9787802459823 失眠诊治与调养疑问140解——求医解惑系列丛书 军事医学科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹国有，孟毅 著

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• 健康指导

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 军事医学科学出版社

ISBN：9787802459823

商品编码：29422893060

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：失眠诊治与调养疑问140解——求医解惑系列丛书

定价：20.00元

作者：尹国有,孟毅

出版社：军事医学科学出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787802459823

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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《失眠诊治与调养疑问140解》以作者（尹国有、孟毅）接诊失眠患者过程中，以及患者来信、来电咨询经常提出的问题为基础，以失眠的诊断、治疗和调养知识为重点，采用患者根据自己的情况提问题，医生予以详细分析解答的形式，分失眠的基础知识、失眠的检查诊断、失眠的西医治疗、失眠的中医治疗和失眠的调养康复五部分，系统地介绍了关于失眠的知识，以指导患者建立健康、文明、科学的生活方式，找出*治疗康复之策，达到早日恢复健康的目的。

目录

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章 失眠的基础知识

第二章 失眠的检查诊断

第三章 失眠的西医治疗

第四章 失眠的中医治疗

第五章 失眠的调养康复

作者介绍

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尹国有:河南上蔡人，1986年毕业于河南中医学院中医系，本科学历，学士学位。系中医内科主任医师，河南中医学院教授。参加工作以来一直从事内科临床工作，先后在省级以上医学刊物发表论文68篇，获科技成果奖3项。主编出版有《35种内科病中医辨治方法与误治分析》、《中风眩晕的辨证与辨病治疗》、《中医辨治常见病典型案例评析》，以及《中医验案点评与误案分析系列丛书》、《轻轻松松开处方系列丛书》、《常见病自然疗法系列丛书》、《中医调治答疑系列丛书》、《辨证与成方治疗系列丛书》、《偏方验方治病系列丛书》、《中医治疗调养常见病系列丛书》等医学书籍63部。孟毅，河南泌阳人，1986年毕业于河南中医学院中医系，研究生学历。现任河南省中医院脑病科主任，河南中医学院教授、硕士研究生导师，系河南省中西医结合神经内科专业委员会副主任委员兼秘书，世界中医药学会睡眠医学专业委员会理事。擅长脑血管病、睡眠障碍、肌肉病、帕金森病等的诊断治疗。先后发表医学科研论文38篇，获厅级以上科技成果奖5项，主持和在研厅级课题2项、*项目3项。主编和参编出版《常见病临床诊治精要》、《常见病临床实用诊治》、《中西医结合瘫痪病学》、《健康评估》、《神经病学诊断实习教程》、《中风病辨证与成方治疗》等医学书籍32部。

文摘

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序言

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解开失眠的迷局：一份全面的居家调养指南 失眠，这个如影随形的困扰，影响着无数人的生活质量，剥夺了他们夜的宁静与白天的活力。它不仅是生理上的不适，更是心理压力的沉重负担。您是否也曾在辗转反侧中度过漫漫长夜？是否也曾因疲惫不堪而影响工作学习，甚至危害身心健康？本书并非医学专著，也非学术论文，而是一本贴近生活、详尽实用的失眠居家调养指南，旨在为您提供一套科学、可行、易于实践的方法，帮助您重新找回香甜的睡眠。 本书的最大特点在于其“解惑”的定位。我们深知，面对失眠，许多人心中充满了疑问：“我为什么睡不着？”“什么方法才真正有效？”“是心理问题还是身体问题？”“食疗、运动、冥想，到底哪个适合我？”……这些问题，往往在庞杂的信息海洋中难以得到清晰、准确的解答。本书汇集了140个与失眠相关的常见疑问，并逐一进行了深入浅出的剖析与解答。我们力求从最根本的原因入手，为您揭示失眠背后的多种可能诱因，从生活习惯、心理状态到环境因素，进行全方位的审视，让您对自己的失眠有更清晰的认知。 第一部分：洞悉失眠的根源——认识你的“不眠夜” 在解决问题之前，了解问题至关重要。本部分将带您深入探索失眠的本质，破除一些关于睡眠的常见误解。 失眠的定义与分类： 什么是真正的失眠？是偶尔睡不好，还是长期存在的困扰？本书将详细介绍不同类型的失眠，如入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，帮助您准确判断自身情况。 失眠的常见诱因： 压力、焦虑、抑郁是失眠的“老朋友”，但它们的影响远不止于此。本书将细致梳理由心理因素、生理因素（如激素变化、慢性疾病）、环境因素（如噪音、光线）、生活方式（如不规律作息、过度咖啡因摄入）以及药物副作用等多种原因导致的失眠。我们将逐一剖析这些因素如何潜移默化地影响您的睡眠。 失眠与身体健康的关系： 长期失眠并非小事，它与肥胖、糖尿病、心血管疾病、免疫力下降甚至精神疾病都息息相关。本书将阐述失眠对身体各项机能的深远影响，强调及时调理的重要性。 常见的失眠误区： 许多人尝试过各种方法，却收效甚微，甚至适得其反。本书将针对那些流传甚广却可能适得其反的“土方”或错误观念进行纠正，引导您走向科学的康复之路。例如，“睡前喝一杯酒助眠？”“白天补觉就能弥补晚上的睡眠不足？”等等。 第二部分：构建你的“安睡堡垒”——居家调养的黄金法则 在充分认识失眠的根源后，本书将为您提供一套系统、循序渐进的居家调养方案，涵盖从生活起居到身心放松的各个方面。 一、 睡眠环境的优化：打造宁静舒适的睡眠空间 理想的卧室环境： 光线、温度、湿度、通风，这些看似微小的细节，却能极大地影响睡眠质量。本书将提供关于如何布置一个理想睡眠环境的具体建议，包括选择合适的窗帘、床品，以及如何控制室内温度和湿度。 床的角色定位： 床，应该是您放松与休憩的港湾，而不是思考与工作的场所。本书将指导您如何建立“床=睡眠”的心理联想，避免在床上进行与睡眠无关的活动。 消除干扰源： 手机、电视、电脑等电子设备产生的蓝光是睡眠的“头号敌人”。本书将提供关于如何有效管理睡前电子产品使用，以及如何处理噪音和光线干扰的实用技巧。 二、 睡眠习惯的重塑：科学作息，规律生活 规律的睡眠时间表： 即使在周末，也尽量保持相对固定的起床和入睡时间，这是调整生物钟的关键。本书将指导您如何制定并坚持一个适合自己的睡眠时间表。 睡前仪式感的建立： 睡前的一系列放松活动，能够向身体发出“准备睡觉”的信号。我们将为您推荐多种有效的睡前仪式，如温水泡澡、阅读（非刺激性内容）、轻柔舒缓的音乐等。 白天活动的智慧： 白天的活动同样影响着夜间的睡眠。本书将探讨适度的日晒、规律的运动以及避免午睡过长等对改善睡眠的积极作用。 三、 饮食与营养的智慧：从“吃”入手，助你安眠 睡前饮食禁忌： 咖啡因、酒精、辛辣食物、大量水分，这些在睡前都可能成为影响睡眠的“罪魁祸首”。本书将详细列举睡前应避免的食物和饮品，并解释其背后的原因。 有助于睡眠的食物： 一些天然食物富含能够促进睡眠的营养素。本书将为您介绍富含色氨酸、镁、钙等有助于合成褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、坚果、燕麦等，并提供一些简单的食谱建议。 餐点时间的重要性： 晚餐过晚或过饱，都会对睡眠造成影响。本书将提供关于晚餐时间和份量的合理建议。 四、 运动与放松的艺术：身心双修，回归宁静 适度运动的益处： 规律的有氧运动能有效缓解压力，改善睡眠质量。本书将指导您选择适合自己的运动方式，并掌握运动与睡眠的时间配合。 放松技巧的应用： 学习如何放松身心，是应对失眠的关键。本书将详细介绍多种有效的放松技巧，包括： 腹式呼吸法： 简单易学，能快速缓解紧张情绪。 渐进式肌肉放松法： 通过主动收紧再放松身体各部位肌肉，达到深层放松。 冥想与正念练习： 培养对当下觉察力，减少思绪万千，让心灵归于平静。 芳香疗法： 选择薰衣草、洋甘菊等具有舒缓功效的精油，营造宁静的氛围。 温水浴与足浴： 舒缓身心，促进血液循环。 五、 心理调适与认知重塑：管理压力，拥抱平和 应对焦虑与担忧： 睡前过度思考、担忧明日之事，是失眠的常见诱因。本书将提供一些实用的认知行为技术，帮助您管理睡前焦虑，如“写下烦恼清单”、“延迟担忧法”等。 积极的睡眠信念： 许多人对失眠本身产生了过度的恐惧和担忧，反而加剧了失眠。本书将引导您建立积极、健康的睡眠信念，认识到偶尔的失眠并非世界末日。 情绪调节的技巧： 学会识别和管理自己的情绪，对于改善失眠至关重要。本书将提供一些简单易行的情绪调节方法。 第三部分：常见疑问与个性化指导——你的失眠“私人教练” 本书的精华在于其“140问”的解惑模式。我们将围绕以下几个方面，对常见的失眠疑问进行深入解答： 特定人群的失眠： 如老年人失眠、女性经期或孕期失眠、职业压力大的人群失眠、术后康复期失眠等。 特殊情况下的失眠： 如旅途中的时差失眠、考试前的紧张失眠、亲人离世后的悲伤失眠等。 失眠与特定症状的关联： 如失眠与胃病、失眠与关节痛、失眠与皮肤问题等。 关于助眠产品的疑问：褪黑素、安眠药、助眠APP，它们真的有效吗？如何选择？是否存在副作用？本书将进行客观分析。 何时应该寻求专业帮助： 尽管本书提供居家调养方案，但我们也深知，并非所有失眠都能自行解决。本书将在适当的时候，给出何时应该咨询医生或专业心理治疗师的建议，并指导您如何准备就医。 结语： 睡眠，是生命中最基本的需求，也是恢复精力的重要途径。我们希望本书能成为您手中一份温暖而有力的工具，帮助您一步步拨开失眠的迷雾，重新点亮夜晚的宁静。请记住，改善失眠并非一日之功，需要耐心、坚持和科学的方法。让我们一起，从今天开始，为您的“安睡”之旅，踏出坚实的第一步。 本书并非宣称能够取代专业的医疗诊断和治疗。如果您长期遭受严重失眠的困扰，或者伴随有其他明显的身体或心理不适，请务必及时寻求医生的专业帮助。本书的内容，旨在为您提供在日常生活中可以参考和实践的调养建议，帮助您更好地管理和改善您的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我是一个重度“信息焦虑症”患者，尤其在处理健康问题时，网络上充斥着太多互相矛盾甚至虚假的信息，让人无所适从。这本书最让我安心的地方在于它的严谨性。虽然是以通俗问答的形式呈现，但能明显感觉到背后是有扎实的临床经验和研究作为支撑的。它在解释某些治疗方案的有效性和局限性时，措辞非常审慎，没有做出任何夸大的承诺。比如，对于那些尝试了多种自然疗法却效果不佳的读者，它会明确指出何时应该寻求专业医疗干预，以及应该向医生提出哪些关键问题。这种坦诚和负责任的态度，让我对书中的所有建议都抱有一种高度的信任感。它教会了我如何成为一个更明智的“健康信息消费者”，而不是人云亦云地追逐所谓的“最新偏方”。

评分☆☆☆☆☆

对于那些长期在“失眠黑洞”里挣扎，感觉自己快要被这永无止境的疲惫感吞噬的人来说，这本书提供了一种非常坚实的情感支撑。它没有用廉价的安慰剂式的语言来敷衍读者，而是用专业知识去拆解那种深入骨髓的无助感。我尤其喜欢它在探讨“夜间惊醒与焦虑”那一块的论述，它精准地描绘了那种半梦半醒间被恐慌攫住的感觉，让你觉得“原来不止我一个人这样”。这种被理解的感觉，本身就是一种强大的治疗力量。通过阅读，我学会了用一种更宽容、更科学的态度对待那些偶尔复发的失眠之夜，不再因为一晚没睡好就陷入新一轮的恐慌循环。这本书不仅是一本关于治疗失眠的工具书，更像是一位睿智的朋友，在你最脆弱的时候，拉你一把，告诉你，恢复正常的睡眠是完全可能的。

评分☆☆☆☆☆

这本《失眠诊治与调养疑问140解》真是我的救星！我以前一到晚上就辗转反侧，脑子里像有个小人在不停地开会，各种焦虑和担忧轮番上阵，根本无法进入深度睡眠。尝试过各种方法，从睡前泡脚到听白噪音，效果都不尽如人意，甚至有点心灰意冷了。偶然间发现了这本书，一开始只是抱着试试看的心态，没想到它像一把钥匙，帮我打开了理解失眠症结的大门。它不是那种枯燥的医学教科书，而是用非常贴近生活的语言，把复杂的生理和心理机制讲得清清楚楚。特别是关于“睡前情绪管理”的那几个章节，简直是醍醐灌顶，让我明白了原来很多时候不是身体不想睡，而是大脑里的“警报系统”一直没关掉。书里提供的那些小技巧，比如特定的呼吸法和环境设置，操作起来毫不费力，却在不知不觉中极大地改善了我的入睡体验。我现在终于能感受到那种身体被彻底放松、意识慢慢沉入宁静的感觉了，这种踏实的睡眠质量带来的精神焕发，是任何昂贵保健品都比不上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了解决失眠本身。它更像是一部关于“如何科学地管理你的身体和精神健康”的指南。我以前总觉得失眠是“懒惰”或者“意志力不强”的结果，这本书让我深刻理解到，睡眠障碍往往是身体发出的重要信号，它反映了生活节奏、饮食习惯乃至深层压力状态的失衡。其中关于“如何建立健康的睡眠卫生习惯”的部分，我印象尤为深刻。它不是简单地告诉你“要早睡早起”，而是深入到光线对褪黑素分泌的影响、咖啡因的半衰期以及如何识别并打破“报复性熬夜”的心理循环。这些深入到细节的指导，让我能够精准地调整自己的作息，而不是盲目地进行自我惩罚。读完之后，我感觉自己对身体的掌控感增强了，失眠不再是无法战胜的敌人，而是一个可以被理解和管理的生理现象。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这类“问答集”式的书籍是持保留态度的，总觉得内容会比较零散，缺乏系统性。但这本书完全颠覆了我的认知。它巧妙地将140个读者最常遇到的、最揪心的问题进行了归类和深入剖析，从“为什么我一躺下就清醒？”到“长期服用安眠药的风险到底有多大？”每一个问题都被处理得非常到位。我特别欣赏它处理“调养”部分的方式，它没有一味推崇某一种单一的疗法，而是强调个性化和整体观。比如，它详细对比了中医的“阴阳失调”和西医的“昼夜节律紊乱”在解释失眠时的侧重点和互补性，这让我能够更全面地看待自己的状况，而不是被单一的理论所束缚。这本书的专业性和易读性找到了一个绝佳的平衡点，让你在获取知识的同时，还感觉像是在跟一位经验丰富、耐心细致的专家面对面交流，每一个解答都充满了人文关怀。