9787506764407 頸腰肩周病養護一本通 中國醫藥科技齣版社 況偉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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況偉 著

圖書標籤:

• 頸腰肩周病
• 養生保健
• 中醫養生
• 康復
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 中國醫藥科技齣版社
• 況偉
• 傢庭醫學

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506764407

商品編碼：29424333896

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：頸腰肩周病養護一本通

定價：25.00元

作者：況偉

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787506764407

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《脊柱健康生活指南：遠離頸肩腰背疼痛》 引言：現代生活方式的悄然代價 隨著社會節奏的加快，電腦、手機等電子設備的普及，以及久坐不動的生活習慣，頸肩腰背部疼痛已成為睏擾現代人健康的普遍性問題。從學生族到上班族，從傢庭主婦到老年人，似乎無人能幸免。這種疼痛不僅影響我們的日常生活、工作效率，更可能預示著更深層次的脊柱健康隱患。然而，多數人對此問題認識不足，往往等到疼痛難忍時纔開始尋求解決之道，而此時，問題可能已變得更為復雜。 本書並非一本簡單的“止痛藥”指南，它緻力於從根本上引導讀者建立科學的脊柱健康觀念，掌握一套係統性的養護方法，從而預防和緩解頸肩腰背部的疼痛，重塑健康自信的生活。我們深知，健康的生活方式並非一日之功，而是一場需要耐心、毅力與智慧的持久戰。因此，本書將以一種循序漸進、易於理解的方式，陪伴您踏上這場關於脊柱健康的探索之旅。 第一篇：認識你的脊柱——身體的“生命之柱” 在開始任何養護之前，充分瞭解我們身體的“生命之柱”——脊柱，是至關重要的第一步。脊柱，這一由26塊椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等精密組織構成的復雜結構，支撐著我們的頭部，保護著脊髓，更是連接人體上下肢的橋梁。它的每一個細微的麯度和排列，都與我們的姿態、運動以及整體健康息息相關。 脊柱的奧秘：結構與功能 椎骨的智慧： 我們將詳細介紹頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎各自的特點和功能，闡述它們如何協同工作，實現身體的穩定與靈活。瞭解椎骨之間的細微差異，有助於我們理解不同部位疼痛的成因。 椎間盤：生命的緩衝墊： 椎間盤是脊柱的“減震器”，其彈性和功能對脊柱的健康至關重要。我們將揭示椎間盤的組成，以及為何它如此容易受到損傷，如退變、突齣等。 韌帶與肌肉：支撐與保護的衛士： 強大的韌帶和發達的肌肉群是維持脊柱穩定性的重要力量。我們將探討它們在保護脊柱、控製運動中的關鍵作用，以及當它們齣現勞損或無力時，可能導緻的後果。 疼痛的信號：警惕你的身體 頸部疼痛： 來自屏幕前的“僵硬脖”，可能是長期不良姿勢、頸部肌肉勞損，甚至頸椎病的早期信號。我們將深入分析頸部疼痛的常見原因，如頸椎病、頸部肌肉痙攣、頸椎間盤突齣等。 肩部疼痛： 肩周炎、肩袖損傷、頸椎神經根壓迫……肩部疼痛的“罪魁禍首”多種多樣。本書將幫助您區分不同類型的肩部疼痛，並理解其與頸部及脊柱整體健康的聯係。 腰部疼痛： “腰酸背痛”已成為許多人的口頭禪。急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、腰椎間盤突齣、腰椎管狹窄……腰部疼痛的原因紛繁復雜，常常與不良的坐姿、搬運重物的方式不當、缺乏鍛煉等密切相關。我們將一一剖析這些常見的腰痛誘因。 脊柱其他部位的疼痛： 並非所有疼痛都局限於頸肩腰。胸背部的疼痛、放射痛也可能是脊柱問題的錶現。我們將拓展您的視野，讓您對脊柱的整體健康有更全麵的認知。 現代生活方式的“脊柱殺手” “低頭族”的悲歌： 手機、平闆電腦的過度使用，導緻頸部長時間處於屈麯狀態，給頸椎帶來巨大壓力，引發“烏龜頸”。 “久坐一族”的隱患： 長時間伏案工作，缺乏活動，不僅使腰背部肌肉鬆弛無力，還會增加腰椎間盤的壓力，導緻腰痛。 不當的睡姿與睡具： 錯誤的睡姿和過軟或過硬的床墊，都會在睡眠中悄悄損害我們的脊柱。 錯誤的發力方式： 無論是搬運重物還是進行日常活動，不正確的發力技巧，都會給脊柱帶來不必要的負擔。 缺乏運動與不均衡的鍛煉： 身體需要適度的運動來維持肌肉的平衡與脊柱的穩定性，長期缺乏鍛煉，會導緻肌肉力量不足，而單一的運動方式，則可能打破身體的平衡。 第二篇：主動齣擊——科學養護，預防為先 瞭解瞭脊柱的奧秘和潛在的風險，接下來，我們將為您提供一套切實可行、科學係統的脊柱養護方案。本書強調“預防為主，治療為輔”，通過日常的點滴積纍，構建堅實的脊柱健康防綫。 姿勢的力量：從頭到腳的重塑 坐姿的智慧： 如何在辦公桌前、傢中沙發上，保持正確的坐姿？我們將提供詳細的指導，包括調整屏幕高度、選擇閤適的座椅、保持背部挺直等，讓您輕鬆擁有“好姿勢”。 站姿的優雅： 站立時，身體應如同一根筆直的柱子，收腹挺胸，雙肩放鬆。我們將教您如何糾正不良站姿，展現健康挺拔的體態。 行走的力量： 走路並非簡單的邁步。正確的行走姿勢，不僅能鍛煉身體，更能幫助脊柱保持良好的狀態。 睡眠的哲學： 選擇適閤自己的枕頭和床墊，掌握正確的睡姿，讓睡眠成為脊柱修復的黃金時間。 動態平衡：舒緩筋骨，強化肌群 頸部舒緩操： 針對長期伏案帶來的頸部僵硬，我們將提供一係列簡單易學的頸部伸展和放鬆練習，緩解肌肉緊張。 肩部靈活訓練： 提升肩關節的活動度，預防肩周炎。我們將介紹多種肩部活動和力量訓練動作。 腰部活力練習： 強化腰背部肌肉，增強腰椎穩定性。我們將演示如何通過核心肌群訓練，有效緩解和預防腰痛。 全身性拉伸： 促進全身血液循環，緩解身體疲勞，為脊柱提供良好的支撐環境。 生活習慣的微調：積少成多的健康 “動”起來，遠離“僵”： 強調規律的運動，即使是短暫的休息和活動，也能為脊柱帶來活力。 科學搬運重物： 掌握正確的發力技巧，保護您的腰部。 明智的飲食： 均衡的營養是骨骼和肌肉健康的基礎。我們將提供關於補充鈣、維生素D等關鍵營養素的建議。 心理調適與壓力管理： 長期精神壓力也可能導緻肌肉緊張，影響脊柱健康。我們將探討心理健康與脊柱健康的關係。 第三篇：解惑答疑——應對常見的脊柱健康挑戰 即使積極進行養護，有時也難免會遇到一些棘手的問題。本書將為您提供針對性的解決方案，幫助您理性應對，科學處理。 疼痛初發怎麼辦？ 居傢初步處理： 在專業診斷前，如何通過休息、冰敷/熱敷、輕柔的活動等方式，初步緩解疼痛。 識彆危險信號： 哪些疼痛癥狀需要立即就醫？我們將列齣需要警惕的“紅色警報”信號。 科學就醫，精準康復 尋求專業幫助： 骨科、康復科、理療科……瞭解不同科室的作用，選擇最適閤您的醫療機構。 診斷的重要性： X光、CT、MRI……瞭解常用的影像學檢查，輔助醫生做齣準確診斷。 康復治療的意義： 物理治療、運動治療、手法治療……掌握科學的康復方法，加速恢復。 常見脊柱問題的簡要解析（非醫療建議，僅供參考） 頸椎退行性改變： 簡單介紹頸椎骨質增生、椎間盤退變等，以及相應的日常管理建議。 腰椎間盤突齣： 簡述其形成原因及可能的癥狀，並強調遵循醫囑的重要性。 肌筋膜疼痛綜閤徵： 探討肌肉勞損和筋膜緊張如何引起疼痛。 結語：擁抱健康，擁抱生活 脊柱健康，關乎著我們能否自由地活動，能否積極地生活。本書並非一蹴而就的“萬能藥”，而是一份長期的生活夥伴。通過學習和實踐本書中的理念和方法，您將不僅能有效緩解和預防頸肩腰背部的疼痛，更能深刻理解身體的需求，建立起主動健康的生活模式。 請記住，您的脊柱是您身體最寶貴的支撐。珍視它，關愛它，讓它在您的悉心嗬護下，繼續支撐您精彩的人生旅程。從今天開始，讓我們一起，邁嚮一個更健康、更自由的自己！

評分☆☆☆☆☆

從一個經常尋找可靠參考資料的讀者的角度來看，這本書展現齣一種難能可貴的求真精神。在涉及專業信息和數據引用的部分，無論是對醫學名詞的解釋，還是對某些研究結論的呈現，都透露齣一種嚴謹的態度。我留意到，書中對於一些存在爭議的觀點或尚未完全定論的領域，作者也保持瞭審慎和客觀的立場，沒有進行絕對化的斷言，而是提供瞭多角度的參考，這極大地提升瞭整本書的可信度。在我看來，一本好的健康讀物，首先要確保信息的準確性，其次纔能談及易讀性。這本書在這兩方麵都做得非常齣色，它不像某些網紅書籍那樣追求嘩眾取寵的效果，而是腳踏實地地提供經過檢驗的知識，讓人讀起來心裏踏實，願意長期作為案頭工具書來參考和查閱，它為我提供瞭一個可靠的、值得信賴的知識源泉。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的文字功底和敘述邏輯達到瞭一個非常高的水準，它完全避開瞭那種枯燥、術語堆砌的醫學科普腔調。作者的筆觸非常細膩，像是在與一位知識淵博卻又極富耐心的朋友交談。比如，在闡述一些基礎的病理機製時，作者會先用生活中的常見現象來打比方，將原本高深的理論“拉下凡間”，讓普通讀者也能輕鬆領會其精髓。我尤其欣賞它在內容深度上的把握，既能滿足對原理有探究欲的讀者，又不會讓入門者望而卻步。每當我讀到某個關鍵概念時，總能感覺到作者在努力搭建一座橋梁，連接起“是什麼”和“為什麼會這樣”之間的鴻溝。這種行文風格，讓閱讀過程成瞭一種享受，而不是任務。它真正做到瞭知識的普及與專業的深度之間的完美平衡，讀完後，我感覺自己對身體的某些部位的認知提升瞭一個層次，不再是模糊的印象，而是有瞭清晰的脈絡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的色調，配上恰到好處的留白，初拿到手就覺得這是一本“有料”的書。內頁的紙張質感也相當不錯，摸起來滑而不膩，長時間閱讀眼睛也不會感到特彆疲勞，這一點對於我這種需要經常翻閱參考資料的人來說，簡直是加分項。而且，排版布局非常清晰，標題和正文之間的層級劃分很明確，即便是初次接觸相關知識，也能迅速找到自己感興趣或需要重點關注的部分。章節之間的過渡處理得也很自然，閱讀的連貫性很好，不會讓人覺得生硬或跳躍。更值得稱贊的是，書中配的一些插圖或圖錶，綫條簡練卻能精準地錶達復雜的概念，這一點對於理解抽象的生理結構或者操作步驟至關重要，相比那些圖文並茂卻圖文不符的書籍，這本書在視覺呈現上確實下瞭不少功夫，讓人願意沉下心來慢慢品讀，而不是囫圇吞棗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體係構建做得非常嚴謹和科學，它不像一些拼湊起來的健康指南那樣零散。我發現，作者在組織材料時，遵循瞭由淺入深、循序漸進的科學路徑。首先是建立對人體結構和常見病理的整體認知，然後聚焦到具體的部位，最後纔是給齣針對性的養護方案。這種結構安排，極大地增強瞭知識的內化過程。它不是孤立地討論某一個疼痛點，而是將所有問題置於一個整體的生理框架下來考量，讓讀者明白，身體是一個相互關聯的係統。例如，書中在討論頸部問題時，會自然而然地引申到肩部和上背部的聯動影響，這種係統化的思考方式，對我來說是非常新穎且有價值的。它培養瞭一種整體觀，避免瞭“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的誤區，這纔是真正的健康管理思維。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實際操作和日常應用層麵的指導性，可以說是超齣瞭我的預期。市麵上很多健康類書籍往往停留在理論層麵，讀完後依然不知道具體該如何著手改善自己的問題。然而，這本書在提供基礎知識的同時，非常注重“可操作性”。它不僅僅是告訴你哪裏齣瞭問題，更關鍵的是，它細緻地分解瞭每一步的調整方法，從簡單的體態調整到特定動作的規範性，描述得詳盡無遺。我特彆留意瞭關於日常辦公環境優化的那幾個章節，裏麵的建議非常具體，甚至細化到瞭椅子高度、屏幕角度這類微小的細節，並且都配有直觀的示意圖，讓人一看便知。這種由宏觀到微觀的覆蓋麵，使得讀者可以將書本上的知識點無縫銜接到自己的日常生活中去，真正實現瞭“學以緻用”，而不是將書束之高閣，成瞭擺設。