
天麻炖鱼头
川穹白芷炖鱼头
PART3肩——酸酸疼疼别是我
1.病从生活中来
2.自助治肩12招
招法一：手三里治肩痛
招法二：自己按摩肩井穴
招法三：双手按压斜方肌
招法四双臂运动活动肩
招法五奇妙旱地划船操
招法六肩关节运动操
招法七举手拖头保护肩
招法八爬墙摸高锻炼肩
招法九搭手转背活动肩
招法十拉力皮筋增肌力
招法十一转肩式瑜伽消除酸胀
招法十二骆驼式瑜伽缓解疼痛
3.互助治肩5招
招法一点按颈椎大椎穴
招法二点按项部风池穴
招法三指滑肩中俞、肩外俞
招法四排毒按摩放松肩
招法五双人办公室按摩
4．按“足”治肩5招
招法一肩部疼痛按摩
招法二肩部肌肉僵硬按摩
招法三肩周炎按摩
招法四提神醒脑按摩
5.“掌”上治肩3招
招法一肩部反射区按摩
招法二肩关节反射区按摩
招法三斜方肌反射区按摩
6.饮食：吃出一个好肩膀
生姜蛇肉汤
五子羊肉壮骨汤
桑枝母鸡汤
白芍桃仁粳米粥
川乌头粳米粥
胡萝卜苹果鸡蛋饮
山楂甘草饮
黄芪当归猪胰汤
红枣莲藕猪脊髓汤
千斤拨狗脊煲猪尾
PART4腰——挺不直的腰杆为哪桩
1.病从生活中来
2.自助治腰12招
招法一：命门穴利腰脊
招法二：阳关穴强腰膝
招法三：擦击腰骶消疲劳
招法四揉滚推压治腰痛
招法五叩抓抖按妙健腰
招法六双手托天活腰身
招法七展臂弯腰增柔韧
招法八弓步擦掌加腰力
招法九双手叉腰转腰部
招法十V字式瑜伽治疗腰痛
招法十一半月式瑜伽锻炼侧腰
招法十二三角式瑜伽紧实腰肌
3.互助治腰5招
招法一揉按腰部肾腧穴
招法二肘按下肢环跳穴
招法三掌推人体膀胱经
招法四掌推腰背处部位
招法五滚按腰骶部肌肉
4．按“足”治腰4招
招法一腰部疼痛按摩
招法二腰椎间盘突出按摩
招法三坐骨神经痛按摩
招法四肾气不足按摩
5.“掌”上治腰3招
招法一腰椎反射区按摩
招法二腰痛点反射区按摩
招法三肾反射区按摩
6.饮食：吃出一个好肩膀
党参猪腰
骨碎补猪腰汤
猪腰炖杜仲
山药枸杞炖牛肉
鲤鱼脑髓汤
何首乌粥
黑芝麻粥
栗子粥
八仙茶饮
川断杜仲猪骨汤
PART5背——“背”叛身体有多痛
1.病从生活中来
2.自助治背13招
招法一：善用工具按脊椎
招法二：叩击背部助气血
招法三：双手按摩背阔肌
招法四初级的背部运动
招法五中级的背部运动
招法六高级的背部运动
招法七背部伸展运动
招法八借助健身机器
招法九哑铃健背运动
招法十借助带子塑造背部
招法十一站式瑜伽缓解背部疼痛
招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
3.互助治背5招
招法一：拳拍后背身柱穴
招法二：疏通督脉按摩
招法三：摇推腰部按摩
招法四：掌推背部按摩
招法五：指压脊柱按摩
4.按“足”治背4招
招法一：上背疼痛按摩
招法二：下背疼痛按摩
招法三：背部紧绷疼痛按摩
招法四：胸闷头疼按摩
5.“掌”上治背3招
招法一：脊柱反射区按摩
招法二：胸椎反射区按摩
招法三：大脑反射区按摩
6.饮食：吃出一个坚挺背
党参雪莲鸡汤
鹿筋雪莲凤爪汤
养生骨头汤
海带排骨汤
天麻川贝炖猪脑
熟地山药粥
栀子仁地龙梗米粥
薄荷荆芥薏仁粥
肉桂红糖梗米粥
PART6
十二时辰爱护颈肩腰背
1.卯时：按时晨起鸣天鼓
2.辰时：温热早餐保健康
3.巳时：多晒太阳防疏松
4.午时：睡好午觉养阳气
5.未时：按摩颈肩消疼痛
6.申时：劳逸结合常轻松
7.酉时：适当补肾健腰背
8.戌时：日暮时放松身心
9.亥时：热水泡脚胜补药
10.子时：及时入睡养阳气
11.丑时：肝气旺盛排毒素
12.寅时：深度睡眠壮精气

作者介绍

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茹凯，“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士，针灸推拿学硕士，中医气功学博士。体育总局四种健身气功《健身气功？六字诀》主创者之一，健身气功社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕士导师。创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》等。

文摘

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序言

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《颈肩腰背十二时辰养护法》 本书内容概述： 《颈肩腰背十二时辰养护法》是一本专注于颈肩腰背部健康管理的实用指南。本书以中医养生理论为基础，结合现代人体工学和运动康复知识，将全天二十四小时细分为十二个时辰，并为每个时辰的特点，量身定制了一套简单易行的养护方案。全书旨在帮助读者从日常的点滴做起，预防和缓解颈肩腰背部的劳损、疼痛和不适，提升整体健康水平，重拾活力。 核心理念与结构： 本书的核心理念在于“顺时养生，防病于未然”。它深刻认识到人体在不同时间段生理机能的差异，以及不同生活场景对颈肩腰背部带来的不同压力。因此，本书打破了以往泛泛而谈的养生模式，将养护策略与日常生活紧密结合，让读者能够轻松地将养生融入到工作、学习、休息的每一个环节。 全书结构清晰，逻辑严谨。首先，它会从宏观角度介绍颈肩腰背部的重要性，以及现代人常见的颈肩腰背部问题成因，例如久坐、低头、不良睡姿、缺乏运动等。接着，本书会深入浅出地讲解中医关于经络、气血运行与脏腑功能的理论，并将其与颈肩腰背部的健康紧密联系起来，为后续的养护方案提供理论依据。 本书最大的亮点在于其“十二时辰养护法”的创新性。作者将一天分为十二个主要时段，每个时段都有其独特的生理变化和生活习惯的对应。例如： 子时（23:00-1:00）： 此时人体进入深度睡眠，是身体自我修复的关键时刻。本书会强调此时的睡眠环境、睡姿选择对颈肩腰背部的重要性，以及如何通过睡前的一些简单伸展来促进血液循环，缓解一天的疲劳。 丑时（1:00-3:00）： 肝经当令，是排毒和肝脏修复的黄金时间。本书可能会提及此时保持良好睡眠，避免熬夜，对肝脏健康及间接缓解肌肉紧张的重要性。 寅时（3:00-5:00）： 肺经当令，呼吸系统最为活跃。本书会强调此时的呼吸方式和晨起后的一些轻柔动作，如何帮助打开胸腔，促进全身气血流通，为新的一天做好准备。 卯时（5:00-7:00）： 大肠经当令，是排便的好时机。本书会强调此时的起床方式，避免猛然起身，以及晨起后的一些伸展运动，如何促进肠道蠕动，同时舒展腰背。 辰时（7:00-9:00）： 胃经当令，是进食早餐的最佳时间。本书会重点关注早餐的选择，以及餐后如何进行适当的活动，避免立即久坐，以减轻胃肠负担，同时活动筋骨。 巳时（9:00-11:00）： 脾经当令，是人体精力充沛，思维活跃的时期。本书会针对上班族或学习人群，提供如何在工作间隙进行简单有效的颈肩腰背部放松操，以及调整坐姿的技巧。 午时（11:00-13:00）： 心经当令，是午餐和短暂休息的最佳时机。本书会强调午餐的搭配，以及午休对缓解身体疲劳，特别是颈肩腰背部肌肉紧张的重要性。 未时（13:00-15:00）： 小肠经当令。本书会继续关注下午的工作或学习状态，提供如何在下午保持良好体态，缓解疲劳的技巧。 申时（15:00-17:00）： 膀胱经当令，是人体精力逐渐下降，但仍可进行适度活动的时期。本书会建议此时进行一些户外散步或简单的拉伸，促进膀胱经的疏通，同时缓解久坐带来的不适。 酉时（17:00-19:00）： 肾经当令，是肾脏功能活跃的时期。本书会强调晚餐的选择，以及晚餐后的一些活动，如何帮助肾脏储存能量，对腰背部健康有益。 戌时（19:00-21:00）： 心包经当令。本书会提供一些睡前放松活动，例如温水泡脚、轻柔的瑜伽或冥想，帮助舒缓身心，为晚上的睡眠做好准备。 亥时（21:00-23:00）： 三焦经当令。本书会指导读者如何准备睡眠，创造一个有利于深度睡眠的环境，从而让身体在夜间得到充分的修复。 养护内容与形式： 本书提供的养护内容涵盖了多个方面，力求全面而实用： 动作指导： 针对每个时辰的特点，本书会提供一系列详细的动作指导，包括伸展、拉伸、简单的力量训练以及办公室保健操。这些动作都会配有清晰的图解或插画，并辅以详细的文字说明，确保读者能够准确地掌握动作要领，避免受伤。动作的设计考虑到了不同人群的身体状况，兼顾了易学性和有效性。 生活习惯建议： 除了具体的动作，本书还会给出大量关于日常生活习惯的建议。例如，如何选择合适的枕头和床垫，如何正确地端坐、站立和行走，如何优化办公桌椅的摆放，如何进行有效的居家锻炼，以及如何通过调整饮食来辅助养护等。 中医理论科普： 本书会用通俗易懂的语言解释中医关于经络、穴位、气血等概念，并说明它们与颈肩腰背部健康的关系。例如，会介绍一些与颈肩腰背部相关的常用穴位，以及按摩这些穴位的方法，从而增强读者的养生意识和主动性。 心理调适： 颈肩腰背部的疼痛往往与精神压力和情绪紧张有关。本书也会提供一些心理调适的方法，例如深呼吸练习、正念冥想等，帮助读者缓解压力，改善睡眠质量，从整体上提升身体健康。 案例分析： 为了增强说服力和可操作性，本书可能会穿插一些真实的案例分析，讲述读者如何通过遵循“十二时辰养护法”改善颈肩腰背部不适的经历，让读者更有信心和动力去实践。 适用人群： 本书内容广泛，理论与实践相结合，语言通俗易懂，因此非常适合以下人群： 长期伏案工作的上班族： 长期面对电脑、久坐不动是导致颈肩腰背部劳损的主要原因。本书提供的时辰养护方案，能帮助他们在工作间隙进行有效的放松和调整。 学生群体： 长期低头学习、不正确的坐姿，容易引发颈肩不适。本书能帮助学生养成良好的学习习惯和进行简单的自我保健。 中老年人群： 随着年龄增长，身体机能下降，颈肩腰背部更容易出现各种问题。本书的温和养护方法，能帮助他们延缓衰老，缓解疼痛。 对中医养生感兴趣的读者： 本书将中医理论与现代生活相结合，既能满足读者对中医养生的兴趣，又能提供切实可行的养护方法。 希望预防颈肩腰背部疾病的人群： 本书强调“预防胜于治疗”，能够帮助读者从根本上改善体态，远离颈肩腰背部疾病的困扰。 希望提升生活质量，拥有健康身体的任何人： 无论您是否有颈肩腰背部不适，良好的养护习惯都能帮助您提升整体健康水平，拥有更充沛的精力。 本书价值与意义： 《颈肩腰背十二时辰养护法》不仅是一本教人如何缓解疼痛的书，更是一本引导读者建立科学健康生活方式的书。它强调的是一种主动、持续、融入日常的养护理念，让健康不再是遥不可及的目标，而是可以轻松实践的习惯。通过学习本书，读者将能够： 深刻理解颈肩腰背部健康的重要性，以及日常习惯对其的影响。 掌握一套科学、系统、个性化的养护方案，并能将其灵活运用到日常生活中。 有效预防和缓解颈肩腰背部的疼痛、僵硬、麻木等不适症状。 改善身体姿态，提升身体的柔韧性和力量。 增强身体的自我修复能力，提高生活质量。 培养健康的生活习惯，从根本上预防颈肩腰背部疾病的发生。 本书旨在成为您身边随身的健康顾问，引导您在忙碌的生活中，找到属于自己的健康节奏，让颈肩腰背部不再成为困扰您健康的“短板”，而是成为您活力四射的坚实后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值体现在它对“碎片化时间”的利用上。我工作节奏很快，根本抽不出固定的时间去进行长时间的锻炼或调理。这本书巧妙地将养生融入到生活的各个“时段”，比如早上刚醒来、午休时间、睡前放松等等，都有相应的简短练习。这些练习往往只需要几分钟，对场地和器械的要求极低，真正做到了“随时随地”的自我关照。这对我这种时间管理大师（自封的）来说，简直是福音。我尝试在下午三点那个容易犯困的时间点做了一套书中推荐的“提神醒脑”小动作，感觉比喝咖啡还管用，瞬间清醒了不少。这种将健康融入日常琐事的理念，才是让养生能够长期坚持下去的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量绝对是同类书籍中的佼佼者。纸张的触感很舒服，不是那种廉价的、反光的纸张，长时间阅读眼睛也不会觉得累。字体的选择也很大方得体，重点内容或关键步骤都有加粗或用不同颜色标注，非常方便快速定位和复习。我对比了好几本我之前买的关于筋骨调理的书，这本书的图文结合度做得最好。它没有那种密密麻麻的文字堆砌，而是用清晰的插画配合简洁的文字说明，每一个动作的起始、终止和关键发力点都标注得一清二楚。这对于像我这种动手能力较弱，更依赖视觉学习的人来说，简直是福音。光是看那些动作分解图，我就能大致明白如何去调整自己的姿势了，这极大地降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章，我最大的感受是作者的严谨和系统性。很多养生书可能只关注某一个部位，比如只讲颈椎或者只讲腰部，但这本书的视角非常宏大，它把整个脊柱和背部健康视为一个联动系统来对待。这非常符合我目前“哪里疼治哪里”的被动养生状态所需要的深刻反思。作者在阐述原理时，引用了一些古籍的观点，但又用现代的视角进行了解读和修正，使得内容既有历史厚重感，又具有与时俱进的科学性。这种平衡拿捏得恰到好处，让我感觉自己不仅仅是在学习一套养生“秘笈”，更是在系统地建立一个关于身体维护的正确认知体系。这种由内而外的知识重塑，比单纯的技巧传授更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿在手里沉甸甸的，那种质感就让人觉得内容肯定很扎实。封面色调沉稳又不失活力，配上那几个醒目的汉字，一下子就抓住了我的注意力。我平时工作久坐，肩颈总是不舒服，所以一看到书名就忍不住入手了。拿到手之后，我先仔细翻阅了一下目录，感觉结构安排得非常合理，从基础的穴位介绍，到不同时段的具体调理方法，层层递进，逻辑性很强。而且，书中那些配图看起来非常专业和清晰，对于非专业人士来说，理解起来应该会容易很多。我特别欣赏它这种注重实践操作的理念，感觉不只是理论说教，而是真的能指导我们日常生活中去实践。我打算先从最简单的日常拉伸开始尝试，看看效果如何。整体来说，这本书给我的第一印象非常棒，充满了专业性和可操作性，让人充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我本来对养生类的书籍持保留态度的，总觉得很多都是泛泛而谈，或者把简单的道理复杂化。但这本书的行文风格却很接地气，没有太多生涩难懂的医学术语，读起来非常顺畅。作者的讲解方式很像是请了一位经验丰富的老中医在你身边娓娓道来，循循善诱，让人感到亲切和信任。特别是它提到的一些生活习惯的调整，简直是直击痛点，比如久坐后应该如何快速放松僵硬的肌肉群，这些都是我在日常生活中经常忽略的细节。我特别喜欢它强调的“时辰”概念，把人体规律和日常作息结合起来，这种整体观让人耳目一新。它不是简单地教你一套动作，而是让你去理解身体在这个时间段里最需要什么样的呵护，这种细致入微的关怀感，是很多同类书籍所不具备的。