养好 女人才好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈瑞 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 保健
• 女性魅力
• 健康生活
• 自我提升
• 两性关系
• 家庭健康
• 中医养生
• 女性心理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535267597

商品编码：29732065631

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：养好 女人才好

定价：29.80元

作者：陈瑞

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787535267597

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

一本致力于让中国女性永葆青春的书
全面解读与女性健康的关系
为魅力保鲜，为健康护航，崇尚女性源头健康保养
我的眼中只有你，特别的爱给特别的你，为女人私人定制
健康管理专家陈瑞博士写给天下女人的私信

内容提要

---

《养好 女人才好》一书是由陈瑞博士凭借20多年的临床经验精心撰写而成的呕心沥血之作，为广大女性揭秘与女性健康之间的关系——是女性健康的源头揭开了神秘面纱。女性的很多生理特点都跟息息相关：色斑、脸部皮肤衰老、月经异常、潮热汗出、心烦易怒、严重失眠、心慌多疑，都可能是功能异常引起的。
本书能帮助女性找到自己的病根，并对症调理。同时，还就当前社会上存在的保养误区、各种保健方法等做了区分辨别。帮助女性朋友辨别真伪，去伪存真，养成科学的生活习惯，采取正确的保健方法。

目录

---

目 录
前 言 一本致力于让中国女性年轻十岁的书
章 有多好，你就多年轻
节 ，女人的魅力之源
第2节 ，女人体内的“一口井”
第3节 ，女人体内的“脂肪管理器”
第4节 ，女人体内的“保洁员”
第5节 ，女人体内的生物钟
第二章 女人老得快，源于失养
节 的四个生命周期
第2节 “出状况”，四类女人老得快
第3节 健康自我检测
第三章 失养——拉响女人十轮衰老警报
节 身材走样:乳房萎缩、腰发福
第2节 皮肤干燥、松弛起皱
第3节 面部色斑激增
第4节 虚弱、疲劳、体质下降
第5节 失眠、心累
第6节 情绪失控、焦虑多疑
第7节 月经不调
第8节 阴道干、痛、失去'性'趣
第9节 妇科病多发
0节 阵发潮热多汗
第四章 很受伤，九大不良习惯是元凶
节 长期熬夜
第2节 过量饮用富含的饮料
第3节 过度
第4节 久坐不动伤
第5节 不科学运动
第6节 贪凉
第7节 避孕方式不当
第8节 豆类食品摄入不足
第9节 长期吸烟、酗酒
第五章 女性不同时期，给不同关爱
节 18~25岁——抚养期：助发育，为美丽奠基
第2节 25~40岁——保养期：让风韵驻足，给美丽保鲜
第3节 40~55岁——调养期：重拾年轻，享受蜕变奇迹
第4节 55岁以后——补养期：延缓更年期，给健康加分
第六章 年轻十岁：保养自救三步曲
节 补充专属营养，把叫醒
第2节 药食同源，全面狙击“巢衰”并发症
第3节 多一份关心 多一份要求=年轻10岁的秘密
第七章 专家解答保养常见问题
节 更年期症状要重视
第2节 压力大、脾气暴躁要小心
第3节 性生活不和谐，可能是惹的祸
第4节 经期紊乱女人要注意保养
第5节 骨质疏松，解决钙的吸收是关键
第6节 经常失眠，睡眠质量不好怎么办
第7节 女性不正确的美容观念
第8节 女性如何保持健康的身材
第9节 夜尿多需要补充雌激素
0节 一侧切除术后的保养
1节 附件炎症要当心

作者介绍

---

陈瑞，男，湖北省协和医院中医科副主任医师，副教授，医学博士，博士后，硕士研究生导师，湖北省药膳食疗研究会理事，现任湖北省中医药学会肺系病专业委员会秘书长，世界中医联合会呼吸病专业委员会理事，对女性健康保养有丰富的临床经验。从事中医和中西医结合学习研究20年，2006年在湖北中医药大学获得医学博士学位，随后，分别在华中科技大学中西医结合研究所、日本金泽医科大学综合医学研究所、高龄病研究所从事中医、西医博士后研究，在本专业期刊上发表SCI收录论文15篇，学术论文被多次引用，主编、参编相关学术专著多部。主持和参与多项*、省部级科研课题，并获得湖北省、武汉市科技进步奖励。

文摘

---

序言

---

《养好女人，才好》 一、序言：一份对女性生命力的深情致敬 在生活的洪流中，我们常常赞颂那些伟大的成就，那些响亮的头衔，那些在外人眼中光鲜亮丽的篇章。然而，在这背后，总有一些更为根本、更为细腻的力量，它们默默滋养着个体的生命，维系着家庭的温度，甚至影响着社会的脉动。本书，正是想将目光投向这些被低估却至关重要的生命维度，它们关乎“女人”这个身份本身，关乎一个女性内在的滋养与成长，以及这份内在的丰盈如何辐射并“好”于她所处的整个世界。 “养好女人，才好”，这并非一个功利性的口号，也不是对女性角色的狭隘定义。它是一种深刻的认知：一个女人，无论是作为独立的个体、情感的伴侣、家庭的支柱，还是事业的参与者，她的生命状态、内在修为、身心健康，都是一切“好”的基础。当一个女人真正被“养好”，她所散发出的能量，她所创造的价值，她所维系的和谐，都会自然而然地显现，并且影响深远。本书正是致力于探索这条“养好”之路，从多个层面，为每一位女性提供一份理解、一份指引、一份赋能。 我们希望，这本书能成为一面镜子，让女性看见自己内在的闪光点，接纳自己的不完美，并勇敢地去探索和实现自我价值；它也是一座灯塔，在迷茫时指引方向，在困难时给予力量；更是一份温厚的陪伴，在阅读的字里行间，感受被理解、被支持的温暖。 二、女性生命的内在滋养：身、心、灵的和谐之美 “养好女人”，首要的便是关照女性的生命本身。这包含了三个相互关联、缺一不可的维度： 1. 身之养：生命活力的物质基石 女性的身体，是承载生命、孕育生命、创造生命的神奇载体。然而，现代社会的高压节奏、不规律的生活习惯、以及对身体信号的忽视，常常让女性的身体处于一种“透支”或“亚健康”的状态。 健康的饮食哲学： 这部分将深入探讨如何构建一套适合女性生理特点的饮食习惯。不仅仅是“吃什么”，更重要的是“如何吃”。我们将破除一些流传的饮食误区，讲解营养学的基本原理，重点关注对女性健康至关重要的矿物质（如铁、钙、镁）、维生素（如B族、D、E）以及优质蛋白质的摄入。我们会探讨不同人生阶段（青春期、孕育期、更年期）的特殊营养需求，以及如何通过食物来平衡激素水平，缓解经期不适，延缓衰老。这本书将提供具体的食谱建议、食材选择指南，以及日常烹饪技巧，让健康饮食变得触手可及，充满乐趣。 规律的运动智慧： 运动不仅仅是为了塑形，更是为了激活身体的生命力，提升情绪，增强免疫力。本书将介绍多种适合女性的运动方式，从温和的瑜伽、普拉提，到充满活力的跑步、游泳，再到能够增强核心力量的器械训练。我们将强调“科学性”和“规律性”，帮助读者找到最适合自己的运动节奏，理解不同运动对身体的好处，并提供居家锻炼方案，让忙碌的女性也能将运动融入生活。更重要的是，我们会探讨运动在缓解压力、改善睡眠、提升自信方面的积极作用。 充足的休息与睡眠： 睡眠是身体进行自我修复和能量补充的关键时刻。然而，许多女性常常因为工作、家庭、思虑而牺牲睡眠。本书将深入分析睡眠不足对女性身心健康的深层影响，并提供科学的睡眠建议，包括营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、以及睡前放松技巧。我们将分享一些有助于改善睡眠质量的自然疗法和生活习惯调整，让深度睡眠成为女性恢复活力的重要途径。 周期性的身体照护： 女性的身体存在着特殊的生理周期，每个阶段都有其独特的生理和心理变化。本书将详细讲解如何根据月经周期、孕期、产后以及更年期来调整生活方式和进行身体照护。我们会提供针对性的建议，例如如何缓解痛经、如何应对孕期不适、如何进行产后恢复、以及如何平稳度过更年期。这部分内容强调的是一种“顺应自然”的智慧，让女性更好地理解和接纳自己身体的变化，将其视为生命过程的一部分，而非负担。 2. 心之养：情绪的流动与内在的宁静 情绪，是连接我们内在世界与外部世界的桥梁。一个被“养好”的女人，一定是懂得与自己的情绪相处，能够管理情绪，并从中汲取力量的。 情绪的识别与接纳： 我们将引导读者认识到，情绪本身并无好坏之分，它们只是身体发出的信号。本书将帮助女性识别各种情绪（喜悦、愤怒、悲伤、焦虑等）产生的根源，理解它们对自身行为和想法的影响。我们会强调“情绪的接纳”，鼓励女性不再压抑或否认负面情绪，而是以一种开放、理解的态度去面对它们，将其视为成长的契机。 压力管理的艺术： 现代女性面临着来自工作、家庭、社会的多重压力。本书将提供一套行之有效的压力管理策略，包括认知重构（改变对压力的看法）、时间管理技巧（提高效率，减少紧迫感）、以及放松训练（如冥想、深呼吸、正念练习）。我们会探讨如何找到适合自己的减压方式，并将其融入日常生活，化解压力对身心的侵蚀。 建立积极的心理模式： 负面思维模式常常会阻碍女性前进的脚步。本书将深入探讨如何识别和打破消极的思维定势，例如自我怀疑、过度担忧、完美主义等。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些简单易行的方法，帮助女性培养积极乐观的心态，增强自我效能感，提升应对挑战的信心。 情感健康的维护： 情感健康是女性心理健康的重要组成部分。本书将探讨如何建立健康的人际关系，如何有效沟通，如何设立情感边界。我们会关注女性在亲密关系、家庭关系、职场关系中的情感需求和挑战，提供实用的建议，帮助女性在关系中保持自我，获得支持，并给予他人积极的影响。 3. 灵之养：生命意义的追寻与精神的丰盈 “灵之养”并非指宗教信仰，而是指一个人生命内在的精神追求，是对生命意义的探索，以及与更高层次的自我连接。 自我认知与生命蓝图： 每个人都拥有独一无二的生命故事和潜能。本书将引导女性深入探索自己的价值观、优势、兴趣和热情。通过一系列的自我反思练习和工具，帮助女性清晰地认识自己，描绘属于自己的生命蓝图，找到生命的方向和目标。 创造力与内在的火花： 创造力是人类生命中最宝贵的财富之一。本书将鼓励女性在生活的方方面面释放自己的创造力，无论是艺术创作、问题解决，还是生活方式的创新。我们会分享如何激发想象力，如何拥抱“不完美”的尝试，如何从日常生活中发现灵感的火花。 感恩与连接： 感恩之心能够提升幸福感，减轻负面情绪。本书将探讨感恩的力量，引导女性学习如何发现生活中的美好，并表达感恩。同时，我们也将关注个体与世界、与他人的连接感，强调人与人之间的同理心、互助与爱，以及在社群中获得归属感的重要性。 内在平和与觉知： 最终，“灵之养”指向的是一种内在的平和与觉知状态。本书将介绍一些古老而有效的智慧，例如正念冥想，引导女性学习如何专注于当下，如何观察自己的思绪和感受而不被其裹挟，从而获得内心的宁静与智慧，更好地应对生活的起伏。 三、女性生命的内在价值与外在绽放：如何“好”于世界 当女性的内在得到了充分的滋养，她们的生命力便会自然而然地向外绽放，并且以多种方式“好”于她所处的环境。 作为个体的独立与完整： 一个被“养好”的女人，首先是一个独立而完整的个体。她不依附于他人，不以他人的评价为生存的全部意义。她拥有自己的思想、追求和生活节奏，并且能够为自己的选择负责。她的存在本身，就是一种美好的力量，她能更好地实现自我价值，并在社会中贡献自己的才华。 作为伴侣的深度与滋养： 在亲密关系中，一个“养好”的女人能够以更成熟、更富有同理心的方式与伴侣互动。她懂得如何表达爱与被爱，如何处理矛盾，如何共同成长。她的内在丰盈，能够为关系带来稳定、温暖和积极的影响，与伴侣共同创造一个充满爱与尊重的二人世界。 作为母亲的智慧与引导： 对于为人母的女性而言，内在的“养好”尤为重要。一个身心健康的母亲，能够给予孩子更多的耐心、爱与智慧。她能够以身作则，为孩子树立积极的人生观，引导孩子独立思考、勇敢探索。她并非完美无缺，但她的内在力量，足以成为孩子生命中最坚实的后盾。 作为女儿、姐妹、朋友的支持与关怀： 在家庭和社会网络中，一个“养好”的女人，能够成为他人生命中的支持者和光芒。她懂得如何倾听，如何给予鼓励，如何在他人需要时伸出援手。她的善良、智慧和力量，能够温暖人心，凝聚力量，让周围的环境变得更加美好。 在职场和社会中的价值贡献： 无论是在职场还是在社会公共领域，一个“养好”的女人，其内在的驱动力、创造力、解决问题的能力以及与人协作的智慧，都将让她成为不可或缺的力量。她不畏挑战，勇于担当，能够以独特的方式贡献自己的才能，推动社会的发展和进步。 四、结语：一场持续的生命探索 “养好女人，才好”，这是一场永无止境的生命探索，是一次对自我价值的深度挖掘。本书并非提供一套僵化的教条，而是希望通过多角度的解读和方法的分享，激发每位女性内在的觉醒与行动。 我们鼓励读者将书中的理念和方法，融入到自己的日常生活中，去实践，去感受，去调整。在这个过程中，或许会遇到挑战，或许会有困惑，但这都是成长的必经之路。最重要的是，要保持一颗开放、学习和自我关怀的心。 愿每一位阅读本书的女性，都能在“养好”的旅程中，发现最真实的自己，绽放出最动人的生命光彩，并且因为这份内在的丰盈，让自己的世界，以及她所触及的世界，变得更加美好。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的封面设计其实挺朴素的，一开始我没抱太大期望，但内容却远远超出了我的预期，简直是一部关于现代女性“生存哲学”的教科书。 它最让我印象深刻的是对于“情绪自治”的探讨。我们常常被教导要管理情绪，但这本书更进一步，教会我们如何识别情绪的“根源代码”，而不是仅仅处理表面的“症状”。它没有提供速效药，而是提供了一套可以长期实践的“情绪操作系统升级”方案。比如，它分析了在亲密关系中，哪些沟通模式是低效的“情绪陷阱”，并提供了具体的“对话脚本”来进行替代。这对于那些在沟通中经常陷入僵局的人来说，简直是雪中送炭。我发现，自从我开始有意识地运用书中的沟通技巧，家庭氛围明显缓和了许多。更重要的是，这本书让我意识到，一个人的内在稳定，才是应对外部世界波动的最强盔甲。这本书的文字力量在于它的精确性，没有一句废话，每一个论断都像是经过千锤百炼的结论，让人信服且愿意立即付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

很久没有读到一本能让我感到如此“酣畅淋漓”的非虚构作品了。 这本书给我的感觉就像是，一个资深的人生教练，在用最不留情面但又充满关爱的方式，帮你把那些蒙蔽你眼睛的“迷雾”彻底吹散。它对社会对女性施加的隐形期待进行了深刻的解构，特别是关于“奉献”和“牺牲”的社会叙事，这本书提出了强有力的反驳和重构视角。它鼓励读者重新定义“成功”和“幸福”的含义，让这些词汇不再是外界标准化的标签，而是由我们自己亲手绘制的地图。我特别欣赏其中关于“独处的力量”的章节，作者详细阐述了高质量的独处如何成为创造力的温床和自我修复的必需品，这在当下这个信息爆炸、社交压力巨大的时代，显得尤为重要和稀缺。这本书的行文节奏把握得非常好，它能在你感到疲惫时给予温和的提醒，在你需要力量时又给予坚定的鼓舞。读完之后，我感觉自己的内心世界被重新梳理了一遍，不再是杂乱无章的碎片信息堆砌，而是一个结构清晰、目标明确的堡垒，随时准备迎接生活的下一场挑战。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于职业转型期的巨大迷茫中，感觉自己像一艘失去了灯塔的船。 这本书带来的，不是直接的“职业规划指南”，而是一种更深层次的“自我定位重塑”。它没有直接告诉我该去做什么工作，而是引导我去思考“我到底想从生活中获得什么核心价值？”这种由内而外的探索，远比盲目追逐热门行业要来得可靠。书中的案例分析非常精彩，涉及了不同年龄段和不同背景的女性，她们如何从困境中找到自己的“核心驱动力”，那种真实感让我产生了强烈的共鸣。我特别喜欢作者对于“不完美主义”的辩护，她鼓励我们拥抱那些“足够好”的状态，而不是在追求那个永远达不到的“完美”中耗尽自己。这种松弛感，是这本书带给我最宝贵的礼物。它让我放下了对自己过往选择的过度苛责，转而用一种更具建设性的眼光去看待未来的每一步尝试。这本书的文字有一种独特的韵律感，行文流畅，即便在探讨比较沉重的话题时，也总能找到一个恰到好处的出口，让人感到被理解和抚慰。

评分☆☆☆☆☆

这本新书简直是我的救命稻草！ 我最近在人际关系上跌了好几个跟头，总觉得付出和回报不成正比，心里憋着一股气。翻开这本书，一开始还真有点不以为然，觉得又是那种老生常谈的“女性自我提升”那一套。结果，越往后看越是惊喜不断，它完全没有那种居高临下的说教感，反而像是一个阅历丰富的朋友在跟你促膝长谈，分享她如何在生活的泥泞里找到了属于自己的平衡点。特别是关于“边界感”的那几章，简直是醍醐灌顶。我以前总怕伤害别人的感情，所以一味地妥协退让，结果把自己活成了一个没有个性的“老好人”。这本书很坦诚地指出了这种讨好型人格的隐患，并提供了一套非常实用的、循序渐进的调整方法，让我开始学着用更坚定的语气说“不”，同时还能保持对他人的尊重。我发现，当我开始懂得珍视自己的时间和精力时，周围人的态度也微妙地发生了转变，他们开始更加重视我的意见。这本书的语言风格非常接地气，夹杂着一些幽默的自嘲，读起来完全没有压力，像是在听一场高质量的脱口秀，只不过每句话都藏着真金白银的智慧。我强烈推荐给所有感觉自己被生活推着走的姐妹们，它能帮你把方向盘重新握回自己手里。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些鼓吹“完美女性”的书籍已经免疫了。 它们要么过于强调外在的包装，要么就是空谈一些不切实际的“心法”。然而，这本让我眼前一亮，因为它深入探讨了“内在秩序”的重要性。作者似乎对现代女性在家庭、职场、自我成长三者之间的拉扯有着深刻的洞察。我尤其欣赏它对于“能量管理”的论述，它不再是简单地告诉你早起、冥想这些表层建议，而是深入到如何识别和切断那些持续消耗你精神资源的“能量吸血鬼”——无论是具体的事件还是潜意识里的自我怀疑。读完后，我开始系统性地审视我的日常日程表，那些看起来“不得不做”的事情，其实很多都是可以被优化甚至剔除的低效活动。书中提到一个观点：真正的强大不是你能扛起多少重量，而是你能轻松放下多少不属于你的负担。这个视角非常独特，让我意识到，我过去所谓的“责任感”，很多时候只是被过度放大了的“惯性”。这本书的结构清晰，逻辑严密，引用了很多心理学和哲学的观点作为支撑，让它的论点既有感性色彩，又不失科学的严谨性，读起来非常过瘾，是那种会让你忍不住边读边做笔记的深度阅读体验。