我有一个健康账户——像存钱一样存健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐旗 著

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• 健康投资
• 自我保健
• 身心健康
• 健康生活
• 长期健康
• 健康规划
• 财富健康

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509134030

商品编码：29421835944

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：我有一个健康账户——像存钱一样存健康

定价：28.00元

作者：徐旗

出版社：人民军医出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787509134030

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本“送健康”的健康书。《我有一个健康账户:像存钱一样存健康》从经营人生的角度探索健康之道，提倡像存钱一样存健康。因为健康不同于医疗，它与生活方式、工作环境、心态、运动、饮食、保养、遗传、知识等综合的人生因素有密切关系，不要把自己的健康寄托于别人，而要“我的健康我做主”。如果健康出了问题，爱情、理想、家庭、婚姻、事业、乐趣等美好的事情都将变成空中楼阁。健康是需要大力投资的财产，不是取之不尽的免费资源。
本书的核心观念包括像存钱一样存健康的健康账户，探索因人而异的、易操作的健康方法。健康不仅仅是医学问题，健康就是生命的状态。希望通过《我有一个健康账户:像存钱一样存健康》能帮助大众建立科学的健康观念，养成关爱自己的健康习惯。但愿我们每个人左手健康宝典，右手健康账户，有病去医院，无病谈健康。

目录

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章 康诊断
节 健康的标准
自我诊断标准
健康的特征
健康的定义
“屈指一算”验健康
法识真伪
第二节 错误的观念和习惯
忽视
忙
健康是老年人的事情
过度使用身体
滥用身体
不加区分的健康方法
屈从于习惯
要求过高
专家盲从Vs土法上马
饮食不卫生
忽视心理卫生
意志力缺乏
把健康扔给医院
滥用药物
重视大脑，轻视身体
以不变应万变
忍和拖
走
中医不如西医
烟、酒
不干不净，吃了没病
选择太多
自爱=自私
宿命观
重上轻下，重表轻里
第2章 康是一种资产
第3章 康是一种习惯
第4章 健康是一种观念
第5章 健康需要立即行动
附录 健康手册
后记 怀念姐姐，为什么写健康的书

作者介绍

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徐旗，财经畅销书作家，已出版“徐旗管理三步曲”《推销员》、《一个小刺猬的保险生涯》、《新营销》以及战略巨著《国兴亡论》等。历任多家上市公司以及IT企业高管，从事过制造业、IT、教育培训、保险和房地产行业。发明了“徐旗定律”，了推广学promotics，幸福学ha

文摘

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序言

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《未病安生：一本关于生命质量的自我投资指南》 引言 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们常常被各种“成功学”、“效率指南”所淹没，却忽略了一个最根本的财富——我们自身的健康。许多人将健康视为理所当然，直到疾病悄然来临，才开始追悔莫及。然而，真正的智慧在于“未雨绸缪”，在于将健康视为一项至关重要的长期投资，如同我们精心打理自己的财务账户一样，有计划、有策略地为生命质量加码。 《未病安生：一本关于生命质量的自我投资指南》并非一本陈旧的医学科普读物，也不是一套空洞的说教。它是一份邀请，邀请您重新审视生命中最宝贵的资产，并提供一套切实可行的方法，帮助您主动构建一个稳固的健康基石，从而享受更充实、更有活力的生活。本书的宗旨是 empowering（赋能），让您成为自己健康的第一责任人，不再被动地等待疾病的侵袭，而是主动地拥抱健康的生活方式，提升生命的长寿和活力。 第一部分：观念的重塑——从“疾病治疗”到“健康投资” 我们常常在生病后才想起健康，这种“亡羊补牢”的心态，既耗费了巨大的经济和精力成本，也极大地影响了我们的生活品质。本书首先将引导您进行一次观念上的彻底转变： 重新定义“健康”： 健康不仅仅是没有生病，更是一种积极的、充满活力的生活状态，是一种能够应对生活挑战、实现个人价值的能力。它是一种内在的充实感，一种由内而外的光彩。 认识“未病”的价值： “未病先防”是中医的至高境界，也应成为现代人健康管理的 Golden Rule（黄金法则）。“未病”并非虚无，而是通过积极主动的健康管理，将身体维持在最佳状态，从而预防潜在疾病的发生。本书将阐释为何“未病”的价值远超“已病”的治疗。 健康是一种“资产”： 就像您会为退休、为购房而储蓄一样，您也应该为健康进行“储蓄”。这种储蓄不仅仅是金钱，更是时间、精力、知识和积极生活习惯的投入。这些“健康资产”将在未来为您带来丰厚的回报——更长的寿命、更少的病痛、更高的生活质量。 主动而非被动： 摆脱对医疗系统的依赖，将自己定位为健康的主导者。本书将鼓励您主动学习、主动实践、主动规划，成为自己健康旅程的船长，而不是随波逐流的乘客。 第二部分：健康资产的构建——七大维度全方位打磨 本书将健康视为一个多维度的资产体系，涵盖了生理、心理、社交等多个层面。您需要从以下七个关键维度，系统性地构建和管理您的健康资产： 1. 身体的基石：营养科学与能量管理 食物的智慧： 深入探讨食物的本质，区分“能量”与“营养”。学习如何选择真正滋养身体的食物，而非仅仅满足口腹之欲。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）到微量营养素（维生素、矿物质），理解它们在维持身体机能中的关键作用。 个性化营养： 认识到“一刀切”的营养方案并不适合所有人。学习如何根据自身的年龄、性别、活动水平、基因特点，甚至肠道菌群，调整饮食结构，实现个性化的营养供给。 肠道健康： 强调肠道作为“第二大脑”和免疫系统的重要组成部分。掌握维护肠道菌群平衡的方法，通过益生菌、益生元和富含纤维的食物，为身体筑牢第一道防线。 能量的秘密： 理解能量代谢的原理，学习如何通过合理的饮食和运动，优化身体的能量利用效率，避免能量的浪费和储存，从而维持健康的体重和充沛的精力。 水的力量： 重新审视饮水的重要性，掌握科学的饮水方式，了解水对身体各项功能的影响。 2. 活力的引擎：科学运动与身体的智慧 运动的艺术： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是激活身体潜能、提升心肺功能、增强骨骼力量、改善情绪的关键。本书将介绍多种适合不同人群的运动方式，从有氧运动到力量训练，从柔韧性训练到平衡性训练。 找到适合你的“运动语言”： 鼓励您探索和发现自己真正热爱并能坚持的运动。运动的乐趣是持久的关键。 循序渐进，量力而行： 强调科学的运动计划，避免运动损伤。学习如何设定合理的运动目标，并逐步提升运动强度和时长。 运动与休息的平衡： 运动后的恢复同样重要。掌握有效的休息和放松方法，让身体更好地修复和成长。 “微运动”的价值： 即使没有大块的时间去健身房，也能将运动融入日常生活。分享在工作、生活中就能轻松实践的“微运动”技巧。 3. 心灵的港湾：情绪管理与压力应对 情绪的真相： 认识到情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号。学习识别和理解自己的情绪，而不是压抑或放任。 压力下的“定海神针”： 在现代社会，压力无处不在。本书将提供一系列实用的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，帮助您在压力面前保持冷静和从容。 构建积极心态： 培养感恩、乐观、接纳等积极心态，这些都是抵御负面情绪的强大盾牌。 睡眠的艺术： 睡眠是修复身心的黄金时段。深入探讨睡眠的科学，提供改善睡眠质量的实用方法，让您每晚都能获得高质量的休息。 学习“臣服”与“放手”： 学会接受生活中的不确定性，放下不必要的执念，让心灵获得真正的宁静。 4. 智慧的火花：认知升级与终身学习 大脑的潜能： 了解大脑的可塑性，认识到通过学习和训练，我们可以不断提升认知能力，延缓大脑衰退。 信息辨别力： 在信息洪流中，学会辨别真伪，吸收有益信息，拒绝无效噪音。 思维的训练： 学习批判性思维、逻辑思维、创新思维，提升解决问题的能力。 终身学习的习惯： 培养对新知识的渴望，保持好奇心，让学习成为一种生活方式，不断丰富自己的精神世界。 阅读的力量： 强调阅读在知识获取、思维训练和情感陶冶中的独特价值。 5. 社交的温度：人际关系与情感支持 连接的力量： 认识到良好的人际关系是心理健康的重要支撑。高质量的社交能够带来归属感、安全感和幸福感。 构建健康的社交网络： 学习如何识别并维护有益的人际关系，远离消耗型关系。 有效沟通的技巧： 掌握积极倾听、清晰表达、同理心沟通等方法，提升人际交往的质量。 情感支持系统： 建立一个能够提供情感支持的朋友、家人网络，并在需要时勇敢寻求帮助。 “利他”的智慧： 参与志愿服务、帮助他人，不仅能为社会做出贡献，更能提升自身的幸福感和价值感。 6. 环境的和谐：生活空间与自然连接 空间的优化： 审视您的生活和工作空间，学习如何通过简单的调整，创造一个更健康、舒适、有益于身心放松的环境。 “断舍离”的智慧： 整理物品，减少不必要的物质占有，能够释放空间，也减轻心理负担。 亲近自然的能量： 强调与自然连接的重要性，无论是户外散步、园艺，还是简单的绿色植物，都能为身心带来积极的影响。 绿色生活方式： 鼓励采取环保的生活方式，这不仅是对地球负责，也是对自己健康的投资。 7. 身体的智慧：预防性筛查与早期干预 “听身体的声音”： 学习识别身体发出的细微信号，不要忽视任何不适。 定期体检的价值： 强调定期进行健康体检的重要性，通过科学的筛查，及早发现潜在的健康问题。 了解家族病史： 识别遗传风险，并有针对性地进行预防。 掌握急救常识： 在紧急情况下，了解基本的急救知识能够赢得宝贵的抢救时间。 疫苗接种与疾病预防： 了解疫苗在预防传染病中的作用，并根据自身情况选择合适的接种。 第三部分：健康资产的管理与增值——系统性规划与持续实践 拥有健康资产的观念，并了解构建它的方式，只是第一步。更重要的是如何有效地管理和增值这些资产。 个性化的健康计划： 基于以上七大维度的评估，为自己量身定制一份切实可行的健康计划。计划应包含具体的目标、行动步骤、时间表和评估机制。 “健康日志”的妙用： 记录您的饮食、运动、睡眠、情绪等信息，通过数据分析，发现问题，优化方案。 拥抱科技的力量： 善于利用智能穿戴设备、健康管理APP等工具，辅助您的健康管理。 建立“健康伙伴”： 与家人、朋友一起制定健康目标，互相鼓励、监督，共同进步。 应对“平台期”与“瓶颈期”： 任何长期计划都会遇到挑战。本书将提供应对健康管理中可能出现的平台期和瓶颈期的策略，帮助您保持动力。 将健康理念融入生活： 健康不是一时的冲动，而是融入日常的点滴。学习如何让健康的生活方式成为一种习惯，一种自然的反应。 持续学习与更新： 健康的知识和方法在不断发展。保持学习的热情，定期更新您的健康知识库。 庆祝进步，奖励自己： 及时肯定自己的努力和进步，给自己适当的奖励，增强持续实践的信心。 结语 《未病安生：一本关于生命质量的自我投资指南》希望成为您生命旅程中一位忠实的伙伴和智慧的引路人。它不是告诉您“应该做什么”，而是引导您“如何去做”。当您开始将健康视为一项值得精心规划和投入的“资产”时，您将不仅仅是在延缓衰老、预防疾病，更是在为自己赢得一个更长久、更精彩、更有意义的人生。 让我们一起，从今天开始，为自己的健康资产，精心储蓄，静待花开。因为，最美好的未来，始于最健康的现在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引我的，那种简约而不失温馨的风格，让人一拿到手就感觉很舒服。我尤其喜欢封面上那句“像存钱一样存健康”，一下子就抓住了核心理念。作为一名关注生活品质的人，我一直在寻找一种既实用又易于坚持的健康管理方法，市面上很多书要么讲得太深奥，要么就是空泛的口号，读起来总觉得差点意思。然而，这本书的切入点非常接地气，它不谈那些高深的医学原理，而是用我们最熟悉的“储蓄”概念来阐述健康投资的价值。我个人觉得，这种类比非常成功，它把一个看似庞大且抽象的“健康管理”问题，拆解成了无数个可以量化、可以积累的小单元。比如，你今天多走了几步路，少吃了一块甜点，这在作者的体系里，都可以被视为“存入”健康账户的一笔“本金”。这种思维方式让我醍醐灌顶，原来健康不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日、点滴积累的成果。读完前几章，我就开始尝试在自己的日常生活中实践这种“记账”式的健康管理，效果立竿见影，因为目标变得清晰可见，执行起来也更有动力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式简直像一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享她的生活智慧，完全没有那种高高在上的说教感。我最欣赏它对“健康账户”这个概念的细致构建。它不仅仅是停留在理论层面，而是提供了一套非常完整的操作框架。比如，书中对“健康支出”和“健康收入”的定义非常精妙，让我对自己的生活习惯有了全新的审视角度。过去，我总觉得健身房的年费是一笔大大的“支出”，但读完这本书，我才明白，这其实是一笔高回报的“长期投资”。更重要的是，作者非常擅长用生活中的小例子来支撑观点。我记得书中提到一个关于“睡眠负债”的描述，生动形象地解释了长期熬夜对身体产生的隐形拖欠。这种把抽象概念具象化的能力，是这本书最大的亮点之一。它让我清晰地看到，每一个坏习惯都在透支我的未来，而每一个好习惯都在为我积累复利。这种强烈的代入感，使得阅读过程变成了一种自我反思和自我教育的过程，而不是被动接受知识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前买过不少关于时间管理和财务规划的书，总觉得健康管理应该有一套类似的成熟体系，但一直没找到。这本书的出现，恰好填补了这个空白。它巧妙地嫁接了金融领域的稳健逻辑到健康领域，这种跨界思维的碰撞，让内容焕发出新的生命力。比如，书中讨论的“风险对冲”，在健康语境下，就是指通过多样化的健康行为来分散单一风险。你不应该只依赖某一种运动或者某一种饮食方法，而应该像构建投资组合一样，构建你的健康生活方式。这一点对我这种容易“三分钟热度”的人来说太重要了，它教会我如何建立一个可持续、有弹性的健康系统。而且，这本书的逻辑链条非常严密，从宏观的理念阐述，到中观的行为设计，再到微观的每日记录，层层递进，让人很容易跟上思路，并且真正做到知行合一。我感觉自己不再是盲目地追求“健康”，而是有了一张清晰的“健康资产负债表”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“心态”的强调，这一点往往被其他健康读物忽略。作者非常强调“复利效应”背后的耐心和长期主义。她提醒读者，健康账户的增长速度可能很慢，甚至在某段时间内看起来毫无进展，但这正是它与短期节食或突击运动最大的区别所在。这种强调“慢就是快”的哲学，极大地缓解了现代人追求“速成”的焦虑感。我记得书中有一个比喻，说就像银行的自动转账功能一样，一旦设置好，健康积累就会自动运行。这促使我去思考如何将那些健康行为“自动化”，变成不假思索的习惯。比如，将健身服放在床边，将水果放在随手可及的位置，这些都是在为“自动转账”机制做前期设置。这本书的价值远超出了具体的“做什么”的层面，它更多地是塑造了一种“如何看待健康”的底层操作系统，一旦这个系统升级了，后续的所有操作都会变得高效起来。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，我必须称赞作者的语言风格是极其克制和富有建设性的。它没有贩卖焦虑，而是提供了工具。很多健康书籍会用夸张的词语渲染疾病的恐怖，来激发读者的行动力，但我发现这本书完全不是那样。它更多的是在描绘一个积极的未来蓝图——一个健康的、充满活力的自己，通过“储蓄”健康，你可以自由地支配自己的生命质量。这本书的结构非常适合碎片化阅读，即使我只有十分钟的空档，也能从中找到一个可以立即实践的小点子，并把它计入我的“健康存折”。最让我感到欣慰的是，它并没有要求读者去做任何极端的事情。相反，它鼓励从小处着手，比如每天增加五分钟的拉伸，或者把下午茶的饼干换成坚果。这种温和而坚定的引导，让人感觉“健康”不再是一个遥不可及的KPI，而是一个可以触手可及、每天都在增加的实在资产。这本书更像是一本“人生财务指南”在健康领域的精妙应用。