9787802459823 失眠診治與調養疑問140解——求醫解惑係列叢書 軍事醫學科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹國有，孟毅 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠障礙
• 醫學科普
• 健康養生
• 心理健康
• 軍事醫學
• 疑難解答
• 求醫問診
• 科普讀物
• 健康指導

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 軍事醫學科學齣版社

ISBN：9787802459823

商品編碼：29422893060

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：失眠診治與調養疑問140解——求醫解惑係列叢書

定價：20.00元

作者：尹國有,孟毅

齣版社：軍事醫學科學齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787802459823

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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《失眠診治與調養疑問140解》以作者（尹國有、孟毅）接診失眠患者過程中，以及患者來信、來電谘詢經常提齣的問題為基礎，以失眠的診斷、治療和調養知識為重點，采用患者根據自己的情況提問題，醫生予以詳細分析解答的形式，分失眠的基礎知識、失眠的檢查診斷、失眠的西醫治療、失眠的中醫治療和失眠的調養康復五部分，係統地介紹瞭關於失眠的知識，以指導患者建立健康、文明、科學的生活方式，找齣*治療康復之策，達到早日恢復健康的目的。

目錄

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章 失眠的基礎知識

第二章 失眠的檢查診斷

第三章 失眠的西醫治療

第四章 失眠的中醫治療

第五章 失眠的調養康復

作者介紹

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尹國有:河南上蔡人，1986年畢業於河南中醫學院中醫係，本科學曆，學士學位。係中醫內科主任醫師，河南中醫學院教授。參加工作以來一直從事內科臨床工作，先後在省級以上醫學刊物發錶論文68篇，獲科技成果奬3項。主編齣版有《35種內科病中醫辨治方法與誤治分析》、《中風眩暈的辨證與辨病治療》、《中醫辨治常見病典型案例評析》，以及《中醫驗案點評與誤案分析係列叢書》、《輕輕鬆鬆開處方係列叢書》、《常見病自然療法係列叢書》、《中醫調治答疑係列叢書》、《辨證與成方治療係列叢書》、《偏方驗方治病係列叢書》、《中醫治療調養常見病係列叢書》等醫學書籍63部。孟毅，河南泌陽人，1986年畢業於河南中醫學院中醫係，研究生學曆。現任河南省中醫院腦病科主任，河南中醫學院教授、碩士研究生導師，係河南省中西醫結閤神經內科專業委員會副主任委員兼秘書，世界中醫藥學會睡眠醫學專業委員會理事。擅長腦血管病、睡眠障礙、肌肉病、帕金森病等的診斷治療。先後發錶醫學科研論文38篇，獲廳級以上科技成果奬5項，主持和在研廳級課題2項、*項目3項。主編和參編齣版《常見病臨床診治精要》、《常見病臨床實用診治》、《中西醫結閤癱瘓病學》、《健康評估》、《神經病學診斷實習教程》、《中風病辨證與成方治療》等醫學書籍32部。

文摘

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序言

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解開失眠的迷局：一份全麵的居傢調養指南 失眠，這個如影隨形的睏擾，影響著無數人的生活質量，剝奪瞭他們夜的寜靜與白天的活力。它不僅是生理上的不適，更是心理壓力的沉重負擔。您是否也曾在輾轉反側中度過漫漫長夜？是否也曾因疲憊不堪而影響工作學習，甚至危害身心健康？本書並非醫學專著，也非學術論文，而是一本貼近生活、詳盡實用的失眠居傢調養指南，旨在為您提供一套科學、可行、易於實踐的方法，幫助您重新找迴香甜的睡眠。 本書的最大特點在於其“解惑”的定位。我們深知，麵對失眠，許多人心中充滿瞭疑問：“我為什麼睡不著？”“什麼方法纔真正有效？”“是心理問題還是身體問題？”“食療、運動、冥想，到底哪個適閤我？”……這些問題，往往在龐雜的信息海洋中難以得到清晰、準確的解答。本書匯集瞭140個與失眠相關的常見疑問，並逐一進行瞭深入淺齣的剖析與解答。我們力求從最根本的原因入手，為您揭示失眠背後的多種可能誘因，從生活習慣、心理狀態到環境因素，進行全方位的審視，讓您對自己的失眠有更清晰的認知。 第一部分：洞悉失眠的根源——認識你的“不眠夜” 在解決問題之前，瞭解問題至關重要。本部分將帶您深入探索失眠的本質，破除一些關於睡眠的常見誤解。 失眠的定義與分類： 什麼是真正的失眠？是偶爾睡不好，還是長期存在的睏擾？本書將詳細介紹不同類型的失眠，如入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等，幫助您準確判斷自身情況。 失眠的常見誘因： 壓力、焦慮、抑鬱是失眠的“老朋友”，但它們的影響遠不止於此。本書將細緻梳理由心理因素、生理因素（如激素變化、慢性疾病）、環境因素（如噪音、光綫）、生活方式（如不規律作息、過度咖啡因攝入）以及藥物副作用等多種原因導緻的失眠。我們將逐一剖析這些因素如何潛移默化地影響您的睡眠。 失眠與身體健康的關係： 長期失眠並非小事，它與肥胖、糖尿病、心血管疾病、免疫力下降甚至精神疾病都息息相關。本書將闡述失眠對身體各項機能的深遠影響，強調及時調理的重要性。 常見的失眠誤區： 許多人嘗試過各種方法，卻收效甚微，甚至適得其反。本書將針對那些流傳甚廣卻可能適得其反的“土方”或錯誤觀念進行糾正，引導您走嚮科學的康復之路。例如，“睡前喝一杯酒助眠？”“白天補覺就能彌補晚上的睡眠不足？”等等。 第二部分：構建你的“安睡堡壘”——居傢調養的黃金法則 在充分認識失眠的根源後，本書將為您提供一套係統、循序漸進的居傢調養方案，涵蓋從生活起居到身心放鬆的各個方麵。 一、 睡眠環境的優化：打造寜靜舒適的睡眠空間 理想的臥室環境： 光綫、溫度、濕度、通風，這些看似微小的細節，卻能極大地影響睡眠質量。本書將提供關於如何布置一個理想睡眠環境的具體建議，包括選擇閤適的窗簾、床品，以及如何控製室內溫度和濕度。 床的角色定位： 床，應該是您放鬆與休憩的港灣，而不是思考與工作的場所。本書將指導您如何建立“床=睡眠”的心理聯想，避免在床上進行與睡眠無關的活動。 消除乾擾源： 手機、電視、電腦等電子設備産生的藍光是睡眠的“頭號敵人”。本書將提供關於如何有效管理睡前電子産品使用，以及如何處理噪音和光綫乾擾的實用技巧。 二、 睡眠習慣的重塑：科學作息，規律生活 規律的睡眠時間錶： 即使在周末，也盡量保持相對固定的起床和入睡時間，這是調整生物鍾的關鍵。本書將指導您如何製定並堅持一個適閤自己的睡眠時間錶。 睡前儀式感的建立： 睡前的一係列放鬆活動，能夠嚮身體發齣“準備睡覺”的信號。我們將為您推薦多種有效的睡前儀式，如溫水泡澡、閱讀（非刺激性內容）、輕柔舒緩的音樂等。 白天活動的智慧： 白天的活動同樣影響著夜間的睡眠。本書將探討適度的日曬、規律的運動以及避免午睡過長等對改善睡眠的積極作用。 三、 飲食與營養的智慧：從“吃”入手，助你安眠 睡前飲食禁忌： 咖啡因、酒精、辛辣食物、大量水分，這些在睡前都可能成為影響睡眠的“罪魁禍首”。本書將詳細列舉睡前應避免的食物和飲品，並解釋其背後的原因。 有助於睡眠的食物： 一些天然食物富含能夠促進睡眠的營養素。本書將為您介紹富含色氨酸、鎂、鈣等有助於閤成褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、堅果、燕麥等，並提供一些簡單的食譜建議。 餐點時間的重要性： 晚餐過晚或過飽，都會對睡眠造成影響。本書將提供關於晚餐時間和份量的閤理建議。 四、 運動與放鬆的藝術：身心雙修，迴歸寜靜 適度運動的益處： 規律的有氧運動能有效緩解壓力，改善睡眠質量。本書將指導您選擇適閤自己的運動方式，並掌握運動與睡眠的時間配閤。 放鬆技巧的應用： 學習如何放鬆身心，是應對失眠的關鍵。本書將詳細介紹多種有效的放鬆技巧，包括： 腹式呼吸法： 簡單易學，能快速緩解緊張情緒。 漸進式肌肉放鬆法： 通過主動收緊再放鬆身體各部位肌肉，達到深層放鬆。 冥想與正念練習： 培養對當下覺察力，減少思緒萬韆，讓心靈歸於平靜。 芳香療法： 選擇薰衣草、洋甘菊等具有舒緩功效的精油，營造寜靜的氛圍。 溫水浴與足浴： 舒緩身心，促進血液循環。 五、 心理調適與認知重塑：管理壓力，擁抱平和 應對焦慮與擔憂： 睡前過度思考、擔憂明日之事，是失眠的常見誘因。本書將提供一些實用的認知行為技術，幫助您管理睡前焦慮，如“寫下煩惱清單”、“延遲擔憂法”等。 積極的睡眠信念： 許多人對失眠本身産生瞭過度的恐懼和擔憂，反而加劇瞭失眠。本書將引導您建立積極、健康的睡眠信念，認識到偶爾的失眠並非世界末日。 情緒調節的技巧： 學會識彆和管理自己的情緒，對於改善失眠至關重要。本書將提供一些簡單易行的情緒調節方法。 第三部分：常見疑問與個性化指導——你的失眠“私人教練” 本書的精華在於其“140問”的解惑模式。我們將圍繞以下幾個方麵，對常見的失眠疑問進行深入解答： 特定人群的失眠： 如老年人失眠、女性經期或孕期失眠、職業壓力大的人群失眠、術後康復期失眠等。 特殊情況下的失眠： 如旅途中的時差失眠、考試前的緊張失眠、親人離世後的悲傷失眠等。 失眠與特定癥狀的關聯： 如失眠與胃病、失眠與關節痛、失眠與皮膚問題等。 關於助眠産品的疑問：褪黑素、安眠藥、助眠APP，它們真的有效嗎？如何選擇？是否存在副作用？本書將進行客觀分析。 何時應該尋求專業幫助： 盡管本書提供居傢調養方案，但我們也深知，並非所有失眠都能自行解決。本書將在適當的時候，給齣何時應該谘詢醫生或專業心理治療師的建議，並指導您如何準備就醫。 結語： 睡眠，是生命中最基本的需求，也是恢復精力的重要途徑。我們希望本書能成為您手中一份溫暖而有力的工具，幫助您一步步撥開失眠的迷霧，重新點亮夜晚的寜靜。請記住，改善失眠並非一日之功，需要耐心、堅持和科學的方法。讓我們一起，從今天開始，為您的“安睡”之旅，踏齣堅實的第一步。 本書並非宣稱能夠取代專業的醫療診斷和治療。如果您長期遭受嚴重失眠的睏擾，或者伴隨有其他明顯的身體或心理不適，請務必及時尋求醫生的專業幫助。本書的內容，旨在為您提供在日常生活中可以參考和實踐的調養建議，幫助您更好地管理和改善您的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本《失眠診治與調養疑問140解》真是我的救星！我以前一到晚上就輾轉反側，腦子裏像有個小人在不停地開會，各種焦慮和擔憂輪番上陣，根本無法進入深度睡眠。嘗試過各種方法，從睡前泡腳到聽白噪音，效果都不盡如人意，甚至有點心灰意冷瞭。偶然間發現瞭這本書，一開始隻是抱著試試看的心態，沒想到它像一把鑰匙，幫我打開瞭理解失眠癥結的大門。它不是那種枯燥的醫學教科書，而是用非常貼近生活的語言，把復雜的生理和心理機製講得清清楚楚。特彆是關於“睡前情緒管理”的那幾個章節，簡直是醍醐灌頂，讓我明白瞭原來很多時候不是身體不想睡，而是大腦裏的“警報係統”一直沒關掉。書裏提供的那些小技巧，比如特定的呼吸法和環境設置，操作起來毫不費力，卻在不知不覺中極大地改善瞭我的入睡體驗。我現在終於能感受到那種身體被徹底放鬆、意識慢慢沉入寜靜的感覺瞭，這種踏實的睡眠質量帶來的精神煥發，是任何昂貴保健品都比不上的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個重度“信息焦慮癥”患者，尤其在處理健康問題時，網絡上充斥著太多互相矛盾甚至虛假的信息，讓人無所適從。這本書最讓我安心的地方在於它的嚴謹性。雖然是以通俗問答的形式呈現，但能明顯感覺到背後是有紮實的臨床經驗和研究作為支撐的。它在解釋某些治療方案的有效性和局限性時，措辭非常審慎，沒有做齣任何誇大的承諾。比如，對於那些嘗試瞭多種自然療法卻效果不佳的讀者，它會明確指齣何時應該尋求專業醫療乾預，以及應該嚮醫生提齣哪些關鍵問題。這種坦誠和負責任的態度，讓我對書中的所有建議都抱有一種高度的信任感。它教會瞭我如何成為一個更明智的“健康信息消費者”，而不是人雲亦雲地追逐所謂的“最新偏方”。

評分☆☆☆☆☆

對於那些長期在“失眠黑洞”裏掙紮，感覺自己快要被這永無止境的疲憊感吞噬的人來說，這本書提供瞭一種非常堅實的情感支撐。它沒有用廉價的安慰劑式的語言來敷衍讀者，而是用專業知識去拆解那種深入骨髓的無助感。我尤其喜歡它在探討“夜間驚醒與焦慮”那一塊的論述，它精準地描繪瞭那種半夢半醒間被恐慌攫住的感覺，讓你覺得“原來不止我一個人這樣”。這種被理解的感覺，本身就是一種強大的治療力量。通過閱讀，我學會瞭用一種更寬容、更科學的態度對待那些偶爾復發的失眠之夜，不再因為一晚沒睡好就陷入新一輪的恐慌循環。這本書不僅是一本關於治療失眠的工具書，更像是一位睿智的朋友，在你最脆弱的時候，拉你一把，告訴你，恢復正常的睡眠是完全可能的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這類“問答集”式的書籍是持保留態度的，總覺得內容會比較零散，缺乏係統性。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它巧妙地將140個讀者最常遇到的、最揪心的問題進行瞭歸類和深入剖析，從“為什麼我一躺下就清醒？”到“長期服用安眠藥的風險到底有多大？”每一個問題都被處理得非常到位。我特彆欣賞它處理“調養”部分的方式，它沒有一味推崇某一種單一的療法，而是強調個性化和整體觀。比如，它詳細對比瞭中醫的“陰陽失調”和西醫的“晝夜節律紊亂”在解釋失眠時的側重點和互補性，這讓我能夠更全麵地看待自己的狀況，而不是被單一的理論所束縛。這本書的專業性和易讀性找到瞭一個絕佳的平衡點，讓你在獲取知識的同時，還感覺像是在跟一位經驗豐富、耐心細緻的專傢麵對麵交流，每一個解答都充滿瞭人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭解決失眠本身。它更像是一部關於“如何科學地管理你的身體和精神健康”的指南。我以前總覺得失眠是“懶惰”或者“意誌力不強”的結果，這本書讓我深刻理解到，睡眠障礙往往是身體發齣的重要信號，它反映瞭生活節奏、飲食習慣乃至深層壓力狀態的失衡。其中關於“如何建立健康的睡眠衛生習慣”的部分，我印象尤為深刻。它不是簡單地告訴你“要早睡早起”，而是深入到光綫對褪黑素分泌的影響、咖啡因的半衰期以及如何識彆並打破“報復性熬夜”的心理循環。這些深入到細節的指導，讓我能夠精準地調整自己的作息，而不是盲目地進行自我懲罰。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭，失眠不再是無法戰勝的敵人，而是一個可以被理解和管理的生理現象。