青少年快乐成长必读丛书:青少年课外体育健身指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《青少年课外体育健身指南》编写组 著

图书标签:

• 青少年
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• 课外活动
• 运动指南
• 益智
• 科普
• 趣味

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510015281

商品编码：29577886220

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：青少年快乐成长必读丛书:青少年课外体育健身指南

定价：25.80元

作者：《青少年课外体育健身指南》编写组

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787510015281

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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重新寻回难得的感动
　　重新激发内心的本能
　　重新唤起对真善美的追求

内容提要

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人的经历是一笔财富，但是.不是所有的财富都有价值，每个人的经历要使其体现价值还需要与教育相结合。给孩子一个什么样的煮年，决定孩子有一个什么样的未来！

目录

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体育运动好处多
　想长高多锻炼
　呼吸舒畅身体好
　增强心动力的好方法
　增强大脑支配力
　享受自己的成就感
　释放心理压力
　劳逸结合身心健康
　改善情绪状态
科学的体育锻炼
　制定锻炼原则
　体育锻炼项目的选择
　准备活动要充分
　整理放松少不了
　科学的运动处方
　掌握运动量
　晨昏锻炼有讲究
　合理膳食吃得好
四季锻炼各不同
　春季锻炼到户外
　夏季运动要适度
　秋季锻炼要四防
　冬季运动要得当
各类运动指南针
　跑步
　健美操
　游泳
　足球
　篮球
　羽毛球
　乒乓球
　网球
　攀岩
　轮滑
　跆拳道
　轻体育运动
常识与注意事项
　极点的出现
　运动中的腹痛
　腿抽筋了怎么办
　肌肉酸痛是正常
　不要运动过度
　缓解运动疲劳
　运动性贫血
　女生们注意了
运动中常见情况及处理措施
　应急处置原则
　擦伤、挫伤
　肌肉拉伤、韧带扭伤
　疲劳性骨膜炎、腱鞘炎
　晕厥、脑震荡
　出血与止血
　关节脱位、骨折
　心肺复苏的具体办法
各类针对性的锻炼处方
　眼部保健
　处方
　脊柱畸形的体疗矫正
　神经衰弱的体疗方法
　痛经的体疗方法
附录
　各类食物的营养成分表
　国家学生体质健康标准

作者介绍

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文摘

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序言

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《青春活力：少年运动科学与实践手册》 引言 青春，是人生中最富朝气、最充满无限可能的阶段。在这个时期，身体的成长发育达到顶峰，精力旺盛，求知欲强。如何引导青少年健康、科学地进行体育锻炼，不仅能塑造强健的体魄，更能培养坚韧的意志，塑造积极阳光的心态，为未来的学习和生活奠定坚实的基础。本书正是为了响应这一需求而生，它不是简单地罗列各种运动项目，而是深入浅出地剖析青少年运动的科学原理，提供一套系统、实用且富有趣味性的体育健身指南。 第一章：身体的秘密——认识青少年运动生理学 在开始任何体育活动之前，了解自己的身体是最重要的第一步。青少年时期，身体正经历着惊人的变化：骨骼在生长，肌肉在发展，心肺功能在完善。本章将带领读者深入探索这些变化背后的科学原理。 生长发育的奇迹： 我们将详细介绍青少年生长激素的作用，骨骝板的闭合过程，以及为何在这个时期进行适度的运动能促进身高增长和骨骼健康。你将了解到，规律的运动不仅能让骨骼更强壮，还能有效预防日后骨质疏松等疾病。 肌肉的力量与柔韧： 青少年时期是肌肉力量和耐力发展的黄金期。本章会讲解肌肉的构成、收缩原理，以及不同类型运动（如力量训练、耐力训练）对肌肉纤维的影响。同时，我们将强调柔韧性训练的重要性，它能帮助青少年提高身体的灵活性，减少运动损伤的风险，并为将来的运动表现打下良好基础。 心肺功能的飞跃： 心脏和肺部是身体的“发动机”。本章会阐述心肺系统在运动中的角色，介绍有氧运动和无氧运动的概念，并解释规律的有氧运动如何能显著提高心肺功能，增强身体的耐力，使青少年在学习和生活中保持充沛的精力。 能量的供给与消耗： 运动需要能量，而能量的来源是食物。本章将简要介绍青少年时期所需的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以及它们在运动中的具体作用。合理的饮食搭配将是支持青少年运动表现和身体恢复的关键。 第二章：运动的基石——科学的运动方法论 盲目地进行体育锻炼，不仅效果不佳，还可能适得其反。本章将为你揭示科学运动的核心原则，让你在每一次挥洒汗水时都能事半功倍。 热身：运动的“润滑剂”： 许多运动损伤都源于热身不足。我们将详细讲解热身的目的和重要性，并提供一套适合青少年的动态热身练习，包括关节活动度训练、轻度有氧活动和针对性肌肉激活。你将学会如何通过充分的热身，提高身体的温度，增加肌肉和韧带的弹性，为接下来的正式运动做好准备。 训练原则：循序渐进，持之以恒： “万丈高楼平地起”，任何强大的体魄都不是一蹴而就的。本章将介绍“超量恢复”等核心训练原则，强调循序渐进的重要性，避免“一口吃个胖子”的心态。我们会指导你如何根据自身情况制定合理的训练计划，并如何通过持续的努力，逐渐挑战自我，实现体能的稳步提升。 训练负荷与强度：找到“临界点”： 如何把握运动的强度，既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳？本章将介绍心率区间、运动自觉疲劳度（RPE）等衡量运动强度的方法，帮助你学会如何根据训练目标和身体感受，科学地调整运动负荷。 整理活动：让身体“安稳着陆”： 运动结束后，身体需要一个平缓的过程来恢复。我们将讲解整理活动（拉伸、放松）的重要性，它能帮助身体排出运动产生的代谢废物，缓解肌肉酸痛，促进身体更快地恢复到正常状态。 运动安全：规避风险，快乐运动： 安全永远是第一位的。本章将列举青少年运动中常见的风险，如扭伤、拉伤、跌倒等，并提供详细的预防措施。我们会强调选择合适的运动场地、穿戴专业的运动装备、倾听身体信号的重要性，让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的可能。 第三章：运动的“锦囊”——多样化的运动项目与技能 了解了科学的运动方法，接下来就是选择适合自己的运动项目，并掌握基本的运动技能。本书将为你提供丰富多样的运动选择，并从中选取一些最能代表青少年特点、最受欢迎的运动进行深入剖析。 有氧运动的魅力： 跑步与慢跑： 从最基础的跑步开始，我们将讲解正确的跑姿、呼吸技巧，如何从快走到慢跑，再到长跑的进阶。你将了解到跑步不仅能增强心肺功能，还能有效燃烧脂肪，塑造匀称的身材。 游泳：全身的SPA： 游泳是一项对关节几乎没有冲击的全身性运动。本章会介绍几种常见的泳姿（自由泳、蛙泳）的基本技术，以及游泳对心肺、肌肉、协调性的全面锻炼价值。 骑行：探索与自由： 骑自行车不仅是一种交通方式，更是一种极佳的锻炼方式。我们将讲解骑行的好处，如何选择合适的自行车，以及骑行中的安全注意事项。 力量与耐力训练：塑就强健体魄： 自重训练：你的“秘密武器”： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练，不需要任何器械，却能有效地锻炼全身主要肌群。本章将详细演示这些动作的标准姿势，并提供不同的难度进阶，让你可以根据自身情况进行训练。 基础器械训练（初阶）： 对于有一定基础的青少年，我们也将介绍一些基础的器械训练，如哑铃、杠铃的正确使用方法（以低负荷、高次数为主），以及针对不同部位的训练计划。 球类运动的乐趣： 篮球：团队与协作的典范： 讲解篮球的基本技术（运球、投篮、传球、防守），以及篮球运动如何培养青少年的团队意识、竞争精神和快速反应能力。 足球：奔跑与智慧的结合： 介绍足球的基本规则，盘带、传球、射门等技术要领，以及足球运动对耐力、爆发力、战术意识的锻炼。 羽毛球/乒乓球：敏捷与专注的挑战： 这些小型球类运动对视力、手眼协调、反应速度有极高的要求，本章将讲解其基本技巧和锻炼价值。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽与普拉提（初级）： 介绍一些适合青少年的简单瑜伽体式和普拉提动作，强调它们对提升身体柔韧性、核心力量、专注力和身心协调性的好处。 平衡性练习： 如单腿站立、平衡球练习等，这些练习能有效提升身体的稳定性和对身体的控制能力。 第四章：运动与生活——构建健康的生活方式 运动不应是孤立的个体行为，它应该融入到日常生活的方方面面，成为一种健康的生活方式。本章将探讨如何将运动与学习、娱乐、社交有机结合。 运动与学业：提高学习效率的“秘密武器”： 许多人认为运动会挤占学习时间，但科学研究表明，适度的体育锻炼反而能提高大脑的供血供氧量，增强记忆力、注意力和解决问题的能力。本章将指导青少年如何平衡学习与运动，利用运动带来的充沛精力，更高效地学习。 运动与心理健康：情绪的“晴雨表”： 运动是释放压力、调节情绪的绝佳方式。在青春期，青少年常常会面临学习压力、人际交往的困惑等。本章将阐述运动如何通过释放内啡肽，缓解焦虑、抑郁情绪，提升自信心和幸福感。 运动与社交：结交志同道合的朋友： 参与团队运动或体育俱乐部，是结交新朋友、拓展社交圈的绝佳途径。本章将鼓励青少年走出舒适区，通过运动与他人建立联系，学会沟通与合作。 运动与休息：身体恢复的“充电站”： 充足的睡眠和适当的休息是身体恢复和成长的关键。本章将强调运动后的休息原则，以及如何通过规律作息，让身体得到充分的修复，为下一次运动做好准备。 运动的乐趣与个性化：找到属于你的“运动DNA”： 每个人都是独一无二的，适合别人的运动不一定适合你。本章将鼓励青少年勇敢尝试不同的运动，去发现自己真正热爱和擅长的项目，让运动成为一种发自内心的享受，而不是负担。 第五章：成长之路——运动中的挑战与蜕变 体育锻炼的过程，本身就是一次成长的历练。在这段旅程中，你会遇到各种各样的挑战，但每一次克服，都将让你变得更加强大。 挫折与坚持：从失败中汲取力量： 运动中难免会遇到瓶颈期、受伤、比赛失利等情况。本章将教导青少年如何正确看待挫折，从中学习经验，不轻易放弃，而是将每一次挑战视为成长的契机。 目标设定与自我激励：点燃内在的驱动力： 设定短期和长期的运动目标，能帮助你保持动力。本章将指导你如何制定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则的目标，并分享有效的自我激励方法。 毅力与自律：塑造坚韧的品格： 坚持规律的运动需要强大的毅力和自律。本章将分享一些培养毅力和自律性的实用技巧，让你能够克服懒惰，成为一个更有原则和执行力的人。 运动精神：公平竞争与尊重对手： 在运动中，我们不仅要追求胜利，更要传承体育精神。本章将强调公平竞争、尊重对手、团队合作的重要性，让你在享受竞技乐趣的同时，塑造高尚的品格。 结语 《青春活力：少年运动科学与实践手册》是你通往健康、快乐、充实青春的起点。我们希望通过这本书，点燃你对运动的热情，让你掌握科学的运动方法，选择适合自己的运动项目，并将运动融入到你的生活之中。记住，每一次的奔跑、每一次的跳跃、每一次的挥汗如雨，都是你为未来投资的宝贵财富。让运动成为你青春最闪耀的注脚，陪伴你茁壮成长，书写属于你自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给“数字时代生存指南”开了个天窗！我原本以为它会是那种老生常谈地批判电子产品如何如何，结果完全出乎意料。它聚焦于如何健康地利用碎片化信息，以及如何在信息过载的洪流中保持独立思考的能力。书中用了很多有趣的实验数据来佐证观点，比如分析了短视频对我们大脑奖赏机制的重塑过程，读完后我立刻对手机的依赖性有了一种全新的警惕。更妙的是，它不仅仅是提出问题，还提供了实实在在的“数字排毒”方案。它没有要求我们彻底告别网络，而是教我们如何设置“信息防火墙”，如何进行有效的深度阅读和学习。比如，它介绍了一种“信息过滤矩阵”的方法，让我学会了区分“噪音”和“养分”，这在现在这个信息爆炸的时代简直太重要了。这本书的排版设计也非常现代和简洁，阅读起来毫无压力，非常适合追求效率的当代青少年，它教会我的不是如何逃避世界，而是如何更有策略地驾驭这个虚拟世界。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本关于“跨文化交流与世界观拓展”的书，完全刷新了我对“走出去”的理解。它不是一本教你外语口语的教材，而是一本关于“思维的旅行地图”。作者似乎带着我们穿梭于不同的文化熔炉之中，探讨了思维方式的差异如何影响决策和行为。比如，书中对比了线性思维与循环思维在解决问题时的不同侧重点，这个角度非常新颖。它让我们意识到，我们习以为常的“常识”，在世界的另一端可能根本就不成立。我尤其喜欢其中关于“幽默感的文化差异”的章节，读完之后，我再看一些国际新闻或电影时，理解就深刻多了，不再是停留在表面。这本书的叙事风格充满了人文关怀和探索精神，它鼓励我们放下原有的标签和预设，真正去倾听“他者”的声音。对于那些对未来有志于在国际舞台上发展，或者仅仅是对世界充满好奇心的青少年来说，这本书简直是打开了通往更广阔视野的大门，它培养的是一种真正的全球公民意识。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于“批判性思维与媒体素养”的锐利之作。它的语言风格非常直接，甚至带有一点点“挑战者”的姿态，毫不留情地揭露了日常生活中隐藏的各种逻辑谬误和修辞陷阱。书中列举了大量来自广告、政治演讲甚至日常对话中的经典案例，教我们如何识别“稻草人谬误”、“诉诸情感”和“滑坡谬误”。我以前总觉得那些复杂的逻辑术语离我很远，但这本书用极其生活化的例子，把这些抽象的概念变得清晰可见。比如，它分析了一个热门网络谣言的传播链条，精确地指出了每一个环节是如何利用人们的认知偏差来达到目的的。读完这本书，我感觉自己的“心智防火墙”瞬间升级了，看新闻时不再轻易被标题带着走，对那些貌似有理却站不住脚的论断，能迅速地捕捉到其中的破绽。它培养的不是愤世嫉俗，而是理性的怀疑精神，对于一个心智正在成熟的青少年来说，这是比任何专业知识都重要的生存技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“自我认知与职业探索”方面，简直是教科书级别的存在，但语言却一点也不枯燥。它没有提供什么“一年成为百万富翁”的空洞口号，而是聚焦于“如何进行一场诚实的内心盘点”。作者花了大量的篇幅来解析“霍兰德职业兴趣测试”背后的深层逻辑，并引导读者通过一系列非传统的练习，比如“理想的一天”写作、对失败经历的深度解构，来挖掘自己真正的热情所在。最打动我的是，书中反复强调“职业倦怠并非能力不足，而是目标迷失”。它提供了一套成熟的框架，教我们如何在快速变化的职场环境中，保持目标感和持续学习的动力。这本书的价值在于它帮我拆解了“我想做什么”这个宏大而模糊的问题，把它分解成了一步步可执行的、充满哲理的小任务。读完后，我对自己未来的规划不再是随波逐流的跟风，而是建立在对自己核心价值的清晰认知之上。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近淘到一本关于青少年心理健康和情绪管理的宝藏书！它完全颠覆了我对这个主题的认知。书里没有那种高高在上说教的语气，而是用非常贴近生活的案例，一点点剖析青少年在面对学业压力、人际关系变化时，内心会经历怎样的波澜。印象最深的是关于“如何识别并接纳负面情绪”的那一章，作者竟然用了一个比喻，把焦虑比作一个时不时会来敲门的“不速之客”，教会我们与其粗暴地把它赶走，不如给它留个小小的空间，理解它想表达什么。这让我明白了，所谓的“快乐成长”，绝不是一味地追求开心，而是学会与自己内心的阴影和平共处。它还详细介绍了正念冥想的入门技巧，我试着跟着书里的引导做了几次，虽然刚开始总是走神，但慢慢地，我的注意力似乎真的能更稳定地停留在当下。这本书的语言风格非常温暖，像一个经验丰富的大姐姐在耳边轻声细语，不夸张地说，它给正处于迷茫期的我，提供了一盏稳定而柔和的灯塔。我强烈推荐给所有觉得“心事重重”的年轻人，它真的能帮你整理好那些乱糟糟的思绪。