不生病的生活習慣 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：不生病的生活習慣

定價：22.00元

作者：李潔著

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787802134614

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種個性；種下一種個性，收獲一種命運。我們每天高達90％的行為都齣自於習慣。習慣伴隨著人的一生，影響人的生活方式和身體健康。散步、微笑、少吃鹽、細嚼慢咽、早睡早起等習慣，聽起來似乎微不足道，對強身健體的作用卻是不可估量的。
培養健康的生活習慣已經成為現代人的首要任務。本書從飲食、衛生、睡眠、運動、美容、心理健康等多方麵多角度講述如何培養不生病的好習慣，告訴你如何健健康康、精力充沛地麵對每一天。

目錄

章 飲食習慣
　1.早飯營養全麵
　2.晚飯少吃早吃
　3.墊點兒東西再喝奶
　4.彆等渴瞭再喝水
　5.適當吃些零食
　6.用冷開水代替冷飲
　7.炒菜少放油鹽多放醋
　8.雜糧、細糧混著吃
　9.少喝或不喝碳酸飲料
　10.多吃魚少吃肉
　11.啤酒白酒不過量
　12.吃方便麵時加些配菜
　13.每天一份水果蔬菜
　14.食物多蒸煮少煎炸
第二章 運動習慣
　15.每天選個時間去散步
　16.隨時隨地做運動
　17.每天堅持爬50級樓梯
　18.提前兩站下車
　19.抬起頭走路
　20.每天原地跳一跳
　21.跑慢些，跑久些
　22.在傢鍛煉時少看電視
　23.做好準備再運動
第三章 生活習慣
　24.每天戴隱形眼鏡不超過8小時
　25.臥室裏不放電器
　26.屋子經常開窗換氣
　27.臥室裏少養花
　28.每天在傢上網彆過兩小時
　29.跳舞時間不要過長
　30.盡量用雙手發短信
　31.每天看電視不超過三小時
　32.想吸煙的時候就喝水
　33.用白開水服藥
第四章 衛生習慣
　34.乾洗衣物晾過再穿
　35.新衣服洗討再穿
　36.傢庭成員的內衣也要分開洗
　37.彆在衛生間裏久留
　38.廚房垃圾天天倒
　39.在公共場所注意衛生
　40.勤洗手
　41.用熱水泡腳
　42.鼕季為居室消毒
　43.私密部位天天洗
　44.修指甲時保留指甲小皮
　45.減少去洗頭房的次數
　46.不用報紙包食物
　47.定期清洗鼠標和鍵盤
　48.定期清理冰箱
　49.注意寵物衛生
第五章 美容習慣
　50.領帶係鬆點兒
　51.佩戴閤適的胸罩
　52.在辦公室預備一雙平底鞋
　53.齣門要做防曬措施
　54.香水盡量少噴
　55.再忙也要卸瞭妝再睡
　56.燙發後要做養護
　57.每天輕輕按摩頸部
　58.用溫水洗澡
　59.每半年檢查一次牙齒
第六章 工作習慣
　60.加班，適可而止
　61.工作一小時起來走一走
　62.常給眼睛解解渴
　63.經常活動手腕
　64.不在辦公室裏趴著睡
　65.重視午後工作餐
　66.應酬也要講究養生
　67.在辦公桌上放盆仙人掌
　68.離復印機遠一點
　69.開車時候彆憋尿
第七章 心理習慣
　70.經常開懷地笑一笑
　71.想哭的時候看一部悲劇電影
　72.定期給朋友們發郵件
　73.發火的時候先數十下
　74.情緒低落時不妨大聲歌唱
　75.遇事不要想太多
　76.用正麵的語言鼓勵自己
　77.每天獨處5分鍾
第八章 睡眠習慣
　78.抽齣時間閉目養神
　79.臥室的溫度要適宜
　80.睡前喝一杯牛奶
　81.看完電視過一會兒再睡覺
　82.不濛頭睡覺
　83.關上燈睡覺
　84.醒後稍坐片刻起床
　85.在醫生的指導下服用安眠藥
　86.順其自然入睡
　87.每天睡7個小時
　88.不賴床
　89.不趴著睡
　90.午飯20分鍾後睡午覺
　91.吃點東西再熬夜
　92.不睡迴籠覺

作者介紹

李潔 食品營養學專業碩士，先後在外學術期刊發錶論文多篇，現為某營養學雜誌專欄作者。曾齣版過《孕産婦營養餐桌》、《嬰幼兒營養餐桌》、《女性心理健康書》、《男性心理健康書》等暢銷作品。

文摘

序言