现代职场形体训练 9787040300352 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭聪聪 著

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• 职场礼仪
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• 自信
• 个人魅力
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• 职业发展

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040300352

商品编码：29419932575

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：现代职场形体训练

定价：9.50元

作者：郭聪聪

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787040300352

字数：

页码：129

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练既有完整的理论知识体系又有实践体系，通过总结与归纳将所应包含的形体训练内容，进行了科学的整理与分类，并创编了一整套行之有效的形体训练的理论与方法。随着社会的发展水平和文明程度越高，人与“美”的关系就越大。科学技术的进步，物质文化生活水平和精神文明的不断提高，社会对人体综合素质的要求也越来越高。无论你从事何种职业，要想使自己在激烈的人才竞争中立足，得到社会的重视和认可，除了具备一定的专业知识和技能外，还需要从业人员具有健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质，唯有这样才能更好地服务于社会。

目录

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作者介绍

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文摘

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形体美是展示在公众视野中人体的外形结构和内在气质，是人体美的一种艺术表现形式，由体格、体形、姿态三个方面构成。体格指标包括人的高度、体重、围度：宽度、长度等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况，体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况，胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而，身高、体重和胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。体型是人体的类型，主要指身体各部分的比例，体型主要取决于骨骼的组成与肌肉的状况。达·芬奇说：美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。由此可见，体型是否美，主要取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐。姿态是指人静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情。人体的姿势主要通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿势的正确、优美，不仅体现了人的整体美，还反映出一个人的气质与精神风貌。可以说，它是展示人的“内在美”的一个重要窗口。由形体美构成的要素可以看出，体型美是表现人的静态形体美，姿态美是表现人的动态形体美。总之，形体美是一种综合的整体美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的形体美，它是由健壮体格、完美体型、优美姿态融汇而成的。
一条美的广告能给人良好的视觉效果、一幅美的商标可以促进销售、一件美的包装可以吸引顾客的注意力。同样，形体优美的从业人员在社会交往和预期工作的过程中，既可抢先获得行业准人的优势条件，更是竞争过程中的优质筹码。
社会的发展水平和文明程度越高，人与“美”的关系就越大。随着科学技术的进步，人们物质文化生活水平和精神文明的不断提高，社会对人体综合素质的要求越来越高。无论你从事何种职业，要想使自己在激烈的人才竞争中立于不败之地，除了具备职业所需元素外，健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质无疑成为竞争的一项重要内容，也是展示自我的一种手段。

序言

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现代职场与形体美
节 形体美概述
第二节 现代职场与形体美

形体训练的基本理论
节 形体美的基本要求和形体训练的基本原则
第二节 形体训练的功能和特点
第三节 女性形体特点
第四节 形体美的自我评价
第五节 形体美与饮食
第六节 肥胖与形体训练

职场形体美是如何练成的
节 准职业人的初期身心特征
第二节 职业的类别
第三节 职业形体训练

职场形体矫正与康复
节 常见的职业性损伤与预防
第二节 实用职业形体矫正法
参考文献

《魅力身姿：职场精英的形体修炼指南》 在这个日新月异的时代，职场竞争愈发激烈，除了专业技能和工作能力，一个人的外在形象也越来越受到重视。正如古语所云，“腹有诗书气自华”，而“气”的很大一部分，恰恰体现在了我们的体态与姿态上。一个挺拔的身姿，自信的步伐，得体的举止，不仅能提升个人的专业度和权威感，更能成为吸引他人目光、赢得信任的无形利器。《魅力身姿：职场精英的形体修炼指南》正是为渴望在职场中展现最佳形象的您量身打造的，它将带领您走进一个全新的形体认知世界，解锁身体的无限潜能，让您在每一次亮相中都光彩照人。 本书并非是一本枯燥乏味的理论说教，而是融合了科学的运动学原理、心理学洞察以及美学鉴赏，为您提供一套系统、实用且易于执行的职场形体训练方案。我们深知，职场人士时间宝贵，因此，本书的内容设计紧扣“高效”与“实用”两大核心，旨在帮助您在有限的时间内，获得最显著的改善。 第一篇：重塑基石——理解你的身体，认识你的姿态 在开始任何训练之前，深刻的认知是行动的先导。《魅力身姿》的开篇，将引导您进行一次全面的自我审视。您是否常常感到腰酸背痛？是否因为长期伏案工作而驼背？您的坐姿、站姿是否端正？这些看似细微的问题，日积月累，却可能悄无声息地影响着您的健康、自信乃至事业发展。 本书将深入浅出地讲解人体骨骼、肌肉的基本结构与功能，以及它们在维持良好姿态中的关键作用。您将了解到，不良姿态并非天生，而是后天不良习惯累积的结果。我们将通过图文并茂的方式，详细剖析日常生活中常见的错误姿势，并分析其对身体造成的潜在危害。例如，长期低头看手机可能导致颈椎前倾，进而影响肩颈肌肉的紧张和背部线条的变形；久坐不动则容易让核心肌群松弛，导致腰部支撑力不足，引发腰痛。 更重要的是，本书将帮助您建立正确的身体觉知。您将学会如何通过简单的自我检测，找出自身姿态上的薄弱环节。比如，靠墙站立测试，可以直观地了解自己的肩胛骨是否内收、骨盆是否前倾；原地原地踏步时感受身体是否对称，都能为您提供重要的参考信息。理解自己的身体，是迈向改变的第一步，也是最重要的一步。 第二篇：形体唤醒——精准训练，雕塑完美线条 有了科学的认知基础，接下来就是行动的时刻。《魅力身姿》将为您提供一套量身定制的形体唤醒计划，旨在通过一系列精准的训练，纠正不良姿态，强化核心肌群，优化身体比例，最终雕塑出令人瞩目的完美线条。 本书的训练内容涵盖了以下几个关键方面： 颈肩舒展与强化： 针对现代职场人士普遍存在的颈椎问题，本书将提供一系列温和有效的颈部拉伸和肩部放松练习，帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环。同时，我们将引入强化上斜方肌、菱形肌等肩背部深层肌肉的训练，以纠正圆肩驼背，塑造优美的肩颈线条。这些练习都设计得简单易学，即使在办公室也能随时随地进行，成为您工作间隙的“微运动”良伴。 挺拔脊柱的奥秘： 脊柱是人体的主干，它的健康与否直接影响着整个身体的姿态。《魅力身姿》将重点讲解如何通过核心肌群的训练，增强脊柱的支撑能力，对抗地心引力。我们将介绍包括平板支撑、臀桥、鸟狗式等经典核心训练动作，并提供不同难度级别的进阶选项，确保您可以根据自身情况循序渐进。同时，本书还将强调脊柱的柔韧性训练，如猫牛式、婴儿式等，帮助您保持脊柱的灵活性，缓解久坐带来的僵硬感。 紧致腰腹，优化身形： 纤细的腰肢和紧致的腹部不仅是美的象征，更是身体健康的晴雨表。《魅力身姿》将为您揭示雕塑优美腰腹线条的秘密。除了核心训练，我们还将引入针对腹直肌、腹斜肌、腹横肌的专项训练，帮助您打造平坦的小腹，并塑造出性感的腰线。同时，对于臀部和大腿的训练，本书也将提供科学有效的方法，帮助您提升臀部曲线，让腿部线条更加修长匀称。 下肢力量与稳定性： 良好的下肢力量是保持身体平衡与优雅步态的基础。本书将包含深蹲、弓步、提踵等针对腿部和臀部主要肌群的训练，旨在增强下肢力量，提升运动表现，并改善腿部线条。同时，我们将强调平衡训练的重要性，如单腿站立、平衡球训练等，帮助您提升身体的协调性和稳定性，让您的每一步都更加稳健自信。 本书的训练动作都配有清晰的分解步骤图示和详尽的文字说明，确保您能够准确理解并安全地进行练习。我们还会在每个动作后面，提醒您需要注意的细节和可能出现的错误，帮助您规避风险，最大化训练效果。 第三篇：气质升华——动态姿态，塑造职场魅力 形体训练并不仅仅是静态的体态调整，更重要的是将这种良好的体态转化为动态的、流动的魅力。《魅力身姿》的第三篇，将聚焦于如何将您训练出的良好体态，融入到日常的职场交往与活动中，从而实现气质的全面升华。 行走的力量： 走路是最能展现一个人整体风貌的动态行为。《魅力身姿》将教您如何通过调整步伐、摆臂幅度、身体重心，让您的行走姿态更加挺拔、有力、优雅。您将学会如何在会议室、接待区、甚至电梯里，都保持一种自信而从容的步伐，给他人留下深刻的第一印象。 坐姿的艺术： 办公室是职场人士花费时间最多的地方，而坐姿的优劣，直接影响着您的精神面貌。《魅力身姿》将为您提供正确的坐姿指导，包括如何调整座椅高度、背部支撑，以及如何避免长时间保持一个姿势。《魅力身姿》将帮助您养成在坐姿中保持脊柱自然曲度、腹部微收的习惯，让您在会议或工作时，都能展现出一种积极、专注的状态。 站姿的自信： 无论是参加会议、接待客户，还是在人群中与人交流，挺拔的站姿都是自信的象征。《魅力身姿》将为您讲解如何通过收紧核心、沉肩、舒展颈部，来打造一种稳重而具有亲和力的站姿。您将学会如何在不同场合，都能从容不迫地展现您的最佳姿态。 手势与眼神的沟通： 形体语言不仅包括身体的整体姿态，还包括细微的手势和眼神。《魅力身姿》将引导您如何通过自然、得体的手势来辅助语言表达，增加沟通的感染力。同时，我们还将探讨眼神交流的重要性，教您如何通过自信而真诚的眼神，建立良好的互动关系。 社交场合的形体礼仪： 在一些重要的社交场合，良好的形体表现更是至关重要。《魅力身姿》将提供一些基本的职场社交形体礼仪指导，例如如何优雅地入座、如何自然地接过或递交物品、以及如何在人群中保持得体的姿态。这些细节的打磨，将帮助您在各种社交场合中游刃有余，展现出您成熟、优雅的一面。 第四篇：持续精进——健康生活，让魅力持久绽放 形体修炼并非一蹴而就，而是一个持续精进、融入生活的过程。《魅力身姿》的最后一篇，将为您提供一套科学健康的生活方式建议，帮助您将形体训练的成果巩固下来，并使其成为您健康、自信的源泉。 营养均衡的饮食： 均衡的营养是身体健康和线条塑形的基础。本书将提供一些基本的饮食原则，帮助您了解如何通过合理的膳食搭配，为身体提供充足的能量和营养，同时避免摄入过多的热量。 充足的睡眠与休息： 身体的修复与成长离不开充足的睡眠。我们将强调睡眠的重要性，并提供一些有助于改善睡眠质量的建议，让您的身体在休息中得到更好的恢复。 压力管理与情绪调节： 长期处于高压环境下的职场人士，常常会出现肌肉紧张、精神疲惫等问题。《魅力身姿》将为您提供一些有效的压力管理和情绪调节的方法，帮助您保持积极乐观的心态，这对于维系良好的身体状态和个人魅力同样至关重要。 定期评估与调整： 身体会随着时间的推移和训练的变化而产生新的需求。《魅力身姿》将鼓励您定期进行自我评估，并根据实际情况对训练计划进行适当的调整，确保您的形体修炼能够持续有效地进行。 本书的独特价值： 《魅力身姿：职场精英的形体修炼指南》的独特之处在于，它将理论性与实践性完美结合，将科学性与人文关怀融为一体。我们不仅仅教授您如何“摆出”一个好看的姿势，更重要的是帮助您理解身体的语言，培养健康的身体习惯，让良好的体态成为您与生俱来的气质。 系统性： 从认知到训练，从静态到动态，本书提供了一个完整的形体修炼体系。 实用性： 所有的训练动作都经过精心设计，易于理解和操作，即使是零基础的读者也能快速上手。 科学性： 训练内容基于运动学、人体工程学等科学原理，确保训练的有效性和安全性。 人文性： 本书强调形体与自信、气质的内在联系，旨在帮助读者实现由内而外的改变。 拥有《魅力身姿：职场精英的形体修炼指南》，您将不再是那个在职场中默默无闻的普通一员，您将蜕变为一个拥有自信身姿、优雅气质的职场精英。让您的身体成为您最强大的名片，在每一次的亮相中，都散发出令人难以抗拒的魅力！让我们一起，用最美好的姿态，拥抱更精彩的职业生涯！

评分☆☆☆☆☆

我花了将近一周的时间才将第一部分的内容消化完，不得不说，作者在内容逻辑的梳理上展现了极高的水准。他并没有采用那种大而空的理论灌输方式，而是非常巧妙地将那些抽象的身体语言概念，分解成一个个可以被量化和实践的小模块。比如，在关于“站姿的稳定与自信表达”那一章节，书中详细分析了不同重心分布对潜意识交流的影响，甚至细致到了脚跟、脚掌与地面的接触面积比例。这种层层递进、由宏观到微观的讲解方式，使得原本可能枯燥的训练，变得像是在解一个有趣的结构谜题。更让我欣赏的是，每介绍完一个理论点，紧接着就会附带一两个实际生活中的职场场景模拟，让我立刻就能联想到自己在会议室或者电梯里可能遇到的情境，并尝试用书中的方法去校准自己的反应。这种即时反馈的学习机制，极大地提高了知识的转化率，而不是让理论知识停留在纸面上变成一堆漂亮的辞藻。可以说，这本书的结构设计是其成功的关键之一，它确保了知识的吸收是循序渐进且高度实用的。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我注意到一个很有意思的现象，这本书对于细节的捕捉和捕捉后的描述精度，简直到了“吹毛求疵”的地步。这并非贬义，而是赞赏其专业性。举个例子，书中谈到“手势的开放性”时，它不仅仅停留在“不要抱胸”这种基础建议上，而是深入探讨了手掌向上、向下、侧向等不同朝向在不同语境下所传递出的权力感和接纳度。作者似乎非常擅长从细微之处洞察人际互动的能量流。比如，他会用非常精确的词汇来描述微笑的幅度、眼球接触的时长，甚至连坐姿时脊柱与骨盆的微小角度变化，都有专门的图示来辅助说明。这让我在对照自身实践时，能够进行极其精细的调整。对于那些追求极致表现的职场人士来说，这种对“毫厘之间”的精准把握，是区分平庸和卓越的关键。我甚至开始在日常与人交流时，下意识地去审视自己的每一个动作是否符合书中所倡导的“高效形体语言”，这无疑是一种深度内化的过程，说明阅读体验已经超越了单纯的信息获取，而演变成了行为模式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计确实挺别致的，那种略带复古的米黄色调，配上简洁的字体，一眼看上去就觉得很专业，很有年代感。我当时是在一个偶然的机会下在书店看到的，它放在了专门的职业素养那一块区域，虽然我当时对书名涉及的领域了解不多，但那种沉稳的气质立刻吸引了我。翻开扉页，印刷质量没得说，纸张厚实，字迹清晰，能感受到出版社在这方面的用心。阅读体验上，排版布局非常合理，段落之间的留白恰到好处，读起来一点也不觉得拥挤，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。装帧的工艺也值得称赞，书脊的粘合度很好，可以平摊，这对于需要经常查阅和标记重点的内容来说简直是福音。整体而言，从硬件设施到阅读的直观感受，它都传递出一种“这是一本值得信赖的工具书”的信号。我尤其喜欢它封底那一小段关于“形体对于现代职场人际交往的重要性”的引言，虽然简短，但很有力量，让人对接下来的内容充满了期待和探索的欲望。它给我的第一印象，就是一本扎实、注重细节的出版物，很适合需要长期参考和学习的读者群体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像教科书那样板着脸孔，也没有像成功学那样过度煽情，而是一种介于严谨的学术探讨和亲切的导师指导之间的平衡状态。作者的笔调是极其冷静和客观的，但字里行间又流露出对读者提高自身职业形象的真诚期望。我特别喜欢它在阐述一些较为敏感的职场礼仪和身体语言误区时所采用的措辞。它不会直接指责读者的现有问题，而是通过一系列反问和情景代入，引导读者自己发现盲点。例如，在讨论“会议中的肢体语言权力争夺”时，作者没有直接说“你不能打断别人”，而是通过描述一个场景：当两个人在阐述观点时，其中一方下意识地将身体略微前倾，手掌微微用力拍击桌面，这种微小的动作如何瞬间抢占了对话的主导权。这种叙事方式非常高明，它将复杂的心理博弈融入了简单的物理动作中，使得读者在学习技巧的同时，也对职场潜规则有了更深一层的理解。这种深入浅出的叙述能力，让原本可能晦涩难懂的“形体科学”变得通俗易懂，极大地降低了入门的门槛。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注个人成长和职场技能提升的读者的角度来看，这本书最大的价值可能在于它的“可操作性”和“系统性”的完美结合。它不仅仅是一本理论手册，更像是一份为期数月甚至数年的“个人形象优化行动计划”。我发现，很多关于肢体语言的书籍往往只聚焦于某一个特定方面，比如面试技巧或者公开演讲，但这本书的覆盖面非常广，它把从早晨走进办公室的第一个问候姿态，到跨部门协作时的站位，再到与高层领导的汇报，所有关键场景都纳入了考量范围。更重要的是，它不是提供一成不变的“标准答案”，而是提供了一套构建个人“形体品牌”的底层逻辑。它鼓励读者去理解“为什么”要这么做，而不是简单地模仿。例如，书中提出了一个“形体一致性”的概念，强调外在姿态必须与内在专业能力保持高度同步，防止出现“言行不一”的负面信号。这种系统化的思维框架，让我对自己的职场形象有了一个全新的、更具策略性的认识，也让我明白，投资于自身形体的训练，其回报率丝毫不亚于学习任何一门硬技能。这本书绝对是值得反复研读和实践的典范之作。