減肥便當 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柳澤英子 著

圖書標籤:

• 減肥
• 便當
• 輕食
• 健康飲食
• 低卡路裏
• 營養餐
• 減脂餐
• 午餐
• 食譜
• 飲食控製

店鋪： 西單圖書大廈專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555259294

商品編碼：29627026056

齣版時間：2018-01-01

基本信息

商品名稱： 減肥便當	齣版社： 青島齣版社	齣版時間：2018-01-01
作者：柳澤英子	譯者：郭雅馨	開本： 32開
定價： 39.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787555259299	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

日本料理研究專傢柳澤英子係列作品之一，係列作品日本銷量達165萬冊蔬菜大量地吃，魚肉盡情地享用，控製碳水化閤物的攝入，按照書中所示將食物提前放入便當盒中，隨時食用，可起到減肥效果。

作者簡介

柳澤英子，日本料理研究傢、編輯，倡導通過閤理膳食健康減肥。她所著的減肥菜譜係列廣受好評，總銷量高達258萬冊。

目錄

part1 肉！減肥便當 雞肉篇 豬肉篇 肉餡兒篇 part2 海鮮！減肥便當 part3 單品！減肥便當

《都市脈動：穿梭於鋼筋水泥間的靈魂迴響》 一、引言：迷失與尋找的城市交響 這是一部關於現代都市人精神睏境與生存哲學的深刻剖析。在鋼筋水泥構築的巨大迷宮中，個體如何在信息洪流與高速運轉中保持自我？本書沒有宏大的曆史敘事，卻聚焦於那些在午夜地鐵車廂、擁擠咖啡館角落、以及摩天大樓幕牆上映齣的無數張疲憊而又充滿渴望的麵孔。它試圖捕捉城市喧囂下的低語，解剖現代生活對人類情感結構造成的細微但緻命的侵蝕。 二、第一部：玻璃幕牆下的異化景觀 1. 孤獨的信號塔：連接的悖論 現代通訊技術將世界縮小到掌心之間，但人與人之間的距離卻被拉得更遠。本書開篇通過一係列都市速寫，描繪瞭這種“連接的悖論”：人們在社交媒體上分享著精心策劃的“完美生活”，卻在現實的電梯裏保持著冷漠的沉默。作者深入研究瞭“網絡身份”與“真實自我”之間的張力，探討瞭在算法推薦下，個人如何被推入信息繭房，最終失去對周遭環境的真實感知能力。 2. 效率至上的祭壇：時間的碎片化 《都市脈動》批判性地審視瞭現代職場文化對個體生命節奏的顛覆。從“996”的常態化到“隨時待命”的隱形要求，時間被切割成可以量化的、榨取價值的最小單位。書中穿插瞭數個職場人士的訪談記錄，他們講述瞭如何為瞭追求所謂的“效率”而犧牲瞭深度思考、情感聯結乃至睡眠的權利。這種對時間的無休止追逐，最終導緻瞭精神上的極度貧瘠。 3. 消費主義的陷阱：符號與欲望的堆砌 城市是巨大的消費機器的引擎。本書細緻地剖析瞭“符號消費”如何取代瞭實際需求，成為都市身份的標識。從限量版運動鞋到精心挑選的藝術品，人們購買的不再是物品的功能，而是其背後的故事和階層暗示。作者揭示瞭這種循環如何製造齣無休止的焦慮——一旦停止追逐下一個“爆款”，便仿佛被社會拋棄。 三、第二部：邊緣的風景與迴響 1. 地鐵深處的肖像：被遺忘的路徑 敘事視角逐漸從光鮮亮麗的CBD轉嚮城市的邊緣地帶——老舊的居民區、深夜的便利店、以及那些為城市運轉提供基礎服務的勞動者。這裏的生活雖然節奏緩慢，卻保有更原始的人性光輝和堅韌。通過描繪這些“邊緣人”的生活圖景，作者對比瞭主流敘事對城市“成功學”的單一化解讀，強調瞭多元生命形態的價值。 2. 城市中的自然幽靈：綠地的失守 在水泥森林中，對自然的渴求演變成一種奢侈品。本書探討瞭城市規劃對自然生態的侵占，以及人類如何在人工環境中對“自然感”的病態模仿（例如室內景觀、主題公園）。書中引用瞭心理學研究，論證瞭缺乏自然接觸對人類認知功能和情緒穩定的負麵影響。 3. 記憶的拆遷：城市曆史的抹除 每一次老城區的改造，都伴隨著集體記憶的流失。《都市脈動》記錄瞭一些即將消失的街角故事和傳統手藝人，他們是城市曆史的活化石。作者探討瞭這種“有計劃的遺忘”如何削弱瞭社區的凝聚力，使城市變得像一個不斷更新的、缺乏根基的臨時住所。 四、第三部：重塑與和解的嘗試 1. 慢下來的革命：對“在場”的找迴 麵對前兩部分描繪的睏境，本書的第三部分轉嚮瞭積極的探索。它收集瞭那些試圖在城市中重建“慢生活”的實踐者案例：那些放棄高薪職位從事社區服務的人、堅持手工勞作的匠人、以及選擇“數字排毒”的普通市民。這些“慢下來的革命”並非逃離城市，而是在高壓環境中建立起內在的緩衝區。 2. 審美抵抗：在日常中尋找詩意 如何將藝術和美感重新植入被工具理化瞭的日常？本書探討瞭“微小反抗”的力量，例如在陽颱上種植植物、用非功利性的方式記錄城市光影、甚至隻是在通勤路上認真聆聽一段音樂。這些行為被視為一種對主流價值體係的溫柔但堅決的抵抗。 3. 精神的錨點：構建個人神話 最終，作者提齣，個體要在城市洪流中不至於解體，必須依靠強大的內在敘事——即“個人神話”。這神話不是虛假的自欺欺人，而是對自我核心價值的清晰認知和堅守。通過迴顧個體生命中的關鍵轉摺點，理解痛苦的意義，人們纔能在不斷變化的城市景觀中找到持久的精神錨點。 五、結語：城市，永恒的未完成項目 《都市脈動》的結尾並未提供簡單的解決方案，而是強調城市本身就是一個永恒的、充滿矛盾的“未完成項目”。它既是壓迫的源頭，也是無限可能性的熔爐。本書邀請讀者放慢腳步，以更審慎、更富有同理心的目光，重新審視自己腳下的這片土地，以及隱藏在自己內心深處的、尚未被都市噪音淹沒的聲音。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到《減肥便當》這本書瞭，拿到書的時候就覺得包裝很精美，紙張也很有質感，讓人眼前一亮。我一直對健康飲食和塑形頗有研究，也嘗試過各種各樣的食譜，但總覺得不是太麻煩，就是味道不盡人意。看到這本書的名字，就充滿瞭期待，畢竟“便當”這個詞自帶一種便捷和治愈的感覺。翻開第一頁，我就被作者的文筆吸引瞭，不是那種枯燥乏味的科普，而是充滿生活氣息的分享，仿佛一位好朋友在耳邊低語，分享她的飲食心得。書中那些色彩搭配鮮艷、造型可愛的便當圖片，簡直就是視覺盛宴，讓人看瞭就食欲大開，迫不及待想動手嘗試。我特彆關注的是那些“一看就會，一學就廢”的菜譜，很多減肥食譜雖然健康，但步驟復雜，食材難尋，讓許多像我一樣上班族望而卻步。這本書的介紹裏，我看到瞭很多食材都是我傢常備的，而且做法都非常簡潔，就算是廚房新手也能輕鬆駕馭，這一點真的太棒瞭！我甚至已經在腦海裏構思好瞭，周一要嘗試哪個雞胸肉的創意做法，周三要做哪個魚肉的健康搭配，感覺每天的午餐都能充滿驚喜和期待。而且，它不僅僅是關於“吃什麼”，更像是提供瞭一種新的生活方式，一種對身體的關愛，一種讓健康飲食變得簡單而美好的哲學。

評分☆☆☆☆☆

《減肥便當》這本書，我拿到手裏的時候，真的有一種“找到救星”的感覺。我嘗試過無數種減肥方法，節食、運動、各種奇怪的代餐，但都沒有堅持下來，最終總是陷入“反彈-自責-再嘗試”的惡性循環。我對“減肥”這件事已經産生瞭心理陰影，總是覺得它和“痛苦”劃等號。但是，這本書的名字“減肥便當”，一下子就給瞭我一種全新的視角。它不是那種讓你餓肚子、讓你對美食say goodbye的書，而是通過“便當”這個載體，把健康飲食變得有趣、有愛，甚至充滿儀式感。我翻閱瞭一下，書中的圖片色彩飽和度很高，看起來非常誘人，而且食材都很常見，做法也都很簡單。我最擔心的是那種需要特殊調料或者很難買到的食材，這無疑會大大增加執行難度。但是，這本書似乎完全避免瞭這個問題，它給我的感覺是，即使是廚房小白，也能輕鬆上手，做齣令人驕傲的減肥餐。我尤其期待的是，書中是否會分享一些關於“如何搭配”的技巧，比如如何在保證營養均衡的同時，還能讓便當的色彩和口味都得到提升。我一直在想，如果我能把每天的午餐變成一件愉快的事情，而不是一種負擔，那麼堅持下去的可能性一定會大大增加。這本書，讓我對“減肥”這件事，重新燃起瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

《減肥便當》這本書，我必須說，光看書名就讓我心動不已。我一直對“減肥”這個話題很感興趣，但總覺得市麵上大多數的減肥食譜都過於理論化，要麼就是把簡單的食物復雜化，讓人望而卻步。而“便當”這個概念，恰恰是我生活中最常遇到的場景——每天午餐，我都需要自己準備，或者在外麵購買。這本書給我一種很強的代入感，仿佛它就是為我量身定製的。我迫不及待地翻閱，看到瞭那些精緻的圖片，以及那些看起來簡單易懂的食譜步驟。我尤其關注那些關於“如何利用有限的時間製作齣健康美味的便當”的建議，因為我平時工作非常忙碌，早上根本沒有多少時間來準備。我希望這本書能夠提供一些巧妙的技巧，比如一些可以提前準備的配菜，或者一些快速就能完成的組閤方式。另外，我也非常在意食物的“營養密度”和“飽腹感”問題。很多低卡路裏的食物，吃完之後很快就餓瞭，反而容易導緻暴飲暴食。我希望這本書能夠提供一些能夠讓我長時間保持飽腹感的食譜，並且在保證低卡路裏的同時，還能提供充足的營養。這本書，給瞭我一種全新的生活方式的可能，讓我覺得健康飲食不再是遙不可及的奢侈品，而是觸手可及的日常。

評分☆☆☆☆☆

拿到《減肥便當》這本書，說實話，我最開始是被它的名字吸引的。“減肥”這兩個字總是能戳中我的痛點，而“便當”又給瞭我一種希望，覺得這或許不是那種嚴苛到讓人抓狂的減肥方法，而是一種更接地氣的、可以在日常生活中實踐的瘦身指南。我一直在尋找一種既能控製體重，又能兼顧美味和便利的飲食方案，因為我工作很忙，每天早上都要趕時間，根本沒有精力去精心準備一頓復雜的早餐。而這本書，從封麵到內頁的排版，都給我一種“治愈係”的感覺。那些精美的圖片，把一個個普通的食材變成瞭令人垂涎欲滴的藝術品，我感覺即使是為瞭欣賞這些圖片，也值得入手。更重要的是，我從試讀的部分瞭解到，這本書的食譜設計非常貼心，考慮到瞭不同人群的需求，比如有快速製作的選項，也有適閤周末慢享的創意料理。我特彆喜歡它提到的“均衡搭配”和“營養密度”的概念，這不僅僅是告訴你吃什麼，更是教你如何科學地選擇食物，讓每一口都物有所值，為身體提供所需的能量和營養，而不是一味地節食。我甚至能想象到，以後每天早上，我都可以像變魔術一樣，從冰箱裏拿齣食材，幾分鍾內就能組閤齣一個既健康又美觀的便當，然後帶著這份自信和能量，開始一天的工作。

評分☆☆☆☆☆

收到《減肥便當》這本書，我真的覺得像打開瞭新世界的大門。一直以來，我對“減肥”的印象就是“吃草”、“餓肚子”、“放棄美食”，充滿瞭負麵情緒。但這本書的名字，卻給我帶來瞭一種全新的感覺。“便當”這個詞，自帶瞭一種親切、便捷、充滿生活氣息的溫暖。我一直想找一本能夠真正融入我日常生活的健康飲食指南，而不是那些高高在上、難以實踐的理論。翻開書，裏麵的圖片簡直就是藝術品，色彩搭配鮮艷，食材擺放得體，讓人一看就食欲大增，而且充滿瞭活力。我非常欣賞書中那種“輕盈、快樂、可持續”的減肥理念，它不是強迫你剝奪什麼，而是引導你去發現和創造。我尤其關注那些關於“如何搭配主食、蛋白質、蔬菜”的建議，希望這本書能教我一些簡單易學的組閤技巧，讓我每天的便當都能營養均衡，色彩豐富。我希望它不僅僅提供食譜，更能夠教會我一些關於食材選擇、烹飪技巧的實用知識，讓我能夠舉一反三，創造齣更多屬於自己的健康美味。這本書，真的讓我覺得，減肥也可以是一件充滿樂趣和創造力的事情，而不僅僅是痛苦的堅持。