母婴瑜珈(赠VCD光盘)9787538157222 辽宁科学技术出版社 韩俊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

• 母婴瑜伽
• 孕妇瑜伽
• 产后恢复
• 亲子瑜伽
• 孕期保健
• 育儿
• VCD
• 韩俊
• 辽宁科学技术出版社
• 健康生活

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157222

商品编码：29377459633

包装：平装

出版时间：2009-04-01

图书基本信息
图书名称	母婴瑜珈(赠VCD光盘)
作者	韩俊
定价	30.00元
出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538157222
出版日期	2009-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.222Kg

内容简介

母婴瑜伽，助您修身塑形，恢复健康和青春活力；母子互动，开始进行*的启智早教；放松心灵，驱走产后抑郁烦躁的心情；简单易行、安享温馨的母子亲情，让高情商、高智商、优雅和健康成为伴随您和宝宝一生的礼物！

作者简介

韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。 1984年结缘瑜伽，多年职场经验，多年讲师生涯，长期瑜伽教练导师的积累，成为中国瑜伽式管理培训人。 禅悦瑜伽中国区教学总监、中国国家职业指导师、中国国家心理咨询师、国际职业培训师、专业体适能教练、国际高

目录

章 让高情商、高智商、优雅和健康成为伴随您和宝宝一生的礼物 节 母婴瑜伽的练习收益和原理 一、妈妈、宝宝的练习收益 二、母婴瑜伽的收益原理 1.宝宝篇 2.妈妈篇 第二节 练习的注意事项和原理 第三节 怎样使用这本书 第二章 母婴瑜伽的动作设计原理 一、产后新妈运动与保健常识 二、新生儿不同时期的运动与保健常识 三、母婴瑜伽动作设计需要注意的问题 1.瑜伽性 2.安全性 3.普及性 4.实用性 5.互助性 6.美观性 7.亲子性 第三章 母婴瑜伽的练习详解 节 婴儿抚触 1.抚触时应注意的问题 2.抚触手法 第二节 0～3个月时的练习 1.凝视与追视练习 2.握物练习 3.前庭系统练习 4.迈步反射练习 5.手眼协调训练 6.听觉及追视训练 7.俯卧抬头训练 8.口唇模仿与逗笑 9.下肢运动 10.侧睡练习 11.下肢有意识活动训练 12.眼看双手及上肢有意识动作 13.翻身练习 第三节 4～6个月时的练习 14.视力调节及双手灵活性的训练 15.下肢肌肉训练 16.仰卧拉坐颈肌练习 17.俯卧支撑身体练习 18.探索和认知训练 19.跳跃练习及前庭锻炼 20.靠背扶坐及自助能力练习 21.够取训练 22.上下肢动作协调训练 23.手功能训练（对掌、倒手和对敲） 24.俯卧打转 第四节 6～8个月时的练习 25.观察力训练 26.连续翻滚练习 27.肩旋转运动 28.桥形运动 29.匍行训练 30.直立练习 31.手膝爬行训练 32.手眼协调和手指精细动作训练 第五节 9～12个月时的练习 33.握腕起立和横向跨步及捡物练习 34.手足爬高训练 35.对墙推球训练 36.站姿稳定训练 37.走动训练 38.拉绳取物及手指摄取训练 39.手腕、手指协同运动训练 第六节 练习后的休息 附录 宝宝们的提醒

编辑推荐

自从和宝宝开始练习母婴瑜伽，枯燥忙碌的产假突然变得有意义起来，我感到的愉悦，而且我的宝宝翻身和爬行比周围宝宝都早，身体更灵活，注意力也比较集中，非常聪明、活泼。 ——好好的妈妈杨女士 初为人母，面对娇嫩的小天使我不知所措，一开始总怕不小心弄伤她，通过练习母婴瑜伽，我学会了“摆弄”宝宝，和她用目光、语言、动作交流，随着宝宝健康、活泼地长大，我自己的身材恢复得也很快，上班后，同事们都说我漂亮了很多呢！ ——梓乔的妈妈赵女士 感谢韩老师的母婴瑜伽，让初为人母、手忙脚乱的我能够舒展身心。和宝宝一起做瑜伽使我感到快乐和轻松，产后抑郁烦闷的心情此时得到释放，宝宝在我的注视下一天天快乐成长，自己的身体也在不知不觉中得到很好的调整。 ——浩睿的妈妈唐女士

文摘

序言

绽放身心，喜悦孕育——打造健康自信的母亲，迎接可爱的小天使 孕育生命是一段充满奇迹与挑战的旅程，它不仅改变着母亲的身体，更触及灵魂深处的喜悦与蜕变。在这特殊的时光里，如何以最健康、最舒展的方式拥抱身体的变化，如何安抚内心的波动，并为即将到来的新生命打下最坚实的身心基础？《母婴瑜伽》正是为您量身打造的指南，它将带领您穿越孕期的每一个阶段，解锁身心的无限潜能，让您在孕育新生的同时，也能绽放属于自己的光彩。 一、 孕期瑜伽：与身心灵和谐共舞 怀孕，是女性生命中最美妙的篇章之一。然而，随之而来的身体不适、情绪起伏，有时也会让准妈妈们感到些许的迷茫与不安。母婴瑜伽，以其温和而强大的力量，帮助您在这段旅程中找到平衡与和谐。 1. 拥抱身体的律动与变化： 缓解孕期不适，重塑身体活力： 随着胎儿的成长，孕妇常常会面临腰酸背痛、耻骨联合疼痛、水肿、便秘等问题。母婴瑜伽精选一系列针对性的体式，能够有效地伸展脊柱，舒缓腰背肌肉的紧张，打开髋部，缓解骨盆压力，促进血液循环，从而减轻水肿和便秘。例如，猫牛式有助于脊柱的灵活性；战士二式能增强腿部力量，稳定骨盆；而仰卧脊柱扭转则能温和地按摩腹部，促进消化。这些体式并非剧烈运动，而是以舒缓、流畅的节奏进行，确保准妈妈的安全与舒适。 增强身体力量与耐力，为分娩做好准备： 孕期瑜伽并非仅仅是放松，它同样在悄然增强您的身体素质。通过温和的体式练习，您将感受到核心肌群（包括腹肌、背肌和盆底肌）的逐渐强化。强健的核心肌群不仅能更好地支撑日益增大的腹部，减轻腰背负担，更能为您储备充足的力量和耐力，以应对即将到来的分娩挑战。例如，孕妇坐姿的脊柱侧弯伸展，能锻炼侧腹肌；桥式则能温和地强化臀部和背部肌肉。 改善睡眠质量，提升精力充沛度： 孕期荷尔蒙的变化以及身体的不适，常常会导致睡眠质量下降。母婴瑜伽的放松技巧和温和的体式练习，能够帮助您平静思绪，释放身体的紧张感，从而更容易进入深度睡眠。当身体得到充分的休息，您将拥有更充沛的精力来应对日常的生活，迎接宝宝的到来。 打开骨盆，为顺产创造有利条件： 骨盆的柔韧性和力量对于顺产至关重要。母婴瑜伽的很多体式，如蝴蝶式、蛙式（改良版）、以及一系列的髋部打开练习，都能有效地增加骨盆的活动度，为宝宝下降和娩出创造更宽敞的空间。这些练习并非一蹴而就，而是循序渐进，让您的身体为迎接宝宝的诞生做好最自然的准备。 2. 情绪的安抚与心灵的滋养： 平静思绪，化解孕期焦虑： 怀孕期间，准妈妈们可能会经历各种情绪波动，如担忧、焦虑、易怒甚至低落。母婴瑜伽的练习不仅仅是身体的舒展，更是一种心灵的疗愈。通过专注的呼吸练习（Pranayama）和冥想，您可以学会将注意力从杂念中拉回当下，感受身体的每一次呼吸，体会生命的律动。这有助于缓解紧张情绪，培养平和的心态，让您更从容地面对孕期的点滴变化。 建立与宝宝的连接，感受生命的奇迹： 母婴瑜伽鼓励准妈妈在练习过程中，将意念集中在腹中的宝宝。通过温柔地抚摸腹部，感受宝宝的每一次胎动，以及在体式练习中对身体的细致觉察，您可以建立起一种深刻而美好的连接。这种连接不仅能增强您作为母亲的信心，更能让您提前体会到母爱的伟大与奇妙，为迎接新生命做好情感上的准备。 培养内在的平静与力量，迎接母亲的角色： 成为母亲，是人生一次重大的角色转变。母婴瑜伽帮助您在身体和心灵上都做好准备。通过练习，您将学会倾听身体的声音，理解身体的变化，并从中获得力量。这种内在的平静与力量，将是您在未来育儿道路上宝贵的财富。 二、 产后恢复瑜伽：重塑身心，回归活力 分娩是一场体力的巨大消耗，也是身心的一次重塑。产后，女性的身体需要时间来恢复，而母婴瑜伽的产后部分，正是为帮助新妈妈们安全、有效地回归健康状态而设计。 1. 温和的身体修复与重建： 加速子宫复旧，缓解产后不适： 产后瑜伽中的一些特定体式，例如仰卧抱膝、轻柔的脊柱伸展等，能够促进子宫的收缩，加速其恢复到孕前大小。同时，这些体式还能帮助缓解产后可能出现的腹胀、腰痛等不适。 修复腹直肌分离，重塑紧致小腹： 许多新妈妈会面临腹直肌分离的问题，即腹部两侧的肌肉向外分离。产后瑜伽提供了一系列温和且循序渐进的腹部练习，能够帮助激活和重新连接腹直肌，逐步恢复其原有的功能和紧致度，让您重拾自信。 强化盆底肌，预防和改善产后尿失禁： 盆底肌在孕期和分娩过程中承受了巨大的压力，产后需要得到及时的修复和锻炼。产后瑜伽中的盆底肌训练（凯格尔运动的瑜伽化应用）能够有效地强化这些肌肉，帮助预防和改善产后尿失禁，提升整体的盆底功能。 缓解身体僵硬，恢复肌肉弹性： 孕期和产后，身体可能出现不同程度的僵硬。产后瑜伽通过温和的拉伸和舒展，帮助放松紧张的肌肉，提高身体的柔韧性，让您感觉更加轻松自在。 2. 情绪的调适与新身份的融入： 应对产后情绪低落，培养积极心态： 产后情绪的波动是很常见的，许多新妈妈会经历“产后忧郁”。产后瑜伽的放松练习和与宝宝的互动，能够帮助释放压力，提升情绪，培养更积极的心态，更好地享受初为人母的喜悦。 促进乳汁分泌，缓解哺乳期不适： 一些针对肩颈和胸部的瑜伽练习，能够帮助打开胸腔，缓解哺乳期可能出现的肩颈僵硬和胸部胀痛，同时间接有助于乳汁的分泌。 与宝宝建立更深的连接，享受亲子时光： 许多产后瑜伽课程会包含与宝宝一起进行的体式练习。在专业的指导下，您可以安全地与宝宝互动，进行温柔的抚触和游戏，这不仅促进了宝宝的身心发展，也加深了母子之间的情感连接，让您在照顾宝宝的同时，也能感受到被爱与陪伴。 三、 瑜伽伴侣：VCD光盘的贴心指导 《母婴瑜伽》赠送的VCD光盘，如同您随身的瑜伽私教。它将书本上的文字指导，转化为生动直观的视觉影像，让您能够更准确地掌握每一个体式的细节、呼吸的配合以及练习的节奏。 专家示范，安全无忧： 光盘中的练习由经验丰富的母婴瑜伽导师亲自示范，动作标准，讲解清晰，您可以跟随老师的引导，确保练习的每一个环节都符合母婴瑜伽的安全原则。 在家轻松练习，灵活安排时间： 无论您身在何处，无论时间是否充裕，都可以随时随地打开光盘，开始您的瑜伽之旅。告别奔波于瑜伽馆的烦恼，在家中就能享受专业的瑜伽指导。 循序渐进，满足不同阶段需求： 光盘内容根据孕期和产后的不同阶段进行编排，为您提供最适合当前身体状况的练习。从怀孕初期的温和伸展，到孕晚期的骨盆打开，再到产后的身体修复，每一个阶段都有量身定制的练习方案。 配合书本，加深理解： VCD光盘与书本内容相辅相成。您可以先在书本上了解体式的原理和注意事项，再通过光盘进行实际操作，加深对练习的理解和掌握。 《母婴瑜伽》不仅仅是一本教授瑜伽体式的书，它更是您在孕育新生命过程中，一位贴心的伙伴，一位智慧的引导者。 它将帮助您以更健康、更积极、更从容的心态，迎接生命的奇迹。在这个过程中，您将发现身体的无限可能，感受到心灵的成长与蜕变，并最终收获一段充满爱与喜悦的母婴时光。让我们一起，通过母婴瑜伽，绽放身心，喜悦孕育，与即将到来的小天使，开启一段全新的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过几本国外的瑜伽书籍，但总感觉在文化背景和身体感受上与我们东方女性的气质有些出入。这本本土出版的书籍，在处理传统体式时，明显融入了更符合我们身体结构的理解和调整。例如，在一些需要大幅度打开胸腔的体式中，它会建议用更内敛的方式去引导能量，而不是追求西式瑜伽中那种极致的舒展。这种“中和”的智慧，让我练习起来感觉更加自然、更少阻力。此外，书中附带的VCD光盘，不仅仅是动作演示，还穿插了一些关于孕期营养和心理调适的小知识点，形成了一个比较全面的“母婴健康小百科”。整体来看，这不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一份细致入微的、关怀备至的健康生活提案，非常值得拥有和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得清新淡雅，光影处理得恰到好处，让人一眼就能感受到一种宁静祥和的气息，非常符合我对身心放松的期待。内页的纸张质感也相当不错，翻阅起来很舒服，油墨清晰，阅读体验一流。虽然我还没完全深入研读内容，但从目录和前几页的排版来看，编排逻辑性很强，从基础的呼吸法开始，逐步过渡到针对孕期不同阶段的体式调整，再到产后的恢复训练，体系非常完整。尤其是那些图解部分的线条勾勒，精准到位，每一个动作的起始和结束姿态都标注得清清楚楚，即便是瑜伽初学者也能迅速抓住要领。我特别欣赏它对“安全”的强调，作者在很多关键体式旁边都附注了“注意事项”和“替代动作”，这对于我们这些担心运动损伤的读者来说，无疑是定心丸。这本书显然不仅仅是一本动作手册，更像是一位经验丰富的导师在身边细心指导，让人倍感信赖。我已经迫不及待想找个安静的下午，配合那张附赠的光盘，一起开始我的练习之旅了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名非常关注细节的妈妈，我最看重的是实用性和可操作性。这本书在这一点上做得非常到位。它不像有些专业书籍那样高深莫测，而是非常“接地气”。比如，它区分了“孕早期”、“孕中期”、“孕晚期”的常见不适，并为每种不适提供了“快速缓解”的小方案。我前段时间因为耻骨联合有些疼痛，正愁怎么办，翻到相应章节，里面立刻推荐了几个温和的支撑体式，并且配有插图，清晰地展示了如何使用毛毯或瑜伽砖来辅助支撑，非常贴心。而且，这本书的装帧非常结实，封面硬挺，即使我经常把它放在瑜伽垫边上翻阅，也不容易损坏。光盘的质量看起来也很好，我试着播放了一下，画面清晰，导师的声音语速适中，专业又不失亲和力，希望能真正帮我找回产前那种轻盈的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格简直是为我们这些时间碎片化的现代父母量身定做的。它最大的优点在于“模块化”。每一组练习都被清晰地划分为“10分钟快速唤醒”、“15分钟放松助眠”或“25分钟全身舒展”等不同时长。我不需要腾出完整的一小时来练习，只要有空闲，就可以挑选对应时长的模块进行。这种灵活性极大地提高了坚持下去的可能性。我尤其欣赏它对“骨盆底肌”的讲解部分，内容详实，解释了为什么这部分肌肉在母婴阶段如此重要，并且提供的练习动作非常细微，强调的是“收缩”而非“用力”，这种精微的指导，让我感觉自己正在进行的是一次深层的自我修复，而不是表面的锻炼。作者的这种细腻和耐心，从书页的字里行间都能感受到，让人由衷地敬佩。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在物色一本能真正帮我理解瑜伽哲学的书籍，而不是那种单纯罗列体式的“字典”。这本书的文字部分着实给了我惊喜。它没有用过多晦涩难懂的术语，而是用非常生活化、贴近人心的语言，阐释了“体式背后的意义”。比如，它谈到一些拉伸动作时，不仅仅告诉你“拉伸到哪里”，更深入地探讨了这种拉伸对情绪释放、缓解焦虑的帮助。这让我意识到，孕期和产后的身体变化，其实是需要我们用更温柔、更有觉知的方式去接纳和对话的。书中的排版也很讲究，留白得当，使得大段文字读起来也不会感到压抑，非常适合在睡前静心阅读。我尤其喜欢其中关于“正念呼吸”的章节，它提供了一些非常实用的技巧，让我能够在日常生活中，哪怕是通勤路上，也能随时将自己的注意力拉回到呼吸上，这种内在的稳定感，比任何体式练习都来得重要。