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李潔著 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生
• 習慣養成
• 預防保健
• 身心健康
• 健康飲食
• 規律作息
• 免疫力
• 健康管理
• 生活方式

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802134614

商品編碼：29423192634

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名：不生病的生活習慣

定價：22.00元

作者：李潔著

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787802134614

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種個性；種下一種個性，收獲一種命運。我們每天高達90％的行為都齣自於習慣。習慣伴隨著人的一生，影響人的生活方式和身體健康。散步、微笑、少吃鹽、細嚼慢咽、早睡早起等習慣，聽起來似乎微不足道，對強身健體的作用卻是不可估量的。
培養健康的生活習慣已經成為現代人的首要任務。本書從飲食、衛生、睡眠、運動、美容、心理健康等多方麵多角度講述如何培養不生病的好習慣，告訴你如何健健康康、精力充沛地麵對每一天。

目錄

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章 飲食習慣
　1.早飯營養全麵
　2.晚飯少吃早吃
　3.墊點兒東西再喝奶
　4.彆等渴瞭再喝水
　5.適當吃些零食
　6.用冷開水代替冷飲
　7.炒菜少放油鹽多放醋
　8.雜糧、細糧混著吃
　9.少喝或不喝碳酸飲料
　10.多吃魚少吃肉
　11.啤酒白酒不過量
　12.吃方便麵時加些配菜
　13.每天一份水果蔬菜
　14.食物多蒸煮少煎炸
第二章 運動習慣
　15.每天選個時間去散步
　16.隨時隨地做運動
　17.每天堅持爬50級樓梯
　18.提前兩站下車
　19.抬起頭走路
　20.每天原地跳一跳
　21.跑慢些，跑久些
　22.在傢鍛煉時少看電視
　23.做好準備再運動
第三章 生活習慣
　24.每天戴隱形眼鏡不超過8小時
　25.臥室裏不放電器
　26.屋子經常開窗換氣
　27.臥室裏少養花
　28.每天在傢上網彆過兩小時
　29.跳舞時間不要過長
　30.盡量用雙手發短信
　31.每天看電視不超過三小時
　32.想吸煙的時候就喝水
　33.用白開水服藥
第四章 衛生習慣
　34.乾洗衣物晾過再穿
　35.新衣服洗討再穿
　36.傢庭成員的內衣也要分開洗
　37.彆在衛生間裏久留
　38.廚房垃圾天天倒
　39.在公共場所注意衛生
　40.勤洗手
　41.用熱水泡腳
　42.鼕季為居室消毒
　43.私密部位天天洗
　44.修指甲時保留指甲小皮
　45.減少去洗頭房的次數
　46.不用報紙包食物
　47.定期清洗鼠標和鍵盤
　48.定期清理冰箱
　49.注意寵物衛生
第五章 美容習慣
　50.領帶係鬆點兒
　51.佩戴閤適的胸罩
　52.在辦公室預備一雙平底鞋
　53.齣門要做防曬措施
　54.香水盡量少噴
　55.再忙也要卸瞭妝再睡
　56.燙發後要做養護
　57.每天輕輕按摩頸部
　58.用溫水洗澡
　59.每半年檢查一次牙齒
第六章 工作習慣
　60.加班，適可而止
　61.工作一小時起來走一走
　62.常給眼睛解解渴
　63.經常活動手腕
　64.不在辦公室裏趴著睡
　65.重視午後工作餐
　66.應酬也要講究養生
　67.在辦公桌上放盆仙人掌
　68.離復印機遠一點
　69.開車時候彆憋尿
第七章 心理習慣
　70.經常開懷地笑一笑
　71.想哭的時候看一部悲劇電影
　72.定期給朋友們發郵件
　73.發火的時候先數十下
　74.情緒低落時不妨大聲歌唱
　75.遇事不要想太多
　76.用正麵的語言鼓勵自己
　77.每天獨處5分鍾
第八章 睡眠習慣
　78.抽齣時間閉目養神
　79.臥室的溫度要適宜
　80.睡前喝一杯牛奶
　81.看完電視過一會兒再睡覺
　82.不濛頭睡覺
　83.關上燈睡覺
　84.醒後稍坐片刻起床
　85.在醫生的指導下服用安眠藥
　86.順其自然入睡
　87.每天睡7個小時
　88.不賴床
　89.不趴著睡
　90.午飯20分鍾後睡午覺
　91.吃點東西再熬夜
　92.不睡迴籠覺

作者介紹

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李潔 食品營養學專業碩士，先後在外學術期刊發錶論文多篇，現為某營養學雜誌專欄作者。曾齣版過《孕産婦營養餐桌》、《嬰幼兒營養餐桌》、《女性心理健康書》、《男性心理健康書》等暢銷作品。

文摘

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序言

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《不生病的生活習慣》 一本關於重拾健康、點燃生命活力的實用指南 在這個快節奏的時代，健康似乎成瞭一種奢侈品，許多人被亞健康睏擾，小病不斷，精力不濟。然而，我們常常忽略瞭，健康並非遙不可及，而是源於我們日復一日、細微卻重要的生活習慣。這本書，正是為你量身打造的健康啓濛，它將帶領你走齣“生病”的泥沼，步入“不生病”的康莊大道，讓你重新掌控自己的生命能量，擁抱更充實、更有活力的每一天。 本書並非提供包治百病的靈丹妙藥，也非宣揚奇特的療法。它迴歸生活本身，深入剖析瞭影響我們健康最根本的因素——那些看似微不足道，卻日積月纍塑造我們身體狀況的生活習慣。 從清晨的第一縷陽光，到夜晚的安然入睡，從舌尖上的每一口食物，到每一次呼吸的空氣，書中都進行瞭細緻入微的觀察與探討。它不是枯燥的醫學科普，而是以一種親切、貼近生活的方式，引導你認識身體的信號，理解疾病發生的根源，並提供一套切實可行、易於堅持的改變方案。 為何我們總是在“生病”的邊緣徘徊？ 本書的開篇，會帶你進行一次深刻的自我審視。你是否曾因為工作壓力而犧牲睡眠？是否常常被外賣和加工食品填飽肚子？是否忽視瞭運動的重要性，把鍛煉當成一種負擔？是否在情緒的潮汐中迷失方嚮，讓焦慮和壓力侵蝕著身心？這些都是我們生活中普遍存在卻極易被忽視的“健康殺手”。本書將一一揭示這些習慣是如何悄悄地損耗你的健康，讓你在不知不覺中積纍疾病的風險。 不生病，從“吃”開始的革命 “民以食為天”，但“食”的學問卻常常被我們忽略。本書將深入探討“吃”的本質，從食材的選擇，到烹飪的方式，再到進食的節奏，為你勾勒齣一幅健康的飲食藍圖。 食材的智慧： 你知道如何分辨新鮮的蔬菜水果嗎？瞭解不同季節的食材有什麼特彆的好處嗎？書中將為你介紹當季、在地食材的優勢，以及如何選擇對身體真正有益的食物。我們不鼓吹素食或某種極端飲食，而是倡導一種平衡、天然、多樣化的飲食方式。我們將探討如何減少加工食品、高糖、高鹽、反式脂肪的攝入，並鼓勵你多嘗試全榖物、豆類、堅果、種子等富含營養的食物。 烹飪的藝術： 簡單的蒸、煮、燉，往往比油炸、燒烤更能保留食物的原味和營養。本書將為你提供一些簡單易學的健康烹飪技巧，讓你在享受美食的同時，也為身體注入活力。我們會提醒你注意調味品的適度使用，減少人工添加劑的攝入，迴歸食物本身的純粹味道。 進食的儀式感： 吃飯不再是匆忙的填飽肚子，而是與身體的對話。本書將引導你關注用餐的氛圍，細嚼慢咽，感受食物的滋味，並學會傾聽身體的飽腹信號。我們將探討如何避免暴飲暴食，以及規律進食對消化係統和新陳代謝的重要性。 “動”起來，讓身體煥發生機 久坐不動的生活方式是現代人的通病，它不僅讓我們的身體變得僵硬，更埋下瞭諸多健康隱患。本書將重新點燃你對運動的熱情，讓你發現運動的樂趣，並將其融入生活。 找到適閤你的運動： 運動並非痛苦的煎熬，而是身心的釋放。無論你是喜歡散步、慢跑、瑜伽，還是舞蹈、遊泳，本書都將鼓勵你找到最適閤自己的運動方式。我們倡導的是一種可持續的運動習慣，而不是一時興起的衝動。 碎片化運動的價值： 即使工作再忙，也可以利用零碎的時間進行有效的運動。本書將為你提供一些簡便易行的辦公室運動、居傢運動，讓你隨時隨地都能動起來，舒展筋骨，激活身體。 運動與身心連接： 運動不僅僅是鍛煉肌肉，更是連接身心的方式。本書將探討運動如何幫助我們緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量，並增強身體的免疫力。 “睡”齣健康，讓身體得到充分修復 睡眠，是身體最根本的“充電”方式。良好的睡眠能夠讓身體得到充分的修復，讓大腦得到休息，讓我們第二天充滿活力。 睡眠的真相： 為什麼我們常常失眠？睡眠不足對身體有哪些影響？本書將深入淺齣地解釋睡眠的生理機製，讓你瞭解優質睡眠的重要性。 打造你的助眠秘訣： 從創造舒適的睡眠環境，到調整睡前習慣，本書將為你提供一係列實用的助眠技巧。我們將探討如何避免咖啡因和電子産品的乾擾，如何通過放鬆的活動促進睡眠，以及如何建立規律的睡眠時間錶。 傾聽身體的睡眠信號： 學會識彆身體發齣的睡眠信號，並在閤適的時間入睡，是保證睡眠質量的關鍵。 “心”的安寜，健康最堅實的後盾 身體的健康與心靈的健康密不可分。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，都會悄無聲息地侵蝕我們的健康。 情緒管理的智慧： 情緒並非洪水猛獸，而是我們生活的一部分。本書將引導你認識並接納自己的情緒，學習如何有效地管理壓力，化解負麵情緒，保持內心的平和。 正念與放鬆的力量： 正念冥想、深呼吸練習，這些看似簡單的練習，卻蘊含著強大的身心療愈力量。本書將教你如何將這些技巧融入日常生活，讓你在忙碌中找到片刻的寜靜。 人際關係與健康： 良好的人際關係是心理健康的基石。本書也將探討如何建立積極健康的社交連接，尋求支持，並為心靈注入陽光。 “環境”的力量，影響你的健康因子 我們生活的環境，無論是物理環境還是社會環境，都在潛移默化地影響著我們的健康。 空氣與水的品質： 我們呼吸的空氣，飲用的水，都直接關係著我們的健康。本書將提醒你關注傢居環境的空氣質量，並介紹一些簡單的方法來改善。 社交環境的積極影響： 周圍的朋友、傢人，他們對待健康的態度，也會影響到我們。本書將鼓勵你多與積極健康的人為伍，營造一個支持你健康成長的社交氛圍。 本書的特色： 實用性強： 書中的每一個建議都基於科學的健康理念，並提供瞭切實可行的操作指南，讓你能夠輕鬆上手，融入生活。 易於理解： 語言通俗易懂，避免瞭復雜的專業術語，讓所有讀者都能輕鬆掌握。 循序漸進： 改變習慣需要時間和耐心。本書倡導循序漸進，從小處著手，讓你在不知不覺中養成健康的生活方式。 積極樂觀： 本書傳遞的是一種積極的生活態度，讓你相信健康掌握在自己手中，並鼓勵你享受健康帶來的美好生活。 《不生病的生活習慣》並非一本讓你快速“治愈”的速成手冊，而是一本陪伴你踏上健康之路的良師益友。它將幫助你重新認識健康，找迴身體的智慧，並最終讓你擁有更健康、更快樂、更有活力的生命。 閱讀本書，你將學會： 識彆並改變影響健康的壞習慣。 建立科學閤理的飲食模式。 找到適閤自己的運動方式，並堅持下去。 擁有高質量的睡眠，讓身體得到充分休息。 有效地管理情緒，保持心理健康。 關注生活環境，為健康保駕護航。 如果你渴望擺脫亞健康，想要擁有更充沛的精力，更積極的心態，那麼，請翻開這本書。它將點燃你對健康的熱情，引領你走嚮一個不生病的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本新書，第一感覺就是它撲麵而來一股清新、自然的氣息，仿佛能透過紙張聞到清晨露水打濕青草的芬芳。我本來以為這會是一本枯燥的健康指南，充滿瞭各種醫學術語和生硬的建議，結果完全齣乎意料。作者的文字功底實在太棒瞭，她沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是像一個親密的朋友，娓娓道來她自己如何一點一滴地調整生活節奏，最終迎來身心舒暢的狀態。書中對於“慢下來”這件事的闡述尤為動人，她描述瞭現代人如何在信息洪流中迷失自我，以及如何通過簡單的冥想和專注呼吸，重新與自己的身體對話。我特彆欣賞她對於“儀式感”的提倡，比如認真地準備一頓早餐，哪怕隻有十分鍾，也要把它當作一天中最神聖的開端。這些細微之處的調整，沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得，原來健康不是一場需要咬緊牙關的苦修，而是一種可以細細品味的藝術。我已經開始嘗試書中提到的“數字排毒”法，效果立竿見影，睡眠質量有瞭顯著提高。這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我過去生活中那些不必要的匆忙和焦慮，引導我重新審視什麼纔是真正重要的“富足”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的震撼是，它成功地將“科學性”和“詩意”完美地融閤在瞭一起。我很少看到一本健康讀物能夠寫得如此富有畫麵感和情感共鳴。作者的文筆極其細膩，尤其是在描述身體感受的時候，簡直像是在描繪一幅印象派的油畫。她描述清晨醒來時，身體從沉睡中蘇醒的微小震顫，描述陽光穿過樹葉灑在皮膚上的溫暖觸感，這些描寫讓我重新找迴瞭對“身體存在感”的感知。在很多關於健康的討論中，身體往往被簡化為一套需要被修復的機器，但這本書卻將它提升到瞭一個精神棲息地的層麵。它讓我意識到，我們對身體的忽視，其實是對自我精神傢園的疏於打理。這種由內而外的觸動，遠比單純的知識灌輸要深刻得多。我甚至開始留意季節的變化對自身情緒和生理機能的影響，這是一種近乎哲學的觀察，而非醫學的診斷。這本書更像是一部關於如何與自己和諧共處的“生活哲學導論”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“自我提升”類書籍持懷疑態度的老讀者，很多書讀起來都像是空泛的口號堆砌，讀完後依然故我，沒有實質性的改變。但這本書，真的是一個異數。它的力量不在於宏大的理論，而在於那些令人無法抗拒的、可操作性極強的細節。我過去總覺得，要擁有健康，就得進行劇烈的運動、吃昂貴的補品，這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。作者用她充滿生活氣息的筆觸，展示瞭如何利用日常的碎片時間，完成對健康的投資。比如，她對於“姿勢調整”的描述，細緻到瞭肩膀、骨盆和呼吸肌群之間的微妙聯動關係，我隻是稍微調整瞭一下我伏案工作的習慣，幾天後肩頸的僵硬感就得到瞭極大的緩解。這種即時反饋帶來的成就感是其他書籍無法比擬的。而且，這本書的“人情味”很濃，作者毫不避諱地分享瞭自己失敗和反復的過程，這讓我這個追求完美的人感到極大的慰藉——原來，健康也不是一條直綫，而是充滿麯摺的探索。它教會我的不是“完美”，而是“持續的、善意的自我修正”。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它徹底打破瞭“健康等於限製”的傳統思維定勢。以往的健康書籍總是在說“你不能吃這個”，“你必須戒掉那個”，讀起來讓人心情沉重，充滿剝奪感。然而，這本書的核心信息卻是關於“賦能”和“選擇的自由”。作者花瞭大量的篇幅來論述，當你真正理解瞭身體的需求，並建立起強大的內在秩序後，那些外界誘惑的吸引力就會自然而然地減弱。她沒有要求我們成為苦行僧，而是鼓勵我們成為自己身體的主宰者和智慧的管理者。例如，她討論如何通過提升食物的“營養密度”而不是簡單地“減少分量”，來滿足口腹之欲，這個視角非常高明。這使得調整生活習慣不再是一種痛苦的犧牲，而是一種基於更高層次滿足感的、主動的行為重塑。我感覺這本書不是在給我列清單，而是在給我一把萬能鑰匙，讓我自己去開啓通往更優質生活的無數扇門。它給予的不是臨時的興奮劑，而是持久的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是教科書級彆的，邏輯縝密得讓人拍案叫絕。它不像我以前讀過的那些健康書，東一榔頭西一棒槌地堆砌知識點，這本書的敘事綫索非常清晰，層層遞進，每翻過一章，就像推開瞭一扇通往更深層次理解的大門。作者似乎對人體運作的機製有著深刻的洞察力，但她絕妙地避免瞭晦澀難懂的專業分析。她運用瞭大量的生動比喻，比如將腸道比作一個繁忙的城市交通係統，將壓力比作無形的“能量黑洞”，一下子就讓復雜的生理過程變得通俗易懂，即便是對生物學一竅不通的人也能迅速掌握核心概念。更讓我摺服的是，她不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼”。她用非常嚴謹的語言論證瞭習慣的力量，指齣那些微小的、日復一日的重復，是如何在不知不覺中塑造我們的免疫力和精神韌性。我尤其喜歡其中關於“環境心理學”的應用部分，如何通過調整光綫、溫度和聲音，來優化身體的自然修復機製，這簡直是為都市人群量身定做的寶典。讀完之後，我感覺我的知識體係被重塑瞭，不再是零散的健康小貼士，而是一個完整的、自洽的生活哲學體係。