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[英] 尼科·汉博尔顿·琼斯（Hambleton- 著

图书标签:

• 保养
• 护肤
• 年轻态
• 抗衰老
• 肌肤管理
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 面部护理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122027078

商品编码：29731869779

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名:年轻10岁的保养

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者: 尼科·汉博尔顿·琼斯（Hambleton-Jon

出版社：化学工业出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787122027078

字数：

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：大26开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

想要年轻10岁？不，这绝不只是梦想！快来看看专家的建议吧！吹风小技巧让你马上获得更加闪亮的秀发！石榴汁能帮你提高抵抗日晒的能力！微笑能给你带来自然、健康的红润面庞！……
　　仔细算算，爱美的你每年在美容上的花费有多少？几百？几千？？几万？？？
　　仔细想想，这么高昂的花费真的帮你留住了岁月的脚步？
　　英国的营养专家、热门系列片《年轻10岁》的主讲——尼科·汉博尔顿·琼斯在本书中针对与众不同的你给出了细致的美容保养建议。这些建议包罗了从改变发型到饮食方式，再到完美的皮肤等方方面面。这里没有半句废话，它将从美容和时尚世界的精华中给你爆料内部知识。
　　不管你是不是寻找一个24小时的快速修复计划，或是一个长期的改变形象的计划，这本书正是你想要的！这是有唾手可得的正确知识，照着做，你会看起来更加迷人！因此——读一遍这本书吧！你会发现，年轻10岁竟是如此简单。

内容提要

《年轻10岁的保养》涉及的每一样东西并不都是可行的，也不会都适合你。我宁愿你做的少一点，但是要有规律的坚持做下去。我也不希望你一个月之后就精疲力尽地什么也不想做了。重要的是你看起来是在为生命而改变生活方式。小决定能带来大效果。
　　在生活中，我所热爱的事情就是帮助人们提高自信心。每天我帮助一些人改造她们的衣橱，我总是不断地惊讶于不同的衣服给人们看上去和感觉方式上带来的影响。有那么些日子，当醒来日寸，我觉得有些脱离了世界的中心，我所做的件事情就是精心穿戴打扮一番，使自己感到苗条、性感、漂亮。尽管感觉内心还是有一点怯弱，但是只要知道自己看上去不错，我就能自信地走出家门。要我说，就伪装下去，直到你能真正做到。
　　女性的生活从没有像现在这么好过。我们比以前更有能力，更成功，我们面对许多机遇，而且能够真正选择自己想过的生活。在不久之前，我们还在考虑40岁时有什么出路，现在，女性在50多岁和60多岁时依然看起来很了不起，很性感，很主动，从事了不起的职业，并且充分掌握生活。
　　我希望《年轻10岁的保养》能来得及鼓励你开始去掌控自己的生活和命运。你关注自己的身体越多，你的身体就会越眷顾你。如果我们都能努力地去做，让自己看上去并且感觉上都很好的话，那么，想想吧，这个世界该是个多么快乐的地方。如果有助于使你看上去更年轻，自己感觉更好，那么这正是你期待的那本书，她可以让生命年轻10岁。

目录

作者介绍

尼科·汉博尔顿·琼斯是一位电视人，个性设计师，以及Tramp2Vamp风格顾问服务公司的医生。她还是一位的营养专家，在1996年迁往伦敦以前，她在南非从事营养方面的工作。在伦敦当管理顾问4年之后，认为自己对时尚以及帮助他人获得自信更富有情，她决定将两者结合起来，于是在2001年，建立了Tramp2Vamp。尼科和她的设计师团队帮助全国的男性和女性开发个性的风格，无须花费太多精力就能看起来焕然一新。

文摘

章　衰老过程
　　10年的时间对你有怎样的影响？
　　激情的30岁，绝妙的40岁，健康的50岁，感觉好像好得不能再好了。我们的压力就是不论在什么年龄上都要看上去非常棒。甚至在30年前，看上去变老被认为是必然的事情，但是现在已不是这样了。我们受到了富有魅力的名人们形象的冲击，她们在否定着岁月的痕迹或者近期生育的事实，保持着苗条、魅力四射、毫无皱纹，就像数年前她们次出现在荧幕上那样。
　　不要灰心。只要了解你自己的身体，知道它随着时间如何变化，你也能创造不同的自
　　我，看上去并感觉到更加年轻。
　　20岁阶段
　　没有人在20出头时会想让自己看起来年轻10岁，但是很多人希望能保持住她们青春的面孔。这是一个重要的10年，在这个阶段要为以后的生命力看起来年轻而打好基础。给皮肤保湿和保护，健康饮食，锻炼，扔掉坏习惯，这些永远都不会太早。
　　一些事实
　　在17岁到25岁之间，皮肤开始衰老。
　　美容行业评定，皮肤的“成熟”是从20岁阶段后期往后。
　　尽管你可能还没意识到，但是在孩童时期皮肤的伤害就开始了。
　　20多岁以后，当身体内脂肪逐渐增多时，新陈代谢和肌肉的体积也在下降。
　　在这一时期，任何剩余的脂肪一般都均衡地分布到全身各处。
　　在20岁到25岁之间，细胞的再生更新能力下降了28％，而且细胞的分裂也变得多了。
　　在20岁阶段中期，骨骼停止生长。
　　20岁时，是大多数人的头发浓密的时候。
　　很快就会出现具有男性特征的秃头和头发色素的丢失。
　　在这一阶段的末期，女性的皮肤变得乏油性；道皱纹开始出现。
　　采取行动
　　20岁阶段可能是你皮肤的一个完美时期。你的皮肤依然有让年龄更大的那代人所妒忌的年轻红润，这通常是由激素的作用决定的。但是，如果你想保持住你的脸和身体很不错的状态，现在你就得养成一些好习惯。
　　重要的是，要保湿和保护你的皮肤免受日晒。要确保每天使用至少SPFl5的乳霜。如果在晴天或者度假的时候更强的日晒情况下，还要用增加防晒系数的专门防晒霜。同时，不要忘记你的脖子和手背，它们跟你的脸一样也是暴露在外面的。
　　当细胞再生更新变慢时，你的皮肤可能看起来晦暗，可以使用柔和的脱落表皮的美容用品。20岁阶段痤疮通常也是不断出现的。如果难以改善，则应当去找专家，因为也许你需要专门的治疗。

序言

《焕颜新生：逆转时光的秘密》 在这个瞬息万变的时代，我们渴望留住青春的活力，延缓岁月的痕迹。然而，“年轻”并非遥不可及的传说，而是可以通过科学的认知与智慧的实践来达成的一种状态。《焕颜新生：逆转时光的秘密》并非一本关于“年轻10岁”的简单美容手册，它深入探讨的是一种由内而外、由表及里的全面保养哲学，旨在帮助读者重塑身体的活力，点亮生命的色彩，最终达到一种超越年龄的健康与美丽。 本书将带领你踏上一场探索身体奥秘的旅程，从细胞的微观世界到身心的整体平衡，层层揭示维持年轻态的关键要素。我们不会提供快速见效的“魔法”，而是聚焦于那些经得起时间考验的科学原理和生活方式的细微调整，让你在了解真相的同时，掌握主动权，成为自己健康与美丽的舵手。 第一部分：深入肌肤的对话——肌肤的生命周期与新生密码 你的肌肤，是抵御外界侵袭的第一道屏障，更是映照你内在健康状况的一面镜子。在这一章节，我们将与你的肌肤进行一场深度对话，理解它每一个阶段的变化，以及那些悄然发生的衰老信号。 肌肤的年轻密码：胶原蛋白的流失与重塑 认识胶原蛋白：它究竟是什么？为何对年轻肌肤如此重要？深入了解I型、III型等不同类型的胶原蛋白在肌肤中的作用，以及它们如何支撑肌肤的弹性和紧致。 胶原蛋白的“保质期”：探究导致胶原蛋白流失的主要原因，包括紫外线伤害、自由基氧化、糖化反应、激素水平变化以及生活方式的负面影响。我们将用图文并茂的方式，清晰地展示这些因素如何一步步蚕食肌肤的年轻资本。 激活肌肤的“自愈力”：介绍激活肌肤自身胶原蛋白生成机制的科学方法。这包括外用的有效成分（如视黄醇、维生素C衍生物、胜肽等）的作用原理，以及口服补充胶原蛋白产品（不同类型、吸收率、协同成分）的理性选择。我们将分析市面上各种产品的成分，教会你辨别真伪，选择真正有效的。 抗氧化：肌肤对抗衰老的“守护神” 自由基的“潜伏危机”：揭示自由基对肌肤造成的氧化损伤，包括DNA损伤、细胞膜破坏以及炎症反应的加速。我们将用通俗易懂的语言，解释这些微观过程如何导致皱纹、色斑和暗沉。 强大的抗氧化家族：全面介绍维生素C、维生素E、辅酶Q10、茶多酚、白藜芦醇等明星抗氧化成分，阐述它们各自的独特机制和协同作用。不仅会讨论外用产品，还会深入分析富含这些营养素的食物，教你如何通过饮食构建身体内部的“抗氧化屏障”。 光老化：阳光的“双刃剑”与防护策略。详细讲解UVA和UVB对肌肤的长期伤害，以及如何选择SPF值和PA值合适的防晒产品。我们还将介绍物理防晒、化学防晒的原理，以及如何科学地进行日常防晒，包括室内防护和衣物遮挡。 肌肤屏障的修复与强化 “砖墙理论”的真相：理解肌肤屏障由脂质、角质细胞和天然保湿因子构成的精妙结构。 破坏肌肤屏障的“隐形杀手”：分析过度清洁、不当去角质、刺激性成分使用等行为对肌肤屏障造成的伤害。 重建健康屏障：介绍修复受损肌肤屏障的有效成分，如神经酰胺、脂肪酸、胆固醇、透明质酸等。我们将指导你如何选择温和的洁面产品，以及适合敏感和受损肌肤的修复性护肤品。 第二部分：身体的内部调律——从细胞到系统的健康密码 真正的年轻，源于身体内部的健康与平衡。本书将带领你深入探索身体的运作机制，从基础的细胞健康到复杂的系统调控，为你构建一个全面的内在保养蓝图。 细胞的“能量站”：线粒体的活力与衰老 线粒体：我们身体的“能量引擎”。解释线粒体在细胞能量产生中的核心作用，以及它与身体活力、新陈代谢和衰老之间的紧密联系。 线粒体功能下降的原因：探讨营养不良、氧化应激、慢性炎症、糖化等因素如何削弱线粒体的功能。 激活线粒体：介绍激活线粒体，提升细胞能量的策略，包括适度的运动、某些营养素（如辅酶Q10、PQQ、B族维生素）的补充，以及间歇性禁食的潜力。 肠道健康：第二大脑的“秘密花园” 肠道菌群：身体的“健康盟友”。深入解析肠道菌群的组成、功能以及它对免疫系统、情绪、消化吸收甚至皮肤健康的影响。 失衡的“生态系统”：了解不良饮食、抗生素滥用、压力等如何导致肠道菌群失衡，进而引发一系列健康问题。 重塑健康的“肠道花园”：提供切实可行的肠道健康恢复方案，包括益生菌、益生元的选择与摄入，以及富含膳食纤维的饮食建议。我们将指导你如何通过调整饮食，改善消化，提升免疫。 激素的“指挥棒”：年轻活力的调控器 关键激素与衰老：探讨随着年龄增长，雌激素、睾酮、生长激素、褪黑素等关键激素水平的变化，以及它们对身体外观、能量水平、睡眠质量、情绪状态的深远影响。 平衡激素的智慧：介绍通过生活方式干预，温和地支持和平衡激素水平的方法，例如均衡饮食、规律作息、压力管理、适度运动等。我们将提供针对不同年龄段和性别人群的建议。 炎症：身体的“沉默杀手”与控制之道 慢性炎症的危害：解析慢性低度炎症如何悄悄地损害身体组织，加速衰老过程，并与多种慢性疾病息息相关。 抗炎饮食与生活方式：推荐富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸的食物，以及避免促炎食物（如精加工食品、过量糖分、反式脂肪）的饮食策略。同时，将探讨压力、睡眠不足等因素如何加剧炎症，并提供相应的应对方法。 第三部分：生命的“韵律”——睡眠、运动与情绪的和谐共振 身体的健康与年轻，离不开生命中最基础却又最重要的几个方面——高质量的睡眠、持续的运动以及积极的情绪。本书将深入剖析这三者与身体衰老的关系，并提供科学的指导。 睡眠：身体的“深度修复”工程 睡眠的“黄金法则”：揭示不同睡眠阶段（REM、NREM）的功能，以及它们对身体修复、记忆巩固、激素调节的重要性。 失眠的“恶性循环”：分析导致睡眠质量下降的常见原因，包括不良的睡眠习惯、电子产品干扰、咖啡因和酒精摄入、压力过大等。 打造“完美睡眠”：提供系统性的睡眠改善方案，从优化睡眠环境、调整睡前习惯到运用放松技巧，帮助你找回深度、高质量的睡眠。 运动：身体的“活力燃料”与“塑形大师” 运动与细胞健康：解释运动如何促进血液循环，为细胞提供氧气和营养，清除代谢废物，并刺激细胞更新。 抗衰老的力量：论述不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性）对心血管健康、肌肉力量、骨密度、新陈代谢、甚至认知功能的好处。 “量体裁衣”的运动计划：根据读者的身体状况和目标，提供个性化的运动建议，强调循序渐进，安全有效，以及如何将运动融入日常生活。 情绪与压力：内在“风暴”对身体的影响 压力荷尔蒙的“侵蚀”：详细讲解长期压力如何导致皮质醇等压力荷尔蒙的持续升高，进而引发体重增加、免疫力下降、睡眠障碍、皮肤问题等一系列负面影响。 情绪健康的“积极信号”：探讨积极情绪（如快乐、感恩、爱）如何促进身体的愈合和年轻化。 “情绪排毒”的艺术：介绍多种有效的压力管理和情绪调节技巧，包括冥想、正念练习、深呼吸、瑜伽、艺术疗法以及建立健康的社交支持系统。 第四部分：智慧的“生活家”——日常中的“逆龄”实践 本书的终极目标，是将科学的理论转化为触手可及的日常实践。在这一部分，我们将为你提供一套实用的“逆龄”生活指南，让你在细微之处，雕刻出属于自己的年轻姿态。 饮食的力量：构建你的“青春食谱” “吃出健康，吃出年轻”的真实含义：不再是盲目节食，而是理解食物与身体的互动，学会选择对身体有益的食物。 营养素的“优先级”：深入解析维生素、矿物质、优质脂肪、蛋白质、膳食纤维等对维持身体年轻态的关键作用，并给出日常的膳食建议。 “抗衰老”食材大揭秘：推荐富含抗氧化剂、抗炎成分、促进胶原蛋白生成等特性的食物，并提供简单易学的食谱建议。 环境的“隐形”影响与防护 空气污染与肌肤：探讨空气污染物对肌肤的损害，以及如何通过清洁和使用具有防护功能的护肤品来抵御。 电子屏幕蓝光：解析蓝光对皮肤和睡眠的影响，并提供相应的防护措施。 微塑料与化学物质：简要介绍环境中潜在的有害物质，并倡导选择天然、有机、环保的产品。 心态的力量：内在年轻的“永动机” 积极的心态与生理的联系：解释乐观、自信、好奇心等积极心态如何影响身体的化学反应，促进健康。 拥抱变化，接受成长：鼓励读者以开放的态度面对年龄的增长，将注意力从“失去”转移到“获得”和“成长”。 寻找生命的意义与热情：探讨保持对生活的热情和追求目标感对于维持身心活力的重要性。 《焕颜新生：逆转时光的秘密》并非一本教你“如何回到过去”的书，而是一本指引你“如何活得更精彩，更健康，更具活力”的书。它将激发你对身体的敬畏，对生命的热爱，并为你提供一套循序渐进、可执行的方案，让你在真实的生活中，感受由内而外的焕然一新，绽放出超越年龄的持久魅力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在商业策略和市场营销领域的洞察力令人拍案叫绝，它完全是在教你如何构建一个“长寿品牌”，而不是单纯的个人保养手册。作者深入剖析了几个百年企业的成功秘诀，强调了“迭代思维”和“核心价值的坚守”是如何让一个品牌在瞬息万变的市场中屹立不倒的。他提出的“最小可行产品”（MVP）的概念，在这里被引申为“最小可行人格”，即如何在不牺牲真实自我的前提下，不断测试和优化自己的公众形象和专业能力。书中大量的案例分析，比如某个科技巨头如何应对技术颠覆，都让我联想到，个人在职业生涯中也需要不断进行“自我更新”。它探讨了如何识别行业内的“蓝海”，以及如何通过长期的、一致性的努力来建立起别人难以复制的竞争壁垒。这本书给我最大的启发是：真正的“年轻态”，是永不停止学习和适应新环境的能力。它没有一字一句教你如何敷面膜，但它教会了我如何保持我的“事业生命力”，这比任何外在的修饰都来得有价值和持久。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读完了一本关于时间管理和效率提升的书籍，简直是打开了新世界的大门！这本书没有给我任何具体的护肤秘方，反而是从根本上剖析了我们是如何“浪费”掉自己宝贵的时间的。作者用一种非常犀利且毫不留情的方式，指出了现代人普遍存在的拖延症和“假性忙碌”现象。比如，书中详细分析了“多任务处理”的陷阱，强调了深度工作的重要性，并提供了一套科学的方法来识别并清除那些占用我们注意力的“时间窃贼”。我记得其中有一个章节专门讲了如何设置“批处理”时间来处理邮件和信息，而不是让通知随时打断你的思绪，这个技巧对我帮助太大了。读完之后，我感觉自己像是被一盆冰水从头浇到脚，瞬间清醒了。它教会我的不是如何“冻结”年龄，而是如何更高效地利用生命中的每一刻，让有限的时间创造出无限的价值。这本书的逻辑结构极其清晰，引用了大量的心理学研究作为支撑，读起来非常有说服力。如果你觉得自己总是时间不够用，每天都在追着日程跑，那么这本书绝对是帮你重塑生活节奏的绝佳指南。它完全聚焦于“效率”而非“外表”，但最终带来的那种掌控感，比任何美容觉都来得有效。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于古典哲学和生活哲学的深度探讨，充满了对古希腊和斯多葛学派思想的精彩阐释。作者并没有使用现代流行的“生活黑客”术语，而是回归到了人类存在的本质问题：我们如何才能过上一种“好的生活”（Eudaimonia）？书中详细解读了马可·奥勒留的《沉思录》，重点讨论了如何区分“我们能控制的”和“我们不能控制的”事物。这种哲学框架的引入，极大地拓宽了我的视野。它告诉我，许多我们为之焦虑的事情，比如他人的评价、不可避免的衰老过程，实际上都属于“不可控制”的范畴，我们应当将精力集中在自己的德行、判断和选择上。这种心态上的疏离感，反而带来了一种强大的内在力量。阅读这本书的过程，更像是一场智力上的攀登，它要求你慢下来，进行深度的思考。它没有提供任何速成的“保养秘籍”，而是提供了一套经过数千年考验的、关于如何与命运共处的智慧。读完之后，我感觉自己对生活的理解更加厚重，不再会被表面的得失所轻易动摇。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于家庭教育和亲子沟通的权威著作，它关注的是如何将积极的价值观和强大的心理韧性传承给下一代。这本书的重点完全放在了“家庭系统”的健康运作上，强调父母作为榜样对孩子成长的深远影响。作者用非常幽默且充满洞察力的笔触，描述了在现代高压环境下，如何与孩子建立起深度连接，如何有效地处理冲突，以及最重要的——如何教会孩子建立健康的自我认知。书中有一个核心观点是：孩子眼中父母的状态，就是他们对未来的预期。如果父母自己长期处于焦虑和外貌焦虑中，这种压力会无声地传递给下一代。因此，这本书鼓励父母首先要照顾好自己的“内在小孩”，先实现自身的成熟与平和，才能真正地“滋养”孩子。它通过大量温馨的家庭互动案例，展示了“爱与界限”并存的教育艺术。这本书让我明白了，保持“年轻”不仅仅是个人的课题，更是一种对未来负责任的家庭投资。它让我开始思考，我希望我的言行在未来十年、二十年里，给身边的人留下什么样的精神遗产。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格实在是太引人入胜了，简直就像在听一位经验丰富的老朋友分享他如何从一场人生的低谷中涅槃重生。它不是那种枯燥的理论手册，而是充满了真诚的情感流露和感人至深的故事。作者似乎没有直接谈论任何关于“逆龄”的话题，相反，他把重点放在了精神层面的重建和心态的调整上。书中穿插着他自己年轻时犯下的错误，以及后来如何通过冥想、正念练习和建立强大的人际支持系统，实现了内在的和谐与平静。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美”的那一部分，作者认为，过分追求外在的“完美”状态，恰恰是内心焦虑的根源。只有当我们真正接纳了自己经历过的风霜雨雪，才能散发出那种由内而外、无法被模仿的成熟魅力。这本书更像是一本心灵鸡汤的高级版本，它不提供快速解决方案，而是引导读者进行深刻的自我对话。读完后，我没有觉得我变得更年轻了，但我确定，我的心境平和了许多，那种无谓的恐慌感消失了，取而代之的是一种从容不迫的笃定。这本书的文字非常有画面感，读的时候常常能感受到作者在字里行间流露出的对生命深沉的爱与敬畏。