美容瑜伽 排毒美容一身轻/图说全民健身体育运动丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王尚琦 著

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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 天津人民美术出版社

ISBN：9787530580486

商品编码：29422496059

包装：平装

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：美容瑜伽 排毒美容一身轻/图说全民健身体育运动丛书

定价：24.80元

作者：王尚琦

出版社：天津人民美术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787530580486

字数：

页码：104

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《美容瑜伽 排毒美容一身轻/图说全民健身体育运动丛书》遵循体育课程建设的客观规律，将体育文化、健康理念纳入其中，主要介绍了能够加快脂肪新陈代谢的瑜伽体式，通过练习这些瑜伽体式达到、排毒、养颜的效果。瑜伽是一种运动，更是一种健康生活方式。美容瑜伽——排毒美容一身轻，让您的美容排毒大业事半功倍。

目录

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Chaptert 1 优雅美丽，从排毒养颜开始
测试：你是否遭遇了“毒手”
排毒养颜瑜伽的神奇功效
为瑜伽排毒养颜做好准备

Chaptert 2 美容瑜伽进行时
热身运动不能少
积极心态
时间
地点
音乐
衣着
由简到难
饮食
禁忌

Chaptert 3 呼吸与坐姿，时刻绽放容颜
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
喉式呼吸法
莲花坐
半莲花坐
简易坐
吉祥坐
霹雳坐
至善坐

Chaptert 4 瑜伽与冥想
冥想及其方法
五个身体层与人的身体脉轮
冥想的预备练习
冥想和古那
打开人体脉轮
冥想练习
冥想五持戒
冥想脉轮

Chaptert 5 排毒，皮肤红润俏容颜
直角式
眼镜蛇式
海豚式
身躯转动一式
桥式
滑翔式
卧角式
双角式
猫伸展式
铲斗式
犁式

Chaptert 6 胃肠排毒，为美丽除去杂质
月亮式
吉祥身印式
摇篮式
上体前屈式
弓式

Chaptert 7 瑜伽生活，日常排毒养颜方案
一周排毒养颜计划

作者介绍

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文摘

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序言

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《活力身姿：居家塑形与健康饮食指南》 在这本《活力身姿：居家塑形与健康饮食指南》中，我们将踏上一段探索身心和谐的旅程，专注于如何通过简单易行的居家运动和科学合理的饮食搭配，实现健康、活力和自然之美的和谐统一。本书并非提供速成的奇迹，而是致力于引导读者建立一种可持续的生活方式，让健康与美丽成为生活的一部分。 第一篇：唤醒身体的潜能——居家塑形篇 我们相信，健康的身材并非遥不可及，而是可以通过日复一日的坚持和科学的方法达成。本篇将为你打开一扇通往居家健身的大门，让你无需踏出家门，便能拥有强健的体魄和优雅的曲线。 基础热身与拉伸：安全健身的基石 在开始任何运动之前，充分的热身和拉伸是至关重要的。它们能有效激活身体的各个关节和肌肉群，提高身体的柔韧性和协调性，最大限度地降低运动损伤的风险。我们将详细介绍多种全身性的热身动作，如原地踏步、开合跳、手臂环绕、躯干扭转等，并提供针对不同身体部位的静态拉伸和动态拉伸技巧，帮助你为接下来的塑形训练做好充分准备。同时，我们也会强调在拉伸时感受肌肉的延展，倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏。 核心力量的打造：塑造稳定与优雅的体态 强健的核心肌群是支撑身体、改善体态的关键。一个强大的核心不仅能让你站得更直、走得更稳，还能有效缓解腰背疼痛，提升身体的整体稳定性。本篇将重点介绍针对腹部、背部和骨盆区域的强化训练。从基础的平板支撑、卷腹，到进阶的俄罗斯转体、臀桥，以及需要更高协调性的鸟狗式等，我们将提供清晰的动作分解图和文字指导，确保你掌握正确的发力方式和动作要领。我们将强调在练习过程中收紧腹部、保持脊柱中立，以及感受核心肌肉的发力感。 腿部线条的雕塑：打造修长有力的双腿 修长而富有力量的双腿是健康活力的象征。本篇将为你带来一套高效的腿部塑形训练计划，包括针对大腿前侧（股四头肌）、后侧（腘绳肌）、内侧（内收肌群）和外侧（臀中肌、臀小肌）的重点训练。我们将介绍深蹲（包括标准深蹲、相扑深蹲）、弓步（前弓步、侧弓步、后弓步）、硬拉（罗马尼亚硬拉）、臀部推力等经典动作，并会针对初学者提供低冲击的替代方案，如靠墙静蹲、弹力带侧向行走等。我们会特别提示，在进行下肢训练时，注意膝盖与脚尖的方向一致，感受臀部和大腿肌肉的发力。 上肢力量的提升：塑造匀称有力的上半身 饱满挺拔的上半身能显著提升个人气质。本篇将聚焦于胸部、背部、肩部和手臂的塑形训练。我们将介绍俯卧撑（包括跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑）、划船（弹力带划船、哑铃划船）、肩部推举、肱二头肌弯举、肱三头肌屈伸等动作。我们会详细讲解不同动作的变式，以适应不同的训练水平和目标，并强调在动作过程中保持躯干稳定，感受目标肌肉的收缩。对于没有器械的读者，我们将提供利用自身体重或家中常见物品（如水瓶、背包）进行训练的方法。 全身协调性的训练：提升身体的流畅度与优雅感 除了针对特定部位的力量训练，提升全身的协调性也同样重要。协调性的训练能够改善身体的平衡感、反应速度和动作的流畅性，使你的整体体态更加优美。本篇将引入一些结合了身体不同部位协调的动作，如波比跳、波浪式伸展、登山者、高抬腿等。这些动作能有效调动全身肌肉，促进新陈代谢，提升心肺功能，同时也能增强身体的灵活性和敏捷性。我们会强调动作的连贯性和节奏感，引导读者在运动中找到身体的流动之美。 瑜伽与伸展的融合：舒缓身心，促进恢复 在力量训练之余，瑜伽和系统的伸展能够帮助身体进行有效的恢复，同时也能进一步提升身体的柔韧性和平衡感，带来身心的宁静。本篇将介绍一些适合居家练习的简化瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、战士一式、三角式、婴儿式等，以及针对运动后肌肉紧张的拉伸方法。我们将强调在练习瑜伽时，将注意力集中在呼吸上，感受身体的每一个细微变化，达到放松身心的目的。这些舒缓的练习有助于缓解肌肉酸痛，促进血液循环，为下一次的训练做好准备。 第二篇：滋养生命的能量——健康饮食篇 身体是革命的本钱，而食物则是滋养身体的能量。科学合理的饮食不仅仅是为了“瘦”，更是为了让身体获得均衡的营养，保持充沛的活力，并从内而外散发出健康的光泽。本篇将引导你走出饮食误区，建立一套属于自己的健康饮食模式。 认识你的身体：理解基础代谢与营养需求 每个人的身体都是独一无二的，因此，了解自己的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）是制定个性化饮食计划的第一步。我们将介绍如何简单估算自己的BMR，并讲解影响TDEE的因素，如活动水平、年龄、性别等。在此基础上，我们将深入浅出地讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）各自的作用，以及身体对它们的具体需求。我们将强调，营养不是越多越好，而是需要均衡和适量。 智慧的食物选择：构建均衡营养的餐盘 “吃什么”比“吃多少”有时更重要。本篇将为你提供一份详尽的食物选择指南，帮助你识别优质的营养来源。我们将推荐各种全谷物，如糙米、燕麦、藜麦，它们富含膳食纤维和B族维生素；讲解优质蛋白质的选择，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、鸡蛋，它们是肌肉修复和生长的基础；介绍健康的脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油，它们对心血管健康和激素平衡至关重要；并强调摄入充足的新鲜蔬菜和水果，它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库。我们将引导读者学会“彩虹饮食”，即摄入不同颜色的蔬果，以获得更全面的营养。 三餐的艺术：优化进食时间和食物搭配 规律的三餐是维持身体正常运转和控制食欲的基石。本篇将详细解读早餐、午餐和晚餐的科学搭配原则。早餐应以提供能量和开启新陈代谢为主，搭配碳水化合物、蛋白质和少量健康脂肪；午餐是补充能量的关键，应包含复合碳水化合物、优质蛋白质和大量蔬菜；晚餐则应选择易于消化、营养丰富的食物，避免过多的脂肪和精制碳水化合物，以减轻身体的负担。同时，我们将探讨加餐的合理性，以及如何选择健康的加餐食物，以避免过度饥饿导致暴饮暴食。 烹饪的智慧：保留营养，增添风味 烹饪方式对食物的营养价值有着直接影响。本篇将介绍多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤、凉拌等，它们能够最大限度地保留食材的营养成分，同时减少不必要的脂肪摄入。我们将提供一些简单易学的健康食谱，并分享如何利用香料和天然调味品来提升食物的风味，让你在享受美食的同时，也能保持健康。我们会鼓励读者尝试少油、少盐、少糖的烹饪习惯。 告别不健康的饮食习惯：破除误区，重塑观念 许多人对食物和健康饮食存在着固有的误区。本篇将一一揭示这些常见的饮食误区，例如“脂肪是万恶之源”、“碳水化合物会让你发胖”、“果汁比水果健康”等，并用科学的解释来纠正这些错误的认知。我们将引导读者建立对食物的正确认识，学会区分“加工食品”和“天然食物”，并鼓励他们逐步淘汰那些对身体有害的食物，如高糖饮料、油炸食品、过度加工的零食等。 水分的力量：维持身体正常运作的关键 水是生命之源，对于维持身体的正常生理功能至关重要。本篇将强调足量饮水的重要性，并提供关于饮水量的建议，以及不同情况下（如运动前后、天气炎热时）的饮水策略。我们将解释水在身体内的多种作用，包括运输营养物质、调节体温、润滑关节、促进新陈代谢等。同时，我们也会探讨如何通过天然饮品，如花草茶、柠檬水等，来增加水分摄入的趣味性。 倾听身体的声音：建立健康的饮食关系 最健康的饮食模式，是能够让你感到愉悦和满足的模式。本篇将引导读者学会倾听身体发出的信号，理解饥饿感和饱腹感的真实含义，避免情绪化进食。我们将强调，健康的饮食并非意味着剥夺，而是学会与食物和谐相处，享受每一餐带来的滋养。我们会鼓励读者保持积极的心态，认识到健康是一个循序渐进的过程，允许自己偶尔的“放纵”，但要懂得及时调整。 《活力身姿：居家塑形与健康饮食指南》并非一本简单的运动手册或食谱，它是一套完整的身心健康管理方案。通过结合科学的居家塑形运动和智慧的健康饮食原则，本书将帮助你建立自信，重拾活力，最终实现由内而外散发的健康与美丽。让我们一起，开启这段活力身姿的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对历史人物传记抱着一种“老生常谈”的预期，但《铁血宰相：俾斯麦的政治遗产与欧洲格局重塑》完全超出了我的想象。这本书的叙事视角非常新颖，它没有将俾斯麦塑造成一个完美的“民族英雄”，而是着重剖析了他那极度现实主义的政治手腕、深不可测的权谋智慧，以及在保守与革新之间游走的复杂人性。作者引用了大量一手外交电报和私人信函，让人物的形象立体而充满张力，仿佛能听到十九世纪欧洲宫廷里的低语和硝烟味。尤其对“铁血演说”前后的心理博弈分析，精彩绝伦，展示了政治家在关键时刻的挣扎与决断。阅读过程中，我不断被他那种“为达目的不择手段”的实用主义所震撼，并反思了现代政治的某些现象。这本书不仅是历史研究的精品，更是一部高水准的政治哲学案例分析。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《深度学习入门：基于Python的理论与实现》，这本书的学术深度和内容的覆盖面实在令人印象深刻。作为一名计算机专业的学生，我深知理论基础的重要性，而这本书恰好在这方面做得非常扎实。它没有停留在简单的代码堆砌，而是深入浅出地讲解了神经网络、卷积网络、循环网络等核心算法的数学推导过程。我特别欣赏作者在讲解反向传播（Backpropagation）时的清晰度，以往看其他教材总觉得云里雾里，但这本用简洁的向量化表示法，一下子就打通了我的认知壁垒。代码部分使用了当下最流行的TensorFlow和PyTorch框架，既保证了理论的纯粹性，又兼顾了实践的可操作性。虽然说它对初学者来说可能略显烧脑，但对于有一定编程基础，希望系统性建立深度学习知识体系的人来说，这绝对是一本不可多得的“武功秘籍”。读完前三章，我已经感觉自己的算法思维被极大地磨砺和提升了。

评分☆☆☆☆☆

《宇宙的七种颜色：从夸克到黑洞的物理学奇遇》这本书的想象力简直是天马行空，但所有的奇思妙想都建立在坚实的物理学基础之上。作者的语言风格极其幽默风趣，他能把量子纠缠、弦理论这些极其抽象的概念，用生活中最常见的比喻讲得通俗易懂，读起来完全没有传统科普书那种枯燥的公式轰炸感。我尤其喜欢他描述“时间膨胀”那一部分，他描绘了一个宇航员在接近光速旅行时，如何看着地球上的亲人化为历史尘埃的画面，那种史诗般的孤独感和物理学的残酷美感令人久久不能忘怀。这本书的价值在于，它激发了普通读者对宇宙终极奥秘的好奇心，它不要求你成为物理学家，只邀请你成为一个对星辰大海充满敬畏的提问者。读完后，我感觉自己对浩瀚的宇宙又多了一份更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本《零基础学烘焙：从零开始的美食魔法》简直是烘焙新手的救星！我以前总觉得烤箱是个高深莫测的家伙，看到那些复杂的配方和术语就望而却步。这本书的排版特别友好，大量的实景图解，简直是手把手教学的典范。每一步骤都清晰明了，连面粉的量杯怎么拿、黄油怎么软化这种看似微不足道的小细节都讲得清清楚楚。我试做了书里的“经典玛芬”和“新手布朗尼”，成果惊人地成功！外形和口感都达到了我心目中甜品店的水准，那份成就感简直无与伦比。尤其是它对于烤箱脾气的“性格分析”部分，让我明白了为什么我的成品总是“黑暗料理”——原来是温度控制出了问题。这本书不仅教你做，更教你理解烘焙背后的原理，真正做到了授人以渔。强烈推荐给所有想入门烘焙，但又害怕失败的朋友们，它能帮你安全、愉快地度过最初的摸索期，开启你的甜蜜厨房之旅。

评分☆☆☆☆☆

《城市里的隐秘花园：都市生态与微观自然观察指南》这本书带给我一种久违的宁静感。我们总以为只有去到深山老林才能接触自然，但这本书彻底颠覆了我的刻板印象。作者是一位细致入微的自然观察家，他教我们如何关注自家阳台上的小生命、公园草坪上的苔藓地衣，甚至是墙角缝隙里生长的野花。书中配的手绘插图精美绝伦，那些原本模糊不清的植物和昆虫，在画家的笔下立刻鲜活起来，每一个细节都充满了生命力。我按照书中的指导，开始记录小区里新出现的鸟类，对比不同季节雨水管道边上真菌的生长变化。这种“慢下来”的观察过程，极大地缓解了我的都市焦虑。它不是一本枯燥的生物图鉴，而是一本邀请你重新审视日常环境的诗意读本。强烈推荐给所有渴望在钢筋水泥森林中寻找一隅喘息之地的都市人。