让身体年轻起来 9787514305302 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日太田成男 著

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• 健康养生
• 抗衰老
• 身体保健
• 饮食养生
• 运动健身
• 延缓衰老
• 健康生活
• 养生之道
• 中老年健康
• 活力人生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514305302

商品编码：29731905759

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:让身体年轻起来

定价：27.00元

售价：18.4元,便宜8.6元,折扣68

作者:(日)太田成男

出版社：现代出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787514305302

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

内容提要

　　日本线粒体研究人太田成男教授
　　积三十余年研究而成的抗衰老方案
　　线粒体——人体生命能量的制造工厂
　　细胞年轻了　身体就年轻
　　日本NHK电视台、朝日电视台隆重推荐
　　人类的身体本身就拥有使身体变得更年轻的功能。
　　为了提高这种功能，就需要科学的锻炼方法。
　　人类身体中的能量是从什么地方得来的呢？为了让我们的身体变得更年轻、更健康，到底要怎样做呢？
　　其实方法很简单，让我们一起加入让身体变得更年轻的行列：
　　在极为寒冷的地方锻炼身体
　　学习瑜伽或交谊舞
　　无论是坐还是站都挺直腰板
　　实行周末断食
　　蒸过桑拿后马上泡澡
　　进行有氧运动前，先进行冲刺练习
　　多吃绿色、红色、黄色的蔬菜

目录

作者介绍

文摘

序言

青春密码：唤醒身体的活力潜能 在这本《青春密码：唤醒身体的活力潜能》中，我们将一同踏上一段探寻生命年轻奥秘的旅程。这本书并非仅限于表面的美容秘诀，而是深入挖掘身体内在的运作机制，揭示阻碍我们感受年轻活力的根源，并提供一套系统、科学的方法，帮助您从内而外地重塑健康，重新点燃生命的热情。 第一章：认识我们不断变化的身心——年龄的真相与误区 我们常常将年龄与衰老划等号，认为皱纹、疲劳、疾病是不可避免的宿命。然而，随着科学的进步，我们逐渐认识到，“年龄”这个概念远比我们想象的复杂。它不仅仅是日历上的数字，更关乎我们细胞的健康、基因的表达，以及我们对生活方式的选择。 在本章，我们将首先破除关于年龄的一些普遍误区。您会了解到，衰老并非是一个单一的过程，而是由多种因素共同作用的结果，包括氧化损伤、炎症、细胞损伤以及荷尔蒙水平的变化。我们将深入探讨这些生理过程，理解它们如何悄无声息地影响我们的外貌、精力、思维以及整体的健康状态。 更重要的是，我们将引入“生物年龄”的概念。您的生物年龄可能比实际年龄更年轻，也可能更年长。它反映了您的身体状况和健康水平，而非简单的出生日期。通过了解生物年龄，我们能更准确地评估自己的健康状况，并找到最有效的干预点。 我们将审视现代社会生活方式对我们身体产生的深远影响。高压力的工作环境、不健康的饮食习惯、缺乏充足的睡眠以及久坐不动的生活方式，都在无形中加速着我们的衰老进程。理解这些外部因素如何作用于我们的内在生理，是迈出改变的第一步。 此外，本章还将初步介绍身体的自愈能力和修复机制。我们的身体拥有令人惊叹的再生和修复能力，只是在现代生活的压力下，这些能力常常被抑制。学会如何释放和增强这些内在的生命力，将是我们后续章节探讨的核心。 第二章：细胞的年轻化引擎——从DNA到线粒体的深度解码 身体的年轻与否，最终取决于构成它的每一个细胞。在本章，我们将聚焦于构成我们身体的最基本单位——细胞，并深入了解它们是如何保持活力，以及为何会走向衰老。 我们将首先从DNA开始。DNA是生命的蓝图，记录着我们身体的所有信息。但DNA并非一成不变。随着时间的推移，DNA会发生损伤，例如由自由基引起的氧化损伤，以及复制错误。我们将探讨DNA损伤的机制，以及它如何导致细胞功能失常，进而引发衰老。 接着，我们将重点关注线粒体。线粒体被称为细胞的“能量工厂”，它们负责产生身体所需的绝大部分能量。随着年龄的增长，线粒体的功能会逐渐衰退，产能量减少，并且产生更多的有害自由基。这会导致细胞能量不足，功能下降，加速整体的衰老过程。我们将深入研究如何通过特定的营养素和生活方式来优化线粒体的功能，提升细胞的能量水平。 端粒，这条染色体末端的“保护帽”，也是本章探讨的重要内容。端粒在细胞分裂过程中会逐渐缩短，当端粒变得过短时，细胞就无法继续分裂，进入衰老状态。我们将探讨影响端粒长度的因素，以及是否存在延缓端粒缩短的方法。 此外，我们还将介绍细胞内的其他重要分子和通路，例如蛋白质的质量控制机制（泛素-蛋白酶体系统和自噬），以及它们在清除受损细胞器和蛋白质、维持细胞健康中的作用。了解这些精密的细胞修复和更新过程，将帮助我们理解如何通过科学的方法来激活身体的年轻化潜能。 第三章：抗炎的智慧——平息身体的隐形战火 慢性炎症是现代医学公认的导致多种衰老相关疾病和加速衰老过程的“隐形杀手”。它是一种身体长期处于低水平、持续性炎症状态，不像急性炎症那样有明显疼痛和红肿，但却悄无声息地损害着我们的细胞和组织。 在本章，我们将详细阐述慢性炎症的根源。除了感染和创伤等直接原因，我们的饮食结构、压力水平、睡眠质量、环境毒素暴露等，都可能成为慢性炎症的“导火索”。我们将分析哪些食物会助长炎症，哪些食物能够帮助我们对抗炎症。 我们将深入了解炎症是如何损害我们身体的。它会加速血管硬化，影响大脑功能，破坏关节健康，并与许多慢性疾病，如心脏病、糖尿病、关节炎、阿尔茨海默症以及某些癌症密切相关。识别并平息这些“隐形战火”，是实现身体年轻化的关键一步。 本书将提供一套基于科学证据的抗炎策略。这包括但不限于： 饮食抗炎： 详细介绍富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸、益生元和益生菌的食物，以及如何构建一个低加工、高营养的抗炎饮食模式。我们还将识别并建议避开的促炎食物。 生活方式抗炎： 探讨睡眠、运动、压力管理（如冥想、深呼吸练习）在减轻炎症中的重要作用，以及如何将其融入日常生活。 环境因素的应对： 了解我们日常接触的某些环境因素（如空气污染、塑料制品）可能带来的炎症风险，并提供相应的规避建议。 通过掌握抗炎的智慧，您将能够有效地降低身体的炎症负担，减少对细胞的损害，从而为身体的年轻化奠定坚实的基础。 第四章：荷尔蒙的韵律——平衡青春的化学信使 荷尔蒙是我们体内重要的化学信使，它们调控着身体的生长、发育、新陈代谢、情绪以及许多与衰老相关的生理功能。随着年龄的增长，我们体内关键荷尔蒙的水平会发生变化，这可能是导致许多衰老迹象的重要原因。 在本章，我们将聚焦于与年轻化密切相关的几种关键荷尔蒙： 生长激素（GH）： 随着年龄增长，生长激素分泌减少，影响身体的组织修复、肌肉增长和脂肪代谢。我们将探讨如何通过自然的方式刺激生长激素的分泌，以促进身体的再生和修复。 褪黑素（Melatonin）： 褪黑素不仅是睡眠的调节者，还是一种强大的抗氧化剂，具有抗炎和抗衰老的特性。我们将深入了解如何优化褪黑素的生成和分泌，改善睡眠质量，并增强身体的抗氧化能力。 性激素（雌激素、睾酮）： 这些激素在维持骨骼健康、肌肉质量、认知功能、情绪稳定以及皮肤弹性等方面发挥着至关重要的作用。我们将探讨性激素水平下降对身体的影响，以及如何通过健康的生活方式来支持其平衡。 胰岛素与胰高血糖素： 这两种荷尔蒙共同调节血糖水平，它们的功能失调与糖尿病、肥胖等衰老相关疾病密切相关。我们将学习如何通过饮食和运动来维持胰岛素敏感性，避免血糖剧烈波动。 我们将详细分析这些荷尔蒙水平变化对身体的影响，并提供科学、自然的方法来帮助您平衡这些关键荷尔蒙。这包括调整饮食结构、优化睡眠模式、选择合适的运动方式以及有效的压力管理技巧。通过恢复荷尔蒙的健康韵律，您将能体验到精力充沛、情绪稳定，以及身体机能的全面提升。 第五章：营养的精髓——为身体注入青春活力 营养是维持生命和健康的基础，更是实现身体年轻化的关键驱动力。在本章，我们将超越传统的“吃什么”的层面，深入探讨身体真正需要什么样的营养素，以及它们如何直接影响我们的细胞健康和年轻状态。 我们将首先解析抗氧化剂的强大力量。自由基是导致细胞损伤和衰老的罪魁祸首之一，而抗氧化剂是它们最有效的“克星”。我们将详细介绍维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、类黄酮等多种重要抗氧化剂的来源和功能，以及如何通过均衡饮食来摄取足够的抗氧化营养。 蛋白质是构建和修复身体组织的基础。我们将探讨优质蛋白质的来源，以及它们在维持肌肉质量、促进伤口愈合和支持身体正常代谢中的作用。 脂肪并非都是敌人。我们将会区分“好脂肪”与“坏脂肪”，重点介绍Omega-3脂肪酸等对心血管健康、大脑功能和抗炎至关重要的必需脂肪酸，并提供富含这些脂肪酸的食物选择。 碳水化合物的选择同样重要。我们将引导您选择低GI、富含膳食纤维的复合碳水化合物，以维持稳定的血糖水平，避免能量骤升骤降。 此外，我们还将关注一些被低估的“青春营养素”，例如： 微量元素： 锌、镁、铜、锰等虽然需求量少，但对免疫系统、酶活性、DNA合成等至关重要。 维生素D： 它不仅仅是骨骼健康的守护者，还对免疫、情绪和细胞健康有着广泛的影响。 益生元与益生菌： 肠道健康与全身健康息息相关，健康的肠道菌群能够促进营养吸收，增强免疫力，甚至影响情绪。 本书将提供具体的食物指南和搭配建议，帮助您构建一个既能满足身体基本需求，又能最大化抗氧化、抗炎、修复和再生功能的营养方案。我们将强调“整体营养”的理念，即食物的协同作用远比单一营养素更重要。 第六章：运动的智慧——激活身体的内在修复系统 运动不仅是为了减肥或塑形，它更是激活身体内在修复和年轻化系统的强大引擎。在本章，我们将探索运动如何从根本上影响我们的细胞、荷尔蒙和整体健康，并提供一套科学、个性化的运动策略。 我们将深入了解不同类型运动对身体的益处： 有氧运动： 如快走、跑步、游泳等，它们能显著提升心肺功能，改善血液循环，增强线粒体功能，并有助于控制血糖和炎症。 力量训练： 如举重、俯卧撑等，它们是维持肌肉质量、骨密度和新陈代谢率的关键。肌肉是身体年轻化的重要指标，并且在能量代谢和血糖调节中扮演重要角色。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极等，它们能改善关节灵活性，预防跌倒，缓解肌肉紧张，并促进身心的放松。 本章将详细解析运动如何影响细胞层面： 促进线粒体生物发生： 运动能刺激新的线粒体生成，提升细胞能量生产能力。 增强抗氧化防御： 适度运动能提高身体的抗氧化酶活性，帮助清除自由基。 刺激生长激素分泌： 某些类型的运动能促进生长激素的释放，加速组织修复。 改善胰岛素敏感性： 运动能显著提高身体对胰岛素的反应，有助于血糖控制。 我们将提供关于如何安全有效地开始运动的建议，包括： 个体化运动计划： 根据您的年龄、身体状况和目标，制定最适合您的运动方案。 运动频率与强度： 如何找到适合自己的运动频率和强度，以获得最大化的益处并避免损伤。 运动多样性： 保持运动的多样性，全方位锻炼身体的不同系统。 运动与休息的平衡： 认识到休息与恢复的重要性，避免过度训练。 通过科学、规律的运动，您将能够唤醒身体的内在修复机制，提升整体活力，感受前所未有的年轻与健康。 第七章：睡眠与压力——身心平衡的基石 睡眠和压力是影响我们健康和年轻化的两个最关键的非药物因素。它们直接影响着我们的荷尔蒙平衡、细胞修复、认知功能以及情绪状态。 睡眠的秘密： 在本章，我们将揭示充足、高质量睡眠的巨大益处。深入探讨睡眠对身体以下方面的影响： 细胞修复与再生： 睡眠是身体进行细胞修复、组织生长和能量恢复的黄金时期。 荷尔蒙调节： 睡眠影响着生长激素、褪黑素、皮质醇等多种重要荷尔蒙的分泌。 大脑功能： 睡眠对记忆巩固、学习能力、情绪调节以及清除大脑代谢废物至关重要。 免疫系统： 充足的睡眠能够增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。 我们将提供改善睡眠质量的实用技巧，包括： 建立规律的睡眠时间表。 创造有利于睡眠的卧室环境。 睡前放松技巧。 避免干扰睡眠的因素（如蓝光、咖啡因）。 压力的影响与应对： 慢性压力是现代人健康的一大隐患，它会持续消耗我们的身体资源，加速衰老进程。我们将详细阐述压力如何对身体产生负面影响： 升高皮质醇水平： 长期高皮质醇会损害免疫系统、增加脂肪堆积、影响情绪和认知。 加剧炎症： 压力会诱发和加剧身体的慢性炎症。 影响睡眠： 压力是导致失眠和睡眠质量下降的主要原因之一。 加速细胞衰老： 长期压力会导致端粒缩短，加速细胞老化。 本章将提供一套全面、有效的压力管理策略： 正念与冥想： 学习如何通过正念练习来减轻压力，培养平静的心态。 呼吸练习： 掌握简单的呼吸技巧，快速缓解身心紧张。 时间管理与优先级设定： 有效地管理时间和任务，减少不必要的压力源。 建立强大的社会支持系统。 培养爱好与兴趣。 通过掌握睡眠与压力的智慧，您将能够更好地管理自己的身心健康，为身体的年轻化打下坚实的基础，并提升整体的生活品质。 第八章：环境的智慧——从内到外的净化与保护 我们生活在一个充满各种潜在健康风险的环境中，从我们呼吸的空气到我们使用的产品，都可能对我们的身体健康产生微妙而深远的影响。在本章，我们将关注环境因素如何影响我们的身体，以及如何通过智慧的选择来净化我们的身体，保护我们的健康。 我们将探讨生活中常见的环境毒素，并分析它们对身体的潜在危害： 食品中的添加剂和农药残留： 了解如何选择更安全的食物，减少化学物质的摄入。 家居环境中的化学物质： 如清洁剂、装修材料、塑料制品等可能释放的挥发性有机化合物（VOCs）和塑化剂。 空气污染： 室内外空气污染对呼吸系统、心血管系统和皮肤健康的影响。 重金属： 了解日常生活中可能接触到的重金属（如汞、铅、镉）的来源，以及它们对身体造成的危害。 本书将提供一套实用的“环境净化”方案： 选择天然、无毒的生活用品： 从个人护理产品到家居清洁剂，选择更环保、更健康的产品。 改善室内空气质量： 介绍有效通风、使用空气净化器、种植室内植物等方法。 制定健康的饮食习惯： 优先选择有机、本地、当季的食物，减少加工食品的摄入。 认识并减少塑料制品的使用。 了解个人防护措施： 在接触潜在污染源时，如何采取适当的防护措施。 通过审视并优化我们所处的环境，并积极采取行动来减少身体内的毒素负荷，我们将能够释放身体的自我修复能力，为实现持久的年轻与健康提供更有力的支持。 第九章：年轻心态的重塑——内在力量的觉醒 身体的年轻化并非仅仅是生理层面的调整，更重要的是由内而外的心态转变。您的思维模式、情绪状态和对生活的态度，都在深刻地影响着您的生理健康和生命活力。 在本章，我们将深入探讨心态在年轻化过程中的关键作用： 积极乐观的态度： 研究表明，积极乐观的心态能够增强免疫力，降低患病风险，甚至延长寿命。 感恩的力量： 感恩能够减轻压力，提升幸福感，并促进积极的社会互动。 好奇心与学习的热情： 保持对世界的好奇心和持续学习的态度，有助于延缓大脑衰老，保持思维敏捷。 目标的意义感： 拥有明确的生活目标和意义感，能赋予我们前行的动力，提升整体的生命质量。 情绪的健康管理： 学会识别、理解和健康地表达情绪，避免负面情绪的长期积累。 我们将提供一系列方法来帮助您重塑积极健康的心态： 自我对话的重构： 学习如何识别并挑战消极的自我认知，用更积极的语言替代。 培养感恩习惯： 每天记录令您感激的事情，提升积极情绪。 拥抱变化与不确定性： 学习以更开放的态度面对生活中的变化和挑战。 培养正念和觉察力： 更好地活在当下，减少焦虑和担忧。 建立健康的人际关系。 当您的内心充满阳光和活力时，您的身体也自然会随之呼应。通过重塑年轻心态，您将能够点燃内在的生命力，体验到由内而外的年轻与充实。 第十章：行动的蓝图——量身定制您的青春计划 经过前九章的学习，您已经掌握了关于身体年轻化的丰富知识和科学方法。现在，是时候将这些知识转化为切实的行动，为自己量身定制一份切实可行的“青春计划”了。 在本章，我们将引导您： 自我评估： 根据前文的各个维度，对自己的健康状况、生活习惯进行一个全面的评估。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可达成 (Achievable)、相关性 (Relevant) 和有时限 (Time-bound) 的年轻化目标。 整合实践策略： 如何将饮食、运动、睡眠、压力管理、环境净化和心态调整等各个方面有机地结合起来，形成一个连贯的行动方案。 循序渐进的实施： 强调从小处着手，逐步改变，避免急于求成，保持耐心和毅力。 记录与追踪： 建议使用日记、App等工具来记录您的进展，监测效果，并适时进行调整。 寻求支持与专业指导： 了解何时以及如何寻求医生、营养师、健身教练等专业人士的帮助。 持续的调整与优化： 认识到身体是不断变化的，您的青春计划也需要根据自身情况进行灵活调整。 本书的最终目标是赋能您成为自己健康和年轻化的主导者。通过这份“行动的蓝图”，您将拥有清晰的路径和强大的信心，迈出真正让身体年轻起来的关键步伐，迎接一个更加充满活力、健康与幸福的未来。 结语：生命的无限可能 《青春密码：唤醒身体的活力潜能》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您重新认识身体的奥秘，探索生命的无限可能。我们相信，通过科学的方法、积极的心态和持续的努力，您完全可以活出比您想象中更年轻、更有活力的生命。愿您在这段旅程中，收获健康，拥抱青春，体验生命最美好的绽放。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点担心这本书会过于偏向某种特定的饮食哲学，比如极端的素食主义或者某种流行的生酮饮食。然而，作者展现出的中立和平衡态度让我非常赞赏。他列举了不同营养素对延缓衰老的作用，并详细分析了各种常见饮食模式的优缺点，而不是武断地推崇某一种。书中对“营养的平衡”的论述非常到位，强调的是宏量营养素和微量营养素的协同作用，以及食物的“能量密度”和“营养密度”之间的关系。这套理论体系非常扎实，没有陷入盲目的“超级食物”崇拜，而是回归到食物的本质。而且，书中还特别提到了如何在外食和应酬频繁的情况下，依然能做出对身体更友好的选择，这些非常接地气的建议，对于我们这些忙碌的都市人群来说，简直是雪中送炭。这表明作者真正理解现代人的生活困境，而非高高在上地给出不切实际的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书在文字表达上，有一种罕见的亲切感和幽默感，完全不像一本严肃的科普读物。作者的叙事风格非常自然流畅，像是与一位经验丰富、知识渊博的长辈在深夜里进行一次深入的交流。他善于运用日常生活中的小故事来阐述复杂的生物学原理，使得那些原本枯燥的分子机制变得鲜活起来。我尤其喜欢他偶尔穿插进去的、关于他自己实践过程中的“小挫折”和“小顿悟”，这极大地拉近了与读者的距离，让人感觉作者并非高不可攀的专家，而是一个真诚分享经验的同路人。这种文风的魅力在于，它能在潜移默化中，瓦解读者对健康改变的抵触心理，让人在轻松愉快的阅读体验中，不知不觉地接受并内化了书中的理念。读完后，我没有那种“读完了一本艰深著作”的疲惫感，反而充满了继续实践下去的动力和热情，这才是好书的真正价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满生命力的绿色调，一下子就把我的注意力抓住了。拿到手里的时候，首先感受到的是纸张的质感，摸上去很舒服，不是那种廉价的滑腻感，反而带着一种自然的纹理，这让我对里面的内容充满了期待。我本身对健康养生类的书籍一直比较关注，但很多书读起来总是感觉理论性太强，晦涩难懂，读完后也是云里雾里。我希望找到一本既有科学依据，又能用大白话讲清楚，并且能指导日常实践的书。这本书的排版也很清晰，字号大小适中，阅读起来毫无压力。我特别喜欢它在章节过渡时设计的小插图，虽然只是简单的线条勾勒，但却能很好地烘托气氛，让人在阅读严肃内容时，还能找到一丝轻松愉悦的感觉。整体来看，这本书在视觉和触觉上都给人一种高品质的享受，这对于一本工具书来说，是非常重要的加分项。我打算先通读一遍，看看它到底能带给我哪些全新的视角。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，作者在知识体系的构建上确实下了大功夫，整体逻辑性非常强。我发现它并不是简单地罗列各种“秘诀”或者“偏方”，而是从一个更宏观的角度切入，探讨了人体机能衰老的内在机制。书中对于细胞层面的变化，以及环境因素如何影响这些变化的过程，阐述得非常细致入微。我特别欣赏作者引入的一些比较前沿的生物学概念，但他处理这些复杂信息的方式非常高明，总能找到一个恰当的比喻，让我这个非专业人士也能大致理解其原理。比如，他用一个工厂的生产线来比喻新陈代谢的效率，形象生动，让人一下子就抓住了核心问题所在。更重要的是，所有的理论阐述都紧密地围绕着“如何干预和优化”这一主线展开，读起来让人觉得每一步都是有目的、有方向的，而不是空泛的理论说教。这种深入浅出的叙述风格，极大地增强了书籍的实用价值和可信度。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它强调的“整体性”和“个性化”。现在市面上很多健康指南都倾向于给出一个标准化的食谱或者锻炼计划，仿佛所有人的身体都是一模一样的。但这本书里，作者反复强调了基因差异、生活环境差异对个体需求的影响。我记得其中有一段，专门讲到了如何根据自己的日常精力波动来调整作息，而不是死板地遵循“几点睡、几点起”的教条。这种因人而异的指导理念，让我感觉非常受用和尊重。它不是简单地告诉你“做什么”，而是教你“如何观察自己，然后决定做什么”。书中提供了一系列的自我评估工具和记录表格，鼓励读者成为自己身体的“首席研究员”。这种主动参与感，让阅读过程不再是被动的知识接收，而变成了一场积极的自我探索之旅。读完一些章节后，我立马就尝试着调整了我的早餐结构，感觉一上午的精神状态确实有了细微但正面的变化。