让瑜珈更容易：用辅助品练瑜珈(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
• 辅助
• 初学者
• 康复
• 体式
• 光盘
• 健康
• 养生
• 运动
• 伸展

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506447881

商品编码：29404611016

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：让瑜珈更容易：用辅助品练瑜珈(附光盘)

定价：34.80元

作者：林晓海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787506447881

字数：

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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每一个修习瑜伽的人，都希望自己能做出标准、优美的瑜伽动作，然而有些瑜伽动作，即使对于身体条件好的初学者来说，也很难在没有帮助的情况下做到。
　　古代瑜伽修行者曾使用圆木、石头和绳索等工具来帮助自己练习和保持体位，瑜伽大师艾扬格借鉴先贤们的经验，创造了一些借助瑜伽辅助品使体位练习更轻松并且不易产生疲劳、发生意外的方法。通过采用这些方法，能使广大瑜伽初学者更好地掌握这一健身运动，这也是出版本书的宗旨所在。
　　真诚地希望广大瑜伽爱好者通过学习本书中介绍的知识，在瑜伽修行之路上走得更轻松、更遥远.

目录

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Part 1
瑜伽概要
瑜伽——古老与时尚兼备
瑜伽学派探秘
用辅助品练习瑜伽
瑜伽——爱上它的5个理由
瑜伽——塑造活力·智慧·优雅的你
瑜伽与压力——生活中找瑜伽，瑜伽中寻生活
初学者如何上好瑜伽课
初学者容易犯的错误

Part 2
瑜伽精义
瑜伽调息法——呼吸也大有讲究
脉轮——控制身体平衡的能量中心
冥想——提升专注力的有效途径
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Part 3
Part 4
附录 瑜伽对症调养一览表

作者介绍

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Ram Li林晓海 ·瑜伽导师 ·印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课老师 ·蝉舟瑜伽馆教学总监 ·蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的编排与设计开发 ·专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师 ·国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师 ·《健与美》杂志瑜伽专栏顾问 ·2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中一位瑜伽教练 专业学习运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入研究；多次走访印度，先后从师于DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大师。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），现致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。

文摘

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序言

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《静心舒展：零基础瑜伽入门指南》 内容简介 现代生活的节奏常常让我们感到身心俱疲，压力、疲惫、亚健康似乎成了常态。在这个喧嚣的世界里，我们渴望找到一个宁静的港湾，一个能够让我们放松身心、重拾活力的空间。瑜伽，这项古老而智慧的练习，正是这样一种能够帮助我们回归内心平静、提升身体素质的绝佳途径。 《静心舒展：零基础瑜伽入门指南》并非一本高深莫测的理论书籍，也不是一本充斥着复杂体式的挑战手册。它是一本专为渴望开始瑜伽之旅，却又对自身能力感到犹豫的你而精心设计的实践宝典。我们深知，迈出第一步往往是最困难的。许多人因为担心自己的柔韧性不够，体式做得不够标准，或者觉得瑜伽过于“专业”，而迟迟不敢尝试。本书正是为了打破这些顾虑而生，它将以最温和、最友好的方式，引领你走进瑜伽的世界，感受它带来的宁静与力量。 本书将从最基础的知识讲起，帮助你理解瑜伽的核心理念。我们会探讨瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学，一种与自我对话的方式。你将了解到，瑜伽练习的核心在于“呼吸”、“专注”与“觉察”，而这些并非遥不可及，它们隐藏在我们日常生活的点滴之中。我们将一步步引导你认识自己的身体，倾听身体的声音，并学会如何通过简单的呼吸练习来调节情绪，缓解压力。 在体式练习方面，本书将为你精选一系列安全、有效且易于上手的初阶体式。每一个体式都会配以清晰、详细的步骤说明，并附有高质量的插图，让你能够准确地模仿动作。我们注重体式的“感受”而非“样子”，鼓励你在练习中找到最适合自己的状态，避免盲目追求完美。你会发现，即使是简单的拜日式、下犬式、婴儿式等基础体式，也能在细致的引导下，为你带来身体的舒展和内在的平静。 本书最大的特色在于，它将引导你如何“认识”自己的身体，并在此基础上，“温和地”引导身体去适应和接受练习。我们不追求速成，而是强调循序渐进，让你在每一次练习中都能感受到进步，并从中获得成就感。例如，在介绍如何进入一个体式时，我们不会只给你一个终点，而是告诉你如何通过调整呼吸、运用身体的感知来找到最舒适和安全的入口。我们也会提及在练习过程中可能会出现的身体感受，并提供相应的调整建议，让你能够更好地应对练习中的挑战，并从中学习。 本书特别关注瑜伽练习中的“呼吸”。我们会用大量的篇幅来介绍不同的呼吸技巧，以及如何将呼吸与体式巧妙地结合。你将了解到，呼吸是连接身体与心灵的桥梁，通过有意识的呼吸，我们可以达到深层的放松，提升专注力，甚至疗愈身体的紧张。从腹式呼吸到胸式呼吸，再到一些基础的调息法，本书将带你一步步掌握这些重要的呼吸艺术，让你在日常生活中也能运用它们来改善身心状态。 除了体式和呼吸，本书还将为你介绍一些简单的冥想和放松技巧。在繁忙的生活中，找到片刻的宁静进行冥想，能够帮助我们清空杂念，提升内在的觉察力。我们会提供一些引导式的冥想方法，让你能够轻松地进入冥想状态，体验心灵的宁静与澄澈。睡前简单的放松练习，也能帮助你缓解一天的疲惫，获得高质量的睡眠。 《静心舒展：零基础瑜伽入门指南》并非止步于理论和技巧的传授，它更致力于帮助你建立起一套可持续的瑜伽练习习惯。我们为你提供了实用的练习计划，从每周的练习频率到每次练习的时长，都为你量身定制。你将学会如何根据自己的身体状况和时间安排，灵活地调整练习内容，让瑜伽真正融入你的生活，成为你保持身心健康的重要伙伴。 本书的语言风格力求简洁、亲切，避免使用过于专业的术语，让每一个阅读者都能轻松理解。我们希望通过这本书，让你感受到瑜伽的魅力，体验到它带来的改变。无论你是想要缓解颈椎腰椎的不适，想要改善睡眠质量，想要提升情绪稳定性，还是仅仅想要寻找一个属于自己的放松时间，《静心舒展：零基础瑜伽入门指南》都将是你最贴心的向导。 让我们一起，从零开始，用最温柔的方式，打开瑜伽的大门，感受身体的舒展，体验内心的宁静，迎接一个更健康、更快乐的自己。这本书不是终点，而是一个美好的起点，是你通往身心和谐的第一个重要阶梯。它将陪伴你在瑜伽的道路上，一步一个脚印，稳健前行，收获属于自己的那份平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对瑜伽的印象还停留在那些瘦身广告里，总觉得那是年轻、体态完美的人才能玩的游戏。每次尝试跟着网上的教学视频做“下犬式”，我的手腕和脚后跟都会发出抗议的信号，坚持不了两分钟就得放弃。这本书的整体基调非常鼓励人，它没有那种高高在上的精英感，反而像是一位耐心的老朋友在耳边轻声细语。它强调的是“倾听身体的声音”，而不是一味地追求体式的完美形状。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，它似乎预料到了初学者会在哪个关节卡住，哪个部位会酸痛。这种体贴入微的设计，让我觉得即便是零基础、身体硬得像块木板的人，也能找到适合自己的起点，而不是被那些高难度动作吓跑。这种对“可及性”的关注，才是它最打动我的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和用词选择都透露着一种专业又亲民的气质。字体大小适中，留白处理得恰到好处，让人在阅读时不会感到压迫，反而有一种沉浸其中的感觉。我尤其注意到了章节之间的过渡，它们衔接得非常自然，不像有些教材那样，前言和正文之间仿佛隔着一道鸿沟。作者似乎非常擅长用生活化的语言来解释那些专业的解剖学概念，比如提到核心收紧时，不是生硬地说“收缩腹横肌”，而是用一个更形象的比喻，让人一下子就能领会到那个“感觉”。这种翻译过程，极大地降低了瑜伽知识的门槛，让那些对专业术语感到畏惧的读者也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

光盘的内容我还没来得及仔细研究，但光看书里的文字描述和精美的照片，我已经脑补出了一套非常实用的练习流程。我最欣赏的一点是，它似乎没有把重点放在那些高难度、需要长时间保持的体式上，而是更专注于基础的稳定性和呼吸的配合。这一点非常重要，因为只有基础扎实了，身体才能真正建立起正确的肌肉记忆。我总觉得很多健身类的书籍或课程，恨不得让你在第一周就练出马甲线，但这本书的节奏明显慢了许多，它似乎更关注的是长期的健康和习惯的养成。这种“慢工出细活”的理念，让我觉得这本书的价值是长远的，不是那种买来用几次就束之高阁的“三分钟热度”产品。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上的瑜伽书籍汗牛充栋。但这本书在细节上的用心程度，真的超出了我的预期。它不仅仅是一本关于动作分解的书，更像是一本关于如何构建自我练习体系的工具书。我发现，书里对不同辅助工具的使用场景和替代方案都有详细的说明，这意味着如果我暂时买不到某种特定的工具，也能用家里的旧物进行替代，这极大地提高了实践的可能性。总而言之，这本书成功地让我打消了对瑜伽的恐惧感，并燃起了真正坚持下去的希望，它提供了一种可行且舒适的入门路径，而不是冰冷的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩柔和，那种宁静感一下子就抓住了我。我最近工作压力大，总想找点事情让自己放松下来，瑜伽听起来就很不错，但一想到要在家里对着视频比划，总觉得有点难为情，怕自己动作不到位，反而练出什么奇怪的姿势。所以，当我在书店看到这本，标题里带着“辅助品”三个字，立马就产生了兴趣。我一直以为瑜伽就是一块垫子，身体够柔韧就行，完全没想过还有其他工具能帮忙。拿到书的瞬间，我就迫不及待地翻开了目录，想看看里面到底藏着哪些“秘密武器”。光是看到那些工具的插图，就感觉这不仅仅是一本教体式如何做的书，更像是一本指导如何“舒适地”进入瑜伽状态的指南。我对那种可以用来支撑身体的瑜伽砖和伸展带特别好奇，感觉它们能帮我这种僵硬的身体跨过最初的门槛。