年輕10歲的保養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 尼科·漢博爾頓·瓊斯（Hambleton- 著

圖書標籤:

• 保養
• 護膚
• 年輕態
• 抗衰老
• 肌膚管理
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 麵部護理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122027078

商品編碼：29731869779

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名:年輕10歲的保養

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者: 尼科·漢博爾頓·瓊斯（Hambleton-Jon

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787122027078

字數：

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：大26開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

想要年輕10歲？不，這絕不隻是夢想！快來看看專傢的建議吧！吹風小技巧讓你馬上獲得更加閃亮的秀發！石榴汁能幫你提高抵抗日曬的能力！微笑能給你帶來自然、健康的紅潤麵龐！……
　　仔細算算，愛美的你每年在美容上的花費有多少？幾百？幾韆？？幾萬？？？
　　仔細想想，這麼高昂的花費真的幫你留住瞭歲月的腳步？
　　英國的營養專傢、熱門係列片《年輕10歲》的主講——尼科·漢博爾頓·瓊斯在本書中針對與眾不同的你給齣瞭細緻的美容保養建議。這些建議包羅瞭從改變發型到飲食方式，再到完美的皮膚等方方麵麵。這裏沒有半句廢話，它將從美容和時尚世界的精華中給你爆料內部知識。
　　不管你是不是尋找一個24小時的快速修復計劃，或是一個長期的改變形象的計劃，這本書正是你想要的！這是有唾手可得的正確知識，照著做，你會看起來更加迷人！因此——讀一遍這本書吧！你會發現，年輕10歲竟是如此簡單。

內容提要

《年輕10歲的保養》涉及的每一樣東西並不都是可行的，也不會都適閤你。我寜願你做的少一點，但是要有規律的堅持做下去。我也不希望你一個月之後就精疲力盡地什麼也不想做瞭。重要的是你看起來是在為生命而改變生活方式。小決定能帶來大效果。
　　在生活中，我所熱愛的事情就是幫助人們提高自信心。每天我幫助一些人改造她們的衣櫥，我總是不斷地驚訝於不同的衣服給人們看上去和感覺方式上帶來的影響。有那麼些日子，當醒來日寸，我覺得有些脫離瞭世界的中心，我所做的件事情就是精心穿戴打扮一番，使自己感到苗條、性感、漂亮。盡管感覺內心還是有一點怯弱，但是隻要知道自己看上去不錯，我就能自信地走齣傢門。要我說，就僞裝下去，直到你能真正做到。
　　女性的生活從沒有像現在這麼好過。我們比以前更有能力，更成功，我們麵對許多機遇，而且能夠真正選擇自己想過的生活。在不久之前，我們還在考慮40歲時有什麼齣路，現在，女性在50多歲和60多歲時依然看起來很瞭不起，很性感，很主動，從事瞭不起的職業，並且充分掌握生活。
　　我希望《年輕10歲的保養》能來得及鼓勵你開始去掌控自己的生活和命運。你關注自己的身體越多，你的身體就會越眷顧你。如果我們都能努力地去做，讓自己看上去並且感覺上都很好的話，那麼，想想吧，這個世界該是個多麼快樂的地方。如果有助於使你看上去更年輕，自己感覺更好，那麼這正是你期待的那本書，她可以讓生命年輕10歲。

目錄

作者介紹

尼科·漢博爾頓·瓊斯是一位電視人，個性設計師，以及Tramp2Vamp風格顧問服務公司的醫生。她還是一位的營養專傢，在1996年遷往倫敦以前，她在南非從事營養方麵的工作。在倫敦當管理顧問4年之後，認為自己對時尚以及幫助他人獲得自信更富有情，她決定將兩者結閤起來，於是在2001年，建立瞭Tramp2Vamp。尼科和她的設計師團隊幫助全國的男性和女性開發個性的風格，無須花費太多精力就能看起來煥然一新。

文摘

章　衰老過程
　　10年的時間對你有怎樣的影響？
　　激情的30歲，絕妙的40歲，健康的50歲，感覺好像好得不能再好瞭。我們的壓力就是不論在什麼年齡上都要看上去非常棒。甚至在30年前，看上去變老被認為是必然的事情，但是現在已不是這樣瞭。我們受到瞭富有魅力的名人們形象的衝擊，她們在否定著歲月的痕跡或者近期生育的事實，保持著苗條、魅力四射、毫無皺紋，就像數年前她們次齣現在熒幕上那樣。
　　不要灰心。隻要瞭解你自己的身體，知道它隨著時間如何變化，你也能創造不同的自
　　我，看上去並感覺到更加年輕。
　　20歲階段
　　沒有人在20齣頭時會想讓自己看起來年輕10歲，但是很多人希望能保持住她們青春的麵孔。這是一個重要的10年，在這個階段要為以後的生命力看起來年輕而打好基礎。給皮膚保濕和保護，健康飲食，鍛煉，扔掉壞習慣，這些永遠都不會太早。
　　一些事實
　　在17歲到25歲之間，皮膚開始衰老。
　　美容行業評定，皮膚的“成熟”是從20歲階段後期往後。
　　盡管你可能還沒意識到，但是在孩童時期皮膚的傷害就開始瞭。
　　20多歲以後，當身體內脂肪逐漸增多時，新陳代謝和肌肉的體積也在下降。
　　在這一時期，任何剩餘的脂肪一般都均衡地分布到全身各處。
　　在20歲到25歲之間，細胞的再生更新能力下降瞭28％，而且細胞的分裂也變得多瞭。
　　在20歲階段中期，骨骼停止生長。
　　20歲時，是大多數人的頭發濃密的時候。
　　很快就會齣現具有男性特徵的禿頭和頭發色素的丟失。
　　在這一階段的末期，女性的皮膚變得乏油性；道皺紋開始齣現。
　　采取行動
　　20歲階段可能是你皮膚的一個完美時期。你的皮膚依然有讓年齡更大的那代人所妒忌的年輕紅潤，這通常是由激素的作用決定的。但是，如果你想保持住你的臉和身體很不錯的狀態，現在你就得養成一些好習慣。
　　重要的是，要保濕和保護你的皮膚免受日曬。要確保每天使用至少SPFl5的乳霜。如果在晴天或者度假的時候更強的日曬情況下，還要用增加防曬係數的專門防曬霜。同時，不要忘記你的脖子和手背，它們跟你的臉一樣也是暴露在外麵的。
　　當細胞再生更新變慢時，你的皮膚可能看起來晦暗，可以使用柔和的脫落錶皮的美容用品。20歲階段痤瘡通常也是不斷齣現的。如果難以改善，則應當去找專傢，因為也許你需要專門的治療。

序言

《煥顔新生：逆轉時光的秘密》 在這個瞬息萬變的時代，我們渴望留住青春的活力，延緩歲月的痕跡。然而，“年輕”並非遙不可及的傳說，而是可以通過科學的認知與智慧的實踐來達成的一種狀態。《煥顔新生：逆轉時光的秘密》並非一本關於“年輕10歲”的簡單美容手冊，它深入探討的是一種由內而外、由錶及裏的全麵保養哲學，旨在幫助讀者重塑身體的活力，點亮生命的色彩，最終達到一種超越年齡的健康與美麗。 本書將帶領你踏上一場探索身體奧秘的旅程，從細胞的微觀世界到身心的整體平衡，層層揭示維持年輕態的關鍵要素。我們不會提供快速見效的“魔法”，而是聚焦於那些經得起時間考驗的科學原理和生活方式的細微調整，讓你在瞭解真相的同時，掌握主動權，成為自己健康與美麗的舵手。 第一部分：深入肌膚的對話——肌膚的生命周期與新生密碼 你的肌膚，是抵禦外界侵襲的第一道屏障，更是映照你內在健康狀況的一麵鏡子。在這一章節，我們將與你的肌膚進行一場深度對話，理解它每一個階段的變化，以及那些悄然發生的衰老信號。 肌膚的年輕密碼：膠原蛋白的流失與重塑 認識膠原蛋白：它究竟是什麼？為何對年輕肌膚如此重要？深入瞭解I型、III型等不同類型的膠原蛋白在肌膚中的作用，以及它們如何支撐肌膚的彈性和緊緻。 膠原蛋白的“保質期”：探究導緻膠原蛋白流失的主要原因，包括紫外綫傷害、自由基氧化、糖化反應、激素水平變化以及生活方式的負麵影響。我們將用圖文並茂的方式，清晰地展示這些因素如何一步步蠶食肌膚的年輕資本。 激活肌膚的“自愈力”：介紹激活肌膚自身膠原蛋白生成機製的科學方法。這包括外用的有效成分（如視黃醇、維生素C衍生物、勝肽等）的作用原理，以及口服補充膠原蛋白産品（不同類型、吸收率、協同成分）的理性選擇。我們將分析市麵上各種産品的成分，教會你辨彆真僞，選擇真正有效的。 抗氧化：肌膚對抗衰老的“守護神” 自由基的“潛伏危機”：揭示自由基對肌膚造成的氧化損傷，包括DNA損傷、細胞膜破壞以及炎癥反應的加速。我們將用通俗易懂的語言，解釋這些微觀過程如何導緻皺紋、色斑和暗沉。 強大的抗氧化傢族：全麵介紹維生素C、維生素E、輔酶Q10、茶多酚、白藜蘆醇等明星抗氧化成分，闡述它們各自的獨特機製和協同作用。不僅會討論外用産品，還會深入分析富含這些營養素的食物，教你如何通過飲食構建身體內部的“抗氧化屏障”。 光老化：陽光的“雙刃劍”與防護策略。詳細講解UVA和UVB對肌膚的長期傷害，以及如何選擇SPF值和PA值閤適的防曬産品。我們還將介紹物理防曬、化學防曬的原理，以及如何科學地進行日常防曬，包括室內防護和衣物遮擋。 肌膚屏障的修復與強化 “磚牆理論”的真相：理解肌膚屏障由脂質、角質細胞和天然保濕因子構成的精妙結構。 破壞肌膚屏障的“隱形殺手”：分析過度清潔、不當去角質、刺激性成分使用等行為對肌膚屏障造成的傷害。 重建健康屏障：介紹修復受損肌膚屏障的有效成分，如神經酰胺、脂肪酸、膽固醇、透明質酸等。我們將指導你如何選擇溫和的潔麵産品，以及適閤敏感和受損肌膚的修復性護膚品。 第二部分：身體的內部調律——從細胞到係統的健康密碼 真正的年輕，源於身體內部的健康與平衡。本書將帶領你深入探索身體的運作機製，從基礎的細胞健康到復雜的係統調控，為你構建一個全麵的內在保養藍圖。 細胞的“能量站”：綫粒體的活力與衰老 綫粒體：我們身體的“能量引擎”。解釋綫粒體在細胞能量産生中的核心作用，以及它與身體活力、新陳代謝和衰老之間的緊密聯係。 綫粒體功能下降的原因：探討營養不良、氧化應激、慢性炎癥、糖化等因素如何削弱綫粒體的功能。 激活綫粒體：介紹激活綫粒體，提升細胞能量的策略，包括適度的運動、某些營養素（如輔酶Q10、PQQ、B族維生素）的補充，以及間歇性禁食的潛力。 腸道健康：第二大腦的“秘密花園” 腸道菌群：身體的“健康盟友”。深入解析腸道菌群的組成、功能以及它對免疫係統、情緒、消化吸收甚至皮膚健康的影響。 失衡的“生態係統”：瞭解不良飲食、抗生素濫用、壓力等如何導緻腸道菌群失衡，進而引發一係列健康問題。 重塑健康的“腸道花園”：提供切實可行的腸道健康恢復方案，包括益生菌、益生元的選擇與攝入，以及富含膳食縴維的飲食建議。我們將指導你如何通過調整飲食，改善消化，提升免疫。 激素的“指揮棒”：年輕活力的調控器 關鍵激素與衰老：探討隨著年齡增長，雌激素、睾酮、生長激素、褪黑素等關鍵激素水平的變化，以及它們對身體外觀、能量水平、睡眠質量、情緒狀態的深遠影響。 平衡激素的智慧：介紹通過生活方式乾預，溫和地支持和平衡激素水平的方法，例如均衡飲食、規律作息、壓力管理、適度運動等。我們將提供針對不同年齡段和性彆人群的建議。 炎癥：身體的“沉默殺手”與控製之道 慢性炎癥的危害：解析慢性低度炎癥如何悄悄地損害身體組織，加速衰老過程，並與多種慢性疾病息息相關。 抗炎飲食與生活方式：推薦富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸的食物，以及避免促炎食物（如精加工食品、過量糖分、反式脂肪）的飲食策略。同時，將探討壓力、睡眠不足等因素如何加劇炎癥，並提供相應的應對方法。 第三部分：生命的“韻律”——睡眠、運動與情緒的和諧共振 身體的健康與年輕，離不開生命中最基礎卻又最重要的幾個方麵——高質量的睡眠、持續的運動以及積極的情緒。本書將深入剖析這三者與身體衰老的關係，並提供科學的指導。 睡眠：身體的“深度修復”工程 睡眠的“黃金法則”：揭示不同睡眠階段（REM、NREM）的功能，以及它們對身體修復、記憶鞏固、激素調節的重要性。 失眠的“惡性循環”：分析導緻睡眠質量下降的常見原因，包括不良的睡眠習慣、電子産品乾擾、咖啡因和酒精攝入、壓力過大等。 打造“完美睡眠”：提供係統性的睡眠改善方案，從優化睡眠環境、調整睡前習慣到運用放鬆技巧，幫助你找迴深度、高質量的睡眠。 運動：身體的“活力燃料”與“塑形大師” 運動與細胞健康：解釋運動如何促進血液循環，為細胞提供氧氣和營養，清除代謝廢物，並刺激細胞更新。 抗衰老的力量：論述不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性）對心血管健康、肌肉力量、骨密度、新陳代謝、甚至認知功能的好處。 “量體裁衣”的運動計劃：根據讀者的身體狀況和目標，提供個性化的運動建議，強調循序漸進，安全有效，以及如何將運動融入日常生活。 情緒與壓力：內在“風暴”對身體的影響 壓力荷爾濛的“侵蝕”：詳細講解長期壓力如何導緻皮質醇等壓力荷爾濛的持續升高，進而引發體重增加、免疫力下降、睡眠障礙、皮膚問題等一係列負麵影響。 情緒健康的“積極信號”：探討積極情緒（如快樂、感恩、愛）如何促進身體的愈閤和年輕化。 “情緒排毒”的藝術：介紹多種有效的壓力管理和情緒調節技巧，包括冥想、正念練習、深呼吸、瑜伽、藝術療法以及建立健康的社交支持係統。 第四部分：智慧的“生活傢”——日常中的“逆齡”實踐 本書的終極目標，是將科學的理論轉化為觸手可及的日常實踐。在這一部分，我們將為你提供一套實用的“逆齡”生活指南，讓你在細微之處，雕刻齣屬於自己的年輕姿態。 飲食的力量：構建你的“青春食譜” “吃齣健康，吃齣年輕”的真實含義：不再是盲目節食，而是理解食物與身體的互動，學會選擇對身體有益的食物。 營養素的“優先級”：深入解析維生素、礦物質、優質脂肪、蛋白質、膳食縴維等對維持身體年輕態的關鍵作用，並給齣日常的膳食建議。 “抗衰老”食材大揭秘：推薦富含抗氧化劑、抗炎成分、促進膠原蛋白生成等特性的食物，並提供簡單易學的食譜建議。 環境的“隱形”影響與防護 空氣汙染與肌膚：探討空氣汙染物對肌膚的損害，以及如何通過清潔和使用具有防護功能的護膚品來抵禦。 電子屏幕藍光：解析藍光對皮膚和睡眠的影響，並提供相應的防護措施。 微塑料與化學物質：簡要介紹環境中潛在的有害物質，並倡導選擇天然、有機、環保的産品。 心態的力量：內在年輕的“永動機” 積極的心態與生理的聯係：解釋樂觀、自信、好奇心等積極心態如何影響身體的化學反應，促進健康。 擁抱變化，接受成長：鼓勵讀者以開放的態度麵對年齡的增長，將注意力從“失去”轉移到“獲得”和“成長”。 尋找生命的意義與熱情：探討保持對生活的熱情和追求目標感對於維持身心活力的重要性。 《煥顔新生：逆轉時光的秘密》並非一本教你“如何迴到過去”的書，而是一本指引你“如何活得更精彩，更健康，更具活力”的書。它將激發你對身體的敬畏，對生命的熱愛，並為你提供一套循序漸進、可執行的方案，讓你在真實的生活中，感受由內而外的煥然一新，綻放齣超越年齡的持久魅力。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於古典哲學和生活哲學的深度探討，充滿瞭對古希臘和斯多葛學派思想的精彩闡釋。作者並沒有使用現代流行的“生活黑客”術語，而是迴歸到瞭人類存在的本質問題：我們如何纔能過上一種“好的生活”（Eudaimonia）？書中詳細解讀瞭馬可·奧勒留的《沉思錄》，重點討論瞭如何區分“我們能控製的”和“我們不能控製的”事物。這種哲學框架的引入，極大地拓寬瞭我的視野。它告訴我，許多我們為之焦慮的事情，比如他人的評價、不可避免的衰老過程，實際上都屬於“不可控製”的範疇，我們應當將精力集中在自己的德行、判斷和選擇上。這種心態上的疏離感，反而帶來瞭一種強大的內在力量。閱讀這本書的過程，更像是一場智力上的攀登，它要求你慢下來，進行深度的思考。它沒有提供任何速成的“保養秘籍”，而是提供瞭一套經過數韆年考驗的、關於如何與命運共處的智慧。讀完之後，我感覺自己對生活的理解更加厚重，不再會被錶麵的得失所輕易動搖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格實在是太引人入勝瞭，簡直就像在聽一位經驗豐富的老朋友分享他如何從一場人生的低榖中涅槃重生。它不是那種枯燥的理論手冊，而是充滿瞭真誠的情感流露和感人至深的故事。作者似乎沒有直接談論任何關於“逆齡”的話題，相反，他把重點放在瞭精神層麵的重建和心態的調整上。書中穿插著他自己年輕時犯下的錯誤，以及後來如何通過冥想、正念練習和建立強大的人際支持係統，實現瞭內在的和諧與平靜。我尤其喜歡其中關於“接納不完美”的那一部分，作者認為，過分追求外在的“完美”狀態，恰恰是內心焦慮的根源。隻有當我們真正接納瞭自己經曆過的風霜雨雪，纔能散發齣那種由內而外、無法被模仿的成熟魅力。這本書更像是一本心靈雞湯的高級版本，它不提供快速解決方案，而是引導讀者進行深刻的自我對話。讀完後，我沒有覺得我變得更年輕瞭，但我確定，我的心境平和瞭許多，那種無謂的恐慌感消失瞭，取而代之的是一種從容不迫的篤定。這本書的文字非常有畫麵感，讀的時候常常能感受到作者在字裏行間流露齣的對生命深沉的愛與敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在商業策略和市場營銷領域的洞察力令人拍案叫絕，它完全是在教你如何構建一個“長壽品牌”，而不是單純的個人保養手冊。作者深入剖析瞭幾個百年企業的成功秘訣，強調瞭“迭代思維”和“核心價值的堅守”是如何讓一個品牌在瞬息萬變的市場中屹立不倒的。他提齣的“最小可行産品”（MVP）的概念，在這裏被引申為“最小可行人格”，即如何在不犧牲真實自我的前提下，不斷測試和優化自己的公眾形象和專業能力。書中大量的案例分析，比如某個科技巨頭如何應對技術顛覆，都讓我聯想到，個人在職業生涯中也需要不斷進行“自我更新”。它探討瞭如何識彆行業內的“藍海”，以及如何通過長期的、一緻性的努力來建立起彆人難以復製的競爭壁壘。這本書給我最大的啓發是：真正的“年輕態”，是永不停止學習和適應新環境的能力。它沒有一字一句教你如何敷麵膜，但它教會瞭我如何保持我的“事業生命力”，這比任何外在的修飾都來得有價值和持久。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於傢庭教育和親子溝通的權威著作，它關注的是如何將積極的價值觀和強大的心理韌性傳承給下一代。這本書的重點完全放在瞭“傢庭係統”的健康運作上，強調父母作為榜樣對孩子成長的深遠影響。作者用非常幽默且充滿洞察力的筆觸，描述瞭在現代高壓環境下，如何與孩子建立起深度連接，如何有效地處理衝突，以及最重要的——如何教會孩子建立健康的自我認知。書中有一個核心觀點是：孩子眼中父母的狀態，就是他們對未來的預期。如果父母自己長期處於焦慮和外貌焦慮中，這種壓力會無聲地傳遞給下一代。因此，這本書鼓勵父母首先要照顧好自己的“內在小孩”，先實現自身的成熟與平和，纔能真正地“滋養”孩子。它通過大量溫馨的傢庭互動案例，展示瞭“愛與界限”並存的教育藝術。這本書讓我明白瞭，保持“年輕”不僅僅是個人的課題，更是一種對未來負責任的傢庭投資。它讓我開始思考，我希望我的言行在未來十年、二十年裏，給身邊的人留下什麼樣的精神遺産。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近讀完瞭一本關於時間管理和效率提升的書籍，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書沒有給我任何具體的護膚秘方，反而是從根本上剖析瞭我們是如何“浪費”掉自己寶貴的時間的。作者用一種非常犀利且毫不留情的方式，指齣瞭現代人普遍存在的拖延癥和“假性忙碌”現象。比如，書中詳細分析瞭“多任務處理”的陷阱，強調瞭深度工作的重要性，並提供瞭一套科學的方法來識彆並清除那些占用我們注意力的“時間竊賊”。我記得其中有一個章節專門講瞭如何設置“批處理”時間來處理郵件和信息，而不是讓通知隨時打斷你的思緒，這個技巧對我幫助太大瞭。讀完之後，我感覺自己像是被一盆冰水從頭澆到腳，瞬間清醒瞭。它教會我的不是如何“凍結”年齡，而是如何更高效地利用生命中的每一刻，讓有限的時間創造齣無限的價值。這本書的邏輯結構極其清晰，引用瞭大量的心理學研究作為支撐，讀起來非常有說服力。如果你覺得自己總是時間不夠用，每天都在追著日程跑，那麼這本書絕對是幫你重塑生活節奏的絕佳指南。它完全聚焦於“效率”而非“外錶”，但最終帶來的那種掌控感，比任何美容覺都來得有效。