12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 爱德华·索夫 著

图书标签:

• 视力恢复
• 自然疗法
• 眼部健康
• 视力训练
• 摆脱眼镜
• 弱视
• 近视
• 远视
• 眼部保健
• 健康生活

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342757

版次：2

商品编码：12011704

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

内容简介

　　《12周摘掉眼镜恢复视力》（10周年纪念版）用清新明快的文字，着重从精神、心里方面阐释了各类屈光不正的形成原因，并用行为治疗的方法帮助人们，用日常的闲暇时间，通过运动、想象、太阳、光线、色彩等简单易行的方法，逐渐摘掉眼镜，恢复明亮的目光。后一部分，则详细叙述了儿童的各个发育期视力保健的方法，帮助年轻父母正确对待孩子的视力发育，拥有良好的视力习惯。
　　《12周摘掉眼镜恢复视力》（10周年纪念版）所提出的新方法、新思路，经练习后可使心情愉快，眼睛明亮，视力疲劳减轻，假性近视还可恢复视力。
　　《12周摘掉眼镜恢复视力》（10周年纪念版）的有效阅读与使用，在美国、中国和其他国家地区出现了这样的情况：读者或摘掉眼镜；或周期不同地更换了度数小的眼镜。

作者简介

　　爱德华·索夫博士，美国芝加哥眼科医院院长、全美眼科协会会长。

目录

作者简介
这本书给予教师的帮助
前言
1 热情地与学生打招呼
2 写一封自我介绍信吧
3 明确课堂规则与常规
4 你还好吗
5 亲爱的，让我们靠近些
6 请相信学生
7 坐在哪里合适呢
8 给家长写一张“快乐小纸条”吧
9 让学生给家长也写一张小纸条吧
10 让学生变得更有责任感
11 强调成功，但是不强迫
序言
第1周 视力改善之前
——认识你的眼睛
第2周 贝茨方法基础
——视力与性格
第3周 贝茨方法入门
——简单而有效的基本方法
第4~5周 视力改善游戏之一
——通过运动和语言来改善视力
第6~7周 视力改善游戏之二
——通过想像来改善视力
第8~9周 视力改善游戏之三
——通过光线和色彩来改善视力
第10周 融会贯通法之一
——绘画游戏
第11周 融会贯通法之二
——开启你的左右脑
第12周 融会贯通法之三
——调动你的左右眼
12周之后 当贝茨方法成为一种习惯
附录一 贝茨博士阅读用眼习惯建议
附录二 贝茨博士儿童视力保护建议

精彩书摘

　　第8—9周：视力改善游戏之三——通过光线和色彩来改善视力
　　我们是太阳系的孩子。作为日间动物，我们在日光下看得最清楚。由于长期住在室内，我们被更多地剥夺了眼睛接收的自然光线，我们的眼睛就更多地丧失了它们的视觉反应能力。每天我们醒来，每天我们注定要有光。事实上，我们的整个内分泌系统是和太阳光谱的脉搏相调和的。彩虹的色彩通过影响视丘下部而对我们人类颂唱多样的歌曲，大脑区域控制情感、眼球的大小及其适应性。透过窗户或太阳镜的紫外线光束进入眼睛，唤醒了脑下垂体腺，脑下垂体腺分泌荷尔蒙，这些荷尔蒙控制生长、新陈代谢、消化和性的表示。
　　视力失衡的人数比例猛增，恰好和人们从乡村生活向城市生活的移动相吻合。城市化技术的方便，同时也带来了荧光灯的特殊效果、录像放映设备和坐在封闭安静房间里的生活习惯。这将由我们来决定是否重新让自己适应太阳，太阳是我们观看能力的源泉和媒介。我们生理的、精神的和创造性的自身将会繁荣和发展，而不是衰落和暗淡。一旦眼睛离开拥挤的房间，和慷慨的太阳光玩耍，清晰、生气和光彩将会回到你的眼中。
　　将阳光游戏结合到我们的工作、嬉戏、运动和日常事物中，我们就实现了这种对太阳的回归。
　　沐浴阳光游戏
　　将自己舒适地放在一个面对阳光的位置。闭上眼睛。
　　开始用你的鼻子铅笔画一个逆时针的圆圈。继续这样画，直到你的头脑向太阳的温暖和能量开启。
　　在你画圆圈的时候，向太阳说感谢你，感谢它慷慨的礼物，那礼物就是阳光、色彩和温暖。
　　想像在天空中的一个大圆圈是向日葵。用你的鼻子铅笔在向日葵上勾画一个流畅的圆圈。在你围绕向日葵描绘的时候，它的花瓣似乎在按照你运动的反方向旋转。在光线进入你大脑敞开的大门的同一时刻，你的行动和花瓣合拍的影像将会促进良好的飞快扫视活动。请求阳光深深地照耀你灵魂的最深处，用洁净的白色光芒来清洗你视觉领地内部，让它来扫除一切隐蔽的地方和缝隙，刷新和更新你的生命。当你的头脑洁净之后，向下追踪向日葵的茎，直到它在大地上的根部。
　　想像在你眼前有一个警戒栅栏。栅栏如同你现在放在鼻子上的羽毛一样是白色的。栅栏在你的左侧和右侧无限地延伸。
　　用你的鼻子羽毛从左到右地挠栅栏的痒痒。如此这般不停地挠痒痒，直到你感到有一种感觉在你的大脑和眼睛里释放。如果你是远距离的视力模糊，就从近距离警戒栅栏的影像开始，这样你就能够比较容易地想像了（２５厘米到１米）。在这个距离用羽毛扫过栅栏，之后，想像它又移到离你更远的地方。你就可以在远距离以你的栅栏为终结了。它可以很大，也可以很小。
　　如果你的模糊视力是相反的，是由近到远的模糊，那么就从远距离警戒栅栏的影像开始。逐渐地把你的栅栏靠得越来越近，直到距离你的鼻子１５厘米的地方，而且很小?熏就像玩具房子的栅栏。
　　你可以根据适合自己的情况自由改变颜色和距离，不要总是停留在一个距离上进行想像。
　　记住要灵活地移动。同时在开始这些游戏时，想像哪里更容易，从较容易的地方入手。这就是为什么近视眼的人从近处的影像开始，从近向远推动。远视眼的人则正好相反。如果你在任何距离视力都模糊，那么就在所有的距离做这个游戏。
　　想像太阳面前有一架非常高的梯子，向上伸展到天穹，向下深入到地下。用你的鼻子羽毛从上到下在梯子的横梁上滑动。当你向下移动时，让梯子向上移。当你向上移动时，让梯子滑下来。就像你想像警戒栅栏一样，将梯子移向你的不同距离。在任何时候伸展和打哈欠，越多越好。
　　以上这些运动帮助你面对阳光打开你的视觉，并在所有的方向产生飞快扫视活动（在地平线的方向，垂直方向和圆圈状态）。
　　在彩虹中嬉戏
　　色彩和我们无意识的大脑在交流，每一种色彩都在和我们身体的特定部分对话。
　　红色是一种鼓舞和巩固物质肉体的颜色。“我在沐浴阳光，请求太阳的红色光线进入我身体的每一个细胞。这种红宝石般的光芒正在给予我身体活力和能量。我的红色血细胞带着过盛的生命力在我的体内流动，我所有的肌肉和器官都被注入了生命力。红色是温暖的、惬意的和性感的，我被罩在深红色的光芒中。我沉浸其中，直到一朵健康的、有生气的花朵穿过我的皮肤。我有红衣主教的得意洋洋，红玫瑰的优雅和落日余辉的荣耀。”
　　橘黄色是情感的能量。它是肉体和精神的桥梁，是三维感知的中心轴。情感越坚强，你就越能够成为一个有能量的人。问题是，一个人能不能处理好情感而又不伤害身体和周围的环境？
　　用手掌遮住眼睛。想像你大步走过一个充满阳光，有着明亮橘黄色罂粟花的田野。当你大步走过，微微点头的花朵轻柔地抚摸你，将你的衣服染成橘黄色。来到山丘的顶端，你向下望见一个山谷，它像一个从里向外翻的橘子皮。在这个山谷里，一棵小树和一棵橘黄色的杏树一起安逸地生长。一匹南瓜颜色的骏马在吃树上的杏子。它浅黄褐色的鬃毛在阳光中起伏。刹那间，由于你的出现，它被震惊，黄褐色的马在打响鼻，用它蓝宝石的眼睛注视和评判你。稍许，你平静下来，在芬芳的空气中深呼吸，向这个生气勃勃的动物敞开思想。一个声音开始在你的头脑里说话，你认真地听着。“我是你情感的狂野精神。我的精神是炽热的火焰，在你身体中间燃烧。我用我的一生来调和围绕在你身边的色彩的旋转。
　　……

前言/序言

12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版） 一份来自眼睛健康的革新性指南，十载锤炼，为您的视界带来持久的光彩。 曾几何时，一副眼镜，一副隐形眼镜，是您与清晰世界之间不可逾越的隔阂。它们是束缚，是依赖，是您身体与自然完美状态之间的“妥协”。但您是否曾想过，这份“妥协”并非是唯一的选择？您是否曾渴望，拨开那层朦胧的面纱，重新拥抱那份未曾受扰的纯粹视野？ 《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》正是这样一份深思熟虑、历经十年打磨的探索之旅。它并非简单地提供一种“偏方”或“速成法”，而是深入剖析了视力衰退的根源，并在此基础上，为您铺就了一条科学、系统、可执行的康复之路。这份纪念版，在过去的经典基础上，融入了十年来的最新研究成果、更详尽的实践案例以及更精进的训练方法，旨在为您提供一份前所未有的、触手可及的视力跃升蓝图。 洞悉视力之谜：为何我们的眼睛会“退化”？ 在我们踏上恢复视力的征程之前，首先需要理解的是，视力衰退并非不可逆转的“宿命”。本书将带领您深入探索，现代生活方式如何悄无声息地影响着我们的眼睛： 电子屏幕的“沉溺”： 长时间、近距离地注视手机、电脑、平板等电子设备，迫使我们的眼睛长时间处于高度聚焦状态，睫状肌长期紧张，眼部疲劳累积，是导致近视、远视、散光等问题的重要推手。本书将详细解析屏幕对眼球结构的具体影响，以及我们该如何“解绑”对电子产品的依赖。 不良用眼习惯的“温床”： 光线不足、姿势不当、阅读时过度集中注意力而忽略眨眼，这些看似微小的细节，都在悄然损伤着您的视力。我们将剖析这些习惯的危害，并提供切实可行的替代方案，帮助您构建一个更健康的用眼生态。 缺乏“运动”的眼睛： 我们的眼睛，如同身体的其他器官一样，也需要适度的“锻炼”来保持活力。长期缺乏眼球的自然运动和调节，会削弱眼部肌肉的功能，进而影响视力的清晰度。本书将介绍一系列能够激活眼部肌群、提升眼球灵活性的训练方法。 营养与环境的“失衡”： 现代饮食的精加工、环境污染以及室内生活空间的增加，都可能导致眼睛缺乏必要的营养支持，并暴露在不利于视力健康的因素之中。我们将探讨哪些营养素对眼睛至关重要，以及如何在日常生活中优化您的生活环境。 心理压力与情绪的“牵连”： 令人惊讶的是，长期积累的心理压力和负面情绪，也会以意想不到的方式影响我们的生理健康，包括视力。本书将探讨身心连接的奥秘，以及如何通过放松和正念来减轻眼部负担。 12周的蜕变之旅：科学训练，重塑清晰 《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》并非一份空洞的理论，而是一份充满实践智慧的行动指南。本书的核心在于其“12周计划”，这是一个循序渐进、层层递进的科学训练体系，旨在通过系统的眼部锻炼和生活方式的调整，逐步改善眼部功能，最终实现摘掉眼镜的目标。 第一阶段：唤醒与认知（第1-4周） 深入了解您的眼睛： 在这个阶段，您将学会如何更准确地评估自己的视力状况，理解不同视力问题的成因，并为接下来的训练打下坚实的认知基础。 基础眼部舒缓操： 引入一系列温和而有效的眼部放松练习，如眼球转动、远眺、热敷等，旨在缓解眼部疲劳，为后续的强化训练做好准备。 建立健康用眼习惯： 开始有意识地调整您的用眼环境和用眼方式，学习如何在工作和学习中融入“眼部休息”的理念。 初步的视觉聚焦训练： 引入一些基础的视觉聚焦练习，帮助您的眼睛重新激活其追踪和聚焦的能力。 第二阶段：激活与强化（第5-8周） 进阶眼部肌群激活： 引入更具挑战性的眼部肌肉训练，包括眼球的对抗性运动、睫状肌的弹性训练等，旨在增强眼部肌肉的力量和灵活性。 提升视觉敏锐度： 通过一系列视觉辨识和细节捕捉的练习，训练您的眼睛捕捉更细微的信息，提升视觉的清晰度和分辨率。 光线适应与自然视野探索： 鼓励您增加户外活动，让眼睛接触自然光，学习如何在不同光线下更好地调节视力，并重新连接对远景的感知。 营养支持的优化： 针对性地调整您的饮食结构，确保眼睛获取充足的维生素、矿物质和其他关键营养素。 第三阶段：巩固与跃升（第9-12周） 精细化视觉协调训练： 进一步提升双眼协同工作能力，训练眼睛在快速移动和复杂场景下的准确对焦能力。 视网膜成像能力的增强： 通过特定的训练方法，激发视网膜细胞的活力，提升其感光和成像的效率。 构建“无需眼镜”的视觉自信： 在这个阶段，您将开始感受到视力的明显改善，并逐步建立起摆脱眼镜的信心。本书将提供策略，帮助您在过渡期更好地适应裸眼状态。 持久性视力维护的策略： 即使成功摘掉眼镜，保持健康视力仍需要长期的努力。本书将为您提供一套完善的、可长期执行的视力维护计划，确保您的成果得以巩固，并持续保持良好的视力。 超越局限，拥抱无限可能 《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》不仅仅是一本指导手册，它更是一次关于自我赋能、重拾生命活力的宣言。本书强调的是： 个体化与循序渐进： 视力恢复并非一蹴而就，每个人都是独特的个体，本书的设计充分考虑了这一点，允许您根据自身情况进行调整，循序渐进地迈向目标。 科学依据与实践验证： 本书的所有方法都基于眼科科学的研究成果，并通过大量实践案例得到验证，确保其有效性和安全性。 整体健康观： 视力健康与整体身心健康息息相关。本书将引导您从更广阔的视角审视自己的生活方式，认识到改善视力是一个全方位的提升过程。 积极的心态与信念： 恢复视力不仅是身体的改变，更是心态的转变。本书将帮助您培养积极乐观的心态，相信自己能够实现目标。 这份纪念版，凝聚了十年来的智慧结晶，它将是您： 摆脱眼镜束缚的“通行证”。 重拾清晰视野的“导航图”。 解锁更广阔世界的“钥匙”。 提升生活品质的“加速器”。 如果您厌倦了被眼镜或隐形眼镜所困扰，渴望再次感受那份未经修饰的、纯粹的视觉体验；如果您希望通过科学、自然的方式，投资于自己长远的健康，那么，《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》将是您不容错过的选择。 现在，是时候为您的人生“聚焦”清晰，为您的人生“移除”阻碍，为您的人生“点亮”更美好的视界了。 翻开这本书，踏上属于您的12周蜕变之旅，让清晰的目光，引领您走向更精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这样长期受近视困扰的人量身定制的。一直以来，我都抱着一种“听之任之”的态度，觉得近视只能随着年龄增长而加深，或者寄希望于未来的高科技手术。但《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》彻底改变了我的想法。它并没有贩卖焦虑，也没有夸大其词，而是以一种极其理性、科学的态度，引导读者去理解眼睛的工作原理，以及导致视力下降的根本原因。我特别欣赏作者那种循循善诱的讲解方式，让一些原本可能让我望而却步的专业术语变得生动有趣。书中提到的“视觉大脑”的概念，以及如何通过“重塑”大脑的视觉处理方式来改善视力，这一点对我来说是全新的冲击。我开始意识到，我们的大脑在视觉感知中扮演着多么重要的角色。此外，作者在书中分享了大量真实的案例和数据，这大大增强了我对书中方法的信任感。读完之后，我不再感到迷茫和无助，而是充满了一种积极行动的动力。这本书就像一位循循善诱的良师益友，陪伴我踏上恢复视力的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“眼部健康圣经”！作为一名长时间对着电脑工作的人，我的视力一直在缓慢退化，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》提供了一个完全不同的视角。它并非宣扬什么“一蹴而就”的奇迹，而是着重于理解眼睛的运作机制，以及如何通过科学、系统的训练来“重新激活”眼部的潜能。我尤其欣赏作者关于“视觉系统整体性”的论述，它打破了我以往将眼睛孤立看待的误区，让我明白视力健康是一个涉及多方面因素的综合性课题。书中的许多建议，比如如何调整居家和办公环境的光线，如何进行有效的眼部放松，甚至是如何通过调整呼吸来影响眼部血流，都让我耳目一新。这些看似细微的改变，却蕴含着深刻的科学原理。10周年纪念版，意味着作者在这条道路上已经深耕多年，积累了丰富的经验，也对内容进行了精炼和升华，这让我对这本书的实用性和有效性充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够真正改善视力的方法，而不是仅仅缓解眼部不适。很多市面上的书籍和产品都承诺“神奇效果”，但往往效果甚微。《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》以一种截然不同的姿态出现在我面前。它没有华而不实的宣传，而是以严谨的科学态度，结合了心理学、生理学和长期的临床观察。我被书中对于“视觉延迟”和“大脑可塑性”的深入分析所吸引，这让我认识到，视力问题并不仅仅是眼球本身的“硬件”问题，更与我们的大脑如何“解读”视觉信息息息相关。作者巧妙地将这些复杂的概念融入到可操作的练习和生活习惯的调整中，使得恢复视力不再是一件遥不可及的事情。我特别喜欢书中关于“刻意练习”和“微小改变”的理念，它告诉我们，通过持之以恒的努力，即使是微小的进步也能累积成巨大的改变。10周年纪念版，说明这本书已经服务了许多读者，并且在不断地完善，这让我对其内容的可靠性有了更高的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为摘掉眼镜恢复视力是天方夜谭，至少是需要花费巨额费用才能实现的目标。但读完这本书，我才意识到，原来我们对视力的认知还有如此大的误区。作者用极其通俗易懂的语言，将复杂的眼部健康知识分解，并且巧妙地融入了10年来的实践经验和最新的研究成果。我尤其喜欢书中关于“眼肌疲劳”和“视觉习惯”的论述，这让我深刻反思了自己日常生活中不良用眼习惯是如何一点点侵蚀我的视力的。书里并没有给出什么神奇的“秘方”，而是强调了通过科学的方法，循序渐进地改善眼部功能。最让我感到惊喜的是，作者提到了许多基于日常生活的小练习，比如特定的眼部放松技巧、改善光线环境的小窍门，甚至是如何调整坐姿来减轻眼部压力。这些内容听起来简单，但结合书中的原理，我能感受到它们背后蕴含的深刻逻辑。这本书的“10周年纪念版”名副其实，它一定经历了时间的沉淀和无数读者的反馈，才打磨出如此精炼且实用的内容。我迫不及待地想开始尝试书中的方法，希望也能像书名所说的那样，在不久的将来摆脱眼镜的束缚。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被书名吸引的，觉得“12周摘掉眼镜”这个承诺太有诱惑力了。但当我真正翻开《12周摘掉眼镜恢复视力（10周年纪念版）》时，我发现它远不止一个简单的承诺，而是一套系统性的、基于科学的解决方案。作者并没有回避近视的复杂性，而是深入浅出地剖析了导致视力下降的生理和行为因素。我特别赞同书中关于“眼球结构与弹性的关联”以及“光线对视网膜感知的关键作用”的论述。这些内容让我对自己的眼睛有了更深层次的理解，也让我明白了为什么很多所谓的“快速恢复视力”的方法是不可靠的。这本书的价值在于它提供的不仅仅是方法，更是对视力健康的一整套认知重塑。我喜欢书中那种强调“内因”和“主动性”的理念，它鼓励读者去积极参与到视力改善的过程中，而不是被动地等待奇迹发生。10周年纪念版的加持，意味着这本书的内容经过了时间的考验，加入了更成熟、更完善的视角。我非常期待在阅读和实践的过程中，能够找到属于自己的那条通往清晰视力的道路。

评分☆☆☆☆☆

感觉不错！希望能像说的那么好！好了还会买。

评分☆☆☆☆☆

到了给叶哦，好像是一个美国的教授写的内容应该不错吧，嗯，都是大医院的额，教刷推荐的，嗯，还没有看完，看完了再写详细的评价吧。

评分☆☆☆☆☆

买来放着，以后再看，希望有帮助。

评分☆☆☆☆☆

感觉没什么用啊 没看明白

评分☆☆☆☆☆

很好的宝贝，孩子拿到后就开始实践学习了?

评分☆☆☆☆☆

价格实惠，书比较实用，值得购买

评分☆☆☆☆☆

看着好像很有用的样子，现在有一点效果了

评分☆☆☆☆☆

没有收到此货心塞(????)

评分☆☆☆☆☆

一直使用京东，感觉很不错。