新世纪体育普通高等学校公共体育示范性教材：中国传统养生 9787040191288 高等教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高等学校新世纪体育教材编写委员会 著

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店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040191288

商品编码：29419849315

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：新世纪体育普通高等学校公共体育示范性教材：中国传统养生

定价：23.50元

作者：高等学校新世纪体育教材编写委员会

出版社：高等教育出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787040191288

字数：

页码：173

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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中国传统养生文化融各种防病、治病、健身、修炼方法于一体，它以中国哲学为理论基础，汇集道、儒、佛、医、武的思想精华，不仅具有健身延年的实用价值，而且映射出中华民族文化品格、民族心理、思维方式的特色。
中国传统养生，其来源范围之广、内容之多，令人目不暇接。了解中国传统养生文化，旨在表述养生对人类生命全方位的影响。它是一门学问，是一门中国的传统学问，有理论也有方法。这门古老的学问，目前正在焕发新的活力，也越来越受到今人的重视。养生要养好，一鳞半爪地学习一些养生方法是不够的，必须懂得养生理论，理解其思想真谛。

目录

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绪论
第1章养生学概述
节养生学的原理
第二节养生与运动

第2章传统导引
节导引的理论基础
第二节导引养生的功法

第3章平阴阳调刚柔
节尽性立命的太极功法
第二节静里乾坤的呼吸功

第4章运动养生功
节活络筋骨的腰腿功
第二节强身健体的调养功

第5章修持养生功
节刚柔相济的舞蹈
第二节练神畅志的体操

第6章传统世俗养生法
节四时养生法
第二节生活起居养生法

第7章养生按摩与保健
节养生按摩
第二节养生保健
附录名家养生经验
参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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传承古韵，活力新生：开启身心平衡的中华养生之旅 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们常常被快节奏的工作、繁重的生活压力所裹挟，身心健康面临前所未有的挑战。人们开始重新审视传统智慧，渴望在纷繁复杂的生活中找到一份宁静与平衡。而中国传统养生，正是这样一种源远流长、博大精深的文化瑰宝，它并非僵化的古老教条，而是充满生命力的生活哲学，是指导人们如何和谐共处、延缓衰老、提升生命品质的智慧结晶。 本书并非直接呈现某一本具体的教材，而是旨在引领读者走进一个更广阔的中国传统养生世界。它将带您穿越时空的隧道，追溯中华民族数千年积累的健康经验，探寻那些历久弥新、至今仍闪耀着智慧光芒的养生之道。我们将深入了解那些影响深远的养生理论，理解人体与自然、社会之间微妙而重要的联系，从而构建一个全面而深刻的养生认知体系。 一、 溯源中华，探寻养生思想的深厚根基 中国传统养生的思想体系，深深植根于中华民族独特的哲学观念和文化土壤。在本书的探索旅程中，我们将首先回溯其思想的源头。 阴阳五行学说： 这是理解中国传统养生思想体系的基石。我们将深入剖析阴阳对立统一、相生相克的辩证关系，以及五行（金、木、水、火、土）之间相互资生、相互制约的运行规律。理解了阴阳五行，才能更好地把握人体的生理功能、病理变化，以及药物、食物、情志等对人体的影响，从而指导我们如何调和身体内部的平衡。例如，理解“春生夏长，秋收冬藏”的五行时令变化，就能明白为何在不同季节需要采取不同的养生方式。 天人合一的观念： 这是中国传统文化中一个至关重要的思想。它强调人是大自然的一部分，人的生命活动与自然界的规律息息相关。人类应该顺应自然，效法自然，才能达到身心的和谐统一。我们将探讨如何通过观察自然界的节律，调整起居作息，适应季节变化，从而维护身体的健康。例如，古人提出的“日出而作，日落而息”就是顺应自然规律的生动体现。 “形神合一”的理念： 传统养生不仅关注身体的健康，更重视精神层面的调养。“形”指身体，“神”指精神、意识。认为身体与精神是相互依存、相互影响的整体。良好的精神状态是身体健康的重要保障，而健康的身体也能支持积极的精神面貌。我们将探讨如何通过情志调养，保持乐观平和的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪对身体造成的损害。 “治未病”的思想： 这是中国传统医学预防医学思想的精髓，即在疾病发生之前就进行干预和调理，以达到“不治已病，治未病”的目的。这与现代医学的预防医学理念不谋而合，但其方法和角度更加多样和注重整体性。我们将学习如何通过日常的饮食、起居、运动、情志调养等多种方式，增强体质，提高免疫力，从根本上预防疾病的发生。 二、 融汇古今，解锁多样化的养生实践 在理论基础之上，中国传统养生更是提供了丰富多彩、切实可行的实践方法，涵盖了生活的方方面面。本书将引导读者了解这些古老而实用的养生技艺。 饮食养生： “药食同源”是中国传统养生的一大特色。我们不再仅仅将食物视为果腹之物，而是将其视为调理身体、防治疾病的重要手段。我们将学习如何根据食物的性味（寒、热、温、凉、平，以及辛、甘、酸、苦、咸）和归经（入哪个脏腑），来选择适合自己的食物，达到滋补、健脾、益气、养血、清热等目的。例如，了解不同季节适合食用的蔬菜水果，以及某些食物的温补或清凉特性，如何根据个人体质进行搭配，都能极大地提升饮食的养生价值。 起居养生： 规律而科学的起居作息是维持身体健康的重要基础。我们将探讨如何根据自然界的昼夜变化和四季更替，调整睡眠、作息时间，以及如何营造适宜的居住环境，从而促进身体的休息和恢复。例如，子午觉的养生意义，以及不同季节的作息宜忌，都将在这部分得到深入的阐述。 运动养生： 中国传统养生推崇“动静结合”，强调通过适度的体育锻炼来舒展筋骨、疏通经络、增强体质。本书将介绍那些富有东方特色的传统运动项目，如： 太极拳： 以其柔和、缓慢、连绵不断的动作，结合深长的呼吸，达到舒缓身心、增强内脏功能、提高身体柔韧性和平衡感的效果。我们将探讨太极拳的养生原理及其不同流派的特色。 八段锦： 作为一种古老而流行的中医传统健身功法，八段锦动作简单易学，功效显著，通过八节不同的动作，可以调理全身气血，增强体魄，达到“动则升阳，静则养阴”的健身目的。 五禽戏： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，以达到疏通经络、调和气血、强健脏腑的养生效果。 导引术： 综合运用身体的运动、呼吸的调整和意念的引导，以达到强身健体、延年益寿的目的。 我们将不仅仅介绍这些运动的动作，更重要的是阐述其背后的养生机理，以及如何根据自身情况选择和练习，从而真正发挥其强身健体的作用。 情志养生： “七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是人体正常的情绪反应，但过度或长期的负面情绪，如愤怒伤肝、思虑伤脾、恐懼伤肾等，都会对身体造成严重的损害。我们将探讨如何通过积极的心态调整，如保持豁达乐观、培养兴趣爱好、学会自我排解压力等，来维护情绪的稳定，从而促进身心健康。 经络与穴位养生： 经络是人体气血运行的通道，穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位。传统养生非常注重经络的畅通和穴位的调理。我们将介绍一些重要的经络和常用的养生穴位，以及如何通过按摩、艾灸等方法来疏通经络、调和气血，从而达到防治疾病、强身健体的目的。 三、 现代视角下的传统智慧 在传承古老智慧的同时，本书更注重将中国传统养生与现代科学相结合，使其更具时代意义和实用价值。 科学解读： 对于一些看似玄妙的传统养生理论，我们将尝试从现代医学、生理学、心理学的角度进行科学的解读，例如，从免疫学角度解释为何规律作息能增强抵抗力，从神经科学角度阐述积极情绪对身体的影响。 个性化选择： 认识到每个人的体质、生活环境、健康状况都有所不同，本书将强调“因人而异、因时而宜”的原则。读者将学会如何根据自身特点，灵活选择和应用适合自己的养生方法，而非生搬硬套。 融入生活： 传统养生并非遥不可及的“养生秘籍”，而是可以融入日常生活的点点滴滴。本书将引导读者将养生理念转化为具体的行动，例如，在工作间隙进行简单的拉伸，在饮食中增加时令蔬菜，在睡前进行放松冥想等。 本书的价值与意义 通过对中国传统养生文化的深入探索，本书旨在： 提升健康素养： 帮助读者建立起科学、全面的健康观，理解健康是多方面因素综合作用的结果。 掌握实用技能： 为读者提供一系列易于学习和实践的养生方法，使其能够积极主动地管理自己的健康。 传承中华文化： 引导读者了解和珍视博大精深的中华传统文化，感受其中蕴含的生命智慧。 实现身心和谐： 帮助读者在快节奏的现代生活中，找到内心的平静与和谐，实现身体与精神的全面健康。 本书是一次关于生命的探索，一次关于智慧的传承。它邀请您一同踏上这场回归自然、关照身心的旅程，在古老的东方智慧中，找到属于自己的健康之道，焕发生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉效果上来说，这本书的处理简直是教科书级别的典范。我很少看到一本如此注重细节的教材。它的插图质量非常高，无论是对穴位的标注，还是对食疗食材的描绘，都达到了专业水准，色彩搭配和谐，线条清晰，完全避免了传统教材那种粗糙的印刷感。更让我欣赏的是，它在引用古代文献或者中医经典时，标注得非常规范和清晰，这对于我们这些希望进一步深入研究的读者来说，提供了极大的便利。我发现自己可以很容易地根据书中的索引和注释，去追踪到原始的出处，这大大增加了知识的可信度和探索的乐趣。这种严谨的学术态度，体现在每一个小小的细节里，让人由衷地感到敬佩。可以说，这本书在设计上的用心程度，已经超越了一本普通教材的范畴，更像是一件融合了艺术与科学的知识载体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前有点忐忑，毕竟是“示范性教材”，担心它会过于学术化，充满教条式的说教。但实际翻阅下来，这种担忧完全是多余的了。这本书最吸引我的地方，是它在讲解养生理念时，非常注重与现代生活方式的结合。比如，它并没有一味地要求读者回到古代的作息，而是探讨如何在快节奏的都市生活中，通过调整饮食结构、优化睡眠质量以及进行有针对性的“微运动”，来实现身心平衡。书里对“情志养生”的探讨尤为深刻，它把情绪管理提升到了与饮食运动同等重要的地位，并且提供了一些非常贴合现实的疏导方法，比如如何应对工作压力下的焦虑和浮躁。这种与时俱进的视角，让传统养生不再是束之高阁的古董，而是可以随时取用的生活智慧。它没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的长者，用非常平和的语气，手把手教你如何在这个“新世纪”里，更好地照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本《新世纪体育普通高等学校公共体育示范性教材：中国传统养生》给我的一个最核心的感受是“系统性”和“全面性”。它不像很多养生书籍只聚焦于某一个方面，比如只讲食疗或者只讲按摩，而是构建了一个完整、立体的养生知识体系。从四季养生的宏观概念，到具体的起居调摄，再到针对不同脏腑的调理方法，内容覆盖面极广。我特别欣赏它对“治未病”理念的阐述，强调预防胜于治疗，这才是中国传统医学的精髓所在。它教你的不是如何快速“治愈”已有的病痛，而是如何建立一个长期、可持续的健康生活模式。这种教育导向非常正向，它培养的不是病患，而是健康的守护者。读完一部分内容，我感觉自己对身体的认知又上了一个台阶，不再是碎片化的知识点，而是一个相互关联、相互支撑的整体框架，这对于构建自己的健康观有着不可替代的作用。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了研究一些关于气血运行和经络的知识，市面上相关的书籍汗牛充栋，但很多都讲得云里雾里，让人抓不住重点。拿到这本《新世纪体育普通高等学校公共体育示范性教材：中国传统养生》之后，我立刻翻到了关于“导引术”和“五禽戏”的那几章。让我惊喜的是，它对这些传统功法的讲解，不是那种模糊不清的描述，而是结合了现代运动学的视角进行了详细的解析。比如，在介绍某个动作时，它不仅会告诉你“怎么做”，还会深入阐述“为什么这样做能达到养生效果”，甚至会提到配合呼吸和意念的技巧，非常细致。而且，书中对于不同体质的人群如何选择和调整练习方法，也给出了非常实用的指导意见，这比那些只讲大同小异动作的书要高明得多。对于我们这些想把传统养生真正融入日常锻炼的人来说，这种可操作性是至关重要的。这本书的作者显然在这方面下了深厚的功夫，不是泛泛而谈，而是真正做到了理论指导实践，让人读了之后马上就有动手的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本《新世纪体育普通高等学校公共体育示范性教材：中国传统养生》的封面设计确实让人眼前一亮，那种古朴又不失现代感的风格，一下子就抓住了我的注意力。我一直对传统文化，尤其是养生方面很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于艰深晦涩，要么就是浮于表面，讲些大而无当的口号。这本书的排版和用词，给我的感觉是既专业又亲切。那种字体选择和留白的处理，让人在阅读时感觉非常舒适，即使是面对相对复杂的理论知识，也不会有压迫感。我特别喜欢它在章节结构上的安排，逻辑性很强，循序渐进地引导读者进入中国传统养生的世界。比如它在介绍基础理论时，不仅仅是罗列概念，还会配上一些精美的图示或者历史典故，这使得原本可能枯燥的理论变得生动起来，仿佛能触摸到古人的智慧。作为一本面向大学生的教材，它在保持学术严谨性的同时，还能兼顾到年轻读者的阅读习惯，这种平衡做得非常到位，非常难得。我拿起这本书，就能感受到一种宁静和沉淀下来的力量，很期待接下来的阅读体验。