七彩生活-《瑜伽基础入门全图解》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546340340

商品编码：29737685845

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名:七彩生活-《瑜伽基础入门全图解》

定价：19.80元

售价：13.5元,便宜6.3元,折扣68

作者:张斌

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787546340340

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

内容提要

本书是一本、完善、系统的瑜伽基础教程。*瑜伽教练用标准的动作示范详细讲解、分析要领。本书集合简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做，让初学者轻松掌握，快速入门!

目录

Part 01 从零开始“恋”瑜伽
chapterr 01 瑜伽入门课
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——健康的生活方式
chaDter 02 瑜伽达人预备课
佳的练习场地
瑜伽课程设计
制定你的瑜伽自助课
chapter 03 活力热身，唤醒生命能量
瑜伽呼吸法
瑜伽坐姿
瑜伽冥想
瑜伽热身
Part 02 简易健身瑜伽 为健康加油
chapter 01 健脑明日
金字塔式
头部放松式
鱼式
眼保健功
眼部按摩式
chapter 02 强健四肢
鸟王式
平板式
前臂旋转式
式
战士一式
战士二式
chapter 03 保养内脏
肩倒立式
旁扭式
仰卧抱腿滚动式
chapter 04 提高性功能
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
双腿背部伸展式
双人V字式
Part 03 美容塑身瑜伽 打造完美曲线
chapter 0l 美容护肤瑜伽8式
拜日式
鹭式
狮子式
狮子第二式
肩倒立式
鬼脸瑜伽
防皱按摩式
倒立三角式
chapter 02 减肥塑身瑜伽17式
单腿交换伸展式
叩首式
颈部旋转式
鸟王式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
骆驼式
加强侧伸展式
扭转腰式
三角扭转式
船式
拱桥式
后抬腿式
半蝗虫式
幻椅式
踮脚蹲式
双角式
Part 04 快乐怡情瑜仂口 做幸福女人
chapterol 振奋精神
摇篮式
轮式
弓式
风吹树式
风车式
站立前屈式
chapter02 缓解压力与紧张
双腿背部伸展式
前伸展式
婴儿放松式
chapter 03 排解焦虑、抑郁
蛇击式
敬礼式
侧犁式
上狗式
母胎契合法
Part 05 强体祛病瑜伽 应对身体红灯
chapter 01 头晕头痛
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
chapter 02 眼睛胀痛
眼部按摩式
眼保健功
chapter03 肩颈酸痛
狮子式
坐山式
鱼式
牛面式
蛇王式
chapter 04 腰背疼痛
风吹树式
加强侧伸展式
门闩式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
chapter 05 腿脚酸胀
踩单车式
式
蹲式
树式
神猴哈努曼式
chapter 06 关节僵硬
上直角式
半莲花站立前屈式
chapter 07 手脚冰凉
云雀式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
舞蹈者式
chapter 08 生理痛
花环式
磨豆式
chapter 09 心慌紧张
鹤禅式
三角扭转式
鸟王式
chapter 10 困倦疲乏
摇摆式
鸽子式
铲斗式
鳄鱼式
chapter 11 失眠
眼镜蛇式
束角式
一点凝视法
飞燕式
chapter 12 食欲不振
半蝗虫式
上脊柱式
chapter 13 便秘
卧十字式
上犬式
肩倒立式
摩天式
单腿侧伸展式

作者介绍

张斌，世界瑜伽协会中国总部主席 元泉瑜伽创办人 元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽

文摘

序言

探索内在的宁静与外在的活力：《呼吸的艺术与身体的律动》 这本书将带您踏上一段回归自我、拥抱身心和谐的旅程。它并非一本单纯的健身指南，更是一扇通往内在觉察与生命活力的窗口。我们将深入探讨人类最基本、也最被忽视的生命能量——呼吸，以及如何通过它来影响我们的情绪、思维乃至身体的健康。同时，本书还将引导您探索身体的语言，学习如何通过温和而有效的身体律动，释放紧绷，重塑活力，最终达到身心合一的境界。 第一部分：呼吸的艺术——生命的源泉与内在的调频器 在快节奏的现代生活中，我们往往在不知不觉中牺牲了呼吸的深度和质量。浅而急促的呼吸，不仅会剥夺我们身体所需的氧气，更会加剧焦虑、压力和疲惫感。本书的第一部分将拨开迷雾，带领您重新认识呼吸的奥秘。 呼吸的生理学与心理学： 我们将从科学的角度解析呼吸对身体的影响，了解氧气如何被输送到全身，二氧化碳如何被排出，以及深呼吸如何激活副交感神经系统，从而带来平静和放松。同时，我们将探讨呼吸与情绪之间的紧密联系，学习如何通过调整呼吸模式来管理压力、缓解焦虑、提升专注力，甚至改善睡眠质量。 基础呼吸技巧的实践： 本部分将提供一系列简单易学的呼吸练习，从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具针对性的腹腔呼吸、鼻腔呼吸等。每一项练习都将配以清晰的步骤说明、图示演示（此处可想象为简笔画或示意图），以及对练习时的感受引导。您将学习如何在日常生活中融入这些呼吸技巧，例如在工作间隙、睡前、或是感到烦躁时。 腹式呼吸： 体验腹部随着呼吸的起伏，感受身体的放松与舒展。 胸式呼吸： 学习如何充分利用胸腔的空间，增加吸入的氧气量。 4-7-8呼吸法： 一种被广泛认可的放松技巧，通过特定的呼吸时长比例，快速平息内心的躁动。 鳄鱼呼吸法： 模拟鳄鱼平静而深沉的呼吸，帮助身体进入深度放松状态。 脉搏呼吸法： 结合气息与身体的感知，引导能量在体内流动。 呼吸的意识训练： 呼吸并非仅仅是生理行为，它更是我们与当下连接的桥梁。本书将引导您进行呼吸的意识训练，学习如何将注意力集中在每一次吸气与呼气上，感受气息在身体内的流动，观察身体的细微变化。通过这种练习，您将逐渐培养出更强的觉察力，更能感知身体发出的信号，从而更好地理解自身的需求。 呼吸与情感的连接： 我们的情绪常常通过呼吸直接表达出来。压抑的愤怒可能导致胸闷气短，内心的喜悦则会伴随着轻快的呼吸。本书将深入探讨呼吸与情感的相互作用，引导您通过有意识的呼吸来释放压抑的情绪，接纳并转化负面感受，培养更加积极平和的心态。 呼吸的日常应用： 学习如何将呼吸技巧融入生活的方方面面。无论是应对工作压力、缓解考试焦虑，还是提升运动表现、辅助冥想练习，本书都将提供实用的指导。您将发现，每一次深呼吸，都是一次为生命注入活力的机会。 第二部分：身体的律动——释放能量与重塑平衡 我们的身体是承载生命的容器，它承载着我们的喜怒哀乐，也记录着我们的生活痕迹。长期的久坐、不当的姿势、以及精神的压力，都可能导致身体的僵硬、疼痛和能量阻塞。本书的第二部分将引导您以温和而尊重的方式，倾听身体的声音，并通过一系列有益的身体律动，来释放能量，重塑身心的平衡。 身体的语言与信号： 我们将首先学习如何解读身体发出的信号。疼痛、僵硬、疲惫、紧绷，这些都可能是身体在向我们诉说它需要关注和关爱。本书将帮助您建立与身体的对话，理解不同部位的疼痛可能暗示的问题，以及如何通过温和的伸展和运动来回应身体的需求。 基础的身体伸展与激活： 本部分将介绍一系列简单易行的身体伸展和激活练习，这些练习无需特殊的场地或器械，可以在家中轻松完成。它们旨在温和地唤醒身体的各个部位，促进血液循环，增加关节的灵活性。 颈部与肩部的放松： 针对长期伏案工作造成的颈部僵硬和肩部酸痛，提供一系列温和的转动、伸展练习。 背部的舒展与强化： 学习如何通过简单的动作来缓解腰背部的压力，增强背部肌肉的力量，改善体态。 手臂与手部的伸展： 针对长时间使用电脑或手机造成的腕部不适，提供有效的伸展方法。 腿部与足部的放松： 缓解久站或久坐带来的腿部疲劳，促进足部血液循环。 全身的温和唤醒： 通过一系列协调全身的动作，唤醒身体的能量，为接下来的练习做好准备。 身体的流畅性与连接： 身体的各个部位并非孤立存在，它们相互连接，相互影响。本书将引导您通过一些流动性的练习，来增强身体的整体性，提升动作的协调性和流畅性。您将学习如何让身体像一根藤蔓般自然生长，舒展自如。 释放身体的内在张力： 很多时候，身体的僵硬和不适源于我们内在的情绪和压力。本书将通过引导式的身体感知练习，帮助您识别并释放身体中累积的内在张力。这可能涉及到特定的触碰、轻柔的挤压、或是深度的静态伸展，以达到深层放松的效果。 体态的调整与平衡： 良好的体态不仅关乎美观，更关乎身体的健康。本书将提供一些简单易学的练习，帮助您调整不良的体态，例如圆肩驼背、骨盆前倾等。通过增强核心肌群的力量，改善身体的重心，您将体验到更轻松、更稳定的身体状态。 身体律动的日常融入： 学习如何将这些身体律动融入您的日常生活。无论是早晨起床后的唤醒，午间休息的放松，还是睡前的舒展，都可以通过这些简单的练习，让身体保持活力与健康。 第三部分：身心合一——整合的智慧与生活的实践 呼吸与身体的律动，是实现身心合一的两翼。当我们将呼吸的平静与身体的舒展相结合，便能开启更深层次的自我觉察与内在和谐。本部分的重点在于整合前两部分所学的知识与技巧，并将其转化为一种生活方式。 呼吸与身体律动的结合练习： 本部分将提供一系列将呼吸技巧与身体律动巧妙结合的练习。例如，在深长的呼气中伸展身体，在均匀的吸气中感知身体的舒展。这些结合练习旨在放大身心连接的效果，带来更深沉的平静与活力。 觉察力的提升： 通过持续的呼吸与身体练习，您的觉察力将不断提升。您将更能敏锐地感知身体的细微感受，更能清晰地理解内心的情绪波动，更能平静地面对生活中的挑战。 情绪的自我管理： 拥有强大的觉察力，意味着您能够更好地管理自己的情绪。当负面情绪来临时，您不再是被动地被卷入，而是能够运用呼吸和身体的工具，温和地观察、接纳并转化它们，从而保持内心的稳定与平和。 提升生命能量： 呼吸是生命能量的入口，而身体的律动则能激活和疏导这股能量。通过持续的练习，您将体验到生命能量的充盈与流畅，摆脱疲惫和倦怠，拥有更饱满的精神状态。 回归内在的宁静： 在喧嚣的世界中，找到属于自己的一方宁静。本书将引导您通过呼吸与身体的练习，搭建通往内在宁静的桥梁，学会与自己和谐相处，感受内心的安详与喜悦。 将身心合一融入生活： 最后，本书将强调将这些练习的智慧融入日常生活的方方面面。不再是将它们视为独立的“练习”，而是成为您与世界互动的一种自然方式。您将学会以更健康、更平衡、更充满活力的姿态，去体验生命的每一个瞬间。 这本书是一份邀请，邀请您踏上自我探索与身心疗愈的旅程。它不要求您成为某项技艺的专家，而是鼓励您成为自己身体与心灵的忠实朋友，倾听它们的需求，回应它们的声音，最终发现生命中最纯粹的活力与宁静。愿这本书能成为您生命中一道温暖的光，照亮您通往和谐与幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有亲和力，不像某些技术手册那样冷冰冰的。作者的文字里透露出一种真诚的鼓励和对读者的理解。我感觉作者本人一定也是一位经历了长期练习的瑜伽爱好者，所以他懂得初学者在面对新的动作时会产生的各种疑虑和不安。比如，在讲解“拜日式”的时候，他没有直接抛出复杂的连贯动作，而是像一位老朋友在耳边轻声细语地指导你如何找到你的“根基”——脚掌的着力点、骨盆的位置，这些看似微小的细节，却是构建一切体式稳固的基础。这种娓娓道来的方式，极大地降低了学习的心理门槛。我甚至能从文字中想象出作者在课堂上那种温暖的微笑。这种人文关怀的注入，让这本书超越了一本单纯的工具书，更像是一份贴心的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我市面上看过不少健身和养生类的书籍，很多都存在一个通病：内容冗余，或者信息密度过低，读起来很费劲。但这本书在信息传递的效率上做得非常出色。它结构清晰，逻辑性强，从最基本的准备工作，到每一个初级体式的分解教学，再到最后的放松冥想，层层递进，过渡自然。我最喜欢的一点是，它没有一味追求“高难度”或“炫技”，而是将重点放在了“安全”和“正确性”上。每一个体式旁边都配有“常见错误提醒”和“调整建议”，这对于担心自己做错动作、造成损伤的读者来说，简直是定心丸。这种严谨的态度，让我对书中的内容产生了极大的信任感。我尝试跟着书中的图文步骤做了一组简单的拉伸，立刻就感受到了那种针对性极强的放松效果，比我自己瞎摸索要高效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，仿佛一下子就能把我带入一个充满活力和宁静的世界。我特意挑了这本书，就是因为它名字里透着一种积极向上的力量——“七彩生活”。我一直觉得，生活不应该只有黑白灰，应该有各种鲜活的色彩，而瑜伽对我来说，就是为我的生活增添色彩的一种方式。拿到书后，我立刻被它内页的排版和图片的清晰度所折服。那些体式图解，简直是教科书级别的细致入微，每一个关节的转动、肌肉的收缩都被标注得清清楚楚，完全没有那种模糊不清、让人望而却步的感觉。对于一个像我这样对瑜伽只有朦胧兴趣的初学者来说，这种直观、易懂的展示是至关重要的。我甚至能感觉到，作者在编写这本书时，是真正站在一个“零基础”学习者的角度去思考，用最平实的语言去解释那些看似高深的专业术语，这让我感到非常亲切和受用，仿佛身边有一位耐心的老师在手把手地指导。我期待着用书中的指导，开启我全新的“七彩”健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质感给我留下了非常好的第一印象，这绝不是那种粗制滥造、读完就想扔掉的快餐读物。它的用料扎实，拿在手里沉甸甸的，有一种可以长久陪伴的感觉。我尤其欣赏它在“理念阐述”部分所花的心思。很多瑜伽入门书只是简单地罗列体式，但这本书却花了大量的篇幅去探讨瑜伽哲学和它如何融入日常生活——这种“生活化”的视角非常打动我。它没有给我灌输一种“必须达到某种境界”的压力，反而鼓励我以一种更平和、更具探索性的心态去接触这项运动。这种对身心整体平衡的关注，远远超出了我最初对一本“入门指南”的期望。我翻阅到关于呼吸法的章节时，那里的讲解深入浅出，让我明白了呼吸不仅仅是生存的本能，更是连接身体与意识的桥梁。这本书提供了一种完整的思维框架，让瑜伽不再是简单的伸展运动，而是一种生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

从排版的角度来看，这本书绝对是同类书籍中的佼佼者。它大量运用了留白，使得视觉焦点非常集中，不会让人在翻阅时感到信息过载或眼花缭乱。色彩的运用也十分克制而有品味，主色调柔和舒适，与瑜伽所追求的宁静氛围完美契合。我特别留意了字体和行距的选择，长时间阅读下来，眼睛不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中对于不同体式的强度区分做得非常到位，通过图标或文字提示，读者可以很清晰地分辨出哪些动作是热身性质，哪些是更深入的练习。这让读者在制定自己的练习计划时，能够做到心中有数，量力而行。总而言之，这本书在“用户体验”的设计上做得非常用心，无论是视觉享受还是实际操作的便利性，都体现出了高水准的专业水准和对读者的尊重。