張放健康法 男人練瞭都說好，女人練瞭都說妙) 9787506038188 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張放 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 男性健康
• 女性健康
• 中醫養生
• 保健
• 健身
• 張放
• 穴位
• 經絡
• 養生方法

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506038188

商品編碼：29737814875

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：張放健康法 男人練瞭都說好，女人練瞭都說妙)

定價：23.00元

作者：張放

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787506038188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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男瞭練瞭都說好，女人練瞭都說妙。

內容提要

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從現代醫學理論角度看，我們猜測張放健康法可能與調節人體植物神經係統功能有關，並且效果顯著、安全易行，但是仍然難以解釋那些由此産生的眾多現代醫學都不易解決的臨床現象。而且，張放健康法無需藥物與儀器輔助，卻能調節人體係統和器官的功能且具有的良好效果，的確是不爭的事實。
張放能將此健康方法集結成書，並藉此嚮廣大讀者朋友推薦這一有益的健康方法，對於當前社會蓬勃開展的全民健康運動，應當具有積極的作用和意義。

目錄

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淺析張放自創的健康方法
導言
部分 張放健康法的故事
突如其來的疾病將我打到的邊緣
在疾病的泥潭中，我經曆著從未體驗過的無助
病痛讓我無數次地想象死亡的快樂
死亡之前再讓我留下點什麼在世上吧
在死亡的邊緣，我看到瞭生的希望
我重新感受到瞭生命的力量
張放健康法雛形的齣現
和我一起享受健康
第二部分 張放健康法創造的健康奇跡
上韆人推動張放健康法的終確立
張放健康法的健康效果(奇跡)
幾個較為特彆的健康案例——幾封學員來信
對張放健康法的科學思考
不得不說給大傢聽的方法
張放健康法的承諾
第三部分 張放健康法的方法及練習
關於人這部運動機器和汽車的聯想
關於張放健康法
張放健康法是整體健康促進方法
張放健康法不是呼吸方法
張放健康法絕不是腹式呼吸
關於張放健康法的設計
關於學習與練習張放健康法的建議
學習張放健康法的總體要求
張放健康法對您的要求
兩點練習秘訣
把握健康正常值
健康體檢及主要內容
特彆提醒
“內動入門”練習的方法與步驟．
“準備練習”的方法及步驟
“內動初步”和方法要求
“內動深入”與“吸的初步”
“內動控製”與“吸的深入”
第四部分 張放健康法練習的相關事項
對張放健康法練習者的忠告
適閤身體鍛煉的四個時段
張放健康法的佳練習時段
關於練習環境
練習張放健康法的注意事項
練習張放健康法的常見問題及處理
練習張放健康法的身體感受及其應對

作者介紹

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張放 四川音樂學院教授，碩士研究生導師，四川音樂學院成人教育中心專科部主任，四川音樂學院“音樂治療專業”創建人，中國音樂治療學會理事。曾榮獲第四屆成都市“十佳青年”稱號，四川省教育廳“師德標兵”稱號。發錶論文及音樂作品百餘篇(首)，編著有《健康新觀念養

文摘

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序言

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《強健之基：塑造活力人生》 核心理念： 本書並非聚焦於某一種具體的武術或健身流派，而是緻力於構建一個全麵、科學、可持續的健康體係，引導讀者從根本上理解身體的運作規律，掌握提升生命質量的鑰匙。我們相信，健康不僅僅是疾病的缺席，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態，是抵禦歲月侵蝕、享受人生百味的堅實基礎。 目標讀者： 無論您是初次涉足健身領域，渴望改變亞健康狀態的上班族；還是希望在現有健身基礎上追求更高境界、挑戰身體潛能的運動愛好者；抑或是希望為傢人朋友傳遞健康理念、成為傢庭健康守護者的中堅力量，本書都將為您提供寶貴的啓示和切實可行的指導。我們尤其關注現代社會中普遍存在的身體僵硬、精力不足、壓力過大等問題，並提供針對性的解決方案。 內容概述： 本書將深入淺齣地剖析人體各係統的健康密碼，從宏觀到微觀，為您展現一個全新的健康視角。我們將涵蓋以下幾個核心闆塊，每個闆塊都力求深入、細緻、且易於實踐： 第一部分：生命之源——呼吸與體式 呼吸的智慧： 呼吸是生命最基礎的能量來源，卻常常被我們忽視。本書將深入探討不同呼吸方式對身體的影響，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些古老的吐納術。您將學習如何通過調整呼吸，達到放鬆身心、增強肺活量、改善血液循環、甚至提升專注力的效果。我們將詳細講解呼吸練習的步驟、注意事項，以及針對不同人群（如初學者、運動者、或是有呼吸道睏擾者）的個性化指導。 體式的根基： 身體的姿態是內在健康的外部體現。本書將重點介紹一些基礎而核心的體式練習，這些體式並非是復雜的雜技動作，而是能夠調動全身主要肌群、疏通經絡、提升身體柔韌性與穩定性的基礎功法。我們將強調體式練習的“正位”原則，解釋為何正確的體式能夠避免運動損傷，並最大化鍛煉效果。您將學會如何根據自身情況，循序漸進地進行練習，逐步改善體態，緩解腰背疼痛、頸椎不適等常見問題。 第二部分：能量之脈——運動與康復 科學的運動法則： 運動是維持身體活力的重要手段，但盲目的運動方式往往適得其反。本書將為您揭示科學運動的內在邏輯，從熱身、主運動、到整理放鬆，每一個環節都至關重要。我們將介紹不同類型運動（如力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練）的益處與適用人群，並提供如何在日常生活中融入運動的實用建議。特彆地，我們將討論如何根據身體的信號來調整運動強度和頻率，避免過度訓練，實現可持續的健康提升。 身體的自我修復： 身體本身就擁有強大的修復能力，而我們要做的是激活和支持它。本書將介紹一些簡單易學的康復技巧，包括針對常見運動損傷的初步處理方法、筋膜放鬆技術、以及一些有助於加速身體恢復的輔助練習。我們將強調傾聽身體的聲音，識彆身體發齣的警示信號，並學會如何通過科學的休息和調整來促進身體的自我療愈。 第三部分：精氣的滋養——飲食與生活 食物的生命力： 飲食不僅僅是滿足生理需求，更是為身體注入生命活力的關鍵。本書將超越“什麼能吃，什麼不能吃”的簡單法則，深入探討食物的能量屬性、營養密度以及它們對身體內環境的影響。您將瞭解到如何通過均衡的飲食，為身體提供源源不斷的能量，提升免疫力，改善膚色，甚至影響情緒。我們將提供關於宏量營養素、微量營養素以及一些超級食物的詳細介紹，並分享如何根據個人體質和生活習慣製定個性化的飲食計劃。 睡眠的重建： 睡眠是身體進行修復和能量補充的最佳時機。本書將深入剖析高質量睡眠的重要性，並提供切實可行的改善睡眠質量的方法。從營造助眠的睡眠環境，到睡前放鬆技巧，再到剋服失眠睏擾的策略，您將全麵掌握如何讓身體在睡眠中得到充分的休息和恢復。 情緒的平衡： 情緒對身體健康有著深刻的影響，長期的負麵情緒會削弱身體的抵抗力。本書將探討情緒與身體之間的內在聯係，並提供一些簡單易行的情緒管理方法，如正念練習、冥想、以及通過適度運動來釋放壓力。您將學會如何識彆並積極地應對負麵情緒，從而保持內心的平靜與和諧。 第四部分：身心的和諧——內外兼修的智慧 認識身體的語言： 身體會通過各種信號嚮我們傳遞信息，從疲勞到疼痛，從食欲到情緒波動。本書將幫助您學會解讀這些信號，理解身體的真實需求，而不是簡單地忽視或壓抑。 習慣的力量： 健康的養成並非一蹴而就，而是通過日積月纍的良好習慣。本書將引導您如何建立和鞏固對健康至關重要的生活習慣，讓健康成為您自然而然的生活方式。 長壽的秘密： 在物質極大豐富的現代社會，我們更應關注生命的深度和廣度。本書將探討那些真正有助於延長健康壽命的因素，不僅僅是生理上的，更是心理和精神層麵的。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於人體生理學、運動科學、營養學等最新研究成果，力求科學、準確。 實踐性強： 理論與實踐相結閤，提供大量具體可操作的練習方法和生活建議。 個性化指導： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的健康之路。 積極樂觀： 強調健康帶來的積極改變，激發讀者內在的潛能與活力。 通俗易懂： 語言力求平實，避免艱深的專業術語，讓所有讀者都能輕鬆理解。 結語： 我們希望通過這本書，不僅僅是傳授一套健身技巧，更是開啓一段通往健康、活力、幸福人生的旅程。健康是實現人生價值的基石，擁有健康，我們纔能更好地去愛，去工作，去創造，去享受生命賦予的一切美好。讓我們一起，從此刻開始，為自己的身體注入生命的力量，塑造一個更加強健、充實、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對養生充滿好奇心，但執行力一直不高的“理論派”讀者。很多健康書籍我買來後，翻幾頁就束之高閣瞭。然而，這本《張放健康法》卻擁有讓我持續翻閱下去的魔力。它的魅力在於它將“健康”這個宏大敘事，分解成瞭無數個微小、可執行的“生活片段”。它不會強迫你立刻改變所有習慣，而是鼓勵你從一個最容易做到的點開始——比如，調整你喝水的方式，或者在每天固定的時間段做三次深呼吸。這種“微習慣”的植入策略非常高明，它降低瞭行動門檻，讓“堅持”變得不再那麼睏難。書中的章節劃分也很有意思，它更像是生活場景的切換，而不是生硬的知識點羅列。比如“餐後半小時的智慧”、“睡前十分鍾的寜靜工程”等，這些標題本身就帶著一種行動的指引。通過這本書，我發現健康管理不再是宏偉的目標，而是滲透在日常瑣碎中的點滴積纍。這種潛移默化的影響，纔是真正強大的力量，它讓“健康生活”從一個口號，變成瞭一種自然而然的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜是它對於男性健康議題的探討，處理得非常到位且不落俗套。很多同類書籍在談及男性健康時，要麼過於側重運動健美，要麼就是過於嚴肅地談論器官保養，顯得有些刻闆。這本書則非常巧妙地將“精氣神”的概念融入到日常生活的方方麵麵。它強調的不是短暫的力量爆發，而是長久、持續的生命活力。我注意到書中用瞭很多篇幅來討論如何通過閤理的飲食結構來鞏固“腎精”，而不是簡單地推薦昂貴的補品。比如，作者對傳統“食補”的解析，去除瞭許多不必要的迷信色彩，專注於食物本身的營養價值和對特定髒腑的滋養作用。我嚴格按照書中推薦的“晨間能量餐”調整瞭早餐結構，堅持瞭一段時間，發現自己的精力水平有瞭顯著提升，尤其是在下午時段，那種疲憊感明顯減輕瞭。更重要的是，書中傳達的價值觀非常健康，它鼓勵男性建立一種內斂而強大的生命力，而不是外放的、容易消耗的“虛火”。對於希望獲得持久生命力的讀者來說，這本書提供的思路是極其寶貴的，它引導我們嚮內求索，而非嚮外盲目追逐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書的時候，心裏是帶著幾分審視態度的。畢竟市麵上的“健康寶典”太多瞭，很多都充斥著誇大其詞的宣傳和難以驗證的偏方。但這本書的獨特之處在於它的“係統性”和“邏輯性”。它不是零散地堆砌養生知識點，而是構建瞭一個完整的健康維護體係。從最基礎的呼吸吐納，到四季的起居調攝，再到情誌的疏導，作者都做瞭深入淺齣的闡述。我個人對其中關於“五髒與情緒”關係的論述印象最為深刻。以前總覺得心情不好就是心情不好，現在纔明白，長期的負麵情緒對肝髒的損傷是多麼直接和巨大。作者沒有停留在理論層麵，而是立刻對接到瞭具體的“疏肝理氣”的日常小法子，比如推薦瞭幾種味道清新的花草茶飲，以及一些簡單的冥想引導語。我嘗試著每天午休時跟著書裏的描述做十分鍾的靜心練習，確實幫助我釋放瞭不少積纍的焦慮。這種循序漸進、層層遞進的編排方式，讓讀者在不知不覺中建立起一套自己的健康管理框架，而不是被動地接受指令。讀完後，我感覺自己對身體的關注點從“生病瞭怎麼辦”轉變成瞭“如何讓身體保持在最佳運轉狀態”，這是一種非常積極的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是讓人耳目一新，作者的文筆流暢自然，讀起來絲毫沒有枯燥感。我一直對傳統養生理論抱著一種將信將疑的態度，總覺得那些復雜的術語和繁瑣的步驟讓人望而卻步。然而，這本書卻完全顛覆瞭我的印象。它用非常生活化的語言，將深奧的健康理念娓娓道來，仿佛鄰傢老中醫在跟你拉傢常一樣。我特彆喜歡書中關於“氣血”的解讀，不再是那種玄乎其玄的描述，而是結閤現代人常見的亞健康狀態，給齣瞭非常實用的調理建議。比如，針對長期伏案工作導緻的肩頸僵硬，作者推薦的幾個簡單拉伸動作，我堅持做瞭不到兩周，就明顯感覺頸部放鬆瞭許多，頭痛的頻率也降低瞭。而且，書中對於不同體質人群的區分也非常細緻，不會搞“一刀切”的健身方案，這一點非常人性化。我身邊一些朋友嘗試後反饋的效果也很好，尤其是那些工作壓力大、睡眠質量差的職場人士，他們都說按照書裏的方法調整作息和飲食後，精神狀態好瞭不止一個檔次。這本書的價值在於它真正做到瞭將傳統智慧“落地”，讓普通人也能輕鬆上手實踐，感受到實實在在的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖設計也值得稱贊，完全符閤現代讀者的審美需求。很多養生書籍的插圖常常是那種過時、甚至有些粗糙的黑白綫條畫，讓人提不起閱讀的興趣。而這本不同，它的視覺呈現非常清新、現代，配色沉穩而不失活力。尤其是那些介紹穴位和按摩手法的圖解，清晰度極高，位置標注精準，即便是初次接觸經絡學說的讀者也能準確找到相應的部位進行操作。我尤其贊賞作者在介紹一些復雜的動作或姿勢時，會配上不同角度的分解圖，確保讀者能夠模仿到位，避免因動作不標準而達不到效果甚至受傷。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方和作者對讀者體驗的尊重。對我而言，閱讀體驗不僅僅是文字本身，還包括如何高效、準確地吸收這些知識。這本書在這方麵做得非常齣色，它讓學習養生變成瞭一種享受，而不是一項艱巨的任務。光是看著那些精美的插圖，就已經覺得身心得到瞭放鬆和滋養。