中产阶层的健康生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

英马尔科姆，樊俊 著

图书标签:

• 中产阶层
• 健康
• 生活方式
• 自我提升
• 家庭健康
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 理财
• 时间管理

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501953370

商品编码：29422218372

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：中产阶层的健康生活方式

定价：29.80元

作者：(英)马尔科姆 ,樊俊

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787501953370

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

一项针对中国“中产阶层生活”的调查结果印证了社会学家给予中国“中产阶层”的定义，即中国中产阶层的共同点是“那些拥有较高的文化知识或生产技能、占有中等规模生活资料或生产资料、通过受雇于人出卖劳动力或雇用他人但自己也从事劳动、拥有中等经济收入的人群”。而这一群在当下中国是个不小的群体。
　　调查同时显示，目前中国的中产者的生活状况是：繁忙压力下的紧张工作与消磨时光的自我娱乐的休闲。疲于奔跑的中产阶层希望未来把工作与休闲更多地定位在健康、精彩、积极、理性上，这也从侧面体现出白领对一种健康合理的适合中产阶层的生活方式的期待。
　　英国作家L.L.马尔科姆所著的《中产阶层的健康生活方式》一书将帮助你拥有一种时尚、健康、合理的中产阶层生活方式。

内容提要

---

本书分为七个章节，每一章代表了日常生活的一个方面。章“清晨醒来”，阐述了如何从清晨开始就保持宁静和乐观的情绪，为新一天的开始做好准备。第二章“工作”，帮助你的工作更富有成效，并且克服诸如注意力不集中、精神压力大和肌肉紧张这些问题。第三章“放松”，着眼于心理、生理和精神上的放松艺术。第四章“美丽”，将告诉你如何获得美丽健康的肌肤。第五章“饮食”，将教授你如何通过饮食来保持*的健康状态。第六章“情爱”，注重增进夫妻生活的和谐关系，并且通过抚触、按摩和肢体动作以及培养关爱与呵护的情感来增强这种关系。第七章“睡眠”，将教会你如何从一天的繁忙中放松下来，并且你的心理和身体准备好进入深长而令人满意的睡眠中。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

跃升之上，自在随心：重塑现代生活新范式 在纷繁复杂的都市丛林中，我们每个人都在努力寻找着属于自己的那片宁静绿洲，一种既能拥抱时代进步，又能守护内心安宁的生活方式。本书并非提供一套标准化的、千篇一律的“成功秘籍”，而是力求与您一同踏上一段探索之旅，深入剖析当下社会环境下，那些渴望在物质丰裕与精神富足之间找到平衡点的现代人，所面临的独特挑战与潜在机遇。我们不谈论遥不可及的乌托邦，而是聚焦于您触手可及的现实，从生活中的点滴细节入手，共同构筑一种更具韧性、更有温度、更显智慧的生存之道。 第一章：觉察时代的脉搏——理解我们身处的土壤 首先，我们需要清晰地认识到，我们正处在一个前所未有的变革时代。信息爆炸、科技日新月异、社会结构不断重塑，这些宏大的叙事深刻地影响着我们每一个人的生活状态。本书将带领您审视这些时代特征，理解它们如何潜移默化地塑造我们的价值观、行为模式，乃至身心健康。我们并非要将您置于被动的接受者地位，而是鼓励您成为一个清醒的观察者，洞察那些隐藏在表面之下的规律与趋势。 我们将探讨“内卷”与“躺平”现象背后的深层原因，分析信息过载如何影响我们的专注力与决策能力，以及社交媒体在构建人际关系的同时，又可能带来的焦虑与疏离。这不仅仅是理论的探讨，更关乎您如何在信息洪流中辨别真伪，如何在快节奏的生活中找到喘息的空间，如何在虚拟世界的交织中保持真实的情感联结。我们将引导您思考，是什么样的生活能够让我们不被时代裹挟，而是能够乘风破浪，甚至主动引领。 第二章：重塑身心边界——让身体成为自由的容器 健康，是承载一切追求的基石。然而，在现代生活中，我们常常忽视了对身体最基本的关怀。长时间的伏案工作、不规律的饮食习惯、缺乏有效的运动，这些不良的生活方式正在悄无声息地侵蚀着我们的生命力。本书将聚焦于如何以一种更科学、更可持续的方式，重塑我们与身体的关系。 我们将深入浅出的介绍一些简单易行的运动方法，这些方法并非要求您成为专业运动员，而是鼓励您将运动融入日常生活。或许是清晨的一段舒缓瑜伽，或许是午休时的一次快走，又或许是下班后的一场酣畅淋漓的球类运动。关键在于找到适合自己的节奏，培养对运动的热爱，让身体在律动中焕发活力。 在饮食方面，我们不推崇极端的节食或盲目的追求某种“网红”食谱，而是强调均衡、多样与适度。我们将探讨如何识别食物的营养价值，如何制作简单而美味的健康餐点，以及如何在享受美食的同时，避免不必要的健康隐患。这包括对加工食品的审慎态度，对身体信号的敏感倾听，以及对情绪性进食的觉察与管理。 睡眠，作为身体修复与能量补充的关键环节，也常常被我们所忽视。本书将为您提供一些改善睡眠质量的实用建议，从营造舒适的睡眠环境，到调整睡前习惯，再到认识并应对常见的睡眠障碍。让您在夜晚能够获得真正深沉而安宁的休息，为白天的精力充沛打下坚实的基础。 第三章：精神的栖息地——耕耘内心的丰饶花园 身体健康是外在的支撑，而内心的丰饶则是我们安身立命的根本。在压力与不确定性充斥的现代社会，我们尤其需要为精神开辟一片宁静的栖息地。本书将引导您关注那些能够滋养心灵、提升幸福感的内在实践。 我们将探讨正念与冥想的益处，这些古老的智慧并非遥不可及，而是可以融入到日常生活的每一个瞬间。从工作中短暂的几分钟正念呼吸，到用餐时的专注品味，再到行走时的觉察当下，这些练习能够帮助我们减少焦虑，提升情绪管理能力，并以更平和的心态面对生活的起伏。 自我关怀，是培养内心丰饶的关键。它意味着学会善待自己，允许自己犯错，并给予自己足够的理解与支持。我们将探讨如何识别并满足自己的情感需求，如何设定健康的界限，以及如何在自我批评的陷阱中走出来。这是一种由内而外的力量，让我们能够更坚定地面对挑战，更从容地应对挫折。 人际关系的质量，直接影响着我们的幸福感。本书将探讨如何建立与维护积极、健康的人际关系。这包括学会倾听与表达，理解并尊重他人的观点，以及在冲突中寻求共赢。我们将鼓励您珍惜那些能够给予您支持与启迪的连接，并学会远离那些消耗您能量的负面关系。 第四章：生活的美学——点亮平凡日常的光芒 生活的美学，并非只属于艺术家或精英阶层，而是每个人都能在日常中发掘与创造的。它是一种对生活品质的追求，一种对细节的敏感，以及一种用智慧与创造力去点亮平凡瞬间的能力。 本书将引导您重新审视您的居住空间，探讨如何通过简单的布置与整理，创造一个更舒适、更具个人风格的居家环境。一个整洁有序的空间，能够带来内心的平静与清晰，让我们更能专注于重要的事务。 我们还将关注“慢生活”的理念，这并非意味着效率低下，而是提倡在追求效率的同时，不忘品味过程，享受当下。或许是放慢脚步，欣赏路边的风景；或许是花时间与家人朋友好好聚餐；又或许是沉浸在一本好书中，享受阅读带来的宁静与乐趣。 此外，学习与成长，是保持生活活力的重要驱动力。本书将鼓励您保持对知识的好奇心，主动学习新技能，探索新的兴趣爱好。无论是学习一门新语言，掌握一项新的烹饪技巧，还是深入了解一个感兴趣的领域，这些学习的过程都能够极大地丰富我们的内心世界，拓展我们的视野。 第五章：智慧的抉择——驾驭不确定性的未来 现代社会充满了不确定性，这既是挑战，也是机遇。本书将为您提供一些思考工具与方法，帮助您更智慧地做出人生中的各种选择。 我们将探讨“成长型思维”的重要性，这种思维模式相信能力可以通过努力而提升，从而让我们更勇于尝试，更 resilient 地面对失败。我们将鼓励您拥抱变化，将每一次挑战视为一次成长的机会。 在财务管理方面，我们将提供一些基础性的、实操性的建议，帮助您更好地规划个人财务，实现财务上的稳健与自由。这包括理性消费的观念，储蓄与投资的基本原则，以及如何为未来的不确定性做好准备。 我们还将探讨如何培养决策能力，如何在信息爆炸的时代做出明智的判断，以及如何在面对复杂的选择时，倾听内心的声音。这是一种综合的能力，需要在实践中不断磨练与提升。 结语：与生活共舞，成为更好的自己 这本书并非一本操作手册，而更像是一位同行者，与您一同在人生的道路上探索、思考、前行。我们相信，每一个人都有能力创造属于自己的精彩生活。通过对身心健康的关注，对精神世界的耕耘，对生活美学的追求，以及对智慧抉择的掌握，您将能够更好地理解自己，更从容地应对挑战，更充实地拥抱每一个当下。 愿这本书能够点燃您内心对美好生活的向往，并为您提供一些切实可行的指引。让我们一起，与生活共舞，成为那个更加自在、更加丰盈、更加闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期望并不高，总觉得市面上关于“精致生活”的书籍已经泛滥成灾，大多不过是换汤不换药的鸡汤。然而，这本书的论述基石非常稳固，它大量引用了神经科学和行为经济学的最新研究成果，使得书中的建议不再是空穴来风的“心灵鸡汤”，而是有坚实科学依据的“行为蓝图”。特别是在“数字排毒”那一章，作者非常巧妙地避开了批判科技的窠臼，而是聚焦于如何构建一个“抗干扰的个人信息防火墙”。它提供了一套具体的设备设置和日程规划方法，来限制那些“通知”对前额叶皮层的持续轰炸。这种务实到近乎偏执的细节处理，让我觉得这本书的价值远远超出了单纯的健康范畴，它触及了现代人在信息洪流中如何保持心智主权的哲学命题。这本书的语言精准而克制，没有过多的煽情，却字字珠玑，每一个论点都像经过了精密的计算，让人不得不信服其背后的逻辑深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就带着一种直击人心的力量，仿佛作者是一位多年好友，坐在我对面，带着一种过来人的洞察力，缓缓道来那些我们习以为常却又常常忽视的生活细节。我记得第一章对“隐形压力源”的剖析，简直是教科书级别的精准。它没有空泛地谈论“焦虑”这种大词，而是细致入微地描摹了我们每天在通勤路上、在与老板的邮件往来中、甚至在刷社交媒体时，那些细小的、累积起来的心理负担是如何像慢性毒药一样侵蚀我们的精气神的。书中提出的“微习惯重塑法”，尤其让我耳目一新。它不是要求你立刻去跑马拉松或者彻底戒掉所有零食，而是鼓励你从“每天早上多喝一杯水”或者“走路时将手机倒扣放在口袋里”这种几乎不费力气的小改变开始。这种由内而外的、润物细无声的改变策略，比起那些激进的“生活革命”口号，实在要落地得多，也更容易让人坚持下去。阅读过程中，我数次停下来，不是因为内容太难理解，而是因为那种“原来如此”的顿悟感频繁出现，仿佛作者打开了一扇窗，让我终于看清了自己过去那些努力却徒劳的根源所在。这绝对是一本读完后，你会忍不住想分享给身边每一个看似“一切都好”的朋友的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是其对“社交资本的健康化管理”的独特见解。在传统的健康书中，我们通常看到的是关于饮食和运动的建议，但这本书大胆地将人际交往视为一种重要的“代谢过程”。它清晰地论述了“关系损耗”是如何通过持续的情绪投资而耗尽个体的恢复能力的。书中提出了一种“关系投资回报率”的评估框架，这对我这种在职场和家庭间奔波的人来说，简直是重塑社交边界的利器。它并非教人变得冷漠，而是教导我们如何识别并投资那些能带来正面能量反馈的关系，同时以一种尊重而坚决的方式，减少对那些“单向索取者”的能量供给。阅读过程中，我仿佛完成了一次对自身社交网络的“健康体检”，那些过去让我感到疲惫的关系，现在被清晰地归类并找到了合理的处理方式。这本书的洞察力在于，它将抽象的情感付出具象化为一种可以被量化和优化的资源，从而真正地帮助读者构建一个内外兼修的、可持续的健康生态系统。

评分☆☆☆☆☆

读罢此书，我最大的感受是它打破了许多关于“理想生活”的刻板印象，尤其是在消费和时间管理这两块，简直是醍醐灌顶。作者没有落入那种“富足即是自由”的俗套，反而犀利地指出了现代中产阶层在“维护现有生活水平”的过程中，是如何被物质和期望捆绑住手脚的。书中对“情感劳动支出”的分析极其深刻，它探讨了我们为了维持人际关系、职业体面所花费的巨大精力，这些精力往往是被计算在健康成本之外的隐形损耗。我特别欣赏它提出的“精力预算模型”，这不同于我们常说的财务预算，它教会我们像管理现金流一样去管理自己的注意力、情绪能量和休息时间。书中有个案例，讲述了一位高管如何通过“有意识地拒绝”那些低价值社交邀请，最终将周末的时间从“待办事项”变成了真正的“恢复期”，这个转变过程的描绘，极具说服力和操作性。它不是教你如何赚更多的钱去买更贵的东西，而是教你如何更聪明地分配你已经拥有的资源，让生活节奏重新回到你自己的掌控之中，而不是被外部世界的噪音所驱使。这本书，与其说是一本健康指南，不如说是一本关于“如何优雅地退出无效竞争”的生存手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排和叙事风格，简直就是一股清流，完全没有传统健康书籍那种严肃说教的架势。它的文字充满了画面感和一种轻松的幽默感，读起来更像是在听一位经验丰富的旅者分享他的“减负日记”。我个人对书中关于“环境心理学与居住空间优化”的章节情有独钟。作者没有大谈特装潢，而是聚焦于光线、气味和声音这些基本要素如何潜移默化地影响我们的皮质醇水平。例如，它建议如何通过调整书架的高度和书籍的色彩搭配，来创造一个视觉上的“呼吸区”，这种细节的关注度，体现了作者对生活质感的深度理解。更妙的是，书中穿插了大量的“案例小品文”，这些片段不是枯燥的数据，而是基于真实生活场景的微型故事，读完后让人会心一笑，同时又在笑声中意识到自己也深陷其中。这本书的厉害之处在于，它没有给你一张病恹恹的“需要改正”的清单，而是递给你一套工具箱，让你自己去打造一个“更舒服”的生活剧本。它让我们明白，真正的健康，是生活方式的一种优雅折叠，而不是紧绷的自我约束。