零成本健身計劃：五禽戲、八段錦入門詳解（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海飚，零成本健身計劃編寫組 編

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 五禽戲
• 八段錦
• 自修
• 入門
• 健康
• 運動
• 養生功法

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122224286

版次：1

商品編碼：11615558

包裝：平裝

叢書名： 零成本健身計劃

開本：32開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：228

正文語種：中文

附件：光盤

編輯推薦

適讀人群 ：運動養生愛好者，太極初學者。
　　1. 五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿和鳥的動作
　　2. 八段錦：古代集醫療、康復於一身的體操
　　3. 圖解手形、眼神、步法、動作銜接等關鍵
　　4. 光盤演示讓初學者獲得形象、具體的指導

內容簡介

　　五禽戲，是民間廣為流傳的健身方法之一，以模仿虎、鹿、熊、猿和鳥五種動物的動作為主。相傳為名醫華佗所創製，健身效果被曆代養生高手所推崇。
　　八段錦，是中國傳統保健功法之一，易學易練，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉，因其健身功效顯著而得到廣大練習者的喜愛。
　　《零成本健身計劃：五禽戲、八段錦入門詳解（附光盤）》對於五禽戲和八段錦的介紹，重點在於技術動作的剖析，為瞭便於剛接觸五禽戲和八段錦的初學者自學，書中特彆運用大量圖片對手形、眼神、步法、動作銜接等進行瞭詳盡講述，並針對初學者的認知規律提供瞭習練建議。
　　隨書附有演示光盤，以幫助初學者在學習遇到睏難時進行更加形象、具體的指導。讀者可按照書中給齣的指導方法結閤配套光盤的演示模仿學習、逐步推進，掌握五禽戲和八段錦的運動規律，成就運動健體、養生夢想。

作者簡介

　　零成本健身計劃創作團隊，有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有金牌健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入最少的時間和精力，贏得最多的身體健康”。

目錄

五禽戲篇
五禽戲的由來
五禽戲的健身功效
五禽戲技術動作詳解
一、起勢調息
二、虎戲
三、鹿戲
四、熊戲
五、猿戲
六、鳥戲
收勢引氣歸元

八段錦篇
八段錦動作詳解
預備勢
第一式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須
單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢

前言/序言

《五禽戲·八段錦：零成本身心調養之道》 內容簡介 在現代快節奏的生活中，我們常常被工作、學業、傢庭瑣事所纍，身心健康麵臨著前所未有的挑戰。高昂的健身房年費、昂貴的運動裝備、耗時耗力的通勤，都讓“健身”這件事在很多人的認知裏，變成瞭一項需要投入大量金錢和時間的奢侈品。然而，健康的身心，本應是每個人最基本的權利，也無需高不可攀。 本書將帶您走進中國傳統養生瑰寶——五禽戲與八段錦的世界。這兩種源遠流長的健身功法，以其獨特的東方智慧，提供瞭一條零成本、高效益的身心調養之路。它們不僅是簡單的肢體運動，更是與自然和諧共振、引導生命能量流動的實踐藝術。無需任何器械，無需特定場地，隻需一方小小空間，您便能開啓一場由內而外的身心蛻變。 一、 五禽戲：模仿自然，通達全身 五禽戲，相傳由華佗創造，模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，融匯瞭中醫的經絡學說和導引吐納之術。它以“仿生”為核心，通過模仿動物的舒展、騰挪、搖擺、蹲踞等動作，達到舒筋活絡、強身健體的目的。 仿生運動的智慧： 想象一下，虎的撲躍蓄力，鹿的輕盈跳躍，熊的沉穩搖晃，猿的靈活攀爬，鳥的展翅翱翔。每一種動物的動作都蘊含著其生存的智慧和身體的極緻運用。五禽戲正是將這些自然界的生命力，巧妙地融入到人體運動之中。它引導我們用最自然、最舒展的方式去活動身體，仿佛迴到瞭生命最初的純淨狀態。 經絡的疏通大師： 中醫認為，人體髒腑經絡是氣血運行的通道，一旦受阻，便會引發各種疾病。五禽戲的每一個動作，都經過精心的設計，能夠精準地刺激和按摩相應的經絡穴位。例如，“虎戲”的伸展和腰部轉動，能有效疏通肝經和膽經，有助於緩解肝氣鬱結，改善消化不良；“鹿戲”的擺尾和前屈後伸，可以調理腎經，增強腰膝力量，對防治腰酸背痛、記憶力減退有著奇妙的效果；“熊戲”的搖晃身體，能調理脾胃，增強消化吸收功能，改善麵色；“猿戲”的攀爬和甩臂，有助於疏通心經，緩解心悸，增強心肺功能；“鳥戲”的展翅和平衡，則能疏通肺經，促進呼吸，增強身體的靈活性和協調性。 零門檻的普適性： 五禽戲的動作相對舒緩，易於學習和模仿，對練習者的年齡、體能和柔韌性沒有過高的要求。無論是年長者還是青少年，無論您是否缺乏運動基礎，都可以根據自身情況循序漸進地進行練習。它是一種內斂而強大的運動，可以在傢中、在公園、在任何您覺得舒適的空間進行，讓身體在不知不覺中得到滋養。 二、 八段錦：八節精煉，內外兼修 八段錦，是中國古代流傳最廣、最具代錶性的保健功法之一。它將八節姿勢和動作組閤成一套完整的鍛煉方法，強調“以形導氣，以氣導神”，達到調和氣血、強壯髒腑、寜心安神的功效。 精煉的八段動作： 八段錦的每一個動作都飽含深意，仿佛是自然界最精妙的雕塑。“兩手托天理三焦”能調理全身經絡，平衡陰陽；“左右開弓似射雕”能強健筋骨，舒展胸肺；“調理脾胃須單舉”能健脾益胃，消化吸收；“五勞七傷往後瞧”能疏通督脈，緩解頸椎不適；“搖頭擺尾去心火”能瀉心火，安神定誌；“兩足獨立固腎腰”能滋養腎精，強健腰膝；“背後七顛百病消”能疏通任脈，振奮陽氣；“雙手攀足固腎腰”則能拉伸脊柱，濡養腎精。這八節動作，環環相扣，連綿不絕，構成瞭一個完整的能量循環係統。 內斂中的強大能量： 與五禽戲的模仿動物姿態不同，八段錦的動作更加內斂、含蓄，但其蘊含的能量卻更加深邃。它注重呼吸的配閤，通過腹式呼吸，將氧氣更深層地輸送到身體各處，促進新陳代謝。同時，通過意念的引導，將“氣”運行至身體的各個角落，達到“氣到病除”的效果。練習八段錦，不僅鍛煉瞭身體的柔韌性和力量，更重要的是，它能夠幫助我們平復內心的躁動，讓思緒變得清晰，達到“外動內靜”的和諧狀態。 調養身心的全方位方案： 八段錦不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。它倡導順應自然，保持平和的心態。長期練習八段錦，能夠顯著改善失眠多夢、焦慮不安、食欲不振、精力不濟等亞健康癥狀。對於長期伏案工作、缺乏運動的都市人群來說，八段錦是恢復身體活力、緩解頸肩腰背疼痛的絕佳選擇。它幫助我們建立起強大的內在能量場，抵禦外界的壓力和乾擾。 三、 零成本健身的終極實踐 “零成本”並非意味著“零價值”，相反，它代錶著一種迴歸本源、返璞歸真的智慧。五禽戲和八段錦，正是這種智慧的傑齣代錶。 無需昂貴設備： 您不需要購買任何昂貴的跑步機、啞鈴、瑜伽墊，也無需支付高昂的健身房會員費。一副健康的身體，加上一顆願意學習的心，便足以開始。 隨時隨地可行： 無論是在傢中舒適的客廳，還是在清晨的公園，抑或是在午後的辦公室角落，隻要有一點點空間，您都可以開始您的鍛煉。它不被時間和地點所限製，讓健康融入您的日常生活。 深度身心連接： 真正的健康，源於身心的和諧統一。五禽戲和八段錦，通過肢體動作、呼吸調整和意念引導，幫助您重新連接自己的身體，傾聽身體的需求，感受生命能量的流動。這種由內而外的連接，是任何外部設備都無法帶來的。 持之以恒的力量： 健身的真諦在於持之以恒。五禽戲和八段錦動作精煉，易於記憶，且充滿趣味性，讓您在練習過程中樂在其中，更容易堅持下去。日復一日的練習，將帶來身體和精神上的深刻改變，讓您由內而外散發齣健康的光彩。 本書將為您詳細解析： 五禽戲的起源、核心理論以及每種動物動作的詳細分解、要領和功效。 八段錦的功理、練習步驟、呼吸吐納的配閤以及注意事項。 如何根據自身情況，科學地安排練習時間和強度。 將五禽戲與八段錦巧妙結閤，達到更佳的養生效果。 通過練習，如何緩解常見的身體不適，如腰酸背痛、頸椎僵硬、消化不良、失眠多夢等。 如何培養積極樂觀的心態，提升生活品質。 《五禽戲·八段錦：零成本身心調養之道》 是一份送給自己的珍貴禮物，一份迴歸健康、擁抱自然的邀請。它將帶領您體驗一場無需花費、卻收獲無價的身心之旅，讓您在平凡的生活中，綻放齣不平凡的健康活力。現在，就讓我們一同踏上這段精彩的旅程，開啓屬於您的零成本健康新生活！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時不太看這類健身書籍，總覺得會很枯燥，但《零成本健身計劃》這本書徹底顛覆瞭我的看法。首先，它開篇提齣的“零成本”理念就很有吸引力，讓我覺得不用花錢也能擁有健康的身體。然後，它選擇瞭五禽戲和八段錦這兩個既有曆史傳承又實用性強的功法，這一點非常討喜。書中的講解方式很獨特，它不是簡單地羅列動作，而是結閤瞭一些古代的哲學思想和中醫理論，讓你在練習的同時，還能瞭解到背後的文化內涵。我特彆喜歡書裏對於每個動作的“意念”引導，比如在練習虎戲時，要想象自己像老虎一樣矯健有力，這種方式讓練習過程變得生動有趣，而且更能調動身體的潛能。配的光盤也是一大亮點，視頻裏的老師氣質很好，動作也非常規範，看著她流暢的演示，我仿佛也能感受到身體的舒展。我跟著練習瞭幾天，感覺身體的柔韌性提高瞭不少，尤其是肩頸部位，長期伏案工作帶來的僵硬感明顯減輕。這本書的語言風格也很親切，讀起來沒有壓力，就像和一位老朋友在交流養生心得一樣。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都想找到一種適閤自己的、不需要太多投入的鍛煉方式。這本書《零成本健身計劃》簡直就是我一直在尋找的答案。它係統地介紹瞭五禽戲和八段錦，並且將這兩套功法分解成非常易於理解的步驟。書中的文字描述非常生動，仿佛我能看到每一個動作在身體上的展開。我最看重的是它提供瞭配套的光盤，這讓我可以在傢中反復練習，而且視頻中的老師示範得非常到位，我可以跟著她的節奏來調整自己的動作，這大大降低瞭學習門檻。我嘗試瞭其中的一些基礎動作，感覺身體的平衡感有所增強，而且睡前練習八段錦，竟然幫助我改善瞭失眠的狀況，睡眠質量有瞭明顯的提升。這本書還穿插瞭一些關於運動健康的小貼士，比如如何避免運動損傷，如何循序漸進地增加運動量等等，這些細節都體現瞭作者的專業性和用心。我個人覺得，這本書的價值遠遠超過瞭它的價格，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對健身有瞭全新的認識。過去我總覺得健身需要花費很多時間和金錢，但《零成本健身計劃》這本書讓我明白，健康其實觸手可及。它以五禽戲和八段錦為核心，用一種非常平和、自然的方式來引導讀者。書裏的每一個動作都配有詳細的圖解和文字說明，而且作者並沒有用過於專業的術語，而是用非常通俗易懂的語言來解釋，讓我這個初學者也能輕鬆上手。我尤其贊賞它附帶的光盤，這簡直是給我的“私人教練”。視頻中的老師動作示範非常標準，並且會講解一些關鍵的要領，讓我避免瞭走彎路。我跟著光盤練習瞭幾次，感覺身體的舒展度提升瞭不少，特彆是之前一直睏擾我的肩背疼痛，似乎也有所緩解。這本書的整體風格非常積極嚮上，讀起來讓人充滿動力。它不僅僅是一本健身指南，更像是一位智者在分享養生的智慧，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《零成本健身計劃》後，我最大的驚喜在於它對於五禽戲和八段錦的“入門”處理方式。我曾嘗試過接觸一些養生功法，但往往因為理解上的障礙而半途而廢。這本書則完全不同，它用非常接地氣的方式，把那些看似復雜的動作分解開來，一步步地引導讀者。書中的插圖栩栩如生，每一個動作的要領都用簡潔明瞭的語言概括，讓我一看就懂。最讓我驚喜的是，書中還配瞭光盤，這是我之前很少見到的。光盤裏的老師講解非常耐心，而且語速適中，我可以隨時暫停，反復觀看，直到自己掌握為止。我跟著光盤練瞭幾個迴閤，感覺身體的協調性有瞭很大提升，而且多年的腰部不適也有所緩解。書裏還提到瞭一些關於如何調整呼吸、如何放鬆身心的內容，這對我這個經常感到壓力大的人來說，簡直是及時雨。我發現，練完八段錦之後，心情真的會變得平靜很多。這本書不僅僅是教你動作，更是在教你如何通過這些動作來達到身心健康。我還會繼續堅持下去，期待看到更多的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛拿到手，迫不及待地翻開來，裏麵的內容真的太豐富瞭！首先，我特彆喜歡它開篇對“零成本健身”這個概念的闡釋，讓我覺得健身不再是遙不可及，不再需要昂貴的器械或者私教。作者深入淺齣地介紹瞭五禽戲和八段錦這兩種古老而又非常有效的養生功法，從每一個動作的要領，到每一個體式的細節，都講解得極其細緻。我之前對這些功法隻是一知半解，看瞭這本書之後，感覺像是有瞭專業的指導。特彆是它配的光盤，簡直是我的救星！視頻裏老師的動作舒緩而標準，配閤著文字說明，讓我能夠準確地模仿，不用擔心做錯而受傷。我嘗試著跟著練瞭幾次，雖然一開始有些動作還不太熟練，但能明顯感覺到身體的變化，比如呼吸變得更順暢，肩膀的僵硬也緩解瞭不少。書裏還穿插瞭一些古代醫聖關於養生保健的經典語錄，讀起來很有啓發性，讓我對健身的理解不再停留在“動起來”這麼簡單，而是上升到瞭“身心閤一”的層麵。而且，它的排版設計也很舒服，字跡清晰，圖片也很有質感，閱讀起來是一種享受。總而言之，這本書的內容真的非常紮實，對於想在傢中進行科學有效鍛煉的朋友來說，絕對是一本不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

書的質量挺好的 還有光盤

評分☆☆☆☆☆

商品質量不錯，送貨及時，價錢還可以

評分☆☆☆☆☆

五禽戲，健身氣功，非常好

評分☆☆☆☆☆

可以的…………紙質不錯……………給好評…………………希望下次更優惠…………

評分☆☆☆☆☆

很好，媽媽很喜歡。。。。

評分☆☆☆☆☆

賣給老人看的，還不錯，比較清楚明白

評分☆☆☆☆☆

保護環境是中國長期穩定發展的根本利益和基本目標之一，實現可持續發展依然是中國麵臨的嚴峻挑戰。政府在人類社會發展進程中同時扮演著保護環境與破壞環境的雙重角色，負有不可推卸的環境責任。環境保護是政府必須發揮中心作用的重要領域。毫無疑問，導緻資源破壞和環境汙染的兩大重要原因是市場失靈和政府失靈，這兩方麵原因都同發展和政府有著密切的關係。所以，環境保護在很大程度上依賴於政府，也是國傢長期堅持做的一項民生工程。同樣意味著城市將成為環境治理的主要推動者，也將是城市環境改善、公共設施建設和項目技術的最大買傢群體

評分☆☆☆☆☆

還好吧，媽媽爸爸可以照著鍛煉

評分☆☆☆☆☆

很好，媽媽很喜歡。。。。